Vrijdag, 30 Mei 2014

30.05.2014 - spott - 10 km

volgt

gepost door Max op 10:23 PM [reactie achterlaten]

Donderdag, 29 Mei 2014

29.05.2014 - spott - 14 km

Vandaag bedacht ik ineens dat het misschien leuk zou zijn als S. mee zou fietsen hier. Ik stuurde dus een mailtje naar D. en meteen kwam er een antwoord dat er meerdere fietsen waren en dat hij wel even zijn vrouw en zoon zou SMSen. Het zijn werkelijk schatten, niks is teveel. Super gewoon. S. vond het overgens wat minder leuk dat ik om een fiets gevraagd had.......Maar terwijl we nog even aan tafel zitten, zie ik ineens een van de jongens voorbij lopen met een fiets. Ik roep dus blij dat er een fiets in aantocht is en jawel.... fiets! Dat is dus geregeld! De zoon van D. vraagt zich openlijk af of we gek geworden zijn met die fiets. Of we weten dat het een beetje hilly is en welke kant we eigenlijk opgaan. Ik wijs en zeg blij dat we eerst naar de Ford zullen lopen en dan rechts af zullen slaan. Hij kijkt wazig en dringt niet verder aan, maar wijst nog wel behulpzaam op de kaart naar andere leuke routes. Jajaja, die gaan we ook nog allemaal doen! Eerst deze even want daar ken ik de weg. Behalve het wegrondje, zullen we ook nog even een extra lusje doen, deels even over gras en daarna over een onverhard pad. Maar mijn geheugen blijkt toch een beetje anders dan de werkelijkheid maar daarover later meer.

klik voor groot

Vol goede moed en zin gaan we dus op pad. Als we vertrekken, komen we de vrouw van D. ook nog even tegen. Ze kijkt wat verrast en vraagt of het leuk was, en of we niet nog een tweede fiets willen hebben. Nee nee, ik ga lopen, S. gaat op de fiets en de hond loopt gewoon mee. Als we op weg zijn, blijkt dat de banden een beetje zacht zijn, en S gaat even terug om ze op te pompen. Ik vertrek vast voor de warming up. Het is lekker weer, maar het is een beetje fris nog dus heb ik mijn arm sleeves nog aan die ik al snel af zou doen. Als ik warm ben, klauter ik de eerste heuvel op en dat gaat prima. S. zal hier straks tegenaan moeten fietsen maar gelukkig kan hij dat nu op zijn eigen tempo doen. Ik zie hem nog nergens, dus hij is nog met de fiets bezig denk ik. Ik hobbel verder. Wat is het ontzettend mooi. Gek genoeg geen gele koolzaad velden dit jaar en dat is erg jammer, want dat maakt het gebied zo fraai. Ik loop over de ford die helemaal droog is gelukkig en klim weer omhoog. Ik zie een prachtige ree staan en geniet. S is nog steeds nergens te vinden en als ik bij de afslag kom, besluit ik even te stoppen en te wachten maar dan zie ik S. ineens al verhit aan komen fietsen. Het gaat wel en dus hobbel ik verder. Volgende heuvel op!

klik voor groot






Verder lopen we. Woeffie geniet, ik geniet maar S heeft het wel een beetje moeilijk geloof ik. Hij wandelt ergens de heuvel op, ik hobbel door en als we naar beneden gaan, loopt het weer heerlijk en al gauw komt S. weer naast me fietsen. Het tempo ligt op 4.45 min/km en dat loopt lekker natuurlijk.

klik voor groot




Al snel zijn we weer bij de afslag van de farm en gaan we richting Little Spott. Ook daar een beetje op en neer maar niet zo heftig meer als op het eerste stuk. We lopen verder, slaan weer rechtsaf, komen weer op een rottig stukje en sluiten dat weer af met een mooi stukje dat naar beneden loopt.

klik voor groot






Daarna besluiten we even de exra lus te maken. Eerst even omhoog, daarna rechtsaf door een veld. En hier heeft mijn geheugen me blijkbaar in de steek gelaten want het pad is in werkelijkheid veel langer dan ik me herinner en loopt aardig omhoog. Bovendien staat het gras vrij hoog, wat met de fiets ook geen lolletje is. Ik hobbel naar boven maar als ik omkijk om van het uitzicht te genieten, zie ik een totaal vermoeide en chagrijnige S aankomen. Hij vindt het niet meer leuk, is op het pad aan het schelden en vindt mij volgens mij ook even helemaal niet leuk. Ahum.

klik voor groot






klik voor groot



Herkenbaar, want ik kan ook heel geirriteerd doen als het niet zo lekker loopt allemaal. Blijkbaar is dat wel een menselijk trekje. Ik probeer de zaak wat te sussen door te zeggen dat het maar een klein stukje is en dat het pad straks echt weer normaal wordt. Welnee, ook dat heb ik dus anders onthouden want er komt een kloterig pad met nare grote keien. Ook al niks voor de fiets en mijn Rapa Nui vragen zich ook af waar ze nu weer overeen gestuurd worden en roepen 'wij zijn de tarmac variant en niet de trail variant'. Maar het gaat prima en al snel komen we weer bij de weg uit. Vanaf daar even golvend op en neer voordat we steil naar beneden zullen gaan. Het uitzicht is geweldig, maar wat mis ik de gele velden van vorig jaar!!

klik voor groot



klik voor groot



Als de weg heel steil wordt, klok ik af en gebruik ik de rest voor de cool down. Dit is zo steil, daar ga ik mijn knietjes niet op kapot maken met naar beneden rennen dus het is mooi geweest. Ik vond het weer onwijs leuk om dit eens zo samen te doen. S. is vooral heel blij dat hij er weer is en hij maakt me duidelijk dat hij eventueel wel met een wegrondje mee wil maar niet meer 'over die stomme paden'. Ja baas......

klik voor groot



Na 14 km komt er dus weer een einde aan een leuk rondje hier. Op naar de volgende!!

Gegevens:

* 14 km
* 12 graden



rondje in google earth openen

mei 195 km - 2014 totaal 1.171 km

rapa nui - 22 km
hoka bondi b - 325 km
hoka stinson tarmac - 460 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 05:45 PM [1 reactie]

Dinsdag, 27 Mei 2014

27.05.2014 - spott - 7,5 km

Vandaag het eerste rondje na de marathon van afgelopen zondag. We zijn bijna de hele middag op pad geweest om vogels te kijken en te fotograferen. Dat was leuk. Maar ik wil toch nog even lopen. Aanvankelijk dacht ik lang te lopen maar aangezien het al laat was en ik de Rapa Nui even wilde proberen, besloot ik tot het korte rondje dat ik al eerder liep hier. Ik wilde eerst even tempo lopen maar de klim de heuvel op was wel heftig en die haalde ik niet. Even omhoog wandelen dus maar. Hum... dat betekende dus dat ik niet meer mijn 4000 mtr lapje kon proberen te evenaren van vorig jaar. Toen ik boven gekomen was ben ik weer lekker gaan lopen. Maar wat ging ik nou doen... rustig of even kijken of ik het nog kon.... De gemiddelde pace was natuurlijk tot het nulpunt gezakt met dat klimmetje. Maar niet getreurd, ik slingerde de motor weer aan en zou wel zien waar ik uit zou komen. En al snel scheurden woef en ik over het stukje weg. Even lekker een stukje dalen dus lekker vaart maken. Door en door.... eens kijken wat ik nou nog op die 4000 mtr lap zou kunnen halen. Just for fun. Haf oog op de HF om te kijken of dat na de marathon niet te gek werd. Lopen lopen en harder lopen even voor de gein. Stukje dalen en stukje stijgen. Beetje vaart maken. Het gemiddelde van ruim over de 7 min/km van het begin zakte steeds verder terug en uiteindelijk klokte ik dat 4000 mtr lapje af op 5.53 min/km. Vorig jaar liep ik 5.45 min/km maar wandelde ik niets en sukkelde ik dus niet het eerste stuk doelloos zoals nu. Wow. Ik kan het dus blijkbaar nog wel. Leuk. Om mijn lichaam wat rust te geven, deed ik de rest van de route heel rustig op AF tempo. Dat was lekker.

De schoenen zitten heel anders dan de Bondi. Minder zacht en wat stugger. Ik moet er even aan wennen maar ze zijn wel vrij licht Nog even bekijken dus hoe dat voelt.

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Ik voel niets, geen spierpijn niks!

Gegevens:

* 7,5 km
* 10 graden
* pace 4000 mtr lap 5.53 min/km



mei 182 km - 2014 totaal 1.157 km

rapa nui - 8 km
hoka bondi b - 325 km
hoka stinson tarmac - 460 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 10:13 PM [1 reactie]

Zondag, 25 Mei 2014

25.05.2014 - assignment 24 - Edinburgh marathon - 42 km

Gisteren al de auto naar de finish area gebracht dus vanmorgen weinig stress bij vertrek. Ik was ruim op tijd wakker. Eerst het ritueel van aankleden. Voor een lange loop betekent dat dus anti chafe stick op de voeten en bij de armen enzo. Lekker wat warmte crème op de rug en alles netjes aantrekken. Ik had alles al klaar gelegd dus niet meer nadenken. Extra tassen mee met kleding voor na de run en alternatieve kleding. Het heeft de hele nacht gegoten en het is somber, grijs en vooral nat en heel mistig. Geen optimaal weer om te lopen met mijn longen dus. Zonnebrand is niet nodig. Maar wat kan een mens zich vergissen.

Om klokslag acht uur rijdt D voor met zijn taxi. We zijn enorme bofferds want hij brengt ons niet alleen naar de start maar zal S. de hele route rondrijden zodat hij me kan zien. Twee jaar geleden op de halve bracht hij ons eerst naar musselburgh en daarna naar de start en moest S. met de supporterbus terug naar musselburgh waar de finish zou zijn. Ik zag hem dus nergens toen! Vorig jaar startte ik uiteindelijk hier niet dus dit jaar moest het dan maar gebeuren. Edinburgh zou toen mijn eerste marathon worden.

Ruim op tijd kwamen we in Edinburgh. Parkeerplaats gevonden vlak bij de start en in de auto even gewacht. Ook warming up met de K5. Geen overbodige luxe met dit weer!

klik voor groot

Uiteindelijk dan maar op weg naar de start. Snel nog even naar het toilet in een hotel. Luxe! Maar daarna dan toch naar het startvak.

klik voor groot









Eigenlijk vind ik er niks aan moet ik bekennen. We hadden gisteren de route bekeken vanaf musselburgh en dat is simpelweg richting het oosten, keerpunt en terug. Musselburgh op 9 mile, keerpunt op 17 mile, mooi stukje op een estate en weer ruim 8 mile terug naar de finish. Al die tijd zie je dus een eindeloze stroom lopers aan de andere kant op de terugweg! Tel daarbij op dat de weg door sombere stadjes gaat en op en neer golft en de lol is compleet. Niet echt. Ik keek alleen uit naar het laatste stuk voor het keerpunt en op het estate. Het laatste stukje is prachtig langs de zee en het onverharde stuk bij het estate is ook mooi. Maar zover was het nog niet. Ik moest eerst nog vertrekken!

Om 10 uur zette de stoet zich in beweging. Rustig aan. Het begin van de route loopt namelijk echt omlaag en daar loop je dus al snel te hard! Voor een halve marathon heerlijk maar ik ben onervaren op de hele en moet dus echt oppassen bij dit energie vraagstuk.

Ik wilde rwr doen op 2/30 en dat was best lastig in het begin. Het is niet alleen druk, maar omdat het relatief makkelijk loopt, denk je dat het niet zo nodig is. Maar die fout wilde ik dus niet maken.

Rustig hobbelde ik voort. De eerste 5 km zaten er in no time op. Onderweg al de eerste keer S. en D. gezien. Dat was erg fijn want ik kon meteen mijn arm sleeves en buff weggeven. Die had ik al heel snel afgedaan. Ik was blij dat ik bij de start mijn pet al had weggedaan en dat ik niet last minute toch niet de korte broek voor een lange geruild had!

klik voor groot




Na een kilometer of 7 draai ik de weg langs de zee op. Wind! Dat wist ik al en ik wist ook dat dit tot 17 mile dus zo zou blijven. Maar vervelender: de zon kwam ineens tevoorschijn!! Ik ben niet zo'n warm weer loper en nu had ik dus de zon en de wind tegen. Grrrr.

Het tien kilometer punt komt in zicht op de weg langs het strand. Ik kijk op mijn klokje. Toch te snel qua streeftijd. Ik hoop dat deze 15 sec/km me niet gaan opbreken. Ik hobbel door. Nu nog 5 km naar musselburgh. Ik heb het warm. In musselburgh neem ik wat voeding rond de 15 km. Eigenlijk valt dat niet zo lekker en ik krijg reuze dorst. Ik drink wat. Ik heb S en D al een paar keer gezien en dat is leuk.

klik voor groot





Langs de racecourse en op weg naar het 10 mile punt bij de rotonde. Daarna start de ellendige weg naar het oosten. Grappig genoeg heb ik er nu geen moeite mee maar twee jaar geleden wel toen ik de halve liep. Al snel hobbel ik dus onder de oude kolenfabriek door. Verder en verder gaat het. Ik krijg maagpijn. Niet fijn. Ik drink nog wat. Op zich fijn dat ik mijn rugzak bij me heb maar het is wel erg warm en zwaar dat ding. De winnaar scheurt ineens langs met het lead vehicle. Mooi hoe die man rent!

klik voor groot




Ik loop niet meer erg lekker. Geen idee waarom. Buikie niet fijn, ik voel me sloom, heb het warm en baal van de tegenwind. Op 12 mile zie ik S en D weer. Ik stop er misschien wel mee lispel ik naar S. Welnee zegt hij. Ik rommel door. Huppekee tot het keerpunt dan maar eens kijken.

klik voor groot




Ik kijk op de klok. Hoe kan ik nou zoveel tijd zijn verloren? Ik kijk regelmatig op mijn horloge naar de hartslag en zie dan ook de pace natuurlijk. Snap er niks van. Dan doemt de HM afstand mat op. Ik kijk op mijn klokje en reken. Sufferd. Die tijd is niks mis mee, maar ik heb een average lap veld in beeld en geen average over het geheel. Slim. Niet heel slecht dus. Maar het is nog een heel eind naar de 17 mile. Ik zie veel mensen langs de weg met problemen. Kramp of anders. Ik heb het erg warm gek genoeg en die rugzak.... Ik tel de miles en loer op mijn horloge. Gelukkig heb ik door de maffetone trainingen wat ervaring met tijden per mile. Ik praat tegen mezelf op de cadans.. ' ik ben fit en ik ben sterk '... Ik zie S en D nog een keer. Ik sms van te voren 'spons' en gelukkig kan ik even met de spons wat afkoelen. Verder gaat het weer.

klik voor groot




Ik loop langs 15 mile en 16 mile. Ik zie vanwege de bocht de eindeloze stroom bont gekleurde lopers. Hiet zo langs de zee is het erg mooi. Helaas vergeet ik foto's te maken. Ik weet al waar het keerpunt zal zijn dus dat scheelt. Dan loop ik eindelijk ook aan de andere kant! Veel wandelaars en mensen die er doorheen zitten.

klik voor groot





Het keerpunt nadert. Het stukje over het estate is leuk. Ik heb - in tegenstelling tot veel andere lopers - geen last van het grind. Ik vind het wel leuk. Gisteren reden we hier even rond om te kijken. Het 18 miles bord zal hier staan en dat beeld had ik ook steeds in gedachten. Onderstaande foto's zijn van gisteren.

klik voor groot



Ik zie de hekken en we slaan linksaf. De terugweg. De wind nu niet meer tegen maar nu schijnt de zon in mijn gezicht. Ik baal dat ik me niet insmeerde. Maar met regen en mist... Grrr. Niet blij. Mijn buik voelt nog steeds niet lekker. Alles in mijn rugzak is op. Geen water meer, voeding ook op. Ik voel me leeg en besluit toch een nood gel te nemen ook al kan dat verkeerd uitpakken met die buik van mij. Ik sms coolcap en besluit de rugzak af te geven als ik straks S en D weer zal zien. Zij hebben staan wachten tot ik weer terug kwam van het laatste lusje over het estate. Als ik S zie maak ik de rugzak los. Ik krijg de coolcap en zet deze gauw op en hobbel verder. Ik vraag of S mijn ouders een sms stuurt omdat zij me live volgen en niet zullen begrijpen waarom de route stopt op dat punt. Maar zonder rugzak ben ik niet meer te volgen. Wow dat voelt wel beter zonder zak. Ik kijk eens op mijn horloge. Reken wat en denk dat het mogelijk moet zijn om onder de 5 uur te blijven. Streeftijd was 4.45 maar dat haal ik niet. Ik zet de rwr ratio terug naar 1.20/20 en loop verder. Het is een slagveld met mensen die er totaal doorheen lijken te zitten.

Ik heb het warm en heb dorst. Ik snap dat niet want mijn rugzak was leeg, ik nam flesjes onderweg en ook nog van S. Zat ik zo slecht in mijn water? Volgens mij niet!

De miles tikken langzaam weg. Ik neem toch nog een gelletje aan van S onderweg en slok wat complan weg. Een risico weer met die buik maar ik voel me leeg.

Water op mijn coolcap en gezicht en verder gaat het. Ik ben niet echt moe, hartslag blijft mooi laag maar ik ben sloom.

klik voor groot




Ik blijf rekenen. Het moet mogelijk zijn om onder die 5 uur te blijven volgens mij. En mocht het toch niet zo zijn dan heb ik tot het laatst gedacht dat het wel zo was! Ik ga verder. Hou me redelijk strikt aan rwr en dat gaat goed. Ik zie zelfs het tempo mooi omhoog gaan. Komt dat door de rugzak die ik niet meer heb? De zon is ook wat weg, het wordt grijzer en ik hoor rommelen in de lucht.

Voor mijn gevoel blijft mijn horloge lang zeggen dat het nog 3 kilometer is. Komaan dat kan altijd. Reken reken. Moet lukken. Nog een stukje tot de rotonde bij musselburgh. Er staan best veel mensen en rwr geeft altijd reactie. Jaja ik weet dat ik er bijna ben. En? Langs de racecourse loopt S zielig te sjouwen met de tassen. Ik gil en roep maar hij hoort me heel laat. Hij gaat me dus niet zien bij de finish. Natuurlijk kon D de taxi nergens kwijt bij de finish area en dat hadden we al voorspeld. Vandaar dat we de auto al de avond tevoren hadden gebracht. D komt dus niet mee en heeft direct als S uitstapt een rit terug naar Edinburgh. Logisch! Ik heb daar allemaal geen weet van, want ik ben op weg naar de finish. Nog een klein stukje. Linksaf het terrein op en over rubber matten die modderig en glad zijn inmiddels. We worden tot voorzichtigheid gemaand. Hum lekker. Waar is die boog? Ik kijk op mijn horloge en ja 4.57 moet kunnen! Maar ik ben een schijterd over die rubberen matten en klok net na de 4.58 af. Maar onder de 5 uur dus niet helemaal ontevreden. Gemiddelde hartslag 145. Keurig dus.

Ik ben nog nat van al het water dat ik over me heen goot en de wind is koud nu de zon weg is. Ik vraag me af of ik S kan terugvinden. Ik krijg een medaille en ga mijn t shirt halen. Ik laat nog een finish foto maken. Gek genoeg zijn er geen folie dekens ondanks de voorspellingen van slecht weer. Ik probeer met de telefoon van iemand S te bellen maar dat lukt niet. Uiteindelijk zie ik hem zwaaien met de paraplu. Gauw iets droogs aantrekken. Er zijn kleedkamers en dat is prettig. Niet handig om een droge onderbroek te vergeten en een handdoek is ook handig volgende keer. Maar al snel ben ik klaar en warm. Als we buiten komen regent het! Toch wel een gelukje vandaag zeker voor S en D!

klik voor groot




We lopen naar de auto die gelukkig dichtbij stond en gaan terug naar huis. Ik mail gauw nog even en goede vriend over het stoppen van de route, want als hij keek, zou hij er ook niets van snappen dat de route ineens ophield onderweg! De rit naar huis duurt maar kort en we zijn snel musselburgh uit. Woef is blij ons te zien. Zij werd verzorgd door de vrouw van D. Top dus! S krijgt een medaille van chocolade met nummer 1 erop. Mijn nummer 1 supporter!!

klik voor groot



klik voor groot



We gaan lekker uit eten en zo komt er een einde aan een loopdagje.

klik voor groot



Is dit nou echt leuk? Ik weet het niet. Ik vond de training voor de ultra geweldig en de loop zelf ook. Geslaagd project. De training voor deze marathon liep niet goed aan het einde door het wegvallen van de 14x1600. De twee weken voor de run liepen ook niet zo lekker. Toch voelde ik me redelijk uitgerust en had ik donderdag en vrijdag lekker gelopen hier. Ik heb onderweg nog nooit zoveel tegen mezelf gepraat en al helemaal niet zo zitten rekenen. Maar het liep niet zoals ik wilde.

Ik ben in ieder geval niet moe dus ik kan lekker gaan lopen hier. Eind september de volgende marathon. Tussendoor staat met potlood nog een andere run in de agenda. Eens kijken hoe ik dat allemaal ga aanpakken. Ik heb gewoon wat tijd nodig. Op naar de volgende runs en avonturen dan maar weer!

Gegevens:

* 42,5 km
* 12 graden - zonnig en winderig na koude en mistige start
* pace 7.01 min/km
* finish tijd 4.58.08
* cadans te laag
* rwr 2/30 later dalend naar 1.20/20
* HF average 145 (maximaal 157 op weg naar finish)

update Ik zie dat ik de laatste 12,5 km het tempo weer goed heb opgepakt en de laatste 2,5 km goed door kon lopen. Voor mij was et keerpunt dus ook echt een prettig punt om aan te komen. Zeker toen ik de rugzak af heb gedaan, ging het een stuk beter. Leermoment: de marathon is geen ultra en daar heeft de rugzak dus echt geen plaats, zeker niet met warm weer. Hoewel het onderweg een beetje rommelig liep, ben ik niet ontevreden. Bovendien heb ik alweer gelopen en niet eens een griebeltje spierpijn gehad. Volgende keer kan het dus gewoon wat sneller. Leren gaat langzaam. Maar liever zo dan je stuk lopen!



rondje in google earth openen

mei 174 km - 2014 totaal 1.149 km

hoka bondi b - 325 km
hoka stinson tarmac - 460 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 08:24 PM [1 reactie]

Zaterdag, 24 Mei 2014

24.05.2014 - edinburgh marathon vooruitblik

Vandaag toch maar de auto vast naar de finish area in Musselburgh gebracht. Douglas was zo aardig om ons te brengen op zondag, rond te rijden en weer naar huis te brengen na de run maar het leek toch handiger om de auto daar te hebben (was het eerste plan overigens ook) en zo hebben we het uiteindelijk gedaan. Om 16 uur vertrokken we dus hiervandaan om de auto weg te brengen en aansluitend even via Prestonpans, Gullane en Longniddry naar Gosford House te rijden. De marathon loopt vanaf 10 miles naar het estate, keert daar om en gaat weer terug naar Musselburgh waar de finish ook is. Het is een kale, sombere route door nare stadjes. Alleen het eind richting het keerpunt is wel mooi langs de zee en de loop over het estate is zeker leuk met het 18 mile punt daar. Onverhard, dus lekker grindjes happen. Er was iemand bezig om het allemaal een beetje aan te stampen met een roller maar helaas regent het nu dus dat zal wel een puinhoop zijn morgen.

Na het estate dus weer 8 mile terug naar de finish maar daar staat dan gelukkig de auto te wachten! Ik ben erg benieuwd hoe het zal gaan morgen. Ik heb wel een plan maar heb geen idee of dat haalbaar is. Ik probeer 6.45 min/km te lopen met een RWR ratio van 2/30 aan het begin. Ik heb geen flauw idee of het iets gaat worden maar dat zie ik morgen dan wel en dan moet ik het aanpassen eventueel. Wat ze hier 'vlak' noemen is een op en neer golvende weg die weliswaar lager ligt bij de finish dan aan de start maar desondanks dus aardig op en neer golft. Twee jaar geleden was dat echt een probleempje op het korte stukje van de golfcourse naar het keerpunt voor de halve marathon. Nu dus 8 miles heen en 8 miles terug. Zoals het ernaar uitziet hebben we ook 18 miles wind tegen want er staat een NE wind.

Afwachten dus maar. Ik hoop dat mijn plannetje gaat lukken!

klik voor groot

gepost door Max op 10:44 PM [1 reactie]

Vrijdag, 23 Mei 2014

23.05.2014 - spott - 7,5 km

klik voor groot

Vandaag een kort rondje om nog even los te lopen. Het liep wel lekker eigenlijk en ik heb alleen bij het klimmen even RWR gedaan. Deze keer liep ik tot de klim op 6.10 min/km om alles kwijt te raken tot 6.22 min/km na de klim en uiteindelijk te eindigen op 6.18 min/km. Ongelooflijk dat je zo snel alles kwijt raakt met even tutten op een klimmetje. En dat loop je dan maar matig weer goed in de laatste kilometer. Ik was dan weliswaar 25 seconden per kilometer sneller dan gisteren, maar eerlijk gezegd kan me dat toch weinig boeien. Ben niet zo geschikt als 'competitief beest' vrees ik. Maar het rondje ging wel OK. Overigens schrok ik me rot toen ik zag dat ik hier vorig jaar 5.45 min/km over deed (op 4 km dus niet met de klim en de volle 6 km) maar goed, toen liep ik niet twee dagen voor de marathon dus maar eens kijken later in de weken dat ik hier nog ben of ik dat nog haal dit jaar! Eerst op naar de run zondag!

klik voor groot




Gegevens:

* 7,5 km
* 10 graden



mei 131 km - 2014 totaal 1.107 km

hoka bondi b - 325 km
hoka stinson tarmac - 418 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 10:06 PM [1 reactie]

Donderdag, 22 Mei 2014

22.05.2014 - spott -7,5 km

Vanmorgen met de boot aangekomen in de UK. Redelijk geslapen dus dat was geen probleem. Woef deed het gelukkig ook prima Eerst even ontbijten, en daarna shoppen. Tesco, hondenspullen en tot slot even naar een renwinkel waar ik een waterbelt had laten klaar leggen. Nou dat was niks, maar verder kijkend vond ik leuke kleding. Ik koop eigenlijk niet veel kleding maar in de UK is het allemaal veel goedkoper dan in Nederland dus toch maar even wat gepast. Leuke dingen gevonden! Daarna hebben we wat gegeten en zijn we eindelijk richting de cottage gegaan. Om 21 uur kwamen we aan, en heb ik meteen de dakkoffer open gerukt om mijn renspullen en schoenen te pakken. Binnen 10 minuten was ik op weg voor een kort rondje met woef want dat had ze wel verdiend na 31 uur als kistkalfje in de auto! Net voor het donker waren we weer thuis. Moet wel weer even wennen aan de geur hier en ook aan de heuveltjes maar het was prima te doen eigenlijk. Op naar de volgende ronde! Kan me nauwelijks voorstellen dat het al een jaar geleden is dat we hier waren!

klik voor groot

Gegevens:

* 7,5 km
* 10 graden



mei 124 km - 2014 totaal 1.100 km

hoka bondi b - 317 km
hoka stinson tarmac - 418 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 11:36 PM [1 reactie]

Maandag, 19 Mei 2014

19.05.2014 - hitland - 8,5 km

Vanavond nog net op de valreep een stukje kunnen lopen toen de deuren eindelijk dicht konden na het schilderwerk. Het was erg warm (23 graden) en ik was moe. Uiteindelijk deed ik 3 MAF miles en daarna nog een lapje van een kilometer RWR wat sneller want dat geslof hielp me nergens voor. Overigens niet eens heel slecht en met redelijk vlakke HF ondanks de warmte

lap 1: 11.03 - 136(139)
lap 2: 11.06 - 138(140)
lap 3: 11.03 - 139(143)

Daarna dus nog een lapje 6.28 min/km op RWR max HF 147 Het was niet echt een fijn rondje met erg veel muggen en warm (zeker met de rugzak). Maar niet helemaal ontevreden.

Gegevens:

* 8,5 km
* 24 graden



mei 116 km - 2014 totaal 1.092 km

hoka bondi b - 309 km
hoka stinson tarmac - 418 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 09:28 PM

Zaterdag, 17 Mei 2014

17.05.2014 - assignment 23: 7 miles - roeibaan - totaal 13,5 km

Vandaag weer een duurloop op het programma. Ik koos ervoor om het afwisselend op RWR te doen met een ratio van 2/30 op M tempo afgewisseld met een MAF zone kilometer of korter als de walk alert zou gaan. De RWR segmenten waren blijkbaar wat sneller want gemiddeld liep ik op het hele stuk 6.39 min/km en dat was dus sneller dan de M pace van 6.45 min/km. Dat verrast me, ik snap eigenlijk niet hoe dat nou kan. Gemiddeld had ik een hartslag van 139 met een maximale hartslag van 149 (hetgeen natuurlijk op de run segmentjes van de RWR delen werd behaald). Ik snap er niets van. Want natuurlijk is dit maar 11 km als lap achter elkaar, maar dan met dit gemiddelde en deze (lage) hartslag, dat is een beetje een raadsel voor me. Zeker omdat het warm was en ik ook nog - als test - met mijn volle rugzak liep (ondanks de warmte). Ik ben er op zich blij mee, ik ga er maar van uit dat een 6.45 min/km dan haalbaar zou moeten zijn en ik weet dus nu ook dat ik eventueel een MAF rondje ertussendoor kan doen als rustig rondje.

de getalletjes:

lap 1: 11 km - 6.39 min/km - hartslag 139(149)

klik voor groot

Gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden



mei 108 km - 2014 totaal 1.084 km

hoka bondi b - 301 km
hoka stinson tarmac - 418 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 08:55 PM

Donderdag, 15 Mei 2014

15.05.2014 - hitland - 12 km

Door de gemiste training van zondag dan nog maar wat tempoblokjes gelopen en nog een stukje op M tempo geprobeerd. Ik heb werkelijk geen idee hoe het nou gaat (of niet). Zaterdag nog een rustig continu duurloopje. Het was fijn weer om te lopen maar ik zweette als een otter en dat leverde me vannacht enorme spierkramp in mijn bovenbeen op. Ik had de inname van de saltsticks geminderd maar blijkbaar moet ik dat toch als vast onderdeel invoeren want dit is een beetje jammer want de balans is dus weg. Ik had ook al een tijdje wat fasciculaties maar had er geen acht op geslagen. Jammer maar het verklaart misschien wel dat het lopen op rustiger tempo wel lekker loopt maar met wat tempowerk even niet. Ben benieuwd hoe het zaterdag dan gaat en of de vermoeidheid zich dan laat gelden. Woef ging achter een fazantje aan en ik zei verontschuldigend tegen mensen die voorbij liepen dat ze thuis geen eten krijgt. Ik vond het voor nu even best dat ze ging hollen, want ze komt weinig uit door de schilders die alles open hebben staan hier. Toen ik de mensen aan het einde van de training weer tegen kwam, waren ze verbaasd dat ik nog steeds bezig was en 'het hondje ook'. Tsja, maar hondje was helemaal blij en rende vrolijk op en neer. Ik iets minder snel..... Op naar de volgende ronde dan maar weer.

de getalletjes:

400 mtr - 2.13 (5.38 min/km) - 138(148) - cadans 81 was eigenlijk 800 van plan
150
400 mtr - 2.02 (5.05 min/km) - 139(156) - cadans 81
150
800 mtr - 4.06 (5.08 min/km) - 147(157) - cadans 82
200
1000 mtr - 5.46 min/km - 143(151) - cadans 83
250
1600 mtr - 10.02 (6.17 min/km) - 139(149) - cadans 81
300
3000 mtr - 19.43 (6.35 min/km) - 138(147) - RWR 1/20 op M tempo gelopen
300
1000 mtr - 6.39 min/km - 139(143) - cadans 81

Gegevens:

* 12 km
* 16 graden



mei 94 km - 2014 totaal 1.071 km

hoka bondi b - 301 km
hoka stinson tarmac - 404 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 256 km

gepost door Max op 09:41 PM

Dinsdag, 13 Mei 2014

13.05.2014 - hitland - 15 km

Eigenlijk een beetje waardeloos rondje, of niet. Ik weet het eigenlijk niet. Ik heb nog steeds de pest in over de weekend assignment. Maar goed, daarmee verandert het nu niet, we zijn alweer een paar dagen verder en die training is dus vervallen. Dat is duidelijk. Ik ben uberhaupt niet zo 'klaar' voor de run. De voorbereiding is niet normaal, alles loopt hier anders dan gepland met te weinig rust en de trainingen moeten er ook een beetje tussen gepropt worden ineens. Dat voelt vervelend. Tel daarbij dat ik geen flauw idee heb hoe ik de run ga aanpakken en het voelt niet echt lekker. Maar we zullen zien. Ik heb eind september nog een 'herkansing'. Ik heb nu voor mijn gevoel meer voor de ultra getraind. In ieder geval was woeffie weer even lekker uit. Ik kwam thuis met een enorme blaar waar ik de tape geplakt had om de schoenen bij elkaar te houden. Dat was dus even jammer.

Ik deed uiteindelijk vier laps van 3000 mtr met 200 meter pauze. De ene op M tempo met een ratio van 2/30 en de andere ongeveer op MAF continu. Het vervelende is dat op de korte afstand het lastig in te schatten is, omdat de pace eigenlijk dicht bij elkaar ligt. De volgende training ga ik een langere lap lopen op een andere ratio. Maar ik moet ook oppassen, want ik zit nu erg dicht op de M en ik kan niet al teveel 'verschieten'. Dus ik kan nog eenmaal een rondje op M tempo (of net sneller) doen en eenmaal een interval rondje en dat is het dan wel. Afwachten maar.

De getalletjes dan maar:

lap 1 - 6.35 (19.45) - 136(145) RWR 2/30
lap 2 - 6.51 (20.33) - 137(142)
lap 3 - 6.28 (19.23) - 142(151) RWR 2/30
lap 4 - 7.03 (21.09) - 139(145)

Cadans tijdens MAF rondje was veel te laag (160!!) en dan ga je dus sloffen. Kortom nog een hoop te doen.

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden



mei 82 km - 2014 totaal 1.059 km

hoka bondi b - 301 km
hoka stinson tarmac - 404 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 09:59 PM

Zondag, 11 Mei 2014

11.05.2014 - assignment 22: 14 x 1.600 - afgebroken

Voor vandaag staat er weer een lastige training op het programma. Maar liefst 14 keer een 1.600-tje. De vorige keer waren het er nog 12 en dat ging wel aardig en dit zou de laatste reeks zijn in het schema. Maar er staat een keiharde wind en de regen klettert naar beneden. Dat geeft allemaal niets, dus ik ga gewoon op weg voor de training maar vraag me wel af hoe het zal gaan met die wind. Net voor vertrek zie ik dat de Bondi totaal uit elkaar gescheurd zijn aan beide voeten. Geweldig. Die ga ik dus eerst maar proberen te plakken met mijn tape.

Ik neem een waterdicht tasje mee met wat water en een softflask met GenUcan voor halverwege, want de training zal toch ruim 30 km zijn en dan is het een mooi moment om nog een keer te experimenteren met de voeding voor langere runs. In de stromende regen arriveer ik mijn de roeibanen voor de start van de training en ga op weg met mijn tasje naar het een na laatste controle huisje langs de roeibaan. Daar leg ik mijn spullen neer, en ik zal daar mijn rondjes gaan lopen. Tegen de wind in het het aardig buffelen maar uiteindelijk ben ik aan het einde van de baan en kan ik beginnen. Tegen de wind in.... de adem wordt me bijna ontnomen maar ik ploeter moedig door en kom bij het keerpunt....en heb de wind ineens in de rug. Dat loopt lekker en veel sneller dan het eerste stukje ben ik alweer bij het keerpunt en buffel ik weer tegen de wind in. Ik kijk op mijn horloge en zie enorme verschillen in windje mee en windje tegen. Ook qua hartslag. Ik ploeter door en eigenlijk is het meer een soort strijd om het gemiddelde nog ergens op peil te houden. De eerste lap zit erop en de eindtijd is op zich prima, maar dit is natuurlijk geen normale mile repeat op deze manier. Het is de bedoeling om een beetje vlakke mile repeat te trainen en op deze manier vliegt ook de hartslag binnen een lap omhoog en omlaag. Tijdens de rustlap twijfel ik en denk na. Wat zal ik nou doen? Voordat ik het weet is het alweer tijd voor de volgende lap en die gaat precies hetzelfde natuurlijk. Beuken tegen de wind in en lekker lopen met wind mee. Snellere eindtijd maar daar gaat het helemaal niet om en zo kan ik ook niet doseren voor de hele reeks. Dit wordt dus niks. Ik loop prima, heb het ook naar mijn zin ondanks de regen en de storm maar qua training gaat dit niet lukken zo.

Ik besluit te stoppen en hobbel met mijn tasje onder mijn arm weer terug naar de auto. Twee mile repeats gedaan, tempo kilometer met tasje onder mijn arm en verder niet zoveel, totaal maar 7 schamele kilometers.

Thuis verder op de loopband of morgen dan maar opnieuw een poging wagen?

Ik besluit tot het laatste. Morgen nog een mile repeat training dan maar doen, maar waarschijnlijk geen 14 repeats. Ik heb vandaag al wat gedaan en het wordt steeds korter op volgende week. Niks aan te doen, zo belangrijk is het ook niet met alle tempo blokken en afwisseling van de laatste weken. Op naar de volgende.

de getalletjes dan maar van deze repeats

lap 1 9.22 - cadans 82 - 140(148)
lap 2 9.15 - cadans 82 - 141(154)

(terughobbelen met mijn tasje op 5.55 min/km)

Gegevens:

* 7 km
* 10 graden



mei 67 km - 2014 totaal 1.044 km

hoka bondi b - 286 km
hoka stinson tarmac - 404 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 08:45 PM

Vrijdag, 09 Mei 2014

09.05.2014 - MAF test - hitland - 11 km

Vandaag lekker rondje gelopen en besloten om weer een MAF testje te doen. Dat ging prima deze keer. Ik was een beetje te warm gekleed in een LM shirt, jack, buff, en lange tight maar het viel niet eens tegen zo ondanks de wind en het was zowaar droog tijdens het rondje. Het blijft een periode met raar weer, veel wind en koel voor de tijd van het jaar. Omdat ik een jack droeg, kon ik mooi even wat foto's maken van Hitland en woef.

De getalletjes:

lap 1: 10.47 (6.44 min/km) - 133(138)
lap 2: 10.49 (6.47 min/km) - 137(140)
lap 3: 10.52 (6.49 min/km) - 139(141)
lap 4: 10.58 (6.52 min/km) - 138(142)
lap 5: 11.04 (6.56 min/km) - 138(142)

klik voor groot

Laatste lap met keiharde zijwind en keerpunt. Redelijk vlak dus en alweer wat beter zo lijkt het. Het voelt in ieder geval heel erg makkelijk

Overzicht van laatste MAF testen:



Gegevens:

* 11 km
* 14 graden



mei 60 km - 2014 totaal 1.037 km

hoka bondi b - 279 km
hoka stinson tarmac - 404 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 08:05 PM

plannen voor 2015

Met 2014 nog niet eens op de helft, kijk ik toch vast een beetje vooruit naar 2015. Wat wil ik? Wat kan ik? Wat is leuk? Wat ik verstandig? En wat onverstandig? Juist die laatste aspecten zijn belangrijk en maakt dat ik nu vast moet gaan nadenken over 2015. Ga ik een lange afstand loop doen? Doe ik dan iets op 1 dag of over meerdere dagen verspreid? Ik wil natuurlijk alles tegelijk, maar dat kan simpelweg niet. Via de beslisboom komt er dan automatisch een pijltje naar 'onverstandig' en nog een pijltje richting de prullenbak. Zo krabbel ik zomaar wat opties op een kladje en zet daar aantekeningen bij. In welke periode valt het? Waar is het? Wat kost het? Is het haalbaar?

Natuurlijk ben ik komende winter weer in Schotland en de UK. Ik hoop daar ook weer de ultra te doen die ik al eerder liep. Althans, dat denk ik. Is dat dan een mooie opstap naar de West Highland Way? Kan ik dat aan? Ongeveer 160 km? Kan woef dat aan? Het hangt ook van het weer af, en dit jaar was april nou niet bepaald super met veel sneeuw op de pas bij Glencoe. Er lag drie meter sneeuw op de berg daar en het was een geweldig wintersport seizoen. Zou dat een probleem zijn? Later in het jaar is lastiger vanwege de midges (muggen) en ook vanwege de lammetjes op Conic Hill waardoor ik niet meer overal met woef overheen kan. Of het moet verschuiven richting augustus of september. Maar dan zou ik eigenlijk ofwel de DOTH doen ofwel St Oswalds ultra denk ik. Hoewel.... misschien moet ik niet zowel de WHW doen in mijn eentje (als meerdaagse ongeorganiseerd) als de DOTH (43 mile ultra race) want dat gaat over hetzelfde traject. En als ik zelf de WHW doen, wil dan ook ooit nog die route als ultra lopen? Vast niet. Grrrrr. Maar ik kan deze tocht niet meer heel lang uitstellen aangezien woef ook steeds ouder wordt en 160 km toch best een stuk is. En over hoeveel dagen moet ik dat dan verdelen? Ik liep afgelopen winter al de 5th stage en dat was gaaf. Komende winter wil ik wel weer een stukje doen, dan de 6e etappe.

En die St Oswalds, loop ik dan niet erg over bekend terrein aangezien het start op Holy Island en daarna dezelfde route volgt als de routes die al uit mijn hoofd ken? Eerst maar eens zien of die ultra volgend jaar ook wordt gehouden want dit jaar maakten ze een domme fout met de getijden. Ook deze run schijnt niet te kunnen kijken op de kalender (zo lijkt het). Zucht.



En Hadrian's Wall dan? Dat lijkt meer verhard te zijn en dat trekt me niet zo erg aan. Of zou het wel leuk zijn? De afstand kan in 1 dag of 2 dagen gelopen worden. Maar 100K? Ik zou liever de opstap maken richting 60 tot 80 kilometer denk ik.

Stond er niet op mijn lijstje ook nog de Causeway ultra of marathon? Daar zouden we een leuke citytrip van kunnen maken. Ik was al eerder in Noord Ierland en het lijkt me gaaf om langs die kust te hobbelen. Dat kan in mei en in september want er zijn twee aanbieders van deze run.

Ik kijk naar mijn papiertje vol aantekeningen en gedachten spinsels. Wat moet ik hier nu mee? Er staan nog veel meer afstanden en bestemmingen op. Maar alles tegelijk kan niet. Is ook niet verstandig. Maar toch.... je kunt niet onvoorbereid iets gaan doen, dus ik zou wel ergens naartoe moeten werken als ik voor iets heel nieuws wil gaan trainen.

Ik verfrommel het papiertje en alles verdwijnt in de prullenbak. Had ik niet gezegd dat ik eerst eens eind mei zou afwachten? Daarna mag ik een maandje heerlijk rommelen en genieten van een prachtige omgeving. Ik kan dan mooi eens kijken hoe het allemaal gaat. Ergens in mijn achterhoofd klinkt nog steeds een vaag stemmetje. 'Too good to be true'. Maar dan zegt mijn andere stemmetje terug dat ik geen echte gekke dingen doe. Dus 'why would it be too good to be true?'

Ik weet het dus even niet. Over ruim twee weken is het echter al 'eind mei'. En dan zit ik vast weer met mijn papiertje voor mijn neus te krabbelen en na te denken over wat ik wil doen. Wat was het simpel vorig jaar, toen ik een dwaze droom had om de eerste ultra te lopen op maart 2014. Daar schreef ik me dan uiteindelijk in augustus voor in en op 1 maart van dit jaar was het al zo ver.



En wat liep het makkelijk! Geen enkel probleem en daarmee lijken deze afstanden dus ook geen probleem. Dit jaar liep ik vanaf 19 januari al meerdere keren een 40-er of meer en dat bevalt prima. Maar ja, dat stemmetje weer......

Eerst maar eens even genieten van alles wat ik al gelopen heb. Beetje mijmeren over nieuwe plannen en over 6 weken weer verder kijken. Tot nu toe zijn alle plannen gelukt en gaat het goed. Op naar 2015 dan maar.

gepost door Max op 01:21 PM

Woensdag, 07 Mei 2014

07.05.2014 - hitland - 15 km

Vandaag had ik niet echt veel zin, maar aangezien woef toch naar buiten moest, besloot ik maar een lekker stukje te gaan lopen. Het was vooral een beetje koud door de wind en dan is het in het begin even doorzetten, want je bent natuurlijk in no time lekker warm door het lopen. Er stond echt een forse wind en ik wilde op zich even een rondje op M tempo lopen en kijken wat de HR zou doen daarbij. Ik ging van start en besloot - vanwege de wind - dan maar even naar het einde te lopen bij de dijk en daar om te keren, en het rondje onverhard mee te pakken. Zo rondjes draaiend zaten de eerste drie kilometer er al snel op en ik besloot om deze reeks te herhalen maar met een andere ratio om te kijken wat de snelheid zou doen versus de HR. Natuurlijk is 3000 meter een beetje kort maar ik moest toch wat proberen. Ik ben benieuwd hoeveel drift ik zou krijgen op een gemiddelde van 6.40 min/km met een ratio van 1/20 en hoe dat zou gaan op de langere afstand. Ik vind voor deze marathon, die ik een beetje beschouw als 'eerste' aangezien ik natuurlijk totaal de mist in gegaan ben op de M in Nottingham door het vertrek met de te snelle pacer en de pijn in mijn knie door de schoen, een tempo van rond de 6.45 min/km prima. Dat is nog steeds retetraag, maar als dat gewoon prima gaat, dan kan ik voor de volgende in Nottingham verder kijken hoe ik ervoor sta en hoe het gaat/ging. Liever te langzaam en dan finishen met het idee dat het sneller had gekund en me prima voelen dan te snel en met een rot gevoel finishen. De tweede reeks ging ook wel prima maar om een of andere reden liep het toch net minder lekker voor mijn gevoel. Geen idee hoe dat komt. Ik ga vrijdag een 5K rondje doen met continu lopen op 6.45 min/km om te voelen hoe dat eigenlijk aanvoelt. Misschien loopt het wel zo makkelijk nu dat ik dat beter kan lopen met een minuut ertussen ofzo. Lastig om een plannetje te maken. Na de twee reeksen van 3000 meter besloot ik om steeds een kilometer op MAF te lopen en een kilometer met max 150 bpm. Dat zou ongeveer overeen moeten komen nu met een tempo van 7 min/km versus 6 min/km en dat bleek aardig te kloppen. De ronde van 6.05 min/km deed ik RWR met max 150 bpm tegen de harde wind in dus dat voel me niet eens tegen, de andere kilometers heb ik gewoon lekker doorgesukkeld. Tot slot nog twee 500-tjes in dezelfde zones.

Voor mij is key de afwisseling denk ik. Na zondag wordt er niks meer geprobeerd of gerommeld, dan is het rustig aan voor de marathon. Dan een maand lekker freewheelen en gewoon lekker lopen en zwerven en daarna weer vooruit voor de volgende marathon. Ik denk dat ik dan een schema van Fitzgerald erbij ga pakken om eens een hele andere prikkel te hebben. Moet maar even nadenken en het hangt er ook vanaf hoe de M uiteindelijk gaat. Zo ver is het nog niet, eerst even de komende twee weken afronden.

De getalletjes:

lap 1: 1/20 - 6.54 - 130(140)
lap 2: 1/20 - 6.38 - 136(141)
lap 3: 1/20 - 6.36 - 136(140)

ging eigenlijk goed, eerste lap rommeling vanwege horloge settings

lap 4: 2/40 - 6.29 - 135(143)
lap 5: 2/40 - 6.26 - 141(144)
lap 6: 2/40 - 6.24 - 142(147)

ren segmentjes iets langer, wandel segmentje vaak iets korter. max HR op 150 gehouden maar wel wat drift

daarna 1000-tjes continu met 150 mtr pauze afwisselend op max 150 en max 140

lap 7: 5.58 - 143(150)
lap 8: 6.58 - 136(140)
lap 9: 5.56 - 144(150)
lap 10: 6.05 RWR en harde tegenwind - 142(149)
lap 11: 6.58 - 136(142)

Als afsluiter nog 2x500 mtr

lap 12: 5.49 - 143(152)
lap 13: 6.48 - 135(142)

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden



mei 50 km - 2014 totaal 1.026 km

hoka bondi b - 279 km
hoka stinson tarmac - 394 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 08:37 PM

Maandag, 05 Mei 2014

05.05.2014 - rottemeren roeibaan - 12 km

Vandaag een beetje meer afwisseling in de training maar niet te gek met het oog op zondag als ik de 14x1.600-tjes ga doen. Trainen binnen twee zones in 1000-tjes, de MAF zone en met een max van 150 bpm. Ik wist dat daar ongeveer een pace van 7 min/km resp. 6 min/km bij zouden moeten horen en dat klopte aardig ondanks de wind en de zon. Ik had een lange tight aan en dat was behoorlijk warm, maar dat deed ik bewust. Ik merkte meteen dat de warmte me meer hartslagen kost dan een beetje wind. Ik startte op de 150 bpm zone en dat is eigenlijk niet goed, ik moet natuurlijk starten met een MAF ronde om warm te draaien maar deze keer pakte het redelijk uit zonder al teveel verval. De laatste snellere lap deed ik als testje eens op RWR en dan ook met een max HF van 150 om te kijken wat dat nu precies verschilt. Ik denk dat dit op een langere afstand erg veel uitmaakt, de volgende training ga ik - als test - lopen op M-pace met een ratio van 2/1 weer met een max HF van 150. Eens kijken waar me dat brengt qua pace want ik weet nu even niet precies op welk tempo ik weg moet gaan over 2 weken op de marathon en hoe ik dat moet aanpakken. Ik ben benieuwd! Ik sloot af met een snel 400-tje, daarna wilde ik twee 200-tjes lopen maar bij de tweede ging ik zo hard weg dat ik maar stopte om opnieuw te starten met de laatste 100-tjes. Dat ging goed en voor het eerst moest woef meerennen en dat was wel grappig. Je loopt dan natuurlijk ook best aardig door met een snelheid boven de 15 km/uur op dat korte stukje.

Het was leuk en eigenlijk ook weer zo voorbij. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes

lap 1 5.53 - 142 (149)
lap 2 6.59 - 134 (140)
lap 3 5.55 - 144 (151)
lap 4 7.10 - 137 (144)
lap 5 6.01 - 145 (150)
lap 6 7.13 - 137 (143)
lap 7 5.54 - 146 (151) RWR

400 - 1'54" (4.47 min/km) max 164
200 - 54" (4.34 min/km) max 163
147 - 35" (te snlele start 200 meter bedoeld) - 4.03 min/km max 159
100 - 22" (3.44 min/km) max 150
100 - 23" (4 min/km) max 156

Gegevens:

* 12 km
* 20 graden



mei 35 km - 2014 totaal 1.011 km

hoka bondi b - 264 km
hoka stinson tarmac - 394 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 09:11 PM

Zaterdag, 03 Mei 2014

03.05.2014 - MAF test - hitland - 12 km

Vandaag na de tempo training van eergisteren weer een MAF rondje met een test. Toegegeven: ik liep de eerste lap misschien een beetje langzaam (gemiddelde 134 terwijl ik op 138 kon lopen) maar het resulteerde in een prachtig tamelijk vlakke test met mooie hartslag. Ik vind dit echt leuk om te doen en het is een geweldig goede afwisseling met het tempowerk tussendoor. Bovendien is het in de taper fase naar de marathon een goede rustige training. Maar ik was erg tevreden eigenlijk en ik ben benieuwd hoe ik hier over enkele maanden tegenaan kijk als ik weer wat verder ben, de marathon achter de rug is etc. Daarom schrijf ik ook alles op, zodat ik later kan terugzoeken waar ik mee bezig was en hoe het ging. Opvallend is enerzijds dat mijn hartslag mooi laag blijft bij laag tempo en ook vlak blijft zonder cardiac drift en anderzijds dat voor het eerst sinds lange tijd de frequentie weer zonder morren over die rottige 157 schuift waardoor ik bij tempowerk gewoon wat snelheid kan maken. Waar komt dit nu door? De training? De extra proteine voor herstel (sinds ik weet dat ik veel te weinig proteine gebruik), de supplementen? Toeval? Ik weet het niet, het zou mooi zijn als het misschien 'over' is, omdat het immers ook ineens gekomen is in juni 2012! We zullen zien, het gebeurt nog steeds maar het lijkt toch anders.

Komende week nog even afwisselen en dan volgend weekend de 14x1.600-tjes en dat wordt best een uitdaging denk ik. Dat is ook nog eens een training van een 30 kilometer dus zowel tempo als afstand. Niet te gek maken, ongeveer zoals de vorige keer met de 12 repeats en dan komt het goed. Het wordt vast niet zo winderig als die keer!

De getalletjes: 11.01

lap 1: 10.57 (134) - 6.52 min/km
lap 2: 10.54 (137) - 6.50 min/km
lap 3: 11.01 (138) - 6.54 min/km
lap 4: 11.09 (139) - 6.58 min/km
lap 5: 11.05 (140) - 6.57 min/km

17 april: 11.06

lap 1: 11.01 HW - 138 (6.53 min/km)
lap 2: 10.40 - 136 (6.40 min/km)
lap 3: 10.55 - 138 (6.50 min/km)
lap 4: 11.31 HW - 140 (7.13 min/km)
lap 5: 11.26 HW - 139 (7.09 min/km)

Gegevens:

* 12 km
* 13 graden



mei 23 km - 2014 totaal 999 km

hoka bondi b - 264 km
hoka stinson tarmac - 382 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 09:17 PM

Donderdag, 01 Mei 2014

01.05.2014 - assignment 21: 4 x 1.600 (5') - totaal 11 km

Vandaag het weekend assignment gedaan in plaats van zaterdag. Dat wil zeggen, dat denk ik nu, want het is niet alleen te vroeg in de week, ik veranderde ook de training uiteindelijk aangezien ik een domme fout maakte bij de start. Misschien ga ik dus de training nog herhalen zaterdag. Het was vanmorgen fris maar het was lekker opgeknapt en ik bleek veel te warm gekleed voor het rondje. De zon was al heerlijk aan het schijnen en er stond geen wind. Langs de roeibaan was het erg warm ineens. Maar wel heerlijk weer om te lopen! Woef was er klaar voor, dus eerst maar lekker warm lopen. Er werd weer volop getraind op de roeibaan dus stil was het niet deze keer. Maar geen honden of fietsers dus het was geen probleem dat woeffie ook met me mee liep tijdens de interval training. Na het warmlopen even vast wat sneller indribbelen tot het eind van de roeibaan waar ik zou beginnen met mijn eerste 1600-tje. Ik had bedacht dat ik al eerder 4x1.600 had gedaan en in november al eens 2 (in 8'56" en 8'51") en 3x1.600 (in 8'43", 8'46" en 8'45"). Mijn tempo moest dus wel wat hoger liggen dan tijdens de 12x1.600 van de laatste keer. Ik had zelf bedacht zo rond de 9'10" te beginnen en dan sneller tot net onder de 9 minuten. Niet overdrijven, lekker lopen.

Ik zette dus de metronoom op 168 aan en ging van start. Na de eerste 400 meter kijk ik op mijn horloge en zie 2'05" Ik reken door en vind de geschatte eindtijd van 9'20" wat langzaam dus ik zet nog even aan. Ik hobbel door en door en als ik er bijna ben, zie ik dat ik rond de 9'15" uit zal gaan komen, dus ik hou een klein beetje in omdat dit de eerste zal zijn. Ik klok af en realiseer me ineens dat ik een rekenfout maak. De eerste eindtijd is natuurlijk helemaal geen 9 minuut nog wat, maar net boven de 8 minuten. Slimbo. Ik liep de eerste lap dus sneller dan mijn laatste MM op 6 april die ik in 8'21" liep. Ik weet even niet wat nu wijsheid is, maar ga de tweede lap maar weer zo goed mogelijk lopen en eens kijken waar het schip strandt. Nergens want de tweede lap gaat in 8'24" en dat het ietsje langzamer ging, komt meer omdat ik me nu realiseerde dat ik een beetje te hard liep dan dat het moeilijk ging. Maar toch vind ik het welletjes, want ik ben er best moe van geworden en het is ineens echt warm geworden. Mijn hartslag is keurig - zonder morren - over de 157 gekropen en ik besluit wel tot een derde lap maar dan op de geplande 9 minuten en dat lukt. Dat ging zelfs makkelijk en dat voelt goed.

Ik besluit dat het zo goed is voor vandaag en doe de laatste lap als leermoment in de MAF zone. Eens kijken of dat wil lukken met de warmte en de vermoeidheid en dat gaat redelijk in 11'53" (7.26 min/km) dus ik ben niet ontevreden. Ik sukkel nog even uit met woef die het ook inmiddels erg warm heeft en na 11 km zit de training erop. Wat heeft er nu voor gezorgd dat het zo makkelijk ging? Het is echt zonde dat ik niet beter rekende aan het begin, want de derde lap was dus precies goed en daar had ik mee moeten beginnen. Aan de andere kant ging het wel erg makkelijk die snelheid. Ik moet hier eens even over nadenken wat dit betekent. Intervallen betekent niet racen, je loopt immers geen wedstrijd. Aangezien ik dat wel aan het doen was met de eerste twee laps heb ik netjes bijgestuurd. Het blijft nu even de vraag wat ik nog uit lap 3 en 4 had kunnen halen want die deed ik dus niet meer op snelheid. Wijs maar ik ben wel nieuwsgierig.

De volgende training gaat weer netjes in de MAF zone en dan weer wat langer dan nu. Volgende week moet ik 14x1.600-tjes doen en dan is doseren echt belangrijk. Het moet een beetje op tempo maar mag niet al te vermoeiend zijn met het oog op de volgende marathon. Zo blijf je experimenteren en leren. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes:

lap 1 - 8.19 (5.12 min/km) - 153(157) - cadans 84
lap 2 - 8.24 (5.15 min/km) - 155(163) - cadans 85
lap 3 - 9.01 (5.38 min/km) - 153(164) - cadans 84

lap 4 - 11.53 (7.26 min/km) - 139 - MAF zone

4x1.600 van 7 januari:

* lap 1: 9.13 - 5.46 min/km - HF 145 - cadans 83
* lap 2: 9.11 - 5.45 min/km - HF 147 - cadans 81
* lap 3: 9.02 - 5.39 min/km - HF 152 - cadans 81
* lap 4: 9.03 - 5.40 min/km - HF 153 - cadans 80

Gegevens:

* 11 km
* 15 graden



mei 11 km - 2014 totaal 987 km

hoka bondi b - 252 km
hoka stinson tarmac - 382 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

gepost door Max op 02:02 PM