Maandag, 28 April 2014
artikelen: energie: L-Carnitine
Werking
L-Carnitine speelt een essentié:le rol bij de omzetting van vetzuren in metabole energie. Het is de enige stof die langketenige vetzuren over de binnenste mitochondrionmembraan de mitochondria binnen kan brengen, waar ze verbrand worden (bèta-oxidatie ondergaan). Dit is met name van belang in organen zoals bijvoorbeeld het hart, die voor hun energievoorziening sterk afhankelijk zijn van bèta-oxidatie en vetverbranding. Omgekeerd transporteert L-carnitine de stofwisselingsproducten van de citroenzuurcyclus weer het mitochondrion uit en terug het cytoplasma in. Bij mensen die dagelijks veel energie verbruiken, zoals bij zware lichamelijke arbeid, sport e.d. verhoogt carnitine de energieproductie in de spiercellen en verbetert het de zuurstofopname.
lees verder
gepost door Max op
10:22 AM [reactie achterlaten]
Zaterdag, 26 April 2014
26.04.2014 - assignment 20: 29 miles - krimpenerwaard - totaal 43 km
Vandaag stond weer een lange duurloop op het programma. Maar ik vond de 29 miles echt te veel voor dit moment en ook niet zinvol en ik besloot de gemaakte route in te korten van te voren zodat we ongeveer boven de marathon afstand uit zouden komen. Het was de bedoeling om binnen de MAF zone te blijven en ik deed de route ook RWR en dat lukte prima.
Vanmorgen vertrokken we niet al te vroeg omdat we anders te vroeg bij het voetveertje in Ouderkerk aan zouden komen. De goede man heeft namelijk nogal een lange lunchpauze! Dat gaf me alle gelegenheid om in de ochtend even alles klaar te maken voor de lange run. Insmeren tegen de zon, spulletjes pakken en voeding voor onderweg eten en klaarmaken. Uiteindelijk kwam ik precies gelijk aan met S. bij de parkeerplaats om te starten. Voor de zekerheid extra schoenen mee, omdat de vorige keer de tarmacs nogal krapjes werden aan het einde van de run. Deze keer viel dat gelukkig mee en ik heb de hele route op de tarmacs gelopen.
Al snel na aankomst waren we dus op weg. Woef mocht lekker even het eerste stuk loslopen om nog even te plassen en te snuffelen voordat ze in de kar moest op weg naar Moordrecht.
Ik had de Garmin op 5 km laps gezet en nadat ik had gezien dat de eerste lap iets te snel ging, zakte ik dus ietsje af en liep vervolgens alle andere laps ongeveer even snel. De gemiddelde HF is ook mooi rond de 130 gebleven en ik heb geprobeerd om alle HRmax rond de 138 te houden. Heel af en toe piekte het even vooral bij de lap waar we even moesten aanzetten om het voetveertje nog te halen, en als ik ergens even een dijk op moest hobbelen. Maar dat hogere max was echt maar 1 of 2 slagen dus ik ben dik tevreden. De metronoom tikte rustig door op 166 en daarmee had ik een hele rustige ademhaling die in de richting kwam van 2/6 als ik telde maar vaker ademde ik gewoon door mijn neus of liep ik te kletsen.
klik voor groot
Na het veertje bij Moordrecht even door het dorp en richting een mooi fietspad lopen. Dat deel hadden we nog nooit eerder gedaan en dat was erg mooi. Lekker veel en kleurrijk onkruid en veel dieren.
klik voor groot
Het was prima weer ook, een flauw zonnetje bij het begin, licht windje voor het lekkere en niet super heet. Ik startte met mijn petje op maar dat was een beetje warm. Daarna heb ik dat omgewisseld voor een nieuwe coolcap. Als die dingen maar nieuw zijn, doen ze het prima en dat was de hele weg lekker, ook al heb ik vrij vaak nieuw water erop gedaan. Nog steeds een vinding die dingen.
Aan het einde van het mooie fietspad moesten we even langs een autoweg lopen (op een rustig fietspad) en dus moest woeffie even in de kar! Huilen natuurlijk, ze leek wel een speenvarken. Maar alles ging goed en zo lang ze me maar kon zien, leek het al wat beter. Het was duidelijk wel allemaal een beetje spannend voor haar. Maar over een poosje zou ze weer lekker mee kunnen lopen.
Verder experimenteerde ik ook volop, want ik gebruikte voor het eerst de GenUcan voeding voor onderweg. Ik ben een flauwerd, want ik ken dat spul al twee jaar denk ik, en geloof ook dat het beter is dan al die suiker gels en troep. Maar ik wilde het nooit aanschaffen omdat ik een beetje raar gevoel had bij diegene die het verkocht. GenUcan is gemaakt op basis van resistant starch. Dat zit ook bijvoorbeeld in koude rijst. Ik schreef er al eerder iets over. Het voordeel van die rommel is dat de suikerspiegel veel constanter blijft en je er langer mee kunt doen en een betere vetverbanding hebt. Nou voor de run had ik een glucosespiegel van 5.7 en na de run had ik een suikerspiegel van... 5.7 Dat was dus wel opvallend en ik heb op 15 km en op 27,5 km een sachet genomen dus dat is niet erg veel. Ook wel makkelijk op deze manier en het grootste voordeel was dat ik geen maagpijn ervan kreeg!
In verschillende dorpjes waren activiteiten voor Koningsdag maar nergens hadden we last van drukte of afsluitingen gelukkig. Eigenlijk hobbelden we rustig voort, woef soms uit de kar en soms in de kar. Onderweg dronk ze eenmaal wat maar dat is niet eens makkelijk want als ik doorloop, wil ze met me mee en heeft ze geen oog meer voor een waterbakje natuurlijk.
Toen we in het Loetbos kwamen, mocht ze weer lekker uit de kar en kon ze meerennen. Dat vond ze wel wat. Onderweg hadden we het nog aan de stok met een racefietser die echt zo aan kwam tijden van 'ik rij jullie lekker omver'. Op het laatste moment week hij toch uit en riep dat we boeren waren. Nou liep ik gewoon links, met de hond aan de knie links en had die man helemaal geen last van ons, maar blijkbaar was het toch nodig om even gebaren te maken en te schelden. Zonde van de energie.
klik voor groot
Via het loetbos liepen we alweer richting het voetveertje in Ouderkerk. Toen we langs de IJssel liepen, zagen we dat het veertje aan de andere kant lag en onze kant op zou komen. We moesten dus even aanzetten zodat we het veertje zouden halen want normaal ligt het aan de andere kant en dan zouden we weer moeten wachten (en stijf worden). Op dat moment ging de HF natuurlijk boven de MAF zone uit maar dat maakt niet uit. We waren keurig op tijd en al snel waren we weer bij de overkant. De aanlegsteiger is helemaal veranderd en echt mooi geworden. De overtocht voor het piepkleine stukje kostte maar liefst 3 euro. Ik grapte dat we daarvoor bijna naar de Uk konden varen! Die man is ook zo somber en grauw ongelooflijk. Wat een plezier heeft die man in schippertje spelen (not).
klik voor groot
Na het pontje nog even rechtsaf langs de IJssel om aan het einde weer Hitland in te lopen voor het laatste stukje. Het voelde allemaal prima, dus die andere lap kon er ook nog wel bij. Dat is het voordeel van een route waar je aan het einde nog wat kunt rommelen met de afstand!
klik voor groot
Uiteindelijk zat de run qua afstand er wel op en kon ik met de cooldown beginnen. Meteen eerst even woef verzorgen, want met haar eten kwamen we niet uit qua timing. Ze kreeg dus niks omdat rennen en eten nu eenmaal niet samen gaat, en dat betekende toch even kotsen tegen het einde. Maar nu kreeg zij meteen een bakje voer en lekker water. Ook weer geregeld.
Ik heb nergens problemen gehad, de accu bleef lekker doordraaien en het tempo is totaal vlak gebleven. Geen idee waarom het zo liep zoals het liep vandaag maar het was weer leerzaam.
klik voor groot
Zo kwam er vandaag na 43 km een einde aan ons rondje. Het liep allemaal erg makkelijk, ik had op zich nog wel een tijdje door kunnen gaan, maar zo was het genoeg. Op naar de volgende training!
klik voor groot
de getalletjes:
lap 1 - 7.43 min/km - 125/135
lap 2 - 7.52 min/km - 128/143
lap 3 - 7.55 min/km - 129/137
lap 4 - 7.56 min/km - 128/137
lap 5 - 7.58 min/km - 131/136
lap 6 - 7.53 min/km - 133/138
lap 7 - 7.54 min/km - 134/144
lap 8 - 7.52 min/km - 134/141
Gegevens:
* 43 km
* 19 graden
* HF average during run 130
* cadans met metronoom op 166 (misschien beetje te laag)
* RWR 2/1
* vooraf 2 sachtes genUcan met uur tussenruimte
* tijdens run op 15 km 1 sachet en op 27,5 km 1 sachet met 250 ml water
* hydratie: 2L
* saltsticks: 3 stuks, vooraf 2
* suikerspiegels: 4,7 fasting, na genUcan 5.7 na run 5.7 dalend naar 5.0 thuis 5.1
april 223 km - 2014 totaal 966 km
hoka bondi b - 252 km
hoka stinson tarmac - 382 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 222 km
gepost door Max op
09:32 PM [1 reactie]
Donderdag, 24 April 2014
24.04.2014 - rottemeren roeibaan - 8 km
Vandaag een warme dag en dus een goede oefening om lekker te lopen. Ik besluit naar de roeibaan te gaan omdat ik daar fijn kan lopen en er ook geen andere honden zijn. Als ik aan het warmlopen ben, hoor ik de stilte daar. Geen auto's, geen mensen en geen brommertjes die knetterend voorbij rijden. Ik hoor vogels en ik hoor pulletjes piepen in het water naast me. Ik ben er zeker van dat het gebied binnen enkele jaren veranderd is in een oase. Er zijn nu al veel verschillende soorten vogels en het neemt alleen maar toe. Ik geniet! Woef hijgt al naast me en kijkt blij op. Geweldig! Na het warmlopen besluit ik om een afwisselende training te doen met wat tempowerk. Afgelopen zaterdag deed ik de 12x1.600-tjes, maandag een loop binnen de MAF zone en dinsdag natuurlijk lekker over de veluwezoom gedwaald. Nu dus tijd voor wat tempo werk en al snel zijn we op weg voor ons eerste snellere rondje. Dat gaat eigenlijk prima ondanks het warme weer. Ook al loop ik simpelweg wat heen en weer over de roeibaan, er is onderweg genoeg te zien en te horen. De pullen van de Nijlganzen zijn schattig en ik hoop maar dat het torenvalkje dat aan het bidden is in de lucht niet zijn oog heeft laten vallen op zo'n lekker pluizenbolletje. De Canadese ganzen hebben nog geen jonkies maar er zijn volop gansjes en ook de kievit heeft duidelijk jonkies die ergens in het gras hobbelen want ze scheuren over woef en mij heen en proberen via een afleidingsvlucht me kennelijk weg te krijgen van hun jonkies. Ik zie niks dus ze zijn veilig.
Ondertussen zitten de eerste tempo laps er alweer op en ik ben tevreden. Een rustigere ronde tussendoor en eens kijken wat de HF doet. Midden in de training een kilometertje op RWR en daarna weer volle bak vooruit en dat gaat prima. Ik eindig met een mijl binnen de MAF zone en dat valt me alles mee zo na de snellere laps want je zou verwachten dat het meer moeite kost om een fatsoenlijke pace te lopen binnen de MAF zo na deze training maar dat gaat goed. Heel uitgerust komen we dus eigenlijk weer bij de auto aan. Vandaag niet al te lang met het oog op de lange duurloop van komend weekend en dik tevreden. OP naar de volgende ronde dan maar.
de cijfertjes
lap 1 - 500 mtr - 5.39 min/km - 131/141
lap 2 - 500 mtr - 5.12 min/km - 138/149
lap 3 - 500 mtr - 5.52 min/km - 138/146
lap 4 - 500 mtr - 5.46 min/km - 140/149
lap 5 - 1000 mtr - 6.02 min/km - 134/148 - RWR
lap 6 - 500 mtr - 5.16 min/km - 144/152 - snel
lap 7 - 500 mtr - 5.01 min/km - 147/157 - snel
lap 8 - 1600 mtr - 7.10 min/km - 137/141 binnen MAF zone
Na alle laps 100 mtr pauze, alleen voor de allerlaatste na de snelle 250 meter.
Gegevens:
* 8 km
* 21 graden
april 180 km - 2014 totaal 923 km
hoka bondi b - 252 km
hoka stinson tarmac - 339 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 222 km
gepost door Max op
08:09 PM [1 reactie]
Dinsdag, 22 April 2014
22.04.2014 - veluwezoom - 23 km
Vandaag het tweede rondje over de Veluwezoom. Ik besloot om hetzelfde rondje te doen als de vorige keer, omdat het ook wel prettig is om te kunnen lopen zonder op de route te hoeven letten en ik nam aan dat ik de weg nog wel zou weten.
klik voor groot
Ik had vanmiddag eerst (als oudje) een tukje gedaan en daarna gingen we op pad voor de loop. eerst even richting Middachten maar daar kwam ik helemaal niet omdat ik niet door het veld kon. In twee weken was alles overwoekerd en aangezien we in Nederlan zijn, houden boeren dus niet het pad open (zoals in de UK). Ik moest dus terug! Maar daarna waren we al snel weer op pad, eerst langs het kasteel, daarna over het spoor het bos in en alsmaar doorlopen eigenlijk. Deels over een fietspad, deels over een zacht pad. Uiteindelijk afslaan richting het gebied met de Schotse Hooglanders.
klik voor groot
Bij de koeien besloot ik even te stoppen om woeffie wat water te geven. Het was erg droog en warm en ik had niet voor niets na de vorige keer zonder water een speciaal nieuw bakje voor haar gekocht dat ik meezeulde in mijn rugzak. Ik had altijd al een quencher, maar die is zoekgeraakt en daarvoor in de plaats kocht in destijd een Bivy Bowl. Die laat zich echter niet zo erg goed opvouwen, is wel superlicht maar niet geschikt voor de rugzak. Inmiddels zit er dus weer een quencher in de rugzak en dat werkt prima. Uit de softflask haalde ik wat water en klaar is kees, madam kon drinken en deed dat ook graag! Al snel waren we weer op pad en dat was nog aardig zwaar over het mulle droge zand!
Het was ontzettend droog en niet al te gemakkelijk en ik zag aan woeffie en haar droge tong dat ze eigenlijk nog wel wat meer water wilde. Tsja, dan blijkt dus die ene softflask niet al teveel maar van de vorige keer wist ik dat er voor het laatste stuk nog een boerderij stond. Wie weet zou ik iemand zien aan wie ik water kon vragen!
klik voor groot
Gelukkig stond de eigenaar van de boerderij net zijn paard te wassen, en ik mocht binnenkomen op het terrein om het bakje te vullen en nog een softflask te vullen met water. Woeffie dronk ook daar weer gulzig uit haar bakje. Dan te bedenken dat ze totaal geen water drinker is! Ze had dus echt dorst. Maar nu konden we zeker even vooruit en na de man bedankt te hebben, gingen we weer op pad voor ons laatste stuk van 8 km.
Pas op dat laatste stuk merk je dat je toch met vals plat wel wat omhoog gegaan bent blijkbaar. Want gelukkig liepen hele stukken lekker naar beneden en konden we een beetje doorsukkelen. Na precies 20 km klokte ik af en heb ik de laatste kilometer gebruikt voor een cool down. Niet helemaal tevreden maar een stuk gemakkelijker dan de vorige keer toen de brandstof tank echt helemaal leeg was op het laatste stuk! Na 23 kilometer kwamen we weer bij het hotel. Daar heb ik natuurlijk weer heerlijk gezwommen en.... even weer in de zon geluierd op een ligbank. Zalig! Morgen nog even zwemmen en dan zit het er alweer op.
klik voor groot
Gegevens:
* 23 km
* 18 graden
* pace 20 km op 7.58 min/km met RWR 2/1 en gem HF 124
april 172 km - 2014 totaal 915 km
hoka bondi b - 244 km
hoka stinson tarmac - 339 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 222 km
gepost door Max op
08:40 PM [1 reactie]
Maandag, 21 April 2014
21.04.2014 - ellecom - 11 km
Vandaag mijn eerste rondje weer hier in Ellecom. De vorige keer was de eerste run de lange over de veluwezoom en deed ik deze als afsluiter op de volgende avond. Maar vanmorgen zat ik nog in een kajak op het water en nu dus eerst maar eens lopen en daarna lekker zwemmen. Ik had er wel zin in, het was prima weer, beetje drukkend maar droog en niet enorm zonnig. Meteen na het inchecken dus op pad!
klik voor groot
Eerst even warmlopen en daarna wilde ik starten. Maar dat ging dus niet want zodra ik echt in beweging kwam, had ik enorme pijn in mijn ingewanden. Sjips. Eigenlijk net zoals tijdens de run in Rotterdam maar toen liep ik snel en ik was nu pas net begonnen. Ik rekende terug en bedacht dat er in principe wel relatief weinig tijd tussen de lunch zat en de 'run' maar ik was nog niet eens begonnen en het eten lag toch al enkele uren achter me. Maar goed, ik weet dat ik daar een probleem mee heb en dat is blijkbaar nu even erger dan normaal. Ik twijfelde, wandelde een stukje en probeerde het weer maar nee, het voelde nou niet echt alsof ik een 11 km rondje zou kunnen gaan lopen. Ik besloot maar met een soort RWR even een stukje te proberen nog en uiteindelijk ging het beter en kon ik eindelijk starten na 1.500 meter. Ik besloot dan maar binnen de MAF te blijven en zo deed ik de rest van de ronde dus ook. Dat voelde op zich allemaal wel OK verder maar door de lange aanloop kon ik dus maar 4 miles doen op MAF. De gemiddelde HF daarbij was 135 dus keurig binnen de MAF van 138 ! Met een redelijke tijd ook van 7.02 min/km dus ik was tevreden over mijn ommetje en na bijna 11 km waren woeffie en ik weer bij het hotel. Daarna lekker gezwommen en vroeg naar bed!
klik voor groot
Gegevens:
* 10.5 km
* 19 graden
april 149 km - 2014 totaal 870 km
hoka bondi b - 244 km
hoka stinson tarmac - 339 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 222 km
gepost door Max op
08:58 PM [1 reactie]
Zaterdag, 19 April 2014
19.04.2014 - assignment 19: 12 x 1.600 (5') - totaal 26,5 km
Op 15 maart liep ik volgens mijn schema 10x1.600 maar vandaag stonden er dan 12 op het schema. Nu ik eindelijk een betrouwbare hartslagmeter heb, gebruik ik die gegevens ook weer tijdens de training. De Maf test liep heel goed, dus daar was ik blij mee. Kennelijk heb ik toch iets goed gedaan het afgelopen jaar.
Helaas stond er vandaag vrij veel NO wind en had ik daar dus behoorlijk last van op de oneven laps tijdens mijn heen en weertjes. Ik besloot dus de effort vast te houden op hartslag, waardoor ieder rondjes met tegenwind dus steevast 10 a 11 seconden langzamer was dan de andere kant op. Zo zie je dus meteen mooi wat het effect is. Op de even rondjes had ik overigens 'last' van de warme zon die het erg warm maakte.
Het was dus een training waarbij ik niet alleen een behoorlijke afstand met veel tempo training moest afwerken, maar ook nog eens kon opboksen tegen wind en moest afzien in het zonnetje. Zo is er altijd wel wat, maar dit soort dingen zijn prima om mee te trainen.
Omdat het toch behoorlijk warm was, had ik besloten toch een korte broek aan te doen. Tsja en als je dan kiest voor een los broekje in plaats van het iets langere compressie short (dat eigenlijk helemaal niet koel is en nog vrij lang is) dan krijg je dus een stuwpoot links. Jammer maar helaas. Dit broekje kan dus niet en al helemaal niet op deze afstand. Was dus een extra handicap tijdens de training en het zorgde ervoor dat ik dus totaal niet met de metronoom uit de voeten kon omdat ik simpelweg mijn benen niet zo snel vooruit kreeg. Overigens viel het me nog mee, want terugkijkend zag ik dat de cadans niet eens zo laag was als ik dacht tijdens het lopen. Dat is dus ook puur een gevoel door de enorme stuwing.
De eerste laps gingen eigenlijk prima, rustig begonnen zoals ik van plan was en op zich eigenlijk vrij vlak maar zoals gezegd dus met de tegenwind laps 10 a 11 seconden langzamer. Na mijn zesde rondje kwam S. aanfietsen met lekker water en water voor de spons. Dat was erg fijn. Ik had overigens de Nathan op mijn rug en die striemde enorm op mijn topje dus ik was blij dat ik na het achtste rondje de rugzak af kon doen. Normaal loop ik deze training nooit met iets op mijn rug, maar ik kon vandaag niets onderweg neerleggen. Grappig genoeg kreeg ik nu bijna lap 11 en 12 er niet meer uitgeperst, en vorige keer gebeurde dat bij lap 9 en 10. Mentaal dingetje? Of wen je dus echt aan de afstand? Geen idee, er staat nog eenmaal een dergelijke training op het programma en dan 14x1.600 dus we zullen het zien.
De laps:
lap 1 - 9.35 - HR gem 146 (max 149) - cadans 84
lap 2 - 9.24 - HR gem 142 (max 148) - cadans 82
lap 3 - 9.29 - HR gem 147 (max 153) - cadans 82
lap 4 - 9.14 - HR gem 146 (max 151) - cadans 82
lap 5 - 9.28 - HR gem 149 (max 155) - cadans 82
lap 6 - 9.18 - HR gem 146 (max 152) - cadans 81
lap 7 - 9.31 - HR gem 148 (max 155) - cadans 81
lap 8 - 9.20 - HR gem 147 (max 155) - cadans 81
lap 9 - 9.31 - HR gem 149 (max 156) - cadans 81
lap 10 - 9.20 - HR gem 149 (max 157) - cadans 81
lap 11 - 9.35 - HR gem 151 (max 159) - rwr
lap 12 - 9.25 - HR gem 149 (max 159) - rwr
Gegevens:
* 26.5 km
* 19 graden - erg winderig
april 138 km - 2014 totaal 858 km
hoka bondi b - 244 km
hoka stinson tarmac - 339 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
gepost door Max op
09:26 PM [1 reactie]
Vrijdag, 18 April 2014
review: Mio Link hartslagmeter zonder borstband
Omdat ik weer met hartslagmeter wilde trainen, ben ik een paar maanden geleden op zoek gegaan naar een hartslagmeter zonder borstband. Uiteindelijk kwam ik op de Mio Link die via ANT met de garmin zou kunnen communiceren. De eerste review staat op de review site
gepost door Max op
10:00 PM [2 reacties]
Donderdag, 17 April 2014
17.04.2014 - MAF test - rottemeren roeibaan - 10,5 km
Vandaag geen tempo training maar weer eens een MAF test. Dat is voor het eerst weer sinds 2011 (!) toen ik voor het eerst in het endurance boek van Maffetone heb gelezen en op hartslag heb getraind. Heel kort en ook niet serieus genoeg. Ik ben daarna gaan rommelen en later natuurlijk met RWR gaan trainen. Maar we zijn inmiddels een paar jaar verder, ik heb veel gelopen en veel geleerd en ook mijn afstanden zijn toegenomen. In 2011 ben ik voor het eerst met loopjes mee gaan doen en toen had ik heel andere 'prioriteiten' en rommelde ik maar wat aan.
Terugkijkend denk ik eigenlijk dat - zeker gezien de resultaten van vandaag - mijn trainingen in Schotland tijdens al mijn zwerfrondjes een soort MAF trainingen zijn. Overigens staat MAF niet voor Maffetone maar voor maximum aerobic frequency, dat wil zeggen dat hartslag waarbij je in de aerobe zone blijft. Maffetone stelt dat je het beste binnen deze zone kunt trainen om eerst een goede aerobe endurance op te bouwen. Grappig genoeg zie ik nu dat ik eigenlijk redelijk binnen de juiste zone train op de lange afstanden, hoewel dat met RWR net iets anders werkt omdat de run segmentjes natuurlijk sneller gaan dan bij de continue runs zoals vandaag. Dat betekent dus (als keerzijde) dan de runsegmentjes allemaal buiten de aerobe zone zouden vallen. That said.... eigenlijk ging mijn laatste lange duurloop van 42 km van drie weken geleden ook eigenlijk te snel. Dat het 'kan' wil niet zeggen dat het ook goed is om het zo te doen. Kreeg ik daarvoor niet al eerder op mijn donder van de coach? Ik had me ook al voorgenomen om de volgende lange duurloop van volgende week echt rustig(er) te doen en met de nieuwe hartslag meter ga ik dus ook simpelweg de hartslag in de gaten houden en ook meenemen in het tempo. Ik weet dus dat wanneer ik RWR zou gaan combineren met de MAF het uiteindelijk gemiddelde waarschijnlijk heel laag zal uitkomen, maar ik ga het gewoon eens proberen voor de volgende lange duurloop. Meten is weten en al doende leert.
Vandaag was niet de beste dag voor een 'test' (5 miles 'klokken' en niet boven de MAF uitkomen) omdat het vrij hard waaide en bij de roeibaan was het akelig koud en winderig. Maar niet getreurd, het is meteen een mooie gelegenheid om te zien wat de wind precies doet op de HF en hoe je dat dus moet/kunt bijstellen. Ik had geen metronoom bij me en dat was misschien niet handig want deze training is ook meteen goed als cadans training natuurlijk. Maar ik was niet ontevreden met mijn cadans op dit trage tempo het was eigenlijk constant op 83 dus dat viel nog wel mee (het was zelfs allemaal groen in de Garmin gegevens). Ik vond het heel leuk om te doen eigenlijk en het voelde ook niet 'lastig'. Opsteker was natuurlijk dat het niet extreem traag aanvoelde, en dat betekent dat mijn aerobe endurance vermogen eigenlijk vrij goed is. De meeste mensen die voor het eerst dit doen, moeten zo enorm traag trainen en krijgen daar dan bijna 'last' van.
De gegevens: MAF 11.11 min/mile (ongeveer 7 min/km)
lap 1: 11.01 HW - 138 (6.53 min/km)
lap 2: 10.40 - 136 (6.40 min/km)
lap 3: 10.55 - 138 (6.50 min/km)
lap 4: 11.31 HW - 140 (7.13 min/km)
lap 5: 11.26 HW - 139 (7.09 min/km)
HF max 141
cadans 82 a 83 zonder metronoom
Ik ben dus toch (door de wind) per ongeluk een paar keer net op de 140 gekomen, en ik moet zeker de volgende keer een alert zetten op de maximale hartslag van 138 zodat ik niet steeds hoef te kijken. Voor nu prima, omdat ik even kon kijken of de LINk het goed deed. Die deed het perfect, ik heb geen enkele blank reading gezien deze keer. Gewoon om dezelfde arm dragen dus als de Garmin en iets hoger op de pols. Ideaal je voelt er niets van. Review volgt.
Ik ben erg tevreden, ondanks de harde wind heb ik een mooie test neergezet. Ik was bang dat ik werkelijk op 8 min/km uit zou komen of iets dergelijks maar dat is dus niet zo. Ik ben dus goed bezig geweest de afgelopen jaren en daar ben ik blij mee. Na de marathon van eind mei ga ik de balans opmaken en bepalen hoe en op welke manier ik verder wil en met welk(e) doel(en).
Op naar de volgende run.
Gegevens:
* 10.5 km
* 15 graden - erg winderig
april 111 km - 2014 totaal 830 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 339 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
gepost door Max op
06:51 PM
Dinsdag, 15 April 2014
15.04.2014 - rottemeren roeibaan - 10,5 km
Vandaag weer een rondje bij de roeibaan. Grappig genoeg wilde ik nu starten vanaf de banen zelf en reed ik eerst verkeerd. Daarbij kwam ik ineens in een onbekend gebied en dat ziet er eigenlijk goed uit om te lopen! Rustig en met goede paden ook voor de hond dus dat ga ik even uitzoeken. Weer wat geleerd! Vandaag wilde ik vooral even met de nieuwe hartslagmeter rommelen en testen. Dus liep ik wat tempo rondjes en een langere ronde tussendoor. De training was dus heel snel voorbij!
Eerst maar eens even warmlopen en daarna de eerste kilometer. Dat ging mooi rap in 5.25 min/km met een hartslag van 138 gemiddeld. Altijd natuurlijk op een eerste lap want 138 zou geweldig zijn om te houden op een langere loop, want het is mijn target rate volgens Maffetone. Daarna een korte pauze van 200 mtr en een rustige kilometer op 6.05 met een gemiddelde hartslag van 136. Ook prima. Volgende kilometer werd weer een snellere op 5.30 min/km met een gemiddelde hartslag van 144 (tegen de wind in). Even de korte pauze en daarna een langere lap van 3.500 meter die tot mijn verrassing gemakkelijk op 5.57 min/km ging maar daarbij zie je wel de hartslag oplopen naar 145 gemiddeld. Ik had ook gekeken en bedacht dat ik niet over de 150 wilde komen en dat is dus gelukt. Omdat het laatste stuk helemaal tegen de harde wind in moest, deed ik eigenlijk voor de grap twee 400-tjes. Even doortrekken en dat voelde goed. Gemiddelde hartslag 148 maar dat zegt niks, het gaat om het maximum en dat werd 157 dus vrij netjes zo tegen de wind in. (beide laps in 2.02 met een cadans van 83)
De Mio LINK deed het niet foutloos. In de derde lap heb ik de band omgedraaid maar dat kan blijkbaar niet. Ik had enkele blank readings, en ik weet dus niet precies of dit als een zero value wordt meegeteld in het gemiddelde of niet. Dat moet ik eens bekijken maar ik heb na de run de hartslagmeter om dezelfde pols gedaan als het horloge en dat lijkt beter te gaan. Bij de volgende training ga ik dat proberen. Ik vond het in ieder geval een verademing om zonder borstband te lopen dus ik ben benieuwd naar de volgende test. Ik zal ook een keer een run doen met twee gelijktijdige readings van een borstband via het ene horloge en via de Mio via mijn andere horloge. Ben benieuwd of er verschillen te zien zijn. Dat zal ik dan verwerken tot een uitgebreidere - voorlopige - review.
Gegevens:
* 10.5 km
* 9 graden - winderig
april 101 km - 2014 totaal 820 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 328 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
gepost door Max op
08:41 PM
Zondag, 13 April 2014
13.04.2014 - assignment 18: marathon rotterdam - 10 km
11.04.2014 - expo dag
Afgelopen vrijdag waren we al even in Rotterdam op de expo om het startnummer op te halen voor de 10K run en even de route te bekijken. Op de expo ook nog even gekeken naar compressiekousen en reinigingstabletjes opgehaald voor de K5. Al pratend kwamen we op de Generation Ucan poeders en daarvan kreeg ik wat mee om uit te proberen op de volgende duurloop. Natuurlijk ook nog even iets schrijven op het bord en voor de grap trek ik iedere keer dezelfde kleding aan voor deze foto (2011 en 2012)
klik voor groot
klik voor groot
De route was weer bijzonder bedacht en weer anders dan in 2012. Veel klinkers, drempels en bochten. Ik liep deze run in 2011 voor het eerst (was uberhaupt de eerste keer dat ik een run deed) en in 2012 zat deze run helemaal in mijn schema ingebakken (waardoor ik ook netjes een PR liep). Nu natuurlijk het afgelopen jaar (eigenlijk heel 2013 en 2014 tot nu toe) een heel ander soort training gedaan. Geen tempo trainingen, niet eens meer rondes achter elkaar etc. Tel daar ook nog de problemen met de hartfrequentie bij op en mijn verwachtingen waren niet hoog gespannen. Ik heb ook erg moeten nadenken of ik uberhaupt wel wilde gaan lopen. Maar uiteindelijk besloot ik dan te lopen met een plannetje om te kijken of ik een beetje nette continu temporun kon lopen daar.
Wel weer grappig om te doen want het is lang geleden dat ik een 10K liep! Ik liep er uberhaupt niet veel, vooral in 2011 deed ik dat.
13.04.2014 - run dag
Vandaag dus de dag van de run. Vanmorgen was ik al vroeg op, nam vast een Complannetje (vocht en voedingsstoffen) en daarna nog een havermoutje met appel. Misschien was dat laatste niet zo handig omdat het toch wat zwaar is en ik niet met iets zwaars kan lopen. Ik had de dag van te voren al alles klaar gelegd, dus ik was vrij snel klaar met alles. Ook nog even de K5 training gedaan en daarmee blies ik prachtige waardes. Ook daar veel verbetering. Voor vandaag zou ik de gloednieuwe Pure Flows gaan gebruiken. Gisteren was ook de nieuwe hartslagmeter al in de bus gerold dus die zou ik mooi kunnen testen op deze run. En zo stapten we even na 9 uur in de trein naar Rotterdam. Op het station kwam ik A. nog tegen die ik al eerder had ontmoet. Zij ging haar zwager aanmoedigen en het was wel toevallig dat we elkaar net op dat moment al tegenkwamen! Ruim op tijd dus in Rotterdam en op weg naar het startvak, vlak bij de sushi boer waar we ook na afloop lekker zouden gaan eten. het was droog maar eigenlijk was het bitterkoud door de frisse wind. Ik had gekozen voor een topje met een ondershirt en dat was op zich tijdens het lopen prima maar in het startvak was het erg koud, zeker gezien de periode die we moesten wachten. De start was om 10.45 volgens de planning maar volgens mij was het veel later. Dat betekent dus kleumen tot op het bot. Ik wist alweer helemaal waarom een deel van mij hier dus niks aan vindt.
klik voor groot
Maar goed uiteindelijk mochten we dan toch beginnen en kwam de stoet langzaam in beweging. Oppassen om niet te vallen over alle plastic poncho's en spullen. Wat een gigantische troep. Niet te snel beginnen, vast tempo proberen aan te houden. Dat was niet zo moeilijk want het was erg druk en sommige stukken waren nog smal ook. Ik wist de weg dus ik probeerde wel deels aan de juiste kant van de bochten uit te komen. De eerste kilometer ging mooi op het tempo dat ik wilde, misschien iets te snel nog. Tweede kilometer ook prima, eigenlijk ging het de eerste 6 km van een leien dakje, mooi vlak hoewel het toch net iets te snel ging. Maar het voelde allemaal prima, HF bleef mooi, althans ik voelde geen rem. Achteraf denk ik ook dat het klopt als ik naar de getalletjes kijk. Alleen kreeg ik na de eerste 6 km een steek. Tsja, volle buik, dan krijg je dat. Eigen schuld. Tandje terug, even goed op het ademritme letten en uiteindelijk ging dat ook weer weg natuurlijk. Goed te merken dat je daar dus aardig in kunt sturen. Jammer dat dit (veel) tijd kostte, maar het is niet anders. Toen ik op de weg het 1000 mtr teken zag staan, besloot ik nog even aan te zetten. Een kilometer is altijd net leuk om nog even wat tijd 'goed' te lopen en aangezien ik de vorige lange duurloop na 40 km nog de laatste 2 km in fast finish had gelopen, bedacht ik dat het na 9 km toch zeker zou moeten kunnen. Zo zie je, alles is trainbaar denk ik (tot op zeker hoogte). Bij het opdraaien van de Coolsingel nog even aanzetten en over de finish. Op mijn Garmin zie ik een gemiddelde van 5.45 min/km en dat is netjes. Doordat de route net iets langer was, is de eindtijd geen 57.30 maar 57.44 maar dat kan me niet zo erg boeien. Ik heb gelopen met een plan, met een HF die 'normaal' bleef en ik liep continu. Dat was mijn plan en dat heb ik gedaan. Gelukkig was het niet al te warm, want in juni 2013 ging het al mis na 6 km toen ik rustiger liep op een HM. Nu ging het goed, en dat kwam deels door de temperatuur. Leuk dat ik in 2012 55 minuten erover deed, maar dat leek me nu simpelweg niet haalbaar. Met tempotraining kom ik daar zeker weer, maar eerst nu even Edinburgh. Ik heb me het laatste jaar vooral gericht op de langere afstanden en dat merk je. Ook ben ik een stukje zwaarder dan in 2012, dus dat merk je ook. Zo simpel is dat nu eenmaal. Maar volgens mij komt het allemaal goed. Lekker verder trainen en alles heeft tijd nodig. Ook al word ik ouder, het gaat vast nog wel wat worden.
klik voor groot
Na de run hebben we lekker even sushi gegeten. Niet goed voor de lijn maar wel lekker.
klik voor groot
Daarna even zoeken naar de tent voor het graveren van de medaille en dat bleek verder weg dan we dachten. Vorig jaar was dat vlakbij, maar nu dus niet.
klik voor groot
Helaas waren we daarna te laat voor de trein en moesten we een half uur wachten..... Hoera voor OV. Op het station het orkest van de NS en dat was wel leuk.
klik voor groot
Zo kwam er weer een einde aan dit dagje lopen. Ik heb in de avond met verbazing naar de compilatie op Rijnmond TV gekeken. Ik snap die ophef over de marathon niet. Al die emoties, al die mensen en het geblaat erover. Dat ligt helemaal aan mij maar ik snap het gewoon niet zo geloof ik. Alsof het niet iets is dat we gewoon leuk vinden om te doen! Op naar de volgende trainingen dan maar. Voor volgend weekend staan 12x1600-tjes op het programma. Ben benieuwd.
Gegevens:
* 10.08 km
* finish tijd 57.44
* average pace 5.44 min/km
* 14 graden - half bewolkt
* HF average 154
* cadans eerste ronden 84, ronde 7 en 8 dalend (zijsteek) daarna weer oplopend
april 90 km - 2014 totaal 819 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 317 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
gepost door Max op
06:28 PM
Zaterdag, 12 April 2014
12.04.2014 - hitland - 6,5 km
Vandaag alleen even een rondje los gelopen in verband met de temporun van morgen. Zal mij benieuwen maar het lijkt alsnog niet zo warm te worden, dus heb ik goede hoop dat ik gewoon kan lopen zonder in de knoei te komen met mijn HF. Overigens rolde vandaag de nieuwe hartslagmeter binnen. Net op tijd dus daar was ik heel erg blij mee. Later daarover meer. Ik wilde alleen even een rondje lopen, en daarna even de doggyride proberen. Het lopen ging prima, hoewel ik het aanvankelijk even frisjes vond met mijn topje als test voor morgen. Brrrr maar toch is het tijdens lopen wel erg lekker, want je bent al snel te warm. Even nadenken wat ik morgen ga aantrekken dus. Ik was van plan om een lap van 3 km te lopen maar omdat ik te hard ging, besloot ik het na 2 km maar voor gezien te houden, want het ging allemaal heel makkelijk, de veters zaten goed dus ik wist voldoende voor morgen. Daarna snel een broek en een trui aangetrokken en mijn jas. De camera lag op de heenweg lekker in de doggyride, dus die heb ik in de hand genomen en de hond ging in de kar. Deurtje open en zonder problemen stapte ze in. Koppie eruit maar terwijl we verder liepen, ging ze gewoon ook op haar gemakje liggen. Geen probleem dus, en over 2 weken hebben we weer een lange loop en kunnen we dus iets leuks bedenken om te gaan doen.
Helaas was het zonnetje totaal verdwenen en waren de blauwborstjes ook niet meer te zien. Wel wat pulletjes dus niet alleen de ganzen maar ook de eenden hebben inmiddels al jonkies. Altijd weer leuk om naar te kijken!
Op naar de volgende run dan maar weer
klik voor groot
Gegevens:
* 6,5 km
* 14 graden - bewolkt
april 80 km - 2014 totaal 809 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 317 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
(getest op nieuwe pure flows voor de 10K van morgen)
gepost door Max op
08:28 PM
Donderdag, 10 April 2014
10.04.2014 - hitland - 9 km
Vandaag wederom wat tempotraining gedaan maar ook weer kort net zoals eergisteren. Ik wil even wat experimenteren en uitzoeken. Het was heerlijk weer en er waren veel vogels te zien en te horen. Eerst maar even een kilometertje warm lopen en dat ging prima op 5.44 min/km. Helemaal niet verkeerd en ik had niet de neiging om breaks te nemen of te stoppen. Daarna even 200-tjes gedaan en dat ging rap in 51 sec maar het voelde niet goed. Overigens liep ik voor het eerst sinds maanden weer eens op de Pure Flow en dat is op de korte afstand toch een erg fijn schoentje. Ik moest alleen wel even goed kijken, want ik heb blauwe (nieuwer) en de witte en gezien de slijtage, neem ik aan dat ik snel in mei 2013 ben overgestapt op het witte model dat ik toen in de UK had laten komen. Dat model is namelijk net wat anders gesneden dan het blauwe model en zit lekkerder. Prima schoentje en net wat lichter dan de Hoka. Na de 200-tjes kwam ik iemand tegen die vogeltjes aan het zoeken was en raakten we aan de praat. Ruim 6 minuten stonden we over vogels te kletsen maar.... aan het einde zag ik ineens vrij dichtbij een Blauwborstje zitten, fraai met zijn geweldige staart waaierend. Dat was dus echt een kadootje. Daarna moesten we toch weer eens verder en begon ik met een 400-tje die ik in 1'51" deed (4.45 min/km). Dat voelde ook allemaal prima. Misschien moet ik die vaker oefenen want ik kan dus gemakkelijk snelheid maken maar het gaat toch elke keer fout op de MM.
Daarna nog 4x1000 gedaan, eerst lekker op 5.29 min/km en een rustige onverhard die toch nog in 6.06 min/km ging. Tot slot even rennen op 5.24 min/km en een rustige afsluiter weer op 5.43 min/km zoals de eerste.
Niet ontevreden dus en een beetje verrast. Want ik kan dus gewoon hard(er) lopen. Qua benen en adem gaat dat prima. Als die HF nou een beetje normaal blijft, dan is er niets aan de hand. Maar ik ga rustig door met trainen. Ik krijg net bericht dat de Mio LINK is verstuurd vanuit de UK (was eerste dag dus dat valt me echt mee dat ze ook daadwerkelijk uitgeleverd worden vandaag) dus dat is super nieuws omdat ik dan heel gericht met hele precieze hartslagmeting kan trainen (zonder borstband). Vanaf volgende week kan ik daar dus weer mee aan de gang.
lap 1 - 1000 - 5.44 min/km
lap 2 - 200 - 51"
lap 3 - 200 - 51"
lap 4 - 400 - 1.51 (4.48 min/km)
lap 5 - 1000 - 5.29 min/km
lap 6 - 1000 (onverhard rustig aan) - 6.06 min/km
lap 7 - 1000 5.24 min/km
lap 8 - 1000 5.43 min/km (rustiger)
Gegevens:
* 9,5 km
* 16 graden - weinig wind
april 74 km - 2014 totaal 803 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 317 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 211 km
gepost door Max op
05:11 PM
Dinsdag, 08 April 2014
08.04.2014 - hitland - 9 km
Vandaag was het niet echt lekker weer en het is ineens ook koud geworden. Toen ik was gestart, wenste ik even dat ik lekker mijn winter tight had aangetrokken want met de regen en harde wind, voelde het allemaal heel frisjes. Maar goed, dan maar een beetje doorrennen dan zou ik vanzelf wel warm worden! Eerst dus even 'warm lopen'. Dat mislukte een beetje want ik vond het echt fris. Ik had zelfs mijn handschoenen aan in het begin en mijn buff om mijn nek vanwege de wind. Die handschoenen gingen uit maar de buff is lekker om gebleven.
Ik had besloten om wat tempo blokken te doen. Ik heb het idee dat dat wel zinvol is eigenlijk en de 1600tjes van het weekend zijn pas weer volgende week. Bovendien is dat weer een heel ander soort training. Eigenlijk ging het me wel makkelijk af en ik kreeg het er lekker warm van.
Eerst een relatief rustige lap op 6.05 min/km (1000 mtr) en dat ging heel makkelijk. Daarna een wat snellere 1500 mtr op 5.50 min/km gevolgd door een snellere op 5.30 min/km van 1000 mtr. Grappig want het voelde allemaal tamelijk makkelijk. Ik wist daarna even niet meer wat ik wilde doen. Terug in piramide of iets anders? Dan maar een 400tje maar dat haalde ik niet qua afstand tot het einde van de weg en veranderde ik dus in een 200tje (dacht ik maar ik kan dus niet schatten) en die ging eerst op 4.39 min/km en de volgende in 4.25 min/km. Eitje op die korte afstand natuurlijk. Terug dan een snel 1000tje nog op 5.23 min/km en tot slot een 1000tje op beoogd wedstrijd tempo (5.45 min/km) op 5.39 min/km. Helaas mislukte mijn sukkelrondje daarna omdat iemand vroeg of ik een boxer gezien had die kwijt was. Ik zette de Garmin even uit en daarna snapte Garmina niet meer wat ik aan het doen was en kreeg ik rare gegevens maar het was ergens rond de 6.30 min/km dus lekker sukkelen.
De cadans was blijkbaar redelijk goed rond de 164 a 166 zonder metronoom. Nog steeds erg laag maar gelukkig wel ruim boven de 160 dus niet al te slecht.
Het was vandaag een beetje kort omdat ik niet precies wist wat ik wilde doen. Maar toch al met al een goede tempotraining. Toen ik in de auto zat, scheurde de hemel open dus het was eigenlijk wel prima zo. Op naar de volgende training.
Gegevens:
* 9,5 km
* 8 graden - regen
april 64 km - 2014 totaal 793 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 317 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
gepost door Max op
08:03 PM
Zondag, 06 April 2014
06.04.2014 - assignment 17: 10 km + MM - totaal 11 km (hitland)
Gisteren was ik de hele dag op pad met mijn camera. Ik was tamelijk vermoeid maar had op zich wel zin in mijn assignment. Het weer was zeker niet slecht, koel om te starten maar eenmaal warm gelopen lekker qua temperatuur met weinig wind. Eerst even warmgelopen met woef. Dat ging eigenlijk heel lekker. Achter elkaar 3 km lekker rustig hobbelen op 6.14 min/km zonder tussenstops. Ik had ook helemaal geen behoefte om te stoppen en dat voelde lekker. Mijn HF daarbij was mooi laag op 132 dus dat is op zich een heel mooi teken! Daarna woef in de auto gedaan en verder op pad voor de 2' tempo blokjes voordat ik met de MM zou beginnen. Dat liep niet super lekker maar ook niet te snel. HF steeg netjes iets (passend bij een sneller tempo) rond de 142 dus ook prima. Daarna vanuit tempoblokje versneld voor de start van de MM. Ik had opgekregen dat ik rustig moest beginnen rond de 2' (5 min/km) en dan zo terug werken. De vorige MM begon ik immers veel te snel op 1.47 (4.30 min/km) en toen vertraagde ik behoorlijk (om nog te eindigen met 8.06 voor de hele MM). Het ging aanvankelijk super makkelijk en de eerste lap, liep ik mooi vlak. De tweede ging al iets langzamer helaas en van 1.59 ging ik al naar 2.05 en toen liep het al vast. Ik heb na de tweede lap dus even een paar stappen gedaan en dat kost je meteen seconden dus lap 3 in 2.07 en lap 4 in maar liefst 2.10. Balen dus. Een lousy 8.21 voor deze MM en daarmee wordt het allemaal niks beter en blijft de eerder gehaalde 8.00 ook ver uit bereik en zelfs de 8.06 van de vorige keer is zeer ver weg. Het maakt ook geen bal uit of ik nou te snel start of niet, ik loop gewoon vast dus sneller beginnen levert dan in ieder geval nog een betere MM op.
Maar goed daar gaat het niet echt om natuurlijk. Kijkend naar de trainings gegevens ben ik wel blij met de HF op de iets lagere tempo's. Ik denk dat hier wel verbetering in te ontdekken is, in die zin dat bij hogere basis snelheid de hartslag gedaald is. Ik moet dat nog wat verder uitzoeken maar dat lijkt zo en dat is belangrijk. Hoe lager de HF hoe beter!
Ik weet alleen nog niet goed hoe ik dit nu verder moet trainen na de M eind mei. Ik las al wat meer tempo blokken in en dat is denk ik goed. Tempo's op de juiste snelheid, dus ruim onder de 150, lekker rustig. Als ik op die manier de basis snelheid iets omhoog kan krijgen bij gelijke of lagere HF is het goed. Ik hoop van harte dat de Mio LINK nu snel komt (besteld) want dan kan ik gewoon weer altijd met een betrouwbare HF meter trainen en zie ik ook wat ik doe. Ik train nu al eeuwen zonder HF meter, alleen bij deze tempo trainingen. Nog even afwachten dus!
Op naar de volgende training dan maar en die MM ga ik toch nog een keer herhalen.
Gegevens:
* 11,5 km
* 11 graden
april 55 km - 2014 totaal 784 km
hoka bondi b - 218 km
hoka stinson tarmac - 308 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
gepost door Max op
09:04 PM
Vrijdag, 04 April 2014
04.04.2014 - hitland - 11,5 km
Vandaag weer een training op eigen terrein na de fijne dagen op de Veluwezoom. Maar na het gesjok van de afgelopen week maar weer wat tempowerk gedaan en een beetje van alles wat getraind.
Eerst warmlopen, daarna 400-tjes en gekeken of ik dat kon 'timen'. De bedoeling was 2 minuten per lap en steeds 1 seconde sneller. Dit om tempogevoel te kweken en te oefenen voor de MM van zondag.
lap 1: 2.01 (5.03 min/km)
lap 2: 2.00 (5.00 min/km)
lap 3: 1.57 (4.54 min/km)
Niet helemaal slecht dus. Daarna een rondje van 1.600 mtr continu over onverhard terrein langs de ooievaars. Die ging op 6.03 min/km dus niet eens slecht. Ik vond het wel zwaar met dit rare weer. Daarna een rondje van 1.600 mtr RWR op mijn gemakje en die ging in 6.33 min/km. Daarna besloot ik een stukje gewoon achter elkaar te lopen net buiten de comfort zone en dat werd al rap vrij zwaar door de warme, zware vervuilde lucht. Ik besloot gewoon tot het einde van het gebied te lopen en dat was precies 2.500 mtr. Die ging in 5.54 min/km dus dat was niet eens zo slecht, zeker niet omdat ik weinig meer continu loop. Jammer dat ik de HF hierbij niet weet, maar als het goed is, loop ik binnenkort weer met hartslag meter (Mio LINK ANT+). Ik was wel benieuwd namelijk hoe de effort zich vertaalde in de HF. Tot slot wilde ik een 400-tje doen maar die mislukte doordat ik de hoek omsloeg en garmin het spoor even bijster was. Ik maakte er toen maar 200-tjes van
lap 1: 5.15 min/km
lap 2: 5.00 min/km
lap 3: 4.47 min/km
Daarna lekker uitgewandeld voor cooling down en zo kwam er weer een einde aan dit rare rondje. Ik wil toch weer wat meer tempo trainingen doen zoals ik ook alweer aan het doen was. Maar als ik elders loop, blijf ik lekker sukkelen natuurlijk.
Gegevens:
* 11,5 km
* 14 graden - bewolkt weinig wind
april 44 km - 2014 totaal 772 km
hoka bondi b - 207 km
hoka stinson tarmac - 308 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
gepost door Max op
07:53 PM
Woensdag, 02 April 2014
02.04.2014 - ellecom - 11 km
Vannacht echt rot geslapen. Misschien door het bed hier in het hotel, misschien door de warme run van gisteren, ik heb geen idee. Maar ik was redelijk brak toen ik opstond. Had ook erge trek dus na het wandelingetje met woef ben ik eerst maar eens gaan eten. Daarna even rustig aan en lekker gezwommen. Dat was heerlijk en ik kon meteen even oefeningen doen. Daarna slapen en even rustig aan. Woef lag ook voor pampus tot mijn verrassing en keek niet op of om. Meestal zeurt ze om eten of aandacht maar deze keer lag ze op haar bed en sliep muisstil. Dat voorbeeld volgde ik dan ook maar.
In de middag weer een wandelingetje maar daar deed ik haar niet echt een plezier mee zo in het warme zonnetje en samen schuifelden we door het weiland nabij Middachten. Terug naar het hotel dan maar weer, we zouden immers toch gaan lopen vanavond dus voor beweging hoefde ze nou niet direct buiten te blijven. Ik besloot voor de tweede keer lekker te gaan zwemmen en oefeningen te doen. Voor lopen leek het me toch nog te warm. Ik heb zelfs even buiten in de zon op een ligbed gelegen. Dat doe ik dus echt nooit, heb thuis niet eens een ligbed maar eigenlijk was het heerlijk. Het voelde echt als vakantie, wat was ik een enorme bofferd met dit weer!
Na het zwemmen werd het dan uiteindelijk toch echt tijd voor een loopje en tegen 18 uur gingen we op pad. Ik had op de telefoon een kort rondje gezien (maar niet nagemeten) dat op de weg zou blijven en vlak zou zijn. Dat leek me dus wel geschikt na alle kilometers van de afgelopen dagen (ik zou uiteindelijk 85 km hebben gelopen in 5 dagen met 1 rustdag). Het voelde lekker buiten, de zon had haar kracht verloren dus dat was een stuk beter. Even richting de snelweg en over het viaduct. De weg was heel rustig dus dat was prima lopen voor woef en mij. Ze kan gewoon los lopen en dat is heerlijk.
klik voor groot
Het was op zich vrij 'saai' maar wel leuk om eens deze kant te zien waar ik nog niet eerder liep. Richting een plas en later richting de IJssel. Dat leek me wel mooi. Ik kwam op een gegeven moment bij een veldje waar mensen met modelvliegtuigjes aan het vliegen waren. Er was iemand bij de auto bezig dus al snel raakten we aan de praat over de dure hobby ('praat maar niet met mijn vrouw want dan heeft ze er direct een vriendin bij' sprak de man toen ik het over de kosten van de hobby had). Dat was leuk om te zien en ik hoorde dat ze binnenkort niet meer mochten vliegen op die plek 'omdat de paarden het ingepikt hadden'. Ik wist toen nog niet waar de man het over had maar ik denk dat ik het nu wel weet.
klik voor groot
Toen ik verder liep, kwam ik namelijk bij een enorm gebouw met stallen en weilanden. Alles zag er pico bello uit en ik snapte aanvankelijk niet wat het nu precies was. Een fokkerij en dekstation voor paarden. Alles was hier ook 'paard' wat de klok sloeg. Overal weilanden met afrasteringen, stallen en enorme terreinen voor de paarden en wagens etc. Ik wist niet wat ik zag. Dat vind ik nou zo leuk aan het lopen. Je komt altijd leuke mensen en nieuwe dingen tegen die je anders niet zou zien. Of omdat je er voorbij rijdt, of omdat je er simpelweg niet komt met wandelen qua afstand.
Ik genoot van mijn rondje maar ik moest wel lachen omdat het rondje dus helemaal niet zo kort zou zijn als ik dacht. Ik had notabene nog bedacht dat als het erg kort zou zijn, ik nog wel even naar Middachten zou kunnen lopen. Nou, dat zou er dus echt niet van komen want het was al veel meer dan ik had bedacht van te voren. Geeft niet, en ik weet dus nu hoe groot de afstanden zijn op de telefoon als ik op die kaart kijk! Weer wat geleerd.
Uiteindelijk liep ik langs de IJssel. Dat was wel mooi om even te zien. Ik moet nog eens op de kaart kijken of er niet ergens dichtbij betere fietspaden zijn waar je kunt lopen zo langs het water want het is erg Nederlands en mooi ook.
klik voor groot
Uiteindelijk sloegen we weer rechtsaf om een stukje onverhard te lopen terug richting de andere lus. Het was een mooi rondje en na 11 km waren we weer bij het hotel. Het lopen ging gelukkig prima.
In de avond nog heerlijk gezwommen en daarna lekker vroeg gaan slapen en geslapen als een os. Het zit er weer op maar wat heb ik het weer leuk gehad! Op naar onze volgende avonturen.
Gegevens:
* 11 km
* 21 graden - zonnig
april 33 km - 2014 totaal 761 km
hoka bondi b - 196 km
hoka stinson tarmac - 308 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
gepost door Max op
07:42 PM
Dinsdag, 01 April 2014
01.04.2014 - veluwezoom - 22 km
Vandaag het eerste rondje over de Veluwzoom. Ik was hier al eerder, en ook in 2011 en dat was me goed bevallen. Vanmorgen had ik lekker gezwommen en daarna had ik even geslapen. Een prima voorbereiding voor een run! Ik had van te voren een 17 km route gemaakt en geladen naar mijn horloge en de Teasi. De route stond voor de zekerheid ook in de telefoon omdat de kaart daar nu eenmaal ook prima op werkt en ik de foon toch gebruik om kiekjes te maken onderweg. Water mee, riempje mee en vol goede zin op pad dan maar!
klik voor groot
Ik besloot het begin van de route aan te passen, om door het veld naar Middachten te gaan en vanaf daar over te steken naar de Veluwezoom en het gebied waar we zouden gaan lopen. Ik had in de ochtend tijdens wandelen met woef gezien dat ik zo ook op mijn route kon komen. Tsja, de teasi en het horloge gaven weliswaar aan dat ik nog lang niet op de route zat, maar ik dacht dat ik dus zo ook wel goed zat!
klik voor groot
Volgens de telefoon zit ik gewoon na het oversteken op de route. Eigenwijs als ik ben negeer ik dus de navigatie en het horloge. Ik neem aan dat beide dingen niet snappen dat ik eerst een andere route nam. Vrolijk hobbelen we dus door. Even wat omhoog maar wel genieten. Het is in het bos vrij warm omdat er totaal geen wind is. Het is een prachtige dag! Maar uiteindelijk zie ik ineens dat op de telefoon twee routes kruisen. Ah! Ik heb het begin van de andere route genomen. Vandaar dat het dus leek alsof ik 'verkeerd' liep. Geen probleem want als ik linksaf sla, kom ik gewoon weer op de route terecht die ik wilde nemen en meteen krijg ik van de Garmin een signaal dat de course gevonden is en ook de navigatie is weer tevreden dat het schaapje op het juiste pad loopt. Verder dan maar! Ik kom uiteindelijk op een heel mooi fietspad terecht. Dat zal in de zomer en in het weekend wel heel druk zijn maar nu liep het heerlijk rustig. Ik had woef los, ook al mag dat geloof ik niet.
klik voor groot
Onderweg praat ik nog even met een echtpaar dat de weg kwijt was en wel even op de kaart wilde kijken en verderop klets ik weer met een vrouw die foto's staat te maken. Ze kiekt ook even woef en mij.
klik voor groot
Verder en verder lopen we. Ik zie achteraf dat ik maar liefst 3 'heuvels' ben tegen gekomen. De Carolinaberg (53 m), de Rouwenberg (71 m) en de Hullekesberg (51 m). Hahahaha dat zijn volgens mij geen bergens, maar geografisch staan ze er echt en heten ze ook zo.
Uiteindelijk ga ik van het fietspad af, en sla links af. Op de weg ligt nog een hele grote luie stier. Daar hoeven we niet langs omdat we linksaf slaan. Ik kijk nog even goed op de kaart of het wel klopt en hoe ver het allemaal ongeveer nog is. Ik ben al een tijd onderweg door mijn geklets onderweg en het is behoorlijk warm. Terwijl ik sta te kijken, hoor ik een soort loeien. Een raar geluid dat steeds dichterbij komt. Ik herken langzamerhand het als loeien van een koe. Achter me komt ineens een auto aan van Natuurmonumenten. Gelukkig zit woeffie aan de riem want voor dit gebied zal ik dan maar braaf zijn. Hij slaat het pad in waar ik heen wil. Maar als ik verder loop, zie ik de machtige stier dichterbij komen. Loeiend en wel en zwaaiend met zijn enorme kop. Op de tweede foto hieronder is het nog nauwelijks te zien maar daar komt de stier aangewandeld. Hum... Ik ben wel hooglanders gewend maar ik hoor alleen maar vreemde verhalen over de Nederlandse Hooglanders. Even wachten dan maar en het gevaarte komt naderbij. Ik zie dat de auto stopt. En uiteindelijk in zijn achteruit terug komt rijden. De Natuurmonumenten man stapt uit en we praten over de stier. 'Er zal wel een tochtige koe in de buurt zijn' zo meent hij en 'meestal gaat het goed' krijg ik als antwoord op mijn vraag of ik nou gewoon door kan lopen met mijn kalfje aan de riem. De stier loopt zwaaiend en brullend voorbij. Gelukkig ziet hij ons niet zo staan. We praten wat en ondertussen kijkt woef ademloos naar de man. Ineens snap ik waarom: hij eet een appel! Tsja, woef en een appel..... Uiteindelijk vraagt de man of ze een stukje mag en dat mag natuurlijk als hij wat kan missen en zo krijgt woef onderweg een groot stuk van de appel van de man. Mjammie. Ik krijg natuurlijk niks, woef hoeft maar even met haar ogen te wapperen en iedereen valt voor haar. Ik had inmiddels ook wel trek na mijn karige ontbijtje en beweging van die ochtend. Maar niks hoor, dus zijn we maar weer verder gelopen.
klik voor groot
Het volgende stuk gaat over de heide en is erg warm omdat het zonnetje lekker schijnt en alles open is. Geen wind maakt het nog iets warmer en woef hijgt als een postpaard maar heeft het wel naar haar zin geloof ik. Lopen aan de riem gaat niet soepel omdat ik probeer op een beetje verhard stukje te lopen en zij dan door de heide moet draven. We rommelen dus maar wat deels door het zand deels over de heide. Uiteindelijk komen we er natuurlijk wel. Maar het water begint op te raken omdat woef ook te drinken krijgt. Heb ik nou zo weinig erin gedaan? Stom gedoe. Het voelt ook allemaal best zwaar inmiddels en ik zie op de kaart dat we er nog lang niet zijn.
klik voor groot
Na verloop van tijd komen we weer op het brede fietspad. Dat loopt alweer wat makkelijker en er is ook wat schaduw. Mijn water is inmiddels op en ik heb reuze trek en dorst. Mijn tong voelt als een leren lap. Arme woef want ik kan haar ook niks meer geven.
klik voor groot
Ik kijk op de kaart en het lijkt niet meer zo ver. Ik heb weinig oog meer voor de omgeving. Ik wil nu wel ongeveer thuis zijn en krijg al helemaal zin in water en wat te eten. Woef ook denk ik!
Maar dan kijk ik nog eens goed en zie dat ik per ongeluk de start en finish niet bij het hotel maar ergens anders heb geplaatst. Slim zeg. Gelukkig zie ik dat meteen omdat de route die ik gelopen heb ook wordt ingetekend op de kaart. Mijn beginpunt ligt dus niet waar ik nu recht op af loop. Jammerrrrr want dat betekent dus nog verder lopen. Gelukkig is het laatste stuk een beetje in de schaduw en woef lijkt inmiddels alweer wat te zijn afgekoeld. Nou ik nog! Ik loop en loop.
Had ik niet al tijdens een eerdere run in Aken bedacht dat ik toch een beetje beter moest bekijken wat ik meenam onderweg qua water etc? Zeker omdat ik nog een mond moet vullen? En waarom heb ik eigenlijk niet voor 'nood' een gelletje in die verrekte rugzak zitten? Of iets anders? De afstand is nu helemaal niet het probleem want 22 km loop ik fluitend, maar door het kletsen, het warme weer en alles wat ik al heb gedaan vandaag is de brandstoftank gewoon helemaal leeg. Niet slim dus.
klik voor groot
Maar zoals altijd, komt natuurlijk ook nu het hotel weer gewoon in zicht en na bijna 22 km klokken we dan af. Woef gaat direct drinken en wil ook wat eten. Ik ga ook drinken en zorg dat ik die avond lekker bij drink en eet. In de avond ga ik ook zwemmen dus het was al met al een actief dagje. Volgende keer dus beter drinken inschatten en een extra flask meenemen voor woef.
Gegevens:
* 22 km
* 21 graden - zonnig
april 22 km - 2014 totaal 750 km
hoka bondi b - 185 km
hoka stinson tarmac - 308 km
hoka stinson trail - 450 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
gepost door Max op
06:10 PM
