Vrijdag, 30 September 2011

30.09.2011 - hitland

Vandaag weer een lekker rondje gelopen. Deze keer op de Kayano 15 weer en die zal ik zondag in Breda ook dragen. Ik deed nooit eerder een run op deze (zware) schoenen (behalve tijdens de HM in de UK) maar veiligheid voor alles met dat stomme linkerbeen momenteel. Niets aan te doen.

Z-tje liep weer lekker mee en had het niet erg zwaar hoewel het wel warm was. Ze moest alleen - wanneer ze achterbleef - wel even doortrekken om me weer in te halen omdat ik toch weer wat sneller loop dan voorheen natuurlijk. Maar qua training ging het heerlijk. Ik liep in een mooie cadans, en ook op een prima tempo (5.32 min/km de eerste helft, daarna rustig aan gedaan en uiteindelijk voor de tweede helft op 5.52 min/km uitgekomen). Ik was dus wel tevreden, zeker omdat het gewoon heel makkelijk ging, ik een mooie lage hartslag hield en nergens last van had. Voor een nette training had ik langzamer moeten blijven maar ik lette nu eigenlijk nergens op, en keek pas achteraf wat ik eigenlijk had uitgespookt.

Gegevens:

* afstand 8,5 km
* temperatuur 21



september 149 km - 2011 totaal 1.519 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 655 km
ds trainer 288 km
ds racers 25 km
salvation 89 km

gepost door Max op 09:10 PM

Dinsdag, 27 September 2011

27.09.2011 - hitland

Vandaag werd het ineens mooi weer. Niet echt fijn voor Z-tje want dat is geen warm-weer-hond en zeker nu niet, terwijl haar conditie nog moet worden opgebouwd. Maar niet getreurd, we zijn gewoon lekker gestart en ik heb geprobeerd zoveel mogelijk in de schaduw te lopen en lekker af te wisselen met het tempo. Terwijl ik dit tik, zie ik haar vanuit mijn ooghoeken voor pampus op haar bedje liggen en hoor ik een zacht en snel gesnurk. Maar ze doet het prima en heeft er duidelijk wel plezier in, hoewel het voor haar toch echt wel wat minder warm mag zijn. Overmorgen zal ik dan maar heel vroeg gaan lopen, zodat ze het wat makkelijker heeft. Mij viel het eigenlijk wel mee, ik had nergens last van.

Omdat ik zondag nog een loopje heb, wil ik een beetje rustig aan doen en nog niet met een schema beginnen. Ik heb dus lekker wat afgewisseld tussen snel en langzaam en wat met cadans gestoeid. Overigens zonder cadans muziek op, gewoon zelf een beetje tellen en voelen wat eigenlijk lekker is en dan kijken hoe dat gaat. Ik heb de route in drie stukken geknipt voor Z-tje omdat ik het niet eerlijk vond om met dit weer aan een stuk te rennen met haar. Op die manier kon ik zelf ook lekker experimenteren. Zo heb ik het tweede rondje een langzame start gemaakt, om daarna eens een beetje door te rennen, ook om te kijken hoeveel tijd je dan nog kunt 'inhalen'. Gewoon voor de lol, want ik heb ook om me heen gekeken en vooral op Z-tje gelet hoe zij het deed en hoe ze 'erbij liep'.

Het was in ieder geval heerlijk om lekker buiten te zijn. Zeker als het lopen eigenlijk ook prima gaat en je zo lekker kunt rommelen met langzaam en snel en nergens last van hebt. Nou ja, dat klopt niet helemaal maar waar ik last van heb, heeft niets met lopen te maken.

Overigens liep ik vandaag weer eens op de Adidas Salvation schoenen. Liep ook wel leuk, moest er in het begin even aan wennen omdat ze echt anders zijn dan de Kayano 15 of de Trainers. Verder had ik mijn 'gewone' steunkousen weer eens aangetrokken, en dat liep ook weer anders. Op naar de volgende run. Het zou trouwens best eens kunnen dat ik de zondag run ga omzetten in een 5-je als het echt zo warm wordt als voorspeld wordt. Dan heb ik misschien wel helemaal geen zin in een 10 km run. Over 2 weken is alweer Amsterdam en ik wil eigenlijk maandag verder met een schema. Aangezien ik geen warm weer loper ben (lijk wel wat op Z-tje) is een herkansing op de 5 misschien ook nog wel een idee. Even afwachten maar wat het weer gaat doen.

Gegevens:

* afstand 10,5 km
* temperatuur 21



september 141 km - 2011 totaal 1.510 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 647 km
ds trainer 288 km
ds racers 25 km
salvation 89 km

gepost door Max op 05:44 PM

Edinburgh - Half marathon - May 27, 2012

Ik vind het altijd tricky om dit soort dingen zo ver van te voren al te plannen en te boeken maar vooruit maar, anders is het straks vol en er zal toch ook getraind moeten worden. Dus dan maar definitief knopen doorgehakt en het niet alleen maar bij een idee gelaten. Ik schreef me dus net in voor de halve marathon in Edinburgh in mei 2012. Ja, dat is maar liefst 8 maanden vanaf nu! De fee is betaald (schok!), de cottage is geboekt. Het enige nadeel is dat alle leuke dingen die we in die omgeving wilden doen nu voor het event moeten plaatsvinden, omdat de periode na 27 mei blijkbaar samenvalt met 'half term' vakanties, en alles dus niet alleen peperduur is, maar ook al vol is! We gaan dus uiteindelijk bijna meteen na de marathon weer naar huis. De Gannets en Puffins bekijken en fotograferen wat we zo graag nog eens wilden doen, moet dus maar ervoor. Ben benieuwd hoe het gaat worden allemaal. Een heel ander parcours dan de Robin Hood marathon, vlakker dus dat valt mee.

gepost door Max op 02:00 PM

Zondag, 25 September 2011

25.09.2011 - achmea loop - 5 km

Normaal schrijf ik voor een run altijd even op hoe de dag is begonnen en wat ik ervan verwacht, of waar ik op hoop. Dat deed ik deze keer niet. Geen idee waarom niet. Maar van te voren had ik gehoopt op 26.40, maar laat ik vast zeggen dat ik die tijd niet haalde. Ik liep uiteindelijk 27.09 maar ik ben toch niet ontevreden. Het is toevallig precies dezelfde tijd geworden als tijdens de Vlietloop, met dien verstande dat de Vlietloop iets de kort was, en ik dus deze keer wel degelijk wat sneller was. Verder ging het deze keer erg makkelijk en kon ik de laatste 500 meter nog flink versnellen, wat ik anders nooit doe/kan. Alleen ging de een na laatste 500 meter vrij langzaam zag ik in mijn analyses, en ik weet eigenlijk niet waarom.

Maar laat ik bij het begin beginnen. Het was pas drie weken geleden dat ik de Vlietloop deed, en tussendoor liep ik ook de Halve in Nottingham. Ik heb dus niet stilgezeten en wat dat betreft was de verwachting voor een snellere tijd dus nergens op gebaseerd.

Het was een prachtige dag vandaag met een zonnetje en vrij warm. Zo is er altijd wel wat natuurlijk. Vanmorgen eerst lekker gewandeld met de hond en mijn bakje witte bonen gegeten. Ik eet normaal altijd warm in de ochtend, en dat varieert van soep, rijst tot witte bonen. Overigens een prima voedingsmiddel: koolhydraten en geen vet. Bovendien voelt het heerlijk in mijn lichaam, iets warms waar je geen last van hebt tijdens het lopen.

Deze keer gingen we weer eens met de trein, en dat maakt dat het voelt als een schoolreisje, aangezien ik nooit met de trein reis. Dat heeft dus ook wel wat, en naar Haarlem Centrum gaat het op deze manier een stuk sneller.

In Haarlem aangekomen eerst even zoeken waar de grote markt is, maar door de bordjes is dat al snel gevonden

Daarna natuurlijk het vaste ritueel van startnummer ophalen en kijken hoe het er allemaal uitziet, waar het startvak is en hoe de route eigenlijk loopt.











Daarna was het al snel wachten in het startvak en het viel me op hoe ontzettend druk het was en hoe mensen aan het dringen zijn. Hoe dichter je op elkaar staat, hoe langer het duurt voordat je kunt gaan lopen met het gevolg dat je dus pas op de matten gaat starten. In de UK was het een heel lang startvak waar alle ruimte was, zodat je eigenlijk al 400 meter aan het indribbelen was voordat je over de matten ging. Dat duurde in de UK iets meer dan 3 minuten voor duizenden mensen, terwijl ik nu - met deze kleine loop - pas na anderhalve minuut over de streep ging. Dat is natuurlijk heel idioot.

Verder was het door de Zijlstraat ontzettend smal en dat liep dus voor geen meter. Ik heb ergens nog versneld om over de stoep erlangs te kunnen en dat lukte wel, maar kost me veel kracht natuurlijk. De eerste volle kilometer liep ik op een prima snelheid. Het ging uberhaupt prima, en ik verbaasde me weer over de afstand, en hoe je de grenzen verlegt. Na de 21 km lijken 5 kilometertjes dus echt niks.








Het lopen ging toch wel goed eigenlijk, ik zat een beetje te rommelen met de cadans enzo maar ik heb in ieder geval nou eens versneld de laatste 500 meter. Misschien had ik dat eerder moeten doen, het had gekund denk ik. Maar dat zal ik nooit weten. Voor 2011 was dit de laatste 5 km loop. Er staat nog een 8, een 10 en een 15 op het programma en dan is het even voorbij.

Ik ga daarna eerst weer eens serieus met een schema aan de slag en me richten op 2 grotere evenementen in 2012 (HM Edinburgh en de Robin Hood Marathon weer in Nottingham). Natuurlijk wil ik erg graag de 10 km weer in Rotterdam lopen. Omdat ik zoveel runs deed dit jaar, is het makkelijk om er eentje uit te kiezen om te kijken of ik daar nu sneller zal zijn. Dat is het voordeel. Maar ik zal in ieder geval volgend jaar wat beter plannen en toewerken naar een run in plaats van 'hap-snap' een runnetje doen zonder serieuze voorbereiding. Dat deed ik immers alleen voor de ladies run in juni en met succes, want daar verbeterde ik echt in 8 weken mijn 10 km tijd.

Wie weet wat 2012 gaat brengen. Ik hoop sneller te worden door de heuveltraining en ik ga rustig door met het opvoeren van de cadans, simpelweg omdat dat nu eenmaal wat minder belasting geeft. Dat ik daar dan weer aan moet wennen (zoals vandaag tijdens de loop), is dan jammer. Op de langere duur werpt het vast zijn vruchten af.

Gegevens:

* afstand 5 km
* temperatuur 21



rondje in google earth openen

september 130 km - 2011 totaal 1.500 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 647 km
ds trainer 288 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 09:45 PM

Zaterdag, 24 September 2011

review compressie kousen (2)

In juni schreef ik een eerste review over de compressiekousen (CEP, Poplar/Smove, Jobst, Compressport, Sigvaris) en inmiddels is het tijd voor een update.

Waar moet je op letten bij de keuze van een kous?

* Maatvoering: hoe wordt een kous aangemeten? Is dat afhankelijk van schoenmaat? Kuitomvang? Enkelomtrek? Veel kousen schermen met veel aanmeetpunten, om zo het idee van een bijna maatwerk kous te geven (overigens is zowel bij Jobst als bij Herzog een maatwerk kous mogelijk). Dat is in veel gevallen niet zo, de kuitomvang is bijna leidend bij de kousen, en andere maten dienen dan in de opgegeven grenzen te vallen. Zo kent Poplar bijvoorbeeld 3 maten, en Herzog 5 maten. De CEP kous is afhankelijk van kuitmaat, waarbij de schoenmaat weer niet zo belangrijk is vanwege de rek van het materiaal (hetgeen ook daadwerkelijk zo is). Maar aangezien iedereen toch anders is, kan een kous toch uitermate vervelend zitten. Denk daarbij aan te losse kuit of een te strakke enkel. Goed passen en niet over een nacht ijs gaan is mijn advies.
* Materiaal/pasvorm: is het een dunne kous? Een dikkere kous? Van welk materiaal is het voetje gemaakt? Waar zitten de naden? Naden rond de tenen moeten goed bekeken worden, want een naad op een verkeerde plaats kan blaren geven of andere ellende. Hoe is de band aan de bovenzijde? Is die breed of smal? Strak? Een te strakke kous zal afknellen en een inkeping achterlaten na de run. De te losse kous zal afzakken en dan is het effect natuurlijk ook helemaal weg. Is de kous lang genoeg? Als je lange onderbenen hebt, dan is de kans groot dat de kous te kort is. Let daarop bij het aanpassen.
* Aantrekken/draagcomfort: een kous die je moeilijk aan krijgt, wil zeker niet zeggen dat het een verkeerde kous is! Hoe moeilijke de kous aan te trekken is, hoe meer compressie, tenzij je natuurlijk een totaal verkeerde maat te pakken hebt. Als de kous eenmaal zit, is het de bedoeling dat het allemaal goed aanvoelt en nergens 'strak' zit in de zin van 'knellend'. Als je nog nooit eerder een dergelijke kous droeg, dan is het natuurlijk even wennen, maar straks is niet hetzelfde als knellen! Voelt het materiaal goed? Kriebelt het niet?
* In de schoen! Tot slot: trek de loopschoenen aan en voel nog eens hoe het zit. Het materiaal van de Jobst Activewear is bijvoorbeeld zo dik, dat ik vrij hoog in de schoen kom te staan als ik een raceschoen aantrek. Dat geeft niet, maar dat moet je dus wel even uitproberen. Het materiaal van Herzog is vrij glad, en kan ik sommige schoenen gaan schuiven en op die manier weer problemen veroorzaken. Pas dus de schoenen samen met de kousen!

Ga verschillende kousen proberen en laat je niet afschepen met een merk omdat er toevallig niet iets anders op voorraad is. Er zijn nog veel meer merken en kousen dan hieronder beschreven.

CEP



Nog steeds een kous die ik erg veel gebruik. De pasvorm is prima, de levensduur is opvallend lang. Ik draag deze kous eigenlijk dagelijks, gewoon onder mijn normale broek en ondanks dat ik zonder schoenen in huis loop, slijten de kousen nauwelijks. Inmiddels draag ik een kleinere maat dan in juni, en die leveren voldoende steun. De kousen zakken niet af, en geven geen inkepingen onder de knie. Het voetje is prima, ik heb met deze kous nog geen enkele keer blaren opgelopen. Ik merk wel dat de compressie langzaam afneemt bij veelvuldig dragen, maar dat is inherent aan elastisch materiaal. Wel iets om aan te denken als je een kous aanschaft, want goedkoop zijn ze natuurlijk niet. Nog steeds eerste keus kous hoewel de compressie wat meer mag zijn wat mij betreft.

Sigvaris



Niet meer gebruikt. Prettige kous om te dragen maar biedt voor mij veel te weinig compressie op de kuit. Zit verder prima.

Compressport



Blijft een vreemde kous. Soms trek ik de kous aan, om vervolgens toch weer een ander paar aan te doen. de kous heeft een prima pasvorm, hoewel de kous op de voet wat strak aanvoelt, en ook 'anders' dan de andere kousen. Dat komt door de versterkte band die over de breedte van de voet loopt. Ook de bolletjes aan de achterzijde en onderop de voet is iets waar je even aan moet wennen. Qua compressie biedt te kous voldoende druk en de kwaliteit is goed, hoewel de 3-d bolletjes inmiddels toch wel wat dunner zijn geworden en wat ingedrukt zijn. De kous heeft verder gewoon een prima pasvorm en een goed draagcomfort. Zeker bij trails is dit wel een fijne kous omdat er geen water wordt doorgelaten.

Poplar/Smove



Aanvankelijk droeg ik een oranje/grijze kous, inmiddels een kleinere maat in de kleuren licht/donkergrijs. Het voetje is nog steeds erg fijn, maar er zit toch net een beetje teveel ruimte bij de tenen (in mijn geval), waardoor ik toch soms in een bepaalde schoen een blaar oploop. Dat gebeurde al bij de grotere maat, maar ook toch bij deze kleinere maar M. Ik weet niet zeker waar het aan ligt, want het gebeurt niet altijd, en ook niet bij elke schoen, dus het zal wel een combinatie van factoren zijn en niet zozeer een foutje van deze kous. De compressie is voldoende.

Jobst Activewear 30-40 mmHg



Inmiddels - omdat het wat kouder weer wordt - deze import USA kousen weer aangehad en ze zitten erg prettig. Je merkt toch wel duidelijk dat deze kous een klasse II kous is, dus met een hogere drukgradient. De druk wordt mooi opgebouwd vanaf de enkel richting de knie, hoewel ze rond de enkel best ietsje minder strak zouden mogen zitten. Op de langere termijn en op langere loopjes zou ik moeten ervaren hoe dat eigenlijk voelt. Maar op loopjes rond de 10 km voelt het prima. Vooral na een loopje kan ik goed merken dat deze kouse meer compressie geeft, want mijn kuiten zijn een stuk slanker dan met welke andere kous ook. Over de levensduur kan ik nog niet veel zeggen. Het voetje zit heerlijk maar - zoals gezegd - is het wel vrij dik. Het voelt echter niet 'warm'. Maar het is wel iets om rekening mee te houden, want in een strakke schoen (al nooit te adviseren), zal deze kous tot problemen kunnen leiden.

Herzog

Herzog schijnt een nieuwe kous te hebben met meer compressie. Daar zal ik me nog nader in verdiepen.

gepost door Max op 04:20 PM

Vrijdag, 23 September 2011

23.09.2011 - hitland 10 km

Tevreden zit ik achter mijn computertje en analyseer mijn run van vanavond. Ztje slaapt lekker op haar bed naast me en snurkt zachtjes. Ze vond het helemaal geweldig om mee te lopen en deed het prima. Ze is nu best moe denk ik, maar omdat ik lekker in de avond loop, kan ze gewoon meteen doorslapen en herstellen. Ze is vandaag ook geplukt, dus ze zal er snel weer helemaal tip top uitzien. Ook ik ben geknipt dus lichter zonder al dat haar (grapje).

Vandaag ging het eigenlijk prima, ondanks de lekkere sushi maaltijd van vanmiddag en mijn (vr)eetpartij van gisteren. Niks sportvasten voor mij, gewoon lekker eten. Toegegeven: ik zal me morgen even rustig houden qua intake gezien de run van zondag a.s. en ik ben op zich wel een beetje meer bezig met gewicht, want ik weet zeker dat ik zwaarder ben geworden zonder Z-tje en alle wandelingen die we samen deden. Maar ook dat is weer allemaal normaal aan het worden dus.... structuur van de dag met lekker kokenm wandelen en trainen.

Maar terug naar vandaag. Omdat er een hele discussie gaande is op een forum over pasfrequentie, heb ik vandaag ook maar weer eens met de cadansmuziek gelopen. Nog geen kans gehad om de app te proberen op de telefoon, omdat de batterij leeg was toen ik wilde gaan lopen. Geen foon dus, maar de ipod werkt uitstekend en is lekker licht.

Ik kom natuurlijk van tempo en frequentie 0, en heb langzaam alles opgebouwd naar 155 en toen naar 160. De 160 gaat me de ene keer makkelijker af dan de andere keer, en tijdens de Hm durfde ik het uiteindelijk toch niet aan gezien de hellingen en de afstand. Dom misschien (achteraf). Vandaag gewoon op de 160 bpm gezet en dat ging uitstekend. Deze keer netjes in de goede hartslagzone gebleven (20.09 liep ik simpelweg 10 slagen te langzaam en was daardoor dus een stuk trager natuurlijk) en een heel aardig tempo, ongeveer 25 sec/km sneller dan in mei 2011. Maar dat is niet helemaal te vergelijken op dit moment, omdat ik nu geen uur achter elkaar heb gelopen vanwege Ztje. Maar ik denk dat het wel ongeveer zoiets is, misschien iets minder snel, maar in ieder geval dus in dezelfde hartslagzone een stukje sneller. Na de run had ik even uitgewandeld maar besloot ik al snel om nog een stukje te doen op een cadans van 165 bpm en hoewel het voelde alsof ik sukkelig wat aan het indribbelen was, lag mijn tempo hoger dan tijdens de run. Merkwaardig is dat toch. Wel leuk om mee te experimenteren. Ik weet dat ik de run in Utrecht in juni op 165 bpm heb gelopen, maar dat vond ik toen niet erg fijn. Misschien probeer ik het zondag alsnog. Ik kan immers altijd de dopjes weer uit mijn oren rukken als het alsnog niet zou gaan, maar ik wil toch wel eens proberen (als alle lichten op groen staan zondag) om nou eens een beetje door te lopen tijdens een run en niet zo voorzichtig te doen. Zeker op een 5-je kan er toch niets misgaan zou je zeggen. Zelfs als ik me kapot zou lopen na 3 km, haal ik altijd het einde. Toch? Mijn PR van Leiden moet er nu maar eens aan, want dit is de laatste 5 km run van 2011.....

In ieder geval ben ik tevreden over vandaag. Eindelijk weer eens. Gewoon lekker gelopen, goed tempo, betere cadans en goede hartfrequentie. Overigens droeg ik vandaag eindelijk weer eens mijn lekkere gele trainertjes. Wat een fijne schoentjes zijn dat toch! Misschien had ik toch de HM...... zucht.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand 10 km
* temperatuur 16



september 125 km - 2011 totaal 1.495 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 647 km
ds trainer 283 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 09:03 PM

Dinsdag, 20 September 2011

20.09.2011 - hitland

Vandaag voor de tweede keer weer met Z-tje gelopen. Het was lekker weer en ik had er wel zin in. Ik probeerde aanvankelijk nog een van de android apps te gebruiken maar ik kreeg het ding niet aan de praat zoals ik wilde dus ben ik maar gaan lopen zonder telefoon of muziek. Ik snap eigenlijk niet helemaal wat ik heb zitten doen. Het tempo was erg laag, veel lager dan gebruikelijk, mijn cadans was te laag terwijl ik het idee had dat het hoger lag. Kortom: een bonkende kamer olifant. Ik ben totaal niet moe, maar heb voor mijn gevoel ook werkelijk niets gedan. Ik weet niet of het kwam doordat ik op Z-tje lette dat ze nog niet te moe zou worden, dat zou kunnen. Maar een volgend rondje doe ik dan wel kortr en wat sneller want dit gaat me nergens voor helpen.

Ik wil immers het Maffetone schema toepassen op het schema dat ik 6 weken deed in de maanden april/mei, want dat beviel me nog het beste.

Gegevens:

* afstand 9 km
* temperatuur 16



september 115 km - 2011 totaal 1.485 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 647 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 08:07 PM

Zondag, 18 September 2011

18.09.2011 - training volgens maffetone

Vandaag mijn eerste rondje weer in het laagland. Jemig wat is het hier vlak. Ik merk dat ik toch echt sterker ben geworden van die heuvels op de fiets en met de benenwagen. Jammer genoeg is de lucht hier niet al te best en dat is even wennen weer. Wat vandaag erg fijn was, dat ik voor de eerste keer weer met mijn running mate kon lopen! Gisteren heb ik haar opgehaald, de pups waren nu 8 weken oud en zijn naar hun nieuwe baasjes, behalve het hondje op de foto, dat blijft bij de fokster en moet de bloedlijn nu gaan voortzetten. Ztje is natuurlijk erg uit conditie en het was niet eens de bedoeling om haar mee te nemen maar toen ik beneden kwam ik mijn renkleding, was ze zo opgewonden en blij, dat ik haar maar heb meegenomen. Ik wilde toch een eerste training doen volgens Maffetone, dus dat zou erg rustig aan zijn. En het ging prima. Toch nog 7 km gelopen en ze was eigenlijk niet echt vermoeid na afloop. Rustig aan opbouwen dus, dan is zij ook weer snel in conditie.

Gegevens:

* afstand 7 km
* temperatuur 14
* HR gem 139



september 106 km - 2011 totaal 1.475 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 637 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 09:40 PM

lincolnshire totaal

Inmiddels weer thuis en de site bijgewerkt met alle foto's van de laatste runs. Het was geweldig. Niet alleen het uitzicht en de omgeving, maar ook de schone lucht was super om in te lopen en te fietsen. Ik ben blij dat ik de HM heb gedaan, want ik heb er veel van geleerd. Ik weet van sommige dingen nog niet precies hoe ik het kan veranderen, maar komt tijd komt raad. Tijdens de vakantie heb ik ook het boek over endurance training uitgelezen en sommige stukken zelfs vaker gelezen. Training rond een bepaalde hartslagzone is toch wel iets dat me aanspreekt en het schema dat ik in mei/juni deed, beviel me ook prima. Daarbij kan ik nog wat experimenteren met cadans en ademhaling en zo rommel ik rustig verder. In de winter kan ik weer heuveltraining doen en ik ben dus erg benieuwd of ik nou in 2012 echt een sprong(etje) ga zien qua snelheid. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet.

Onderstaand - op de HM na - de routes die ik heb gelopen in Lincolsnhire

gepost door Max op 10:44 AM

Vrijdag, 16 September 2011

16.09.2011 - lincolnshire laatste dag

Vandaag dan de laatste dag alweer. Natuurlijk wil ik per se nog een rondje lopen om nog even te kunnen genieten van de omgeving hier. Het is echt geweldig geweest. Niet alleen de ervaring (en wijze lessen) van de eerste HM, maar ook de vakantie in de mooie omgeving. Ook hadden we echt geluk met het weer. Vrijwel steeds droog, maar wel in de eerste week een straffe wind die het lopen en fietsen er niet makkelijker op maakte. Maar de laatste week was super. En na de HM kon ik lekker doen en laten wat ik wilde qua lopen (dat kan natuurlijk normaal ook wel, maar het voelt toch anders) en fietsen. En dat betekende dus lekker rondhobbelen en foto's maken.

Het rondje van vandaag zou minder lang worden en deels over de weg en deels over de velden gaan. Wist ik veel. helaas begon het net te regenen (jawel... de eerste loop dus in wat spetter regen) en door deze regen moest ik mijn telefoon wegstoppen en kon ik geen foto's maken. Maar het klaarde al snel op en toen ik eenmaal het eerste veld gedeeltelijk was overgestoken was het alweer droog. Bij het begin van de route moest ik over een hekje stappen en stonden er allemaal koeien in de weide. Ik dach dat ik er ook een stier tussen zag staan en (gek genoeg) een kalfje, dus besloot ik maar een beetje met een boog om de dieren heen te lopen. Een rennend figuurtje in een neongeel jasje zou misschien toch iets teveel kunnen fungeren als rode lap op een stier (letterlijk dan bijna). Aan de andere kant van het veld aangekomen, zag ik een bordje..... Inderdaad een stier, maar een 'quiet bull'. Nou ook leuk om te weten dan!

Ik vond het ook opvallend dat alles weer zo prima was aangegeven, terwijl je toch echt over farmland van een boer aan het lopen bent. Hekjes waar je makkelijk overheen kunt, bordjes en pijlen. Kom daar maar eens om in Nederland!





Ik moest wel een paar keer op de kaart kijken, want het valt niet eens mee zo door of langs een veld. Je denkt dat je geen kant op kunt, maar dat is dus niet zo. Ook ging het pad ineens naar rechts door een hekje, wat ik niet echt had gezien op de kaart. Het is dan heerlijk om even de kaart te openen, de locatie op te roepen en te kijken waar het bewegend bolletje eigenlijk heengaat! Op die manier kan je dus gewoon niet verdwalen en kom je altijd weer ergens uit.

Het mooiste van deze vakantie en bijzondere routes was wel het laatste stukje van vandaag. Ergens had ik gemerkt dat ik links aan moest houden. De zendmasten van het dorpje waren daarvoor ook al een goede aanwijzing. Alleen keek ik toen heuvelopwaarts in de richting van een omgeploegde akker, waar vaagjes wel een soort voor doorgetrokken leek te zijn. Zou ik werkelijk die kant op moeten? Het bolletje op de kaart wees in de goede richting, en ik dacht ook werkelijk dat het goed zou moeten zijn. Vooruit dan maar. Op naar de omgeploegde akker!



Het grappige was nog wel dat het nog niet eens rottig liep, want er was inerdaad met een machine een soort geultje getrokken waar je best op kon lopen en zelfs met aardige snelheid. Beetje jammer dat het zo omhoog liep, maar het was wel OK. Groot was mijn verbazing toen ik aan de andere kant een pijl zag op het gras.... keurig wijzend naar.. de akker!



Ik vond het een enorme grap dat er dus zelfs op dit soort ondergrond nog moeite wordt gedaan om je de weg te wijzen. Waarom dat nou niet vanaf de andere kant was gebeurd, dat weet ik niet, want het had mij enorm geholpen. Maar ik vond het wel leuk.

Daarna wees de weg zich vanzelf en ging deels over grasland en uiteindelijk weer over de weg. Aan het einde zat nog een grote groep patrijsjes en dat is toch ook wel erg leuk om te zien onderweg.





En zo kwam er een einde aan een geweldige periode waar ik ook lekker heb gelopen. Overigens heb ik vandaag nog eens exta gelet op de hartslag. Die bleef keurig in mijn zone. Dit soort runs zijn dus een prima training voor endurance opbouw. Mooi lage hartslag, geen vermoeidheid. En nog buitengewoon genieten ook. Wat wil een mens nog meer!

Gegevens:

* afstand 8 km
* temperatuur 17
* HR gem 139





rondje in google earth openen

september 99 km - 2011 totaal 1.468 km
trailschoes 471 km
kayano 17 211 km
kayano 15 630 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 12:42 PM

Donderdag, 15 September 2011

15.09.2011 - lincolnshire fietsen en lopen

lopen 12 km

Vandaag staat zowel lopen als fietsen op het programma. Gisteren twee nieuwe self repairing binnenbanden laten aanleggen op de fiets. Het is hier zo goedkoop dat ik morgen terug zal gaan voor de nieuwe spd pedalen. Dat lijkt me ook erg fijn rijden en de schoenen heb ik al.

Daarna stond een mooi rondje op het programma en het weer was geweldig. Zonnetje, blauwe lucht en dan een prachtige omgeving. Ik kan er geen genoeg van krijgen en dat blijkt ook wel uit het gigantische aantal foto's dat ik maakte op deze ronde. Nu ik in Maffetone heb gelezen dat het vooral allemaal draait om trainen rond de hartslag, maakt het mij ook geen bal uit. Grapje natuurlijk want daar heb ik geen boek voor nodig. Al de omgeving zo mooi is als hier, dan weet ik weer helemaal waarom ik zo graag wilde leren lopen. Het is zo bijzonder om zo lopend de omgeving te verkennen en op plekjes te komen waar je normaal niet zo snel komt. Door velden, door bosjes, over watertjes. Het is verdomd jammer dat Z-tje er niet bij is, mijn trouwe renmaatje. Maar over een paar dagen mag ik haar alweer ophalen bij de fokster en zal ze weer mee kunnen hobbelen als we dat weer rustig opbouwen na de pups.

De route zal vandaag gaan over twee bijzondere paden: vanaf de cottage een stukje over de weg met prachtig uitzicht:



En dan ergens rechtsaf de velden in, over een pad dat richting Belchford zal lopen.



Met behulp van de kaart op de telefoon had ik de afslag snel gevonden. Het uitzicht is daar erg mooi, omdat het heuvelachtig is en de start ook vrij hoog ligt. Al sne hobbelde ik over het pad. Langs paardjes en langs varkens de gezellig aan het scharrelen waren. Het is toch fantastisch dat je in de UK zo overal mag en kunt lopen. Toegegeven, soms gaat het mis en loopt een dergelijk pad alsnog ineens dood zoals enkele dagen geleden, maar dat mag de pret niet drukken.





Onderweg kom ik nog een wandelaar tegen met een route om zijn nek op een soort bord. Ik praat even met hem en hij blijkt dezelfde route te lopen als ik, maar dan tegengesteld. Hij komt dus vanaf Belchford, en stijgt nu voor het laatste stukje naar het dorpje dat hoger ligt. Er blijken speciale bordjes te staan vanaf de andere kant. Dat wist ik natuurlijk niet, maar zo gaat het ook prima. De weg is vrij goed begaanbaar, maar loopt ook weer aardig op en neer en is dus een prima training.

Al snel kom ik 'boven' en moet ik een stukje afdalen op een steile weg. Dat gaat best hard en ik probeer de helling zo goed mogelijk naar beneden te lopen. Eind november ga ik de 7 heuvelenroute doen in Nijmegen, en daar zal ik ook op en neer lopen, dus kan ik mooi nog even oefenen hoe ik met de minste belasting goed naar beneden kan lopen. Overigens is dit veel steiler dan welke 'heuvel' in Nijmegen ook, maar goed.

Na de afdaling kom ik bij een dorpje. Ze hebben hier handgeschilderde village signs die per weg verschillen. Het bord waar ik nu het dorp inkom, is dus anders dan het boar aan de andere kant.



Het uitzicht is weer magnifiek en ook de route over het Vikingpad is mooi, hoewel ik de heenweg een stuk mooier vond. Daarna maak ik een soort achtje weer over het Vikingpad en moet daarvoor eerst over een boerderij. Dat vind ik nog steeds erg bijzonder, dat je gewoon over andersmans terrein mag lopen.



Ik liep even verkeerd, omdat er toch echt een bordje private farm road stond waar ik eigenlijk in moest, maar omdat ik geen kant opkan, besluit ik toch dat pad te nemen en kom zo op de weg uit richting het dorpje.



Het laatste stukje valt nog niet eens mee zo over die rotstenen, maar met de rondfladderende fazanten is het allemaal mooi. Aan het einde nog snel even een kiekje gemaakt van het dorpsbord en daarmee komt de route voor vandaag weer tot een einde. Wow geweldig. Het was zelfs warm en ik besluit lekker de rest van de middag in de zon te gaan luieren.

Gegevens:

* afstand 12 km
* temperatuur 20
* HR gem 139





rondje in google earth openen

september 92 km - 2011 totaal 1.460 km
trailschoes 461 km
kayano 17 211 km
kayano 15 630 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km


fietsen 25 km

In de avond staat natuurlijk ook nog een rondje op de fiets op het programma. Het zal een lastig rondje worden, met veel heuvels en dalingen maar dat is natuurlijk een deel van de lol. Deze keer niet over de Roman Way die me een lekke band opleverde, maar boven langs via een uitzichtspunt waar je geweldig uitzicht hebt over de dalen. De route valt uiteindelijk ontzettend mee en ik moet tot mijn verrassing ergens anders afstappen om te klimmen. Dat komt waarschijnlijk doordat ik genoot van een chocolatebox cottage en teveel vaart minderde. Ik weet inmiddels dat het grote geheim toch de snelheid van omwentelingen is, net zoals bij het lopen. Een hogere cadans is makkelijker vol te houden en er is meer variatie in aan te brengen. Hoe sneller de omwentelingen hoe meer je 'terug kunt zakken' voordat je stil staat.

Als ik naar de video kijk van de HM, dan zie ik aan het einde ook dat ik ontzettend log aan het lopen ben, terwijl dat bij de vlietloop bij de finish er heel anders uitziet. Daar kan ik nog tamelijk snelle pasjes nemen. Dat oogt niet alleen beter, het voelt beter en is ook een stuk sneller. Maar ja, ruimte voor verbetering is en blijft er altijd (gelukkig).



De onderstaande foto van het uitzicht is een panorama die ik eerder maakte toen ik er met de auto langsreed.





rondje in google earth openen

gepost door Max op 08:03 PM

Dinsdag, 13 September 2011

13.09.2011 - lincolnshire fietsen en lopen

lopen 13 km

Gisteren een rustdagje gedaan na de HM van zondag. Ik heb wel nog in redelijk tempo een stuk gewandeld door het natuurgebied hier in de buurt en dat was prima. Ik was graag even gaan fietsen maar het waaide zo keihard, dat ik het uiteindelijk maar niet heb gedaan.

Vandaag wilde ik een kort rondje doen om even los te lopen en lekker in beweging te blijven. De bedoeling was een rondje van 6 km te doen en van te voren had ik iets uitgezocht en daar ben ik met de auto heengereden. Helaas kon ik dus blijkbaar het dorpje niet vinden om te starten, want ik startte in een verkeerd dorp en dat had ik helaas pas na 2,5 km in de gaten.

Maar niet getreurd, ik had niet voor niets de telefoon met allerlei kaarten bij me, dus had ik al gauw een alternatieve route gevonden die me deels over een bridle way zou leiden. Ik zag wel al snel dat de route aanzienlijk langer zou worden, maar dat leek geen probleem.



Helaas bleek het pad aan het einde niet door te lopen en koos ik er dan toch maar voor om terug te keren en dezelfde route terug te lopen. Jammer maar helaas. Maar het liep wel lekker eigenlijk en de snelheid was toch echt een heel stuk hoger dan tijdens de HM.

Ik vraag me op zich wel af wat de reden is geweest van het oranje lampje (o.a. enorme dorst). Toegegeven, ik liep vandaag op een vlak terrein en niet op die ellendige hellingen maar toch.... In ieder geval biedt het wel perspectief denk ik. Het was immers de eerste keer en ik ben wel errug voorzichtig geweest geloof ik. Maar niet getreurd, er komt altijd weer een volgende keer en ik ben best tevreden zo.

Maar vandaag ging dus weer super lekker. Alleen heb ik mijn lichaam troostend toegesproken en gezegd dat deze afstand voor vandaag niet de bedoeling was.

Gegevens:

* afstand 13 km
* temperatuur 17
* HR gem 140



rondje in google earth openen

september 81 km - 2011 totaal 1.451 km
trailschoes 451 km
kayano 17 211 km
kayano 15 630 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km


fietsen 17 km

In de avond nog een lekker rondje op de fiets gedaan. Het was een prachtige route, deels over de weg en terug via een deel van de Roman Way. We hadden dat gevonden tijdens het rondrijden in de omgeving en het leek wel goed te doen op de fiets. Het stomme was dat mijn intuitie me vertelde dat ik maar gewoon over de weg moest gaan. Maar niet geluisterd natuurlijk en al snel denderde ik over het weggetje. Na enkele honderden meters voelde ik al een beetje schudden onder me en op het bruggetje ben ik maar afgestapt om te kijken..... Een totaal platte band! Er zat pas 11 km op, dus dat zou betekenen dat ik nog ruim 7 km van het huisje verwijderd was. In the middle of nowhere en met invallende duisternis. Erg handig. Gelukkig fiets ik op dit moment nog op mijn trailschoenen die ik normaal met hardlopen gebruik, dus ben ik maar gaan hardlopen met de fiets aan de hand. Dat ging op zich best aardig en het ging in ieder geval sneller dan wandelen. Op sommige vlakke stukjes grasland ben ik alsnog opgestapt en heb langzaam een stukje gereden om wat op te schieten. Op de weg deels gelopen en deels gefietst en na 18 km was ik dan toch weer thuis. Beetje jammer wel, want het was toch een prima route.



Ik was aardig moe na afloop maar blij dat ik weer veilig binnen was in ieder geval. Morgen maar eens naar de fietsenmaker voor een nieuwe band. Ben benieuwd of ik e band helemaal aan flarden heb gereden!

* totale afstand 18 km





rondje in google earth openen

gepost door Max op 06:43 PM

Zondag, 11 September 2011

11.09.2011 - robin hood marathon nottingham

Vandaag was dan de dag van mijn eerste HM. Gekozen voor een HM hier in de UK, mijn lievelingsland. Wist ik veel wat me te wachten stond.....

Vanmorgen vroeg opgestaan en vertrokken richting Nottingham. Het zou een 2 uur durende rit worden maar dat bleek mee te vallen want na 1,5 uur reden we al het gigantische veld op dat dienst deed als een van de parkeerplaatsen. Vroeg aankomen, zou betekenen lastig weer vertrekken bleek aan het einde van de dag, maar dat wisten we toen nog niet natuurlijk.
Na aankomst eerst het shirtje geruild voor een andere maat en eens rond gekeken rond de startvakken. Ik zou starten in groen en dat was snel gevonden. Ook even gekeken naar het laatste stuk van het parcours. Altijd handig om te weten wanneer je er bijna bent. Gelukkig bleek ergens een bord met 400 meter te staan dus dat was bemoedigend.
Het was al aardig warm en van de voorspelling voor regen bleek niets te kloppen. Er stond wel een harde wind, maar dat zou aan het einde van het parcours een stukje wind mee zijn.

Klik voor groot en gallery

Langzaam aan kwamen meer mensen het terrein van de race village op en begon het te lijken op een evenement met veel mensen. Maar hoe anders is het in Nederland waar alles kleiner is en dus voller lijkt. Er liepen hier 16.000 mensen mee, maar zo zag het er zeker niet uit.



Helaas bleken er slechts 2 pacers te zijn, op de 2 uur en de 1.45 uur. Beide natuurlijk niet haalbaar voor me, ook al wilde ik helemaal het begin met de 2 uur pacer meelopen. Overigens heb ik de pacer pas op het laaste moment gesignaleerd in het startvak toen het eenmaal bijna 10 uur was.

Na de eerste verkenning terug naar de auto om me om te kleden en mijn schoenen aan te trekken. Tot mijn verrassing kwamen er ineens Adidas schoenen uit de zak in plaats van de (ook) gele Asics maar bleek in de andere zak gelukkig het paar Kayano 15 te zitten, dus heb ik die gekozen. Dat leek me ook geen gek idee op deze afstand die ik voor de eerste keer zou lopen op onbekend terrein. Snel zou ik immers toch niet zijn.

Op de terugweg naar de race village bleek door bouw werkzaamheden ineens een soort bruggetje gebouwd te zijn met een enge metalen oppervlakte. Hartstikke glad en ik ben al zo'n held (maar niet heus).



Daarna heel rustig wat ingedribbeld en gewandeld maar dat hadden we al de hele tijd eigenlijk gedaan. Het was erg winderig maar het beloofde wel al warm te worden.

Daarna naar het startvak gegaan. Het was opvallend dat er bijna niemand met een waterbelt liep. Dat bleek niet de gewoonte. Er was prima verzorging onderweg maar wat eigen water bij je hebben is toch ook wel fijn.
Voor de start nog even met de 2 uur pacer gesproken en hij vertelde al dat het vrij hilly zou zijn en best zwaar. Hum... zeker voor ons laaglanders.

En dan is kennelijk ergens een startschot gegaan, ergens in de verte. Ik kan de start niet eens zien in mijn vak voor slakken. Maar langzaam aan wandelen we dan toch richting de start en zie ik ineens matten opdoemen. De chip wordt hier om de enkel gedragen maar daar merk je niks van.




Als ik over de matten ga, klik ik de Garmin aan. Zal mij benieuwen. Ik heb de autolap op 4 km gezet, en besluit niet teveel te kijken. Ik haak aan bij de pacer en die loopt in een prima tempo. Alleen.....het is zo ontzettend druk dat de goede man al snel ineens ergens anders loopt omdat er erg veel mensen lopen. Hij kijkt verder niet op of om dus ik richt me op het bordje dat hij in zijn handen houdt en probeer dat tempo aan te houden. Ik voel me goed en heb nergens last van. Het tempo is prima, het lijkt zelfs niet eens snel te gaan. Maar dan doemt ineens al de eerste helling op. Omdat er een enorme slinger mensen voor me loopt, zie ik de slinger ineens omhoog gaan. Oeps. Ik had wel gezien dat er al snel een helling zou zijn richting het kasteel, maar als het dan ineens voor je opdoemt, valt dat een beetje tegen.



Het tempo blijft aardig goed en de eerste lap doe ik op de geplande tijd. Omdat het mijn eerste HM is, en een zwaar terrein zal zijn, doe ik rustig aan. Langzaam wordt het warmer. Ik ben eigenlijk verrast dat er al 4 km opzit. Gek is dat. Als je een 5 km run doet, lijkt 5 km al ver en nu loop ik zonder nadenken al 4 km weg.

Op mijn hoofd klinkt zacht een muziek met een beat in een bepaalde cadans. Ik bedenk dat ik blij ben dat ik de cadans omlaag heb gezet tijdens het inlopen, want dit is gewoon goed te doen zonder kapot te gaan. Wat is er leuk aan een snellere 10 km om vervolgens niet meer te finishen?



De volgende kilometers gaan ook prima. Het tempo is bij de tweede doorkom tijd wel wat gezakt. We draaien een helling op richting park. Onderweg vallen de mensen bij bosjes en dat is niet echt leuk om te zien. Ambulances scheuren langs met gillende sirenes en vlak voor de ingang bij het park ligt ook iemand met een doek om hem heen. Dat is niet echt opwekkend allemaal. Ik snap het wel want ik heb ook best moeite met de heuvels maar neem kleine pasjes en let op mijn ademhaling.

Rond 10 km gaat op mijn dashboard ineens een rood lampje branden: fuel deficit. Ik heb toch echt de hele week goed gegeten en zeker goed gedronken en iedere 4 km heb ik al uit mijn flesjes gedronken. Het flesje dat ik onderweg aannam bij de drinkpost viel niet goed. Lastig. Ik moet nog een heel eind en op deze manier ga ik dat dus niet halen. Waarom doe ik dit eigenlijk? Mensen om me heen die keihard aan het hijgen zijn, casualties langs de weg. Dit is dus het verschil tussen fit en gezond blijkbaar. Weer doemt een helling op. Ik haal het op zich wel maar het gaat niet snel. Dan komt weer een drankpost in zicht. Ik besluit een flesje aan te pakken en dat al wandelend op te drinken. Dat valt dan vast beter en ik heb gewoon vocht nodig om dat waarschuwingslampje op het dashboard weer uit te krijgen. Het wandelen zal immers maar enkele tientallen meters in beslag nemen en meestal geeft dat wel een soort reset. Dat blijkt ook zo te werken en al snel diesel ik weer vrolijk door. Helaas komen er nog een heel aantal hellingen en hellinkjes en vallen die natuurlijk soms wat zwaarder. Maar er wandelen zoveel mensen, dat ik al helemaal trots ben dat ik gewoon op mijn eigen tempo zonder problemen lekker doordiesel. Als laaglander ben ik dit helemaal niet gewend en de rondjes van afgelopen week zetten natuurlijk geen zoden aan de dijk voor nu. Ik lach bijna als ik bedenk dat ik 2 jaar geleden al problemen had met de 3 minuten achter elkaar van Evy Start 2 Run. Hier loop ik dan...... in de UK met een rotzwaar parcours van meer dan 21 kilometer. Iedere volgende HM zal sneller zijn. Toch ben ik verrast als ik op mijn klokje zie dat ik binnen de 2.15 binnen kan komen. Het lampje op het dashboard is uit, dus misschien is het mogelijk.

Dan gaat de zon echt schijnen, zijn we uit het bos en komen er nog wat van die leuke hellingen. Onder deze post staat het hoogteprofiel van de run. Bij de laatste waterpost gaat het lampje weer aan en heb ik echt water nodig. Ik heb dat nog niet eerder gehad tijdens de trainingen, maar misschien is de combinatie van de zon en de hellingen toch best vermoeiend. Ik besluit dus voor het water te gaan en dat kost me tijd. Jammer dan. Als ik S. langs de weg zie staan, zwaai ik vrolijk en hobbel lachend voorbij. Ik hobbel met mijn slakkentempo langs veel mensen dus laatste zal ik echt niet worden.

Dan loop ik ineens langs de rivier en weet ik dat het einde nu echt in zicht is. Ik ga het einde halen! Werkelijk uitlopen en niet vermoeid. Dat is toch wel echt een opsteker, zeker gezien de mensen die wandelen ondanks dat de eindstreep in beeld is. Het bord met de laatste 400 meter doemt op en dan weet ik dat ik straks over het enge bruggetje zal lopen en door de finish zal lopen. Ik ben wel blij dat ik er ben. De Garmin laat 21,4 km zien.

Na de finish wordt bij iedereen meteen de chip van de enkel verwijderd en worden de medailles uitgereikt en foliedekens om afkoeling te voorkomen want er staat een keiharde wind. Ik ben ook totaal bezweet dus ben blij met de folie. Ik drink 2 flesjes leeg en dat doet me goed.

Daarna gaan we de medaille laten graveren bij een ouder stelletje dat dit met de hand in huisvlijt zit te doen met een handmachine.



Ze snappen niets van mijn 1e HM regel die ik er ook op wil hebben en uiteindelijk wordt dat 1st HM. Ook best. De tijd wordt weergegeven met streepjes ertussen zodat het net een datum lijkt maar what te heck. Ik ben er, en het voelt alsof ik de medaille verdiend heb.



Langzaam wandelen we naar de auto terug en na een tijdje kunnen we dan het grote veld afrijden. We gaan nog even naar een winkelcentrum vlakbij Nottingham en daarna gaan we richting het huisje. Het zit erop. Ik ben tevreden over deze eerste poging waarbij ik bewust gekozen heb onderweg om het tempo te laten zakken, vanwege het waarschuwingslampje dat af en toe opflikkerde, het parcours en het feit dat mensen toch wel bij bosjes neervielen om me heen. Dat zou mij toch echt niet gebeuren. Het is maar een spelletje. Bij het tanken en omkleden bij de Shell praat ik toevallig nog met een deelnemer van 60 jaar (met meerdere marathons en halve achter de rug) die vertelde dat hij het zwaar had gevonden en 15 minuten had gelegen om bij te komen. Dat lijkt me toch niet gezond en ik ben dus echt blij dat ik het zo gedaan heb. Volgens mij zit er op een vlakkere HM echt wel een goede tijd in, zelfs voor mij in mijn onervarenheid. Ben benieuwd wat ik er volgend jaar in Nederland van terecht breng, zeker na de wintertraining in de heuvels.

Op naar het volgende rondje.

Gegevens:

* afstand 21,4 km
* temperatuur 20
* HR max 160







rondje in google earth openen


september 68 km - 2011 totaal 1.438 km
trailschoes 451 km
kayano 17 211 km
kayano 15 617 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 05:44 PM

Zaterdag, 10 September 2011

10.09.2011 - pre race day

Vandaag is de dag voor de HM. Vanmorgen lekker gewandeld. Verder in het zonnetje gezeten, lekker gedronken, verantwoord gegeten en mijn spulletjes gepakt. Toch is het grappig want op Terschelling deed ik de afstand gewoon als trainingrondje zonder bijzondere voorbereiding. Maar ja....het zou toch wat sneller moeten morgen. Maar ik heb geen idee wat me nu echt te wachten staat qua terrein en parcours. Er lopen 16.000 mensen mee als ik het goed zie. Dat is niet extreem veel. Ik start in groen, het vak tot 2.10. Daar zal ook de 2 uur pacer starten neem ik aan. Dat haal ik niet maar dat zou wel mijn start tempo zijn. Waar ik naar afzak moet ik maar zien..... haha misschien kom ik wel op 3 uur binnen.

Vandaag heb ik zitten lezen in het boek van Maffetone. Dat is nu bijna uit. Hij propageert een MAF test om de trainings snelheid te bepalen. HRmax ligt in zijn visie op 180 minus leeftijd plus correctie. Het boek gaat verder in op o.a. voeding en opbouw en braintraining. Niet alles is nieuw maar wel leuk. Het sluit aan bij mijn eerdere schema op lage snelheid. Dat heeft me toen ook progressie opgeleverd. Maar ja.... training kost tijd.

Nu dus als proefje deze eerste HM. Dan weer gestructureerd aan de slag gevolgd door heuveltraining in de winter. Volgend jaar dan eens een HM voor het "ecchie".

gepost door Max op 07:41 PM

Vrijdag, 09 September 2011

09.09.11 - lincolnshire dag 4

Vandaag het laatste rondje voor de HM van zondag a.s Even enkele laps op niet al te snel tempo en na 5 km weer thuis. Braaf. Helaas ging garmina ineens op blanco dus ben ik nu aan het kijken hoe dat kon gebeuren. Zou toch wel erg jammer zijn als dat zondag gebeurt.

Het is vandaag mooi weer geworden. Morgen zal dat ook zo zijn maar zondag regent het volgens de voorspellingen met veel wind. Jammer maar helaas.

Vandaag kwam ook - op de valreep - de marathon kit. Het shirt moet ik omruilen helaas. Ze gebruiken hier een enkelband voor de chip. Lijkt me niet lekker zitten.

Verder eet ik braaf en hoop ik lekker te slapen. Morgen een lekker luierdagje en zondag dan om 6.30 al in de auto voor de 2 uur durende rit.....

Wordt vervolgd.....

Gegevens:

* afstand 5 km
* temperatuur 15

september 47 km - 2011 totaal 1.417 km
trailschoes 451 km
kayano 17 211 km
kayano 15 596 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 07:14 PM

Donderdag, 08 September 2011

08.09.2011 - alternatieve training - fietsen

Vanmorgen heb ik een rondje trail gedaan en dan was heerlijk. Vanavond dan een klein rondje op de fiets. Iets verder dan gisteren maar niet te ver gezien de heuvels. Kijkend op de kaart hadden we een leuk rondje uitgekozen dat niet te erg zou moeten zijn.

Hum.... dat viel dus tegen want je kan toch niet echt alles zien blijkbaar. De start was prachtig, met mooie vergezichten. Daarna ging de weg keihard naar beneden en heb ik dus als echte schijtebroek weer enorm geremd. Ik vind het niet erg om 40 km/uur te fietsen als de weg een beetje naar beneden loopt en ik zelf fiets, maar als de fiets zelf naar beneden stuitert, dan ehm.. nou ja, dan hou ik dus in. Zeker met dit fietsje. Al snel reed ik door een leuk dorpje. Na het dorpje doemde ineens een enorme heuvel op en ahum.... daar ben ik halverwege afgestapt want die top, die haalde ik dus echt niet. Boven aangekomen kon ik een paar foto's maken van de velden en de doorkijkjes. Erg mooi en zeer de moeite waard.

Ook kon ik deze keer de navigatie op de telefoon uitproberen, want ik heb tweemaal gekeken of ik op de goede weg zat. En dat werkt als een speer. Heel makkelijk. Helemaal aaan het einde kwam nog een leuke afwisseling in de vorm van een daling gevolgd door een enorme stijging. Op de foto is met moeite nog net de top van de weg in de achtergrond te zien. Maar dat heb ik gered!

Na 18 km kwam ik weer thuis. Dat lijkt helemaal niets, maar geloof me, dat is echt meer dan genoeg voor even een rondje tussendoor om los te fietsen!



Klik voor groot en gallery

Map volgt
Google earth volgt

gepost door Max op 10:54 PM

08.09.2011 - lincolnshire dag 3

Vandaag is het redelijk weer en gisteren hebben we gewandeld in een natuurgebied hier in de buurt. Het leek erg mooi en best geschikt voor een trail rondje. De ondergrond is immers niet zo slecht als voorbereiding op de HM van zondag en het zou me in ieder geval tegenhouden om te snel te gaan lopen.

Het gebied is bewegwijzerd met paaltjes en zou als enige nadeel (weer) de hoogteverschillen hebben. Het begin was al prachtig. Geweldige vergezichten en prachtige vegetatie. Toegegeven het liep redelijk op en neer, maar ik wist dat het een klein rondje zou zijn dus ik heb gewoon alleen maar genoten. Ik moest wel erg opletten dat ik niet onderuit zou gaan ergens, want dat zou wel erg lullig zijn zo een paar dagen voor de HM. Ik denk dat ik een Red Kite heb zien vligen boven het gebied en helemaal aan het begin rende een eekhoorntje voor me uit. Tel dat op bij de vergezichten en het is dus volop genieten.

Na 6,5 km was ik weer bij de auto. Prima uitgekozen want ik ben echt aan het afbouwen nu voor zondag. Morgen wil ik alleen nog enkele kilometers loslopen en dan is het gedaan met lopen. Ik verheug me wel erg op volgende week, als ik gewoon lekker kan lopen en alles kan ontdekken hier in de buurt.



Klik voor groot en gallery

Gegevens:

* afstand: 6,5 km
* temperatuur 18



rondje in google earth openen

september 41 km - 2011 totaal 1.411 km
trailschoes 451 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 11:23 AM

Woensdag, 07 September 2011

07.09.2011 - lincolnshire alternatieve training

Gisteren mijn eerste rondje hier gelopen en dat viel op zich nog redelijk mee, ondanks de heuvels. Ik schreef al dat de 7hills er niets bij lijkt. Hier loopt werkelijk alles op en neer en dan met hoogtemeters die er niet om liegen. Inmiddels hebben we een kaart met hoogteprofiel erop, zodat ik van te voren een beetje kan kijken wat ik kan verwachten.

Vandaag was het dan tijd voor een kort fietsrondje om in beweging te blijven voor zondag. Niets bijzonder (dacht ik) maar inmiddels weet ik dat de kilometers gerust verdubbeld kunnen worden voor de mate van inspanning.

Omdat het snel donker zou worden, had ik besloten tot een echt kort rondje om eens te kijken of ik uberhaupt vooruit zou komen als niet-klim-geit. Het is hier wel ontzettend mooi. Het eerste stuk was redelijk vlak, daarna moest ik een stukje naar beneden waar ik ook gelopen had maar daar durfde ik dus echt niet voluit naar beneden te racen op deze fiets. Vol in de remmen dus om vervolgens weer te moeten klimmen.

Na slechts 15 km was ik terug, moe maar voldaan. Normaal fiets ik zo tussendoor even 40 of 50 km weg, maar dit is echt andere koek.



Map volgt
Google earth volgt

gepost door Max op 09:36 PM

Dinsdag, 06 September 2011

06.09.2011 - lincolnshire

Eerste route hier gelopen. Eerst met de auto gereden en genoten van de omgeving. Maar wat een hoogteverschil. De 7^^ is er niks bij. Maar nu wist ik tenminste een beetje wat me te wachten zou staan! Het is ontzettend mooi hier. Helaas werkt het internet vooor geen meter dus afbeeldingen van de route etc. moeten nog even wachten vrees ik.

Het lopen ging vrij makkelijk ondanks de keiharde wind. Had me alleen te warm aangekleed. Op de terugweg zag ik nog red legged partridges scharrelen in een veld en dat was erg leuk om te zien.

Op naar het volgende rondje.





Gegevens

* totale afstand 10 km
* temp 15
* HR max 163



rondje in google earth openen

september 34 km - 2011 totaal 1.404 km
trailschoes 445 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 02:47 PM

Zondag, 04 September 2011

04.09.2011 - vlietloop - 5 km

Vandaag een testrun voor de HM van volgende week. Een tempoloopje volgens het schema dus. Ik had me ingeschreven voor de TTM (Tilburg - 10 km) maar toen wist ik nog niet dat ik volgende week een HM zou doen. Volgens het schema van Klaas Lok zou de 10 km een prima test zijn voor een HM, maar niet voor mij. Dat is gewoon teveel en zeker op dit moment nu ik zo ontzettend uit conditie ben. Die 5 km voor vandaag lijken me al ruim voldoende. En de tijd? Ik heb geen idee, ik geloof momenteel bijna alles. Interval ging prima van de week, de loop eergisteren ging voor geen meter. Dus wie zal het zeggen. Volgens de weegschaal vanmorgen mag ik wat extra meedragen dus dat werkt ook niet zo mee. Nee, ik schreef al eerder deze week dat het roer weer echt even om moet, wil er van fatsoenlijk lopen nog iets terecht komen. Gelukkig komen nog o.a. de 7-hills, de bruggenloop en meer leuke test momenten.

Voor straks maar eens afwachten wat de tijd gaat worden. Waar ik 'tevreden' mee zou zijn? Gezien mijn slechte prestaties tijdens de trainingsrondjes, het extra gewicht en mijn slechte conditie.... 27.30. Of dat nu haalbaar is? Geen idee. De 26 nog wat en zelfs 25 nog wat van enkele weken geleden zijn even ver weg.....

Wordt dus vanmiddag vervolgd...

update na de run

Niet helemaal ontevreden gelukkig. Eindtijd net boven de 27 minuten. Het was prima weer, beetje benauwd en vochtig maar niet erg warm. Ik vond de route erg druk, en een hele groep over een stoep laten rennen waar je dan bijna tegen een lantaarnpaal botst als je wilt inhalen is ook geen goed idee. Het was een route met een keerpunt en daar ging het ook bijna mis met mensen die terug kwamen en mensen die heen moesten. Wat dat betreft niet fijn. Ik kan er dan helemaal niks van omdat je tempo moet minderen en weer vaart moet maken, en ik ben al niet zo'n snelle dus als mijn tempo er eenmaal uitgaat.... Ik heb gelopen met een cadans muziek op en dat is op zich best prettig.

Gezien de HM van volgende week niet helemaal 'voluit' gegaan (whatever that may be) en alleen geprobeerd bij het allerlaatste stukje te versnellen voor de finish.

Leuk was dat mijn zus en haar vriend ineens langs de route stonden te zwaaien met een een of ander ding. Dat was een verrassing. Ik was wel blij dat ik ze zag!
Nu dus de laatste week voor de HM. Zal mij benieuwen..... Eerst eens kijken of die weegschaal nog een beetje een ander getalletje kan laten zien.

Klik voor groot en gallery

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 20
* HR max 163



rondje in google earth openen

september 24 km - 2011 totaal 1.394 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 273 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 08:32 AM

Zaterdag, 03 September 2011

Robin Hood Marathon - Nottingham 2

Eind mei heb ik me ingeschreven voor de Robin Hood Marathon in Nottingham. Toen leek het een leuk idee. Wist ik veel dat ik op dit moment helemaal niet zo'n beste conditie zou hebben? En dat ik in de tussentijd een valpartij zou hebben waar ik nu nog last van heb (of beter gezegd nu ineens last van heb)?

Hoewel ik op Terschelling een rondje van 17 km en een rondje van 22 km liep zonder problemen, gaat het toch niet echt soepeltjes, merkte ik gisteren weer. Het wisselt momenteel (te) veel van dag tot dag geloof ik.

Maar goed, volgend weekend is het dan inmiddels zo ver. Mijn eerste Halve Marathon. Goed gekozen.... met een heuvelachtig terrein. Niet zo handig dus. Ik begrijp nu wel dat er ook een pacer groep met een eindtijd van 2.16 uur gaat vertrekken. Ik weet nog steeds niet of ik nou ga vertrekken in de 2.00 uur groep of niet. Ik had gedacht dat het qua tempo zou moeten kunnen, en dat ik eventueel kan afzakken. Mocht ik worden ingehaald door de 2.16 uur groep, dan weet ik dus dat het echt helemaal verkeerd gaat. Maar misschien verschijnt er volgende week wel een berichtje dat ik er 2.30 over heb gedaan ofzo. Wie zal het zeggen.

Volgend jaar wil ik in ieder geval een vlakk HM doen, waarvoor ik ook beter ga trainen. Nu eerst dan maar morgen een testrun en dan volgende week de eerste HM. Altijd een ervaring lijkt me, en in ieder geval een prachtige duurloop op een mooie plaats! En zo wil ik het ook gaan bekijken.

gepost door Max op 12:04 PM

Vrijdag, 02 September 2011

02.09.2011 - schemadag HM - tempoloop

Humhum nou ja. Wat zal ik ervan zeggen? Was het het warme, klamme weer? Was het de kroket van vanmiddag? Het ijsje? Is het gewoon een optelsom van alles wat anders is? Dat ik al 7 weken geen kilometers meer wandel met de hond vanwege de puppies? Dat ik zwaarder ben geworden? En dus helemaal uit vorm ben? Ik heb geen idee. Maar een rondje zoals vandaag, doet me de moed een beetje in de schoenen zinken voor volgende week. Geeft op zich niets, want deze eerste HM in een dergelijk heuvelachtig terrein wordt natuurlijk nooit een top tijd, en bovendien is het helemaal niet belangrijk. Maar toch... ik vind het gewoon interessant om nou beter te weten wanneer het wel en niet goed gaat. Wat draagt nou allemaal wel en niet bij aan een lekkere loop? De 22 km vorige week op Terschelling was weliswaar een eind, maar niet 'moeilijk'. Twee weken geleden rommelde ik lekker wat aan en liep ik gewoon een rustig loopje op 5.45 min/km nu moest ik echt mijn best doen om dat te halen. Waar dat nou aan ligt? Ik heb werkelijk geen idee. Ik denk aan een mix van factoren.

In ieder geval heb ik wel besloten om weer serieuzer te gaan trainen, zoals ik voor de Ladiesrun heb gedaan. Ik weet nu door experimenteren ook wat voor soort schema en opbouw het beste bij mij past. Ik zal nooit een snelheidswonder worden, daarvoor zijn er veel te veel beperkingen. Maar er zit zeker nog vooruitgang in qua snelheid en souplesse, en dat moet er wel uit te halen zijn. In de maanden september tot en met december staan nog enkele loopjes op het programma. Eigenlijk alle afstanden met een dubbele 15 km met een maand verschil. Dat is op zich wel leuk, want in drie maanden zou er theoretisch wel iets mogelijk moeten zijn qua vooruitgang.

Over 2 weken start ik weer voorzichtig met de hond die ook weer helemaal van 0 moet beginnen qua opbouw van conditie. Dat wordt dus veel wandelen en vooral lekker doorwandelen. En daarbij mag ik dan nog lekker lopen. Ik heb echt onderschat wat het wandelen eigenlijk bijdraagt aan de conditie!

Overmorgen een testrunnetje, maar als dat net zo bagger gaat als vandaag... Afwachten maar. In ieder geval kan ik zelf nog enkele dingen veranderen die dag: geen kroketje!

Gegevens:

* totale afstand 9 km
* temp 24



september 19 km - 2011 totaal 1.389 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 590 km
ds trainer 268 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 09:37 PM

Donderdag, 01 September 2011

01.09.2011 - schemadag HM - 6x1000 totaal 10 km

Gisteren kwam het er helaas niet van om te lopen, dus het maandtotaal over augustus is een beetje laag gebleven (130 km) maar dat is dan jammer. Vandaag weer een interval rondje. Voor het eerst sinds lange tijd weer eens met muziek op een bepaald ritme en dat beviel op zich wel. Gekozen voor 160 bpm, dat is iets meer, rond de 164 en dus sneller dan de 155 bpm die ik normaal gebruik. Grappig dat dit me nu toch weinig moeite kost. Ik zag aan de grafiek dat ik heel constant heb gelopen. En dan is het dus des te merkwaardiger dat je inderdaad met precies even veel stappen per minuut toch veel sneller of langzamer kan lopen, precies zoals Denny Dreyer in zijn boek Chi Running ook beschrijft. Hij gaat ervan uit dat door meer 'hellen' je sneller gaat lopen (met gelijkblijvend aantal passen per minuut). Dat klopt dus ook. Maar ik vind het bijzonder dat ik inmiddels - na enkele maanden - toch een hogere cadans kan lopen zonder in al te grote problemen te komen, hoewel ik het nog steeds lastig vind om de ademhaling er 'lekker' bij te krijgen zoals op 155 bpm (wat toch echt te traag is).

In ieder geval startte ik te snel, en heb ik het tempo uiteindelijk wat laten zakken in de laatste 3 rondjes. Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik deze keer geen 800 mtr dribbel en rustpauze heb ingelast (zoals Klaas Lok voorschrijft) maar slechts 400 meter. Dat vond ik voor vandaag ook wel genoeg (wel verdeeld in 100-200-100).

Lap tijden (1000 meter dus ook min/km)

5.16 - 5.09 - 5.15 - 5.27 - 5.28 - 5.25

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 21



september 10 km - 2011 totaal 1.380 km
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 581 km
ds trainer 268 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

gepost door Max op 12:36 PM