Hoewel het schema natuurlijk op zich 'een spelletje' is zoals ik al eerder schreef, probeer ik natuurlijk wel het te volgen, anders kan ik net zo goed het niet doen en er niet aan beginnen. Alles met beleid, maar een schema dat ergens op slaat qua opbouw, kan nooit slechter zijn dan mijn eigen 'gerommel'. Ik heb nu tenminste een doel (snellere 10 km loop over 6 weken). Het is best lastig om de ene keer te trainen in een hartslag zone, de andere keer op tijd en weer een andere keer op minuten per kilometer. Gelukkig kan de Garmin me onderweg alles laten zien wat ik nodig heb, en van te voren kijk ik wat ik moet doen en probeer ik dat.
Voor morgen staat er weer een rustige 60 minuten run op het programma op 75% van HRmax. Onderstaand mijn hartslagzones voor de training. Tot nu toe blijf ik daar keurig in. Tijdens wedstrijden kan er dus wel een tandje bij, want ik blijf dan in mijn trainingszone zitten.
29.04.2011 - week 1 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km
Pfff wat een titel zeg, maar dan kan ik tenminste terugvinden wat ik gedaan heb. Vandaag stond een tempoloop op het programma, voorafgegaan door dribbelen en ook eindigend met dribbelen. Dribbelen doe ik dus echt nooit, maar op zich is het wel grappig om te zien dat als ik nu 'dribbel' dat in hetzelfde tempo gaat als ik maanden geleden in 'hardliep'. Nou ja. Van die slak en die haas..... In ieder geval wist ik al van te voren dat ik geen 6 km achter elkaar op 5.30 min/km zou kunnen lopen, maar het schema hieronder op 6 min/km is natuurlijk geen prikkel meer voor mijn lichaam. Ergens tussenin dus maar, met als 'streef' tijd dan die 5.30 min/km
Het was vandaag ontzettend warm, volle zon en ik was zo stom om het indribbelen in de volle zon te doen. Dat had ik dus beter tussen de bomen kunnen gaan doen. Voor Z-tje was het veel te warm en ik heb mijn hele gemiddelde verpest met het laatste rondje toen ik bijna wilde stoppen. Niet dat ik ergens last van had, maar het was gewoon warm en dan is het net alsof de voorraad op is. Dat kan helemaal niet na 9 km maar goed. Ik heb het toch afgemaakt. De garmin stond netjes op autolap, dus ondanks dat ik doorliep, kreeg ik netjes per kilometer de tijd te zien en dat is erg bemoedigend:
5.34 - 5.39 - 5.31 - 5.29 - 5.28 - ehm..... 5.52
Maar helemaal niet slecht dus. Gemiddeld zou ik dan ergens rond de 5.36 min/km uitkomen. Dit is voor een tempoloop, dat is dus een lager tempo dan bijvoorbeeld straks met intervallen of tijdens een wedstrijd. Ik ben niet ontevreden, zeker niet gezien het weer en de wind. Jammer van die laatste kilometer.
Gegevens:
* totale afstand 11,25 km * temp 20 C * HR max 161 bpm (ongeveer 85%)
april 170 km - 2011 totaal 753 km trailschoes 406 km kayano 163 km
Ik schreef gisteren al over dag 1 van het 6 weken schema. Heb het vandaag even gescand, dan staat het tenminste ook op de site. Ik las alles nog eens goed door, en volgens mij kan je ook tussen twee schema's in gaan zitten. Dan richt ik me dus wel op dit schema, maar zal bij het intervallen net onder de tijden blijven zitten. Volgens mij is het namelijk te snel, want morgen staat er een tempoloop op het programma van 6 km op 5.30 min/km. Dat was mijn ideaaltijd in Utrecht op de 5 km, dus dat ga ik niet halen neem ik aan. Maar het andere schema is 6 km op 6 min/km en dat is dus geen trainingsprikkel meer. Handig. Nou ja, ergens ertussenin dus. Overigens gaat het schema wel uit van een goede warming up, vrij lang, met joggen en versnellingsloopjes en niet zoals ik normaal doe alleen 800 meter stevig inwandelen. Dus wie weet, maakt dat ook nog uit. We zullen zien, het is en blijft een spelletje.
edit 2012: uiteindelijk heb ik dit schema helemaal niet afgemaakt en maar 5 weken gedaan. Het was te snel voor mij, ook al zat ik tussen 2 schema's in. Achteraf weet ik dat dus veel beter en ik post het hier, omdat anderen er misschien ook weer van leren. Het ene schema was voor 54 minuten, het andere schema voor 49 minuten. Beide schema's zijn veel te snel aangezien je nu eenmaal niet op wedstrijd tempo traint. Dit schema was echter voor mij niet voldoende prikkel door de overload aan lange, langzame duurlopen. Op zich heeft die ene tempo loop per week die te snel ging dus geen echte negatieve invloed gehad, want inmiddels verschijnen er ook weer training schema's die wel degelijk op wedstrijd tempo stukken trainen. Sterker nog: je haalt nooit een hogere max als je het niet ooit traint, lees ik nu ook her en der. Daar geloof ik ook zeker in, maar dat moet wel met beleid en met mate getraind worden, en pas als je voldoende variatie in tempo en hartslag in huis hebt. Dat had ik vorig jaar zeer zeker nog niet.
Vandaag begonnen met een nieuw schema. Het is lang geleden dat is een schema gevolgd heb. Dat was natuurlijk Evy Start2Run, in 30 lessen naar de 30 minuten achter elkaar. Daar had ik toen wel wat langer voor nodig dan de 30 lessen maar uiteindelijk lukte het begin december 2009. Niks geen 5 kilometer achter elkaar, maar wel de 30 minuten waarvoor ik toen trainde. Wat was ik trots!
Inmiddels lijkt het verstandig om eens een gestructureerder programma te doen. Niet al te lang, en iets dat lijkt op wat ik al doe, dus een beetje afwisselend tussen langere rustige loopjes, wat korter en sneller en interval training. Dat laatste doe ik natuurlijk maar hap-snap.
Afgelopen maandag kocht ik bij toeval een geweldig boek waar werkelijk alles instaat over lopen. Over voeding, over fysiologie van het lopen, over trainen en vooral over genieten. dat laatste spreekt me erg aan. De schema's zijn heel makkelijk en relatief kort. Idealistische doelen, en zowel voor de 10 km, de halve als de hele en dan op allerlei verschillende streeftijden.
Ik ga nu het derde schema van de 10 kilometer volgen. Ik deed in Rotterdam natuurlijk al mijn eerste 10 km run, en die afstand is op zich peanuts, dus een beetje training kan geen kwaad. Vandaag stond er een 60 minuten durende rustige duurloop op het programma, met een hartslag in de 75% zone. Grappig dat ik nu dus niet meer kijk naar snelheid, cadans of tempo, maar me vooral concentreer op de duur en de hartslag. Dat is niet helemaal waar, want het boek gaat er volgens mij van uit dat je dan rond de 10 kilometer loopt in het uur (als ik het tenminste goed begrijp). Het schema hier net onder gaat uit van 9 kilometer per uur, en daar zit ik volgens mij dan nu net tussen in. Maar ik kan het pas goed zien tijdens de interval training. Is dat net te snel, dan ga ik terug naar het andere schema, want ik begrijp de streeftijden niet helemaal (zit nu in het schema voor 49 minuten maar dat is natuurlijk flauwekul, zou 55 minuten op de 10 km al erg snel vinden). In ieder geval lijkt het schema helemaal op wat ik zelf nu al doe, maar met structuur. Ben benieuwd. Rustig aan en toewerken naar een doel, want dat laatste is wel leuk natuurlijk. Over iets meer dan 6 weken staat er dus een 10 km testrun op het programma, toevallig een grote in Rotterdam.
Gegevens:
* totale afstand 11,35 km * temp 14 C * gem BPM 145 max 151 bpm
Inmiddels alweer mijn derde rondje in iets meer dan 2 weken. Op 10 april de 10 km in Rotterdam, op 16 april de 1/8 marathon in Barneveld, en vandaag dan de 5 km in Utrecht. Ik wilde graag ook op die afstand een tijd 'neerzetten'.
Vanmorgen na een lekker slaapje eerst de hond uitgelaten, daarna wat gegeten en me omgekleed. Nog even wat oefeningen en ingesmeerd, nog een keer de hond uitgelaten en naar het station. Op het station komen we al een loper tegen die ook naar Utrecht gaat. Het blijkt iemand te zijn die al 18 jaar loopt en ook trainingen geeft. Hij loopt op de 10 km en verwacht een tijd van rond de 40 minuten. Ik geloof overigens niet dat hij dat gehaald heeft als ik in de uitslagen kijk, maar het is niet makkelijk terug te vinden als je iemand niet kent. Ik krijg nog wat tips op mijn vragen over inlopen en kletsend komen we al snel in Utrecht aan. S. is weer gezellig mee, en we genieten van het lekkere weer.
Ik ga vooraf nog even de rij in voor een toiletbezoekje en ga daarna nog even bij een stand naar een BH kijken die ik uiteindelijk niet koop. Wel komt de dame van de stand me achterna, om te zeggen dat ik alsnog een langere omruilgarantie kan krijgen, na ons gesprekje gisteren over de problemen van de pacemaker en een goede sport BH.
Daarna op ons gemakje naar buiten geslenterd, het zonnetje in om even wat foto's te maken en voor het eerst zal ik even gaan dribbelen om 'warm' te lopen. Dat voelt wel goed en zal ik een volgende keer toch ook gewoon gaan doen. Op die manier start je tenminste niet vanuit het niets. Het is wel super dat het zulk heerlijk weer is, want als je in een startvak in de regen staat te wachten, word je ijskoud natuurlijk. Zo is er altijd wel wat... te warm, te koud, te nat, te droog.....
In het startvak is het gezellig en gelukkig kom ik (zonder duwen) vrij vooraan te staan. Ik lees in het postje van 16 april dat mijn streeftijd 28 minuten zou zijn voor vandaag, en ik liep uiteindelijk 28.04 (omgerekend gemiddeld 5.36 min/km) dus dat is helemaal niet verkeerd. Volgens het tijdenschema zou ik rond de 28.50 minuten moeten zitten dus dat heb ik zeker gedaan. Niet slecht, zeker niet gezien het feit dat ik totaal op mijn gemakje liep, zonder muziek op mijn hoofd en op een cadans van iets boven de 80. Ik was totaal niet moe en sneller bij de finish dan gedacht. Toch heb ik niet 'goed' gelopen. Mijn eerste lap was te snel, en op de helft van de run bleef ik keurig ruim onder de 5.30 min/km. Toen ik het tempo iets liet zakken, kwam ik daarna nooit meer echt helemaal op gang, zeker niet na het keerpunt. Wat dat betreft is deze run een beetje vreemd, aangezien het een soort heen-en-weertje is, wat je waarschijnlijk bij een tweede keer wel op waarde weet te schatten. Ik heb me iets te veel laten leiden door de waarden op mijn horloge denk ik, en minder door mijn gevoel. Ik was namelijk totaal niet moe, had nergens last van maar ik wilde langzaam starten en dan iets sneller eindigen. Uiteindelijk werd het dus alsnog een positive split in plaats van andersom. Niets aan te doen, al doende leert. Het was alsnog vrij gelijkmatig en ik denk nog steeds dat de snelheid er wel langzaam in zal komen. Rustig aan dan breekt het lijntje niet. Veel belangrijker om lekker fit aan de finish te komen (met een mooie tijd) en lekker door te kunnen lopen in de dagen volgend op een evenement. Het feit dat ik nu op de Garmin de laps kan zien met een lap tijd en een gemiddelde tijd over de hele afstand is heerlijk. Dat is echt een goed idee en zal ik vaker gaan gebruiken.
Utrecht is erg leuk en een echte aanrader wat mij betreft. Niet zozeer qua route hoewel het lekker liep op het asfalt op een raar drempeltje midden in de weg na. Er was een leuke sfeer. Geen geduw en getrek bij de start, prima verzorging met water aan de start en finish en veel publiek onderweg. Er waren overigens veel uitvallers/niet starters. Ik meende toch echt te horen dat er ongeveer 1000 mensen zouden starten op de 5 km, waarvan 35% vrouwen, en ik zie 411 dames in de lijst staan en nog geen 300 heren. Waar die dus gebleven zijn weet ik niet. Ook veel uitvaller/niet starters op de 10 km. De marathonners zullen het wel erg warm hebben gehad vandaag. Het was ook zulk geweldig mooi weer. Zon en een ietsje wind. Heerlijk. Op naar 2012 en wat ik daar dan ga lopen (afstand en tijd)... dat zullen we nog wel eens bekijken tegen die tijd.
Pffff wat is nou 5 km. Niets natuurlijk in vergelijking met de afstanden die ik normaal loop. Maar na Rotterdam, leek het me leuk om ook op deze (korte) afstand een tijd neer te zetten om te kijken welke verbetering er nou te behalen is. Dat deed ik al eerder in Barneveld, maar dat was een iets langere route (1/8 marathon) dus geen 5 km. Ik zie eigenlijk nu pas dat het nu de afgelopen tijd iedere week is geweest. Met daar tussendoor de duurlopen zoals in Renesse en Hoenderloo. Beetje raar programma maar we zullen zien.
Volgens het tijden schema zou ik op 28.50 uit moeten (kunnen) komen als ik hetzelfde loop als in Rotterdam. In Barneveld liep ik een stuk sneller, maar vandaag is het nog steeds vrij warm. In ieder geval programmeerde ik voor vandaag de Garmin op autolaps van 500 meter met op het display het tempo en dus niet meer zoals eerder verstreken tijd, km per uur en afstand. Die kan ik overigens met een tikje ook tevoorschijn toveren. Maar aangezien ik weet dat ik te snel start, leek het me wel eens leuk om het zo te proberen, omdat je op de kleinere laps (500 meter in dit geval) makkelijker aan kunt passen. Mocht ik te snel van start gaan, dan kan ik in een oogopslag zien welk tempo ik de volgende ronde kan afzakken om toch netjes uit te komen. Per kilometer zal ik op rond de 5.45 minuten willen blijven, per lap tijd dus de helft hiervan. Ben benieuwd of er iets van terecht gaat komen. Misschien wordt het niets, misschien werkt het. Maar als ik dan toch een 'wedstrijd' ga lopen, dan wil ik ook proberen dat te doen zoals het 'hoort' en zoals er het meeste uit te halen is. We zullen zien, wordt dus vervolgd later op de dag.
Vandaag even kort interval training gedaan met het oog op maandag. Van lekker trail lopen word je immers niet sneller. Maar het ging prima. Ik koos voor laps van 400 meter (tijden: 5.07 - 5.02 - 4.54 - 4.49 - 5.47 - 5.02 min/km) met tot slot een lap van 600 meter op het beoogde wedstrijdtempo (5.30 min/km) om even te voelen hoe dat voelt in vergelijking tot de snellere training. Ging allemaal prima, heb nergens last van. Wel van de pacemakerpocket, die is een beetje gezwollen en het voelt niet prettig. Ik zal toch eens omkijken naar een andere BH die nog beter zit. Lastig hoor.
Laptijden:
2.05 - 2.03 - 2.00 - 1.58 - 2.01 - 2.03
Gegevens:
* totale afstand 6,5 km * temp 19 C * gem BPM 127 max 162 * cadans gemiddeld 66 max 84
april 139 km - 2011 totaal 723 km trailschoes 406 kayano 140 km
Totaal liep ik bijna 38 km rond Renesse. Heb zoveel mogelijk geprobeerd op andere stukken te lopen en dat lijkt aardig gelukt zo. Het is allemaal niet helemaal gegaan zoals ik wilde, want door de warme heb ik weliswaar veel kilometers gemaakt in de twee dagen dat ik gelopen heb, maar in stukken geknipt. Maar achteraf was het wel prima zo en ben ik blij dat ik het zo gedaan heb want ik ben totaal niet moe en mijn voet is ook nog prima. Overigens alle kilometers gelopen op de kayano 15. Vreemd. Langzaam opbouwen maar. Het was leuk en zeker voor herhaling vatbaar. Het weer was natuurlijk geweldig, iets te warm (voor Zief vooral) en lekker zonder wind. Tussendoor lekker op het terras een boekje gelezen, en veel geslapen.
Vanavond inderdaad nog een rondje gedaan. Ik had een mooie route uitgezet vanaf het hotel, ongeveer 8,3 km lang en deels door de duinen en deels over het strand. Ik was ontzettend verbaasd om te zien hoe het weggetje richting het strand eruit zag. Op Google Earth leek het een gewone straat maar het was een prima pad zonder auto's. Ik heb een klein stukje door de duinen gedaan waar ik al eerder was geweest op de eerste dag, en waar in toen links af ben geslagen richting de helling.
klik voor groot
Al snel kwam ik weer uit bij de afslag richting het strand. het was zalig weer, nog best warm maar lekker zonder petje.
klik voor groot
Na het strand weer richting de duinen. Eerst langs de fietsenstalling en daarna weer over een mooi stevig pad dat wel erg stoffig was door de droogte. Dat pad liep eigenlijk super lekker.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Ztje vond het allemaal prima en liep lekker voor me uit over het laatste stuk
klik voor groot
De terugweg klopte niet helemaal, ik liep wel langs het watertje maar ik kwam ergens anders uit dan gepland en dat betekende dus een korte omweg. Maar goed, wel de hele route gevonden, al was ik dus te vroeg gestopt voor het uitwandelen.
klik voor groot panorama
klik voor groot
Zief vond de duinen weer helemaal leuk en had totaal geen last van warmte. Toen ik terug kwam op de kamer ben ik als een speer nog even naar de supermarkt gegaan (kon nog net voor 8 uur) voor kwark en heb ik ook - heel slecht - een ijsje gehaald bij de lokale ijsboer die er prachtig uitzag. Het ijs heb ik lekker op de kamer opgepeuzeld. Smaakte prima maar na het rennen is dat eigenlijk niet echt goed. Hum. Nou ja.
Vanavond lekker slapen, eerst straks nog even met Ztje naar buiten en dan morgen weer een dag.
Gegevens:
* totale afstand 9,25 km * temp 24 C * gem BPM 122 max 148 * cadans gemiddeld 67 max 79
Vandaag had ik eigenlijk een avondrun op het programma staan maar omdat het vanmorgen wel lekker aanvoelde ben ik toch maar gaan lopen. Ik kan niet heel vroeg gaan lopen als ik Ztje mee wil nemen, want die krijgt rond 6.45 haar bakje eten en dan kan ik niet meteen op pad gaan. Maar 8 uur zou wel kunnen en dat ga ik morgen dan ook doen. Mijn ontbijt komt daarna dan wel.
Voor vandaag had ik een route door de bossen van Haamstede bedacht om een beetje schaduw te hebben. Ik kon de start makkelijk vinden en al turend op de borden naar routes kwam ik uit op een groene route van 12 km. Mijn eigen routes zouden veel te lang zijn (dacht ik).
klik voor groot
klik voor groot panorama
Het bleek een vergissing, want het was ontzettend mooi maar berezwaar met rulle paden waar de stofwolken om mijn oren vlogen toen ik er overheen stampte en er waren nog hoogteverschillen ook. Het was wel erg mooi en afwisselend. Heel anders dan ik had gedacht.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Ztje had het erg warm (zo leek het) en toen ik bij een vogelplasje kwam, ging ze pardoes in het water liggen om af te koelen. Aansteller.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Toen ik later weer op pad ging, kwam ik 2 mannen van staatsbosbeheer tegen die haar wat extra water gaven, wat ze prompt niet wilde hebben. Sparen die mannen aardig hun water uit de mond, wil ze het niet hebben... Nou had ze ook al van het water uit het vogelplasje gedronken dus misschien was dat genoeg. Hoop dat ze er niet ziek van wordt, want in dat koude water liggen met een warme buik en water drinken... Bbbbrrrrrrr. Op hoop van zegen. Toen ik de mannen vertelde dat ik de groene route liep, zeiden ze dat ik dat beter niet kon doen. "Tsja ik zou het dan wel kunnen maar zij - kijkend naar ztje - vast niet". Nou ziet ze er altijd een beetje zielig uit, maar ik weet toevallig dat ze zich graag aanstelt. Maar goed, ik had het ook warm en vond de route knap zwaar, dus ik heb maar geluisterd en hun advies over een alternatieve route opgevolgd en dat was prima te vinden.
klik voor groot
Op een gegeven moment kwam ik bij de duinopgang naar het strand en dat was erg mooi na het klimmetje.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Al snel kwam de zee in beeld! Ztje was er meteen vandoor richting het water.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Op het strand ging Zje weer lekker het water in, en daarna ging ze als een gek rennen met een andere hond. Hoezo zielig dan? Nou ja, ze kan me dus nog steeds prima voor de gek houden!
klik voor groot
klik voor groot
Na het strand de duinen in gegaan via een aardige opgang en daarna op het kompas weer teruggelopen. Dat was een eitje en na 9,25 waren we weer bij de auto. Ik was niet moe, maar omdat ik zo traag was en 1000 keer gestopt ben (voor mijn gevoel) leek het wel een dubbele marathon. Aan het einde van de run kwam ik nog herten tegen die lekker lagen te zonnen. Ik weet niet wie meer schrok, ik of zij. Natuurlijk nog even gestopt voor een kiekje van een hert dat bleef loeren door de bosjes.
klik voor groot
Daarna in het dorp even vlees gehaald voor Ztje en naar de kamer terug en lekker op het terras gezeten en een boekje gelezen.
Vanavond doe ik denk ik nog een klein rondje, want Ztje moet toch uit en het is hier wel mooi in de omgeving. Heb een rondje vanaf het hotel naar de duinen en over het strand uitgezet, ben benieuwd of ik die daadwerkelijk ga lopen of dat ik lui voor de buis ga hangen en morgen dan nog een rondje doe. Allebei lijkt me wat veel, zeker met Utrecht voor de boeg op 2e paasdag.
Gegevens:
* totale afstand 9,25 km * temp 22 C * gem BPM 123 max 154 * cadans gemiddeld 65 max 78
Vandaag ben ik rond 13 uur aangekomen in Renesse. Het was stralend mooi weer, en ik vreesde dat het veel te warm zou zijn/worden om te lopen. Maar vol goede moed parkeerde ik ergens dichtbij het strand en besloot ik het er maar op te wagen. Even een trap op naar het strand... mooi uitzicht!
klik voor groot
klik voor groot panorama
En toen sloeg de schrik me al om het hart: hartstikke druk, allemaal duitsers en belgen op het strand die kennelijk al vrij hebben vanwege goede vrijdag en pasen. Iedereen lag te bakken en te braden en ondanks dat honden tot 15 mei los mogen lopen op het strand leek het haast ongepast om hier te gaan lopen.
Eindelijk was ik op een stukje strand waar ik kon gaan lopen maar wat voelde het zacht! Het liep voor geen meter en ik vond het onwijs warm. Omdat ik er eigenlijk geen lol aan beleefde, ben ik bij een van de strandtenten maar weer omhoog gegaan richting duinen en ben ik over de weg weer richting de auto gelopen. Zief's tongetje hing op haar schoenen, zij vond er ook geen bal aan volgens mij. Ze dobberde wel vrolijk in het water en dat was niet zo fijn want ik had haar net de dag ervoor behandeld tegen teken en vlooien niet bedenkend dat ze misschien wel nat zou worden.... Nou dat werd ze dus!
klik voor groot
Na 5,25 km was ik dus weer bij de auto na een mislukte eerste poging. Vanavond nog maar eens proberen dan. Ik zou dan willen starten bij het punt waar ik nu van het strand afgegaan was.
klik voor groot
Gegevens:
* totale afstand 5,20 km * temp 24 C * gem BPM 126 max 155 * cadans gemiddeld 63 max 79
april 99 km - 2011 totaal 682 km trailschoes 406 kayano 140 km
20.04.2011 - renesse dag 1 route 2
Om 18.30 weer vol goede moed op pad en geparkeerd bij laone, en vanaf daar richting het strand gelopen. Hoewel het nog eb was, was het strand ook op dit punt berezacht en bijna was ik teruggegaan toen ik ontdekte dat het strand halverwege redelijk vast aanvoelde. Proberen maar. Na enkele kilometers ben ik de duinen ingedoken en dat liep een stuk beter.
klik voor groot
Het was nog best warm zo op de vroege avond maar een stuk beter dan overdag. De Inov-8 pro race waterbelt zat eigenlijk wel goed, al heb ik halverwege de run veel water in het bakje van zief gedaan omdat ik het wel een beetje te zwaar vond. Ik denk dat je er toch niet meer dan een liter indoet, tenzij ik gewoon een paar kilo ga afvallen, dan blijft het totale gewicht gelijk.
Na de duinen kwam ik ineens op een weg uit en eigenlijk had ik geen flauw idee waar ik nou heen moest, dus heb ik het kompas van de Garmin aangezet. Gelukkig had ik netjes de startpositie opgeslagen. Wijs geworden na eerdere ervaringen! Hoewel ik onderweg eenmaal hulp nodig had om te vragen of ik nog steeds de goede kant opging, ben ik weer netjes bij de auto teruggekomen. Helaas was het laatste stuk (5 km) een nare klinkerweg die erg ongelijk was, maar ik heb er gelukkig geen last van gekregen en daar was ik wel een beetje bang voor, want ik liep op mijn oude kayano 15 en had natuurlijk een beetje last van mijn voet gehad. Maar tot nu toe geen klachten gelukkig. Na ruim 14 km waren we weer bij de auto en nadat ik Ztje eten heb gegeven ben ik heerlijk mijn bed in gedoken en sliep ik als een roos. Op naar de volgende run
klik voor groot
Gegevens:
* totale afstand 14,20 km * temp 24 C * gem BPM 135 max 158 * cadans gemiddeld 70 max 82
Na mijn eerste loop tijdens de marathon, besloot ik dat ik ook graag een tijd voor de 5 km zou willen hebben op mijn huidige niveau. Daarvoor koos ik de kippenren in Barneveld. Helaas keek ik niet goed, en bleek het geen 5 km maar 5,25 rondje te zijn. Vandaar dat ik volgende week tijdens de marathon van Utrecht een normale 5 km run ga doen (met streeftijd 28 minuten). Het was prachtig mooi weer, niet te warm, geen echte zon en weinig wind. De start was in het centrum van Barneveld en het was al vrij snel redelijk druk. Eerst het startnummer gehaald en daarna lekker op een terrasje wat gedronken. Z-tje was mee maar mocht natuurlijk niet meelopen op het parcours. Ze heeft zich overigens keurig gedragen en S. (die gezellig mee was) gezelschap gehouden. Deze keer was het gelukkig niet al te lang wachten omdat het zo'n korte run was. Mijn streeftijd was onder de 30 minuten in ieder geval en dat heb ik gehaald. Ik liep 29.14 en net onder de 11 km per uur (5.33 min/km). Jammer maar helaas, ook al moet ik natuurlijk niet zeuren, omdat 5.30 min/km mijn jaardoel is!
Na de start schoot een kopgroep met alle afstanden vooruit. Aan het begin kon ik aanhaken bij een man die samen met een vrouw liep. Lekker tempo en dat voelt makkelijk zo achter iemand aan. Helaas sloeg deze man af en ineens liep ik na de splitsing helemaal alleen. Dat loopt dus niet erg leuk. Voor me uit zag ik een plukje lopers op mijn afstand, maar die zou ik nooit kunnen inhalen. Ik had geen idee hoeveel mensen er achter me liepen en op welke afstand. Ineens werd ik ingehaald door een vrouw maar kon ik niet aanhaken. Ik merkte dat ik vrij onregelmatig liep en had weinig puf meer om echt te versnellen. Zoiets moet je duidelijk echt leren! Uiteindelijk zou ik onder de eerste 10 dames in mijn categorie over de streep komen met een goeie eindtijd. Nou ja, helemaal niet zo gek hoewel het wel een vrij zwak veld was. Maar qua steeftijd heb ik het ruimschoots gehaald en dat is leuk.
Nu op naar Utrecht en dan eens kijken of ik de komende maanden wat kan verbeteren. Rustig aan dan breekt het lijntje niet.
Toch voelde de marathon anders. Misschien omdat het mijn eerste loopje was, misschien omdat de afstand veel groter was. Ik weet het niet. Ik vond het maar een flauw loopje gisteren, ook al had ik niet eens een echte gekke eindtijd. Mijn eerste 'echte' run op de 5 km met een eindtijd van 27.30 zou geweldig zijn, maar ja... wat dan. Nee, ik hoop op een eindtijd van 28 minuten. En vanaf daar dan maar verder rommelen en eens verder kijken.
Wel een keurige cadans, en in een redelijk tempo.
Filmpje (met dank aan S. en een geduldig Z-tje):
Gegevens:
* totale afstand 5,3 km * temp 15 C * gem BPM 151 max 168 bpm
Ik begin natuurlijk net en ben pas net een beetje geinteresseerd aan het raken in snelheden binnen mijn bereik en met mate. Maar aan dit soort tabellen heb ik tenminste iets, dan weet ik op welk niveau ik ongeveer uit moet komen per afstand. Voor de 5 km van volgende week zou ik dus met mijn huidige niveau op 28.50 uit moeten kunnen komen, als ik de tijd van vorige week op de 10 km als uitgangspunt neem. Dat maakt alles ook wat inzichtelijker. Ook handig was de calculator voor splits in een wedstrijd. Je kunt immers gelijkmatig lopen (zoals ik deed op de 10 km bij gebrek aan ervaring) of met een positieve of negatieve split. Met een vaste streef eindtijd kan je dan laten uitrekenen wanneer je moet gaan versnellen. Handig! Geen idee of dat gaat lukken, morgen proberen met de oefenrun voor volgende week.
Vandaag als voorbereiding voor 16 april (kippenren) interval training gedaan op de loopband. Gewoon om even te experimenteren met cadans en snelheid. Dat viel nog niet eens mee en begrijpen doe ik het nog steeds niet. Want met een hoge pasfrequentie had ik veel meer moeite met de 12 km per uur dan op de lagere pasfrequentie. In ieder geval lijkt toch die 10 km per uur echt een lekker tempo en ik zou dus op 25 april in Utrecht onder de 30 minuten moeten kunnen blijven en zelfs nog aardig eronder ook. Ik zag gisteren aan mijn hartslag dat ik niet eens moeilijk had, dus wie weet. Morgen is meer een proef voor de 25e, want dat is een normale afstand (een afgeronde 5 km, terwijl het morgen een 1/8 marathon is en dus langer). Ik heb geen idee of ze bruto of netto tijden hanteren, en het is voor de run de eerste keer dat ze met chips lopen voor de tijdregistratie. Ik zie het wel, ik start rustig en ga dan proberen om te versnellen op 1.5 km voor het einde. Mijn streeftijd voor deze 1/8 is in ieder geval onder de 30 minuten natuurlijk.
Gegevens:
* totale afstand 6 km * loopband * gem max 155 * cadans gestart op 85 later 79
april 89 km - 2011 totaal 673 km trailschoes 406 kayano 135 km
Tsja over vandaag kan ik kort zijn want ik ben uiteindelijk dezelfde route gaan lopen als gisteren. Weer bij het Leesten gestart dus. Het is fijn om een bekende route te hebben en een plee voor het begin van de terugreis en een plekje waar je in het zonnetje iets kunt eten, is ook wel erg fijn.
Ik had wel een echte valse start. Ik vergat eerst de GPS route aan te zetten. Die startte ik dus te laat maar het signaal werd wel opgepikt en de route ook herkend. Daarna vond ik dat Ztje niet lekker liep met de rugzak, en ben ik dus teruggekeerd naar de auto om de rugzak weer af te doen.
klik voor groot
Toen bleek dat de timer niet liep of weet ik veel wat er gebeurde. Halverwege dacht de garmin ineens dat ik stilstond en liep er niets meer mee. Uiteindelijk na een harde reset alles alsnog weer aan de praat gekregen maar daarbij splitste ik wel de route per ongeluk in twee delen. Toen het nogmaals onderweg misging, bleek dat ik dat niet eerst had hoeven doen want dat met een harde reset alles alsnog doorloopt. Gelukkig wist ik de weg nou inmiddels wel, want met het resetten was ik natuurlijk ook de route en kompas kwijt. Jammer maar helaas. Uiteindelijk staat dus wel de hele route in de gegevens, dus ben ik niets kwijt.
klik voor groot
Aan het einde nog even gaan racen voor de lol en dat ging heel goed. Ver boven de 11 km per uur. Kwam vast door het tegenwindje dat het lekker koel maakte en me anders liet lopen. Lekker hoor.
In deze twee dagen dus 29 km gelopen en ik blijf zeggen dat ik voor de lange duurlopen een ander soort route moet hebben. Maar dat komt volgende week vast goed. Dat gaat dus wel even tijd kosten om iets leuks uit te zetten rond het strand van Renesse!
Gegevens:
* totale afstand 15,4 km * temp 11 C * gem BPM * cadans 79
Vandaag - net als op 22 maart - weer naar het Leesten, vlak bij Hoenderloo. Via de veiling had ik een voucher voor een hotel in Beekbergen en daar zit ik nu het verslag te tikken. Ben benieuwd of ik Z-tje weer ongezien weg kan krijgen morgen. Het is een merkwaardig complex, zoiets als in Hoenderloo maar dan nog ouder. Boven me zitten ook mensen en die hoor ik stampen. Ben benieuwd of ze een beetje vroeg gaan slapen.
Z-tje heeft vandaag weer lekker overal los kunnen lopen dus dat was super. Het was niet al te warm, er stond een straf windje maar in het bos merk je daar weinig van. Bovendien had het vannacht geregend, en waren de paden niet overal zacht dus dat scheelde ook. Inmiddels ken ik de route wel, en dat loopt eigenlijk lekker. Alleen is de route inmiddels te kort. Was een route van 14 km enkele maanden geleden een 'middagvullend programma' (niet letterlijk) nu is het een ieniemienie rondje. Ook niet handig, want de langere (langzame) duurlopen kan ik beter lekker in het bos doen ergens anders, dus ik zal voor een volgende keer toch echt richting de 20 km uitzetten voor mijn duurloopje. Maar het is en blijft een geweldig mooi gebied hier. En zo anders dan bij mij in de buurt!
klik voor groot
klik voor groot panorama
klik voor groot
Halverwege de route ben ik toch even kort gestopt om Z-tje water te geven uit het opvouwbare bakje. De volgende keer gaat toch gewoon de rugzak om, want mijn watertje was dus voor de helft leeg en dat dronk ik dan maar gelijk op. Omdat de route niet zo lang was en ik al over de helft was, gaf het niet, maar ze zal er nu toch aan moeten geloven. Als ik voor haar stop, dan draagt ze ook maar wat water.
klik voor groot
Deze keer liep ik de route ook weer een stuk sneller dan de vorige keer, hoewel dat pas drie weken geleden is. Grappig want ik liep echt op mijn gemakje. Heb ook nergens last van dus waarom niet. Maar aan het einde heb ik geen verlenging meer gedaan, wat ik eerst wel van plan was. Rustig aan dan breekt het lijntje niet en ik moet morgen ook nog een rondje.
klik voor groot
klik voor groot panorama
Na de run lekker bij de 'kiosk' weer een tosti gegeten en daarna heeft Z-tje lekker gegeten. Het vlees gaat er in als koek en het gaat de laatste tijd weer heel erg goed. Geen kotsjes meer, en lekker eten en kwiek. Het blijft echter wel lastig om uit te vissen hoeveel ze moet eten want te weinig geeft meteen een dunnie en iets teveel een tonnetje. Heel vreemd. Jammer dat het bij mij niet zo snel reageert allemaal.
Vanavond lekker vroeg slapen, en morgen maar eens kijken waar ik ga lopen. Ik kan naar de bekende routes tegenover het hotel waar ik de vorige keer was (makkelijk te verlengen als ik zou willen), of naar Hoenderloo voor een onbekende 11 km route, of eventueel op weg naar huis richting de Lage Vuursche. Daar heb ik een 11 km route en 17 km route van meegenomen en daar kan ik ook eventueel wat eten. Morgen maar even kijken. Op zich merk ik dat een bekende route wel erg lekker loopt, zeker op de tweede dag.
Gegevens:
* totale afstand 14,3 km * temp 10 C * gem BPM 132 HR max 155 (average 144 gedurende run) * cadans 79
Nou vooruit dan maar. Om het af te leren een kleintje tussendoor met een klein veld. Heb nu al spijt want ik zag op het filmpje dat de weg niet eens is afgesloten en dat de auto's gewoon doorrijden. Kan misschien beter even wachten op een andere 10 km run ergens bij een groter evenement maar ik ben zo benieuwd naar mijn tijd op de korte afstand (5 km dus). Zaterdag aanstaande dus. Tweede paasdag ga ik misschien de 5 km tijdens de marathon van Utrecht doen.
Gisteren was natuurlijk een super ervaring. Niet de loop zelf, want dat vond ik vreselijk zo door die vieze stad, op het asfalt en met al die mensen die bovendien allemaal vooral met zichzelf bezig waren. Maar wel het feit dat ik het gedaan heb, en ook nog niet eens in een gekke tijd hoewel ik niet op wedstrijd tempo liep. Het maakt alles voor mij een stukje 'echter'. Ik heb dus niet voor niets gelopen de afgelopen tijd, en bovendien lijkt alles op de Garmin ook aardig te kloppen. Het zou toch ook vervelend zijn geweest als ik eigenlijk maar 8 km per uur bleek te lopen en ik alleen maar dacht dat het sneller was.
Langzame opbouw, dat is nog steeds wat me voor ogen staat. Ik ben vooral een fan van de langere duurlopen, maar snelheid iets omhoog betekent gewoon dat je minder lang onderweg bent en dus ook minder belasting hebt. Voorlopig heeft mijn lichaam gewoon nog tijd nodig om aan langere afstanden te wennen, dus bouw ik dat langzaam op. De langste afstanden liggen nu op rustig tempo en zachte ondergrond rond de 25 km. Met de zomer in aantocht zal dat niet snel méér worden denk ik, maar als ik dat maar kan vasthouden. En tussendoor dan de interval trainingen. En thuis oefeningen, oefeningen en nog eens oefeningen. De heuvels in het Sauerland en in de UK hebben me duidelijk sterker gemaakt op de vlakke weg.
En dat riekt naar meer. Voorlopig is mijn eerste loopdoel nog steeds de Glen doorlopen rond Kerstmis 2011. Afhankelijk van de weersomstandigheden denk ik stiekum wel aan 'heen-en-weer' maar dat is vrij ver. Z-tje kan tegen die tijd niet meelopen op die afstand, want die heeft dan waarschijnlijk net een nestje gehad.
Om toch verder te komen in een rustig tempo, heb ik dan maar eens wat dingen laten uitrekenen. Op welke afstand loop ik de langere duurlopen, op welke afstand moet ik intervallen etc. Ik heb geloof ik wel aardig al gedaan wat de bedoeling is de laatste tijd, maar ik ben toch teveel gericht op de duurlopen en minder op het intervallen. Dus daar zal ik dan maar wat aan gaan werken de komende tijd. Is ook wel lekker. Bovendien moet de snelheid op de langere loopjes dus omlaag.
Morgen en overmorgen in ieder geval nog lekkere duurlopen. Door het zand en door bos. Rustig tempo. Zal een van de routes die ik al eens eerder liep wat aanpassen en iets verlengen, want na twee keer daar gelopen te hebben, mag dat denk ik wel. Ben benieuwd.
edit
Omdat ik geen nieuwe post wil openen vul ik deze aan met de doelstellingen voor 2011
* 5 km in 27'30" * 10 km in 59'00" * langste afstand 30 km * makkelijk rondje 15 km
Een belevenis vandaag. Eergisteren ochtend wist ik nog niet dat ik de 10 km loop zou gaan doen. In de middag had ik ineens een startbewijs en haalde ik het startnummer op in Rotterdam.
Stiekum had ik wel de hele week al eens op marktplaats en op fora gekeken of iemand misschien een startbewijs aanbood. Geen idee waarom ik dat nou deed, want ik ben geen echte loper en al helemaal geen wedstrijdloper. Maar om een of andere reden kriebelde er toch iets, zeker nu ik weet dat ik boven de 10 km per uur loop en dat is dan een soort 'grens'. Slaat natuurlijk nergens op. Maar goed, mijn loopjes in de UK hebben me toch wat sterker gemaakt, want sinds die tijd loop ik deze snelheid (meestal wat sneller maar zo'n evenement is voor mij helemaal nieuw) en dat is toch best bijzonder in mijn geval. Dat ik nou net op een forum een berichtje zag verschijnen, en dat die man ook nou net in Rotterdam zou zijn als ik er ook was, was dus een uitzonderlijk toeval. Erg leuk.
Ik had donderdag nog een 14 km rondje gedaan, dus had ik een mooi schema met een extra rustdag gisteren voor de loop. Dat kwam dus helemaal niet verkeerd uit.
Na een nachtje lekker slapen, was ik al vrij vroeg uit de veren voor een wandeling met mijn beessie, die vandaag dus niet mee mocht lopen. dat zou mijn 'warming up' moeten worden. Normaal wandel ik lekker een minuut of 8 voordat ik start en lekker ga dieselen dus dat zou ook al helemaal nieuw voor me zijn.
Daarna lekker wat gegeten en goed gedronken want het was best een warme ochtend al. En dan twijfel over mijn kleding. Wel of geen onderhemd. Uiteindelijk besloten voor het hemdje en wat was uiteindelijk toch best wel warm. Kijken hoe de d-tag op mijn schoenen zou moeten en het startnummer op mijn shirt spelden. Daarna naar de metro en daar al de eerste mensen tegenkomen die duidelijk ook gaan rennen. Grappig om mee te maken. Iedereen op weg naar hetzelfde doel: de Coolsingel in Rotterdam.
S. was gelukkig mee en dat was erg gezellig. We waren heel vroeg en het was nog tamelijk rustig. Her en der mensen die zich aan het omkleden waren, of de benen aan het insmeren waren. Duidelijk lopers voor de marathon. Een enorme afstand natuurlijk. Wie weet komt dat er ooit nog wel eens van.
Verder lekker kijken naar alles om ons heen. De mensen, de weg, de start en finish.
klik voor groot
Het was niet meteen duidelijk waar ik eigenlijk heen moest voor de start maar uiteindelijk zag ik een bordje staan met het 10 km vak, net achter de laatste starters op de marathon. Daar dus maar heengelopen en mijn jack en overbroek uitgedaan en achter het hek gegaan. Als we dan toch vroeg zijn, dan maar een proberen om een plekje een beetje vooraan te krijgen. Al snel sta ik achter de hekken en kan ik eens goed om me heen kijken. De Garmin zet ik vast aan, anders vergeet ik dat straks of staat het geval weer uit en moet ik eerst satelliet ontvangst krijgen. Als ik stil sta, komt er immers vanzelf een pauze dus gebeurt er niks. Ikkijk om me heen, zie weinig mensen met een footpod. Wel Garmins en Polars! Verder zie ik korte broeken, lange broeken en half lange broeken. Weinig looprokjes. Dikke mensen, dunne mensen, oud en jong. Ik heb wel het idee dat de gemiddelde leeftijd op de marathon in het laatste vak wat hoger ligt dan op de 10 km (althans om me heen, het is al snel een enorme mensenmassa natuurlijk). Ik sta te praten met een vrouw die het ineens heeft over de marathon 'uitlopen' en dan bedenk zowel ik als iemand achter ons dat de vrouw verkeerd staat en dat de marathon notabene net gestart is al. Dat is dus heel vervelend en ook eigenlijk een beetje raar aangegeven. Vak G van de marathon sluit naadloos aan op de 10 km dus als je niet oplet, sta je verkeerd.
Na een kleine 12 minuten start ook de 10 km met een enorm kanonschot waar ik me te pletter van schrik, ondanks de harde muziek die ik op mijn hoofd heb. Ik heb besloten om lekker op de 155 bpm te lopen, zoals ik ook doe op mijn trainingsrondje. Hoewel ik stiekum hoop dat ik onder het uur blijf, heb ik geen idee wat me te wachten staat en heb ik totaal geen ervaring met dit soort dingen.
Dan komt de massa langzaam in beweging. Als ik over de startstreep ga, druk ik op de lap van de Garmin zodat ik een beetje kan bijhouden hoe het gaat en hoe ver ik nog moet. Al snel duiken de eerste snelle lopers links en rechts voorbij maar er zijn ook mensen die veel trager zijn en die ik dus inhaal. Dat valt niet mee. Langzaam starten.... dat is het enige dat door mijn hoofd maalt, want normaal wandel ik lekker rustig in voordat ik ga dieselen en ben ik eigenlijk erg langzaam op de eerste kilometers. Toch gaat het niet slecht en loop ik helemaal niet gek mee. Mijn tong is kurkdroog en kleeft in mijn mond. Vieze stad. Ik kijk ook goed uit waar ik loop, want overal liggen verpakkingen van gelletjes en andere dingen van de marathon lopers. Op smalle stukken word je bijna weggeduwd door aso lopers en de stoepjes, drempels en tramrails zijn ook niet optimaal. Ik zie weinig van de stad, ik merk dat ik veel naar de grond kijk en weinig mee kreeg van de omgeving. Her en der is muziek en staan groepen mensen te klappen en aan te moedigen. Ik heb geen idee waar ik eigenlijk ben. Op een gegeven moment is het smal en sluit ik aan bij een plukje die via een fietspad een groep inhaalt. Dat betekent wel een tandje bij en dat is eigenlijk zwaar.
Dan komt ineens het 5 km punt in beeld met de bruto tijd. Onder het half uur! Ik ben blij verrast, want dat heb ik dan toch maar gepresteerd als langzame starter en in deze mensenmassa. Ik loop op Hitland weliswaar 10,5 op de 5 km, maar dat is geen 10 km rondje en bovendien gewoonweg anders. Onderweg heb ik zelfs op een waterpost een beker gepakt maar daar verslikte ik me in en alles kwam over me heen dus dat zou ik een volgende keer niet meer doen. Ook gooide iemand een bekertje bijna in mijn gezicht. Ook lekker handig.
Op 7 km krijg ik het even zwaar en warm. Ik diesel rustig voort, heb niet echt een idee van mijn netto tijd totdat ik bedenk dat er natuurlijk anderhalve minuut van de tijd afgetrokken kan worden vanwege de eerste lap, voor de start. het lijkt er toch op dat ik rond de 10 km per uur aan het dieselen ben.
Dan wordt het alweer 8 km en ineens gaat het aftellen beginnen. Omdat ik geen enkele ervaring heb en gewoon lekker fit wil eindigen, besluit ik nergens te versnellen. Dat komt wel weer eens een andere keer. Helemaal aan het einde voor de finish gaan mensen ineens keihard rennen maar zie ik ook twee mensen op de grond met de ambulance erbij. Ook een vrouw duidelijk met kramp die niet meer loopt. Ik ben tevreden over mezelf. Rustig doordieselend en fit bereik ik de finish. Tot mijn verbazing zie ik ineens 1.12 op de borden staan maar dat blijkt het bord van de marathon te zijn. Die zijn natuurlijk eerder gestart dan de 10 lopers. Toen ik de Garmin af klokte, leek ik toch echt onder het uur gelopen te hebben en dat bleek uiteindelijk ook te kloppen.
Ik had kunnen versnellen. Ik had een tandje hoger kunnen lopen. Ik had netjes mijn hartslag in beeld en dat was niet slecht. Maar ik heb ervoor gekozen om rustig door te dieselen en dat was leuk en niet vermoeiend.
klik voor groot
Na de finish het Hofplein omgelopen, een stukje banaan en een watertje genomen. S. zag ik nergens dus en ik naar de Sushi tent gelopen waar we hadden afgesproken. Uiteindelijk heb ik hem vanaf daar zelfs gebeld, want hij zat nog zoet te wachten totdat ik door zou komen en had me dus totaal gemist aan het einde. Jammer maar helaas.
klik voor groot
Ik was aan het einde niet moe. De finish ziet er niet uit. Moet echt niet naar de grond kijken, want dat is een hele slechte loophouding. Nou ja, altijd inzichtelijk die filmpjes en foto's. Rechtop, denk aan de kolom. Tijdens de run heb ik daar echt wel aan gedacht.
klik voor groot
Ja, langzaam zinkt het toch wel in. Wat ik eigenlijk gepresteerd heb. In mijn situatie en op dit moment. Zo lang ben ik nog niet bezig en ik begon werkelijk vanaf nul. Wie weet wat er nog meer inzit. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet en wie weet start ik toch volgend jaar wel nog een keer en doe ik het dan sneller/anders. Kijkend naar de uitslagen zie ik dat er meer dan 2000 dames achter mij zijn gefinished (van de meer dan 2700 dames). Zo slecht deed ik het dus niet.
Als het werkelijk straks goed gaat, neem ik het startbewijs van iemand over voor de 10 km aanstaande zondag. Hahaha ga ik alsnog aan een massaal iets meedoen, ook al heb ik altijd geroepen dat ik dat dus niet ga doen. Ben benieuwd. Ik wilde straks toch al naar de Expo voor nieuwe compressiekousen en kijken naar een waterzak en als het goed is, kom ik daar de aanbieder tegen. Spannend!
edit
Het is gelukt, ik ga starten op het startnummer van iemand anders. Dat betekent dus wel een tijdregistratie alleen niet onder mijn naam maar dat is absoluut geen probleem. Wel voor die deelnemer, want zij schijnt de marathon op 12 km/uur te lopen en dat is dus op de 10 km ontzettend snel. Daar zal nu een hele andere tijd komen. Ik ga proberen rond het uur uit te komen, maar we zullen zien. Voor mij ook een nieuwe ervaring. Tijdens de lunch kreeg ik het startbewijs aangereikt van de aanbieder en daarna ben ik naar de expo geweest. Daar zit ook het wedstrijdbureau waar je het startnummer moet ophalen en dat heb ik dus nu binnen. Zondag 10 april aanstaande om 11.15 uur is de start.
Hoewel ik weer op Hitland liep, was het een totaal anders rondje dan eergisteren. Deze keer eerst door Hitland en daarna naar het oude deel. Daar is ook een stuk onverhard dus dat loopt wel lekker. Het eerste deel liep ik op de 160 bpm muziek. Dat ging nu een heel stuk beter dan een tijdje geleden, want toen kon ik het maar een kilometer volhouden maar wel wat sneller dan nu. Ik weet het dus even niet meer, want de cadans is dan weliswaar hoger maar mijn snelheid niet. En dat terwijl het me meer moeite kost. Het tweede stuk heb ik ook lekker weer gedieseld op mijn echt rustige tempo en dat had ik wel uren vol kunnen houden. Ik zal overmorgen maar weer eens een stukje gaan intervallen, dat is beter denk ik dan dit geklooi. In ieder geval was het een lekker rondje, en beessie deed het ook prima.
Overigens liep ik wel aan mijn CW-X te sjorren bij het begin. Niet echt handig maar de broek was een beetje afgezakt voor mijn gevoel. Onderweg verder nergens last van gehad overigens. Was ook niet super warm ondanks dat het mooi weer was.
Gegevens:
* totale afstand 14,2 km * temp 15 C * gem BPM niet gemeten
Vandaag mijn eerste rondje gelopen in de compressie tight van CW-X, de Pro. Geen ideale weersomstandigheden, want er was veel wind. Het eerste rondje is dus een algemene indruk. Vergelijk ook de Sugoi review
uiterlijk en aantrekken Deze broek lijkt minder op een kinderbroek dan de Sugoi. De stof is ook veel dikker dan van de Sugoi maar het voelt stevig aan. Mijn voeten passen heel wat beter door de opening aan de onderzijde. Het koord is een doorlopend koord, dus kan er niet ineens uitschieten maar is erg lang en lastig weg te moffelen. De broek laat zich redelijk makkelijk goed aantrekken. Eerst omhoog trekken tot de knie en goed positioneren. Dat is bij de CW-X belangrijker dan bij de Sugoi, omdat deze broek ook voor ondersteuning is en dat moet je dus afstemmen op de knie en de heup. Het support web is niet zo opvallend in deze kleurstelling. De blauwe variant is veel opvallender.
hoe het zit en voelt De broek zit strak, maar anders dan de Sugoi. Vreemd genoeg zie ik de randjes van mijn boxer door de broek heen en dat is minder fraai dan bij de Sugoi waar je helemaal niets ziet aan rimpeltjes of ribbeltjes. nergens knelt de broek iets af dus dat is goed. De lengte is ook goed ondanks mijn lange benen. Het koord zit goed, drukt nergens in. Ook bij deze broek een zielig zakje aan de voorzijde, maar net iets groter dan van de Sugoi. De stof voelt dikker dan van de Sugoi. Ik heb hier echt het gevoel dat ik een broek aan heb, terwijl ik bij de Sugoi het idee heb dat ik bloot loop maar dan 'strak'.
werkt de broek Tijdens het lopen zit de broek prima. Ik voel ook ondersteuning maar zou met de Sugoi weer moeten lopen om te voelen of dit nou werkelijk meer support geeft. Ik kan nog niet zeggen of deze net zo goed werkt voor de circulatie dan de Sugoi omdat ik geen normale broek aantrok na het lopen. Voor mijn gevoel is mijn been dunner met de Sugoi maar dat zou ik eens moeten nameten met twee identieke loopjes achter elkaar of iets dergelijks.
conclusie Na deze eerste keer dragen ben ik positief. De broek zit goed. Nadeel vind ik wel de zichtbare ribbels van mijn hemd en boxer. Dat laat de Sugoi niet zien. Of deze broek net zo goed werkt als de Sugoi kan ik nog niet beoordelen na deze ene keer. Wordt dus vervolgd.
Weer een lekker rondje gedieseld. Niemand tegengekomen. Het regende aan het begin van de run maar dat hield meteen op zodra ik uit de auto stapte dus niks aan de hand. Vandaag had ik mijn nieuwe compressie tight uit de USA gekregen dus die probeerde ik natuurlijk. Review volgt. Het ging lekker, tempo was ook prima en het kostte me totaal geen moeite. Op de terugweg had ik de wind pal tegen en dat was een lekkere oefening. Kan me nog herinneren dat ik de lessen van Evy in 2009 liep met de wind in de rug als het waaide en dan terug wandelde als ik klaar was. Tegen de wind in ging natuurlijk toen nog niet. Nu ren ik gewoon lekker door en geniet ik. Z-tje vond het ook erg leuk volgens mij en hoewel haar tongetje uit haar bekkie hing, rende ze aan het einde ineens keihard voor me uit dus moe was ze niet! Op naar de volgende run.
Gegevens:
* totale afstand 12,1 km * temp 10 C * gem BPM niet gemeten
Ik schreef er al eerder over maar inmiddels heeft Z-tje al een paar keer met haar rugzakje gelopen. Het kan haar volgens mij geen bal schelen want ze speelt gewoon met haar takje en hijgt ook niet extra. Natuurlijk is dit alleen bedoeld voor de lange runs, en met redelijk warm weer waar water wel nodig is. Ik denk dat runs tot 15 kilometer prima zonder water zullen gaan. De tijd zal het leren.
Vandaag weer een kort rondje. Zonder Ziva overigens. Het gaat prima met haar, maar door de valse start van gisteren en het warme weer vandaag dan maar even niet. Dinsdag wil ik rond Soest gaan lopen en woensdag ook dus even rustig aan, zowel voor haar als voor mij. Bovendien voel ik nog steeds een spier door de pose running clinic. Ik weet ook precies waar het door komt: het 'pullen'. Ik vind dat dus ook niks. Het idee van de chi running, waardoor je in combinatie met het naar achteren bewegen van de armen meer als een soort 'wiel' vanzelf loopt, spreekt me veel meer aan. Bovendien hoef je dan ook niet de spieren te gebruiken die ik nu blijkbaar door het elastiek heb gebruikt.
Vandaag kwam ik op de dijk iemand tegen die ook aan het lopen was. Toen ik naar boven liep, kwam de goede man net voorbij rennen. Hij keek snel opzij en zag mij aankomen. Ik dieselde rustig voort, en was nog niet echt op stoom maar liep wel al in de vaste cadans van de muziek. Ik zag dat hij versnelde door zijn passen te vergroten, maar echt veel sneller ging hij niet en ik liep maar een kleine 2 meter achter hem. Dat vond hij duidelijk niet leuk. Ik merkte wel dat ik - zo werkt het natuurlijk toch - iets harder liep dan normaal maar wel in mijn vaste cadans van rond de 160. Ik kon op die cadans dus ook wat versnellen. Omdat ik geen zin had om steeds achter die man aan te lopen, ben ik afgeslagen het gebied weer in, terwijl hij op de dijk bleef lopen. Ik ben lekker door blijven rommelen en maakte hetzelfde schema als eergisteren. Tot mijn verrassing was ik niet sneller, hoewel ik wel dat idee had. Blijkbaar ben ik dus echt een slow starter, en kan ik op de kortere afstand niets meer goed maken van de langzame start waardoor mijn tempo een beetje blijft hangen rond die 10,5 km per uur. Op de laatste losse kilometer liep ik totaal op mijn gemakje 10,1 km per uur.
Wel vreemd. Op de lange afstand ben ik dus relatief 'snel' maar op de korte dus niet. Maakt niet uit, ik vind het gewoon interessant hoe dat werkt. Ik zal altijd langzaam blijven starten om lekker op stoom te komen. We zullen zien waar me dat brengt.
Gegevens:
* totale afstand 8,1 km * temp 13 C * gem BPM niet gemeten
Afgelopen vrijdag heb ik een loopclinic gevolgd over Pose Running. Dat lijkt een beetje op Chi running maar heeft gewoon een andere naam. Het principe begrijp ik goed. Snelle cadans, zo min mogelijk grondcontact, onder het lichaam lopen en niet voor het lichaam (landen) omdat je eigenlijk jezelf dan afremt, de meeste activiteit achter het lichaam en niet voor het lichaam en goed gebruik maken van de zwaartekracht. Houding is daarbij belangrijk, het 'vallen' en het 'pullen'. Met vallen wordt bedoeld dat je als het ware een beetje naar voren 'helt' maar als een plank dus niet vanuit de heupen geknikt, met pullen wordt bedoeld dat je de voeten achter je 'optrekt' zodat ze vanzelf weer naar beneden komen door de zwaartekracht.
Dus geen knie optrekken zoals je bij de atletiekunie leert, niet op de hakken landen, geen benen overdreven voor je uitstrekken, etc. Allemaal dingen die je even moet voelen. Ze gebruiken daar oefeningen voor, en elastieken. Elastieken aan de voeten om je te laten voelen hoe het is als de beweging 'achter' je plaats vindt en de benen niet te ver naar voren kunnen, en elastieken om je vast te houden terwijl je naar voren helt, pas op de plaats maakt en dan met los elastiek ineens naar voren beweegt. Vooral de laatste oefening is zinvol, want dan voel je als het ware dat wanneer je naar voren helt, en in een bepaalde houding staat je inderdaad 'als vanzelf' naar voren beweegt.
De oefening met de elastieken aan de voeten vond ik minder en eerlijk gezegd heb ik daar nu last van, want ik heb daarbij duidelijk een spier geirriteerd. Niet zo vreemd, want ik heb hele lange stelten en die elastieken zijn natuurlijk vrij strak.
Dat vind ik het nadeel van dit soort trainingen. In de eerste plaats loop je zoals je loopt. Ik had zelf al eens gemerkt dat ik best een gek loopje heb, die veel weg heeft van de chi running technique waar ik laatst over gelezen heb en ook de DVD over heb bekeken. Dat sprak me ook erg aan, ik begrijp wat de bedoeling is. Ik loop nu al een hele tijd zonder een enkel pijntje of blessure, dus blijkbaar doe ik toch ook wel wat goed. De afstand en snelheid nemen toe zonder al teveel 'inspanning'. En hup... met een clinic heb ik dus meteen een soort blessure. Dat geeft te denken.
In een sportartikel las ik een mooi stukje over al die 'technieken'. Er staat onder meer dat zij mensen gevolgd hebben na pose running workshops en dat veel mensen geblesseerd waren na enige tijd. Dat het aardige technieken zijn die marketing technisch goed worden uitgebuit, maar waarbij geen garanties gegeven worden. Krijg je last? Dan zal je wel iets fout doen. Links in het menu staat een link naar sport scientists en onder running techniques staan interessante artikelen over chi versus pose etc.
Ik kon me er helemaal in vinden. Volgens mij moet je zo natuurlijk mogelijk lopen, en als ik met mijn lichaam zo kan lopen zonder pijn, zonder spierpijn, zonder vermoeidheid, dan zal ik wel iets goed doen en dat blijkt ook wel als ik naar deze technieken kijk die veel weg hebben van mijn (rare) loopje. Misschien loop ik een beetje als een kind, omdat ik nooit eerder gelopen heb. Ik land op mijn middenvoet, niet op mijn hielen. En dat schijnt nou juist de truc te zijn.
Dat een snellere pas minder vermoeiend is, dat had ik zelf al ontdekt en als ik moe word onderweg, dan probeer ik daar ook wel aan te denken. Maar of dat nou op een pasfrequentie is van 180 is of niet... op dit moment niet, en dat voelt ook niet lekker voor mij. Ik ben op dit moment blij met de 160 en daarmee zal ik het voorlopig doen. Maar onderzoekt alle dingen en behoudt het goede lijkt ook hier natuurlijk op te gaan. Veel lezen, veel voelen en proberen en ondertussen lekker door blijven rommelen.
Ik schreef er al eerder over, maar inmiddels is het allemaal geregeld! Op 10 juli loop ik mee met de heldenrace 2011. Ik koos voor de Hersenstichting als goed doel. Ik moet minimaal 300 euro bij elkaar lopen, en dat bedrag moet vooraf binnen zijn! Help ook mee!
Vandaag een kort rondje. Ik was nog niet helemaal fit maar bovendien had ik vanmorgen een twee uur durende loop clinic en was het ook nog eens warm. Al met al voldoende redenen om maar een klein stukje te doen en dat was vooral omdat ik al omgekleed was vanwege de clinic. Z-tje had haar nieuwe rugzak om als proef en dat zat wel goed volgens mij. Zal morgen een foto maken, want ook tijdens een gewone wandeling zal ik het af en toe omdoen zodat ze goed kan wennen. Er zit nog geen vulling in, dus het is lekker licht.
Het rondje ging verder wel aardig. Ik startte op een ongewone plek vandaag maar dat hing samen met vogeltjes in het gebied. Niet erg, want waar ik nou de kilometers maak, doet natuurlijk niet ter zake. Ik probeerde wat dingen uit de clinic toe te passen in de praktijk, maar ik vond het tamelijk geforceerd en moeizaam. Tempo was wel 10,5 km per uur dus niet verkeerd, maar het voelde niet echt lekker rustig. Misschien door de warmte, het gebrek aan water en voeding vandaag of iets anders. Wie zal het zeggen. Volgende keer beter.
Op naar de volgende - normalere - run.
Gegevens:
* totale afstand 8,2 km * temp 15 C * gem BPM niet gemeten
Totaal liep ik bijna 47 km op het eiland. Ik probeerde zoveel mogelijk verschillende stukken te belopen. Dat had zeker anders gekund, maar een tweede keer op het eiland zou ik het ook anders doen. Meer schelpenpaden, en meer kriskras. De eerste dag met alleen maar strand was niet de bedoeling maar achteraf had ik ontzettend geluk met het weer. Weinig wind, niet te warm en een zonnetje. Ik moet er niet aan denken om tegen de wind in op het strand te moeten lopen, maar dan had ik ook vast een andere route gekozen.
