Vandaag was het ineens bewolkt. Toen ik in het zwembad dobberde, leek het ineens een goed idee om dan toch nog maar een keer buiten te gaan lopen. Op de loopband zou het trainen zijn, buiten zou het genieten zijn. Wel vrij warm met lange tight, maar vooruit maar. Volgende keer een grotere waterbelt meenemen, want je droogt uit per minuut zo ongeveer met het warme en droge weer. Gestart bij dezelfde plek als op de eerste dag en eerst maar eens kijken of ik verder zou komen dan het kerkje. Van april 2010 wist ik nog een route naar het dorp en het strand en dat wilde ik vandaag dan nog wel eens proberen. Ik wist alleen niet meer hoe lang/zwaar het nou precies was, ik wist alleen dat er een flinke heuvel in zou zitten op de terugweg. Langzaam aan dan maar en lekker genieten. De heenweg ging heel langzaam bergafwaarts. Tot mijn stomme verbazing was ik in no time bij de spoorweg, waar ik (helaas) even moest wachten. Daarna was ik snel bij het strand. Ik zag al snel dat ik niet langs de zee zou kunnen lopen vanwege de stenen en de mensen. Dus dan maar terug naar boven. In april 2010 vond ik dit nog een heel stuk, nu was het een eitje. Ik heb uiteindelijk geen rondje verlenging meer gedaan omdat het tegen de 30 graden was, maar het was verder een fijn rondje.
klik voor groot
Gegevens:
* totale afstand 11 km * temp 24 C * HR max 169 bpm
Vandaag het eerste rondje in Spanje gelopen. Ik moest 2 uur volmaken omdat de auto naar de garage moest. Maar dat bleek veel te warm en te droog helaas. Spanje in juli is niet echt geschikt om te gaan hardlopen. Maar goed, ik was er nu toch dus moest ik er maar het beste van maken. Ik heb dus hardlopen met wandelen afgewisseld omdat ik ook niet ergens even kon gaan zitten. Boven me vlogen bijeneters en dat was genieten. Er waren in dat gebied veel vogels te zien, maar dat is natuurlijk altijd zo als je geen camera bij je hebt. Ik heb van de route alleen wat foto's gemaakt met mijn telefoon om een idee te krijgen van de omgeving daar.
Zeker voor herhaling vatbaar, in het najaar of het voorjaar!
klik voor groot
Gegevens:
* totale afstand 11 km * temp 24 C * HR max 169 bpm
Hum...ik was van plan om een lange duurloop te doen vandaag, maar ik merk toch echt dat ik er een nachtje uit was gisteren en gisteen ook nog gefietst heb. Ik voelde een vermoeidheid en dus besloot ik toch maar een korter rondje te doen uiteindelijk. Als ik dat van te voren geweten/bedacht had, dan had ik een sneller rondje gedaan, nu liep ik op een rustig duurlooptempo en eindigde uiteindelijk in 5.46 min/km. Nou ja, ook niet erg. Vanaf morgen heerlijk zwemmen als alternatieve training!
Gegevens:
* totale afstand 8 km * HR max 150 bpm * temp 17
juli 125 km - 2011 totaal 1.221 km trailschoes 435 km kayano 17 211 km kayano 15 514 km ds trainer 176 km ds racers 25 km salvation 78 km
23.07.2011 - schemadag 14 HM - 10x400 totaal 10 km
Vandaag een beetje gekke dag, want vanmiddag hoorde ik dat Z-tje waarschijnlijk zou gaan beginnen met de bevalling van haar puppies. Dat is tot nu toe nog niet echt doorgezet dus waarschijnlijk vindt dat vannacht plaats. Toch maar even op de valreep dan nog getraind, maar op de loopband om niet te ver van huis te zijn en de telefoon en email te kunnen horen. Ik vond het berezwaar en vooral doordat het zo warm was, het al een beetje laat was en ik veel te veel gegeten had. Maar met het mantra 'I can do it' op de maat van de ademhaling heb ik alles toch afgemaakt. Nu dus lekker naar bed.
Alle lapjes op 2" gedaan. Niet supersnel maar gewoon wel te doen zo. Daarna nog even doorgehobbeld op 6 min/km tot 10 km nog wat.
Gegevens:
* totale afstand 10 km * indoors
juli 117 km - 2011 totaal 1.213 km trailschoes 435 km kayano 17 211 km kayano 15 514 km ds trainer 168 km ds racers 25 km salvation 78 km
Jammer maar helaas. Toen ik aan het lopen was, scheurde ineens de hemel open. Dat is op zich totaal geen probleem, maar ik had geen petje op en wel een renbril op, dus zag ik op een gegeven moment niks meer. Ik ben braaf door blijven lopen, deed mijn vierde lapje van 400 en ook nog een vijfde en ineens dacht Garmina dat ik stil bleef staan, wat dus niet zo was. Toen had ik er genoeg van, en ben ik teruggehobbeld richting de auto. Overigens ging Garmina daarna weer gewoon verder, maar toen had ik het wel gezien. Matuurlijk is het nu inmiddels weer helemaal droog, maar mijn mooie race slofjes niet. Morgen weer opnieuw proberen dan maar.
Mijn lapjes gingen trouwens helemaal niet zo goed
1.54 - 1.59 - 2.00 - 2.00 - 1.57 en daarna gewoon lekker verder gehobbeld.
Gegevens:
* totale afstand 6,5 km * temp 17 C - stortbui
juli 107 km - 2011 totaal 1.203 km trailschoes 435 km kayano 17 211 km kayano 15 514 km ds trainer 168 km ds racers 15 km salvation 78 km
Vandaag alle onderdelen van de triathlon gedaan maar in een andere volgorde.
Eerst begonnen met:
fietsen - 75 km
Fijne route, voor het eerst via de fietsknooppunten. Dat rijdt toch wel erg gemakkelijk. Eerst richting het wildpark om hertjes te zoeken. Dat was alweer lang geleden. Tot mijn grote vreugde edelherten gezien maar ook boomklevertjes, groene specht, grote bonte specht, en allerlei meesjes en ander 'gewoon spul'. Daarna weer op weg en halverwege lekker van een ijsje genoten op een terras in Garderen. Had een soort achtje gemaakt, omdat ik niet zeker was van het weer (en van mijn conditie).
klik voor groot
Voor het eerst ook de 40 km/uur op de teller gezien. Dat is toch wel erg snel. Verder rustig aan gedaan en vooral genoten van de omgeving. Ik moet ook soms even afstappen om te kijken op de routekaart of ineens afbuigen dus dat scheelt ook voor het gemiddelde. Maar het is geen wedstrijd natuurlijk. Was door de modder soms erg blij met mijn bredere bandjes!
Gegevens:
* totale afstand 75 km * temp 20 C * HR max 142 * gem 23 km/uur
Niet al te ver, ik was benieuwd hoe dat zou lopen na het fietsen maar dat ging eigenlijk heel aardig. het bos was al iets droger dan gisteren, dus dat scheelde. Wilde een kort rondje dus - om verrassingen te vermijden - maar een deel van het rondje van gisteren gedaan.
Vandaag een lekker eerste rondje gedaan op bekend terrein. Wederom twee routes aan elkaar geplakt en zonder problemen gelopen. Het bos was erg nat en op sommige plekken modderig, dus de trailschoenen kwamen goed van pas.
Gegevens:
* totale afstand 15 km * temp 15 C * HR max 150 bpm
15.07.2011 - schemadag 10 HM - 4x1000 totaal 8,5 km
Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6x1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4x1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een 'echt' rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.
De rondjes gingen verder prima.
Lap tijden:
5.18 - 5.04 - 5.16 - 5.11
Gegevens:
* totale afstand 8,5 km * temp 21 C * HR max 162
juli 77 km - 2011 totaal 1.173 km trailschoes 420 km kayano 17 211 km kayano 15 505 km ds trainer 168 km ds racers 9 km salvation 78 km
Gisteren lekker een rondje van 44 km gefietst. Nu weer lekker lopen. Vandaag had ik nou eens geen zin in schema's, hartslagzones en klokjes. Natuurlijk nam ik de Garmin mee, maar ik heb er totaal niet op gekeken. Ik wilde gewoon eens lopen zoals ik het lekker vond, zowel qua snelheid als qua afstand. Zou het een half uurtje worden of een uurtje? What the heck. Na al die schema's, plannen en loopjes wilde ik wel weer eens gewoon 'lekker lopen' en om me heen kijken, maar dan wel gewoon 'doorlopen'. Zonder hond gaat dat helemaal makkelijk want ik kan zonder problemen nu over de dijk scharrelen en weer terug. Achteraf had ik de Garmin misschien wel op laps van een kilometer in moeten stellen en dan zonder geluid, want dan had ik achteraf eens rustig kunnen bekijken wat ik nou precies uitspook als ik zo rustig in mijn eigen tempo loop. Start ik langzaam? Voer ik daarna toch de snelheid op? Misschien had ik het niet eens goed kunnen zien, want er stond een harde wind die ik op enkele stukken in de rug had, en op andere stukken pal tegen. Ook liep ik enkele keren tegen de dijk op, en dat vertraagt ook.
Ik heb in ieder geval genoten. Het was droog en rustig en onderweg heb ik lekker om me heen gekeken. Achteraf zag ik dat ik rond de 10 km/uur liep. Dat vind ik eigenlijk helemaal niet zo gek. Sterker nog, toen ik de duurloopjes op hartslag liep, liep ik veel langzamer met dezelfde hartslag. Dit was immers gewoon vergelijkbaar met de duurloopjes in lage hartslagzones zoals ik eerder liep.
Na het loopje nog even een paar keer die ultrakorte runs op hogere snelheid gerend. Dat is dan de enige 'concessie' die ik wel wilde doen vandaag. Toen ik bij de auto terugkwam, heb ik mijn nieuwe blauwe slofjes even aangetrokken en na enkele keren veteren zaten ze prima. Ik heb er maar een heel klein stukje even mee ingelopen om te proberen, maar dat loopt toch ook wel bijzonder. Heel licht! Ben benieuwd naar mijn eerste 'echte' rondje daarmee. Ik wilde nu gewoon even uitproberen hoe het liep en dat lijkt goed te voelen.
Overigens is mijn Sugoi nu definitief uit elkaar gescheurd. Ik liep afgelopen zondag al met een gescheurd kruis :-( Die broek is dus alleen nog geschikt voor op de fiets onder een andere broek. Geen lange levensduur dus! Vandaag liep ik dus weer eens in de 2XU. Overigens kan ik waarschijnlijk een nieuwe broek krijgen via de importeur, dat is nog even afwachten.
Vandaag is de heldenrace. Een run voor het goede doel en ik zal lopen voor de Hersenstichting. Meer dan 35 donaties kwamen binnen en totaal werd maar liefst 850 bijeen gebracht! Daar ben ik natuurlijk beretrots op. Het grappige is dat ik eind maart besloot om deze loop te gaan doen voor het goede doel. Daarvoor had ik nog nooit een georganiseerde loop gedaan. Dit zou ook de enige blijven (dacht ik toen). Totdat ik op 10 april bij toeval mee kon doen met de 10 km in Rotterdam tijdens de marathon en vanaf dat moment heb ik het virus te pakken. Een run doen is dus inmiddels al helemaal niet meer 'bijzonder' want ik liep al enkele keren de 10 km en ook de 5 km. Wat deze loop bijzonder maakt, is het feit dat ik met iedere kilometer ruim 140 euro binnenhaal voor de hersenstichting. Iedere keer als ik het kilometer piepje van de Garmin hoor, zal ik daar dus aan denken. Als dat geen motiverende gedachte is, dan weet ik het ook niet meer.
Omdat ik inmiddels aan het trainen ben voor de Halve Marathon in Nottingham, zal ik de run van vandaag toch maar gebruiken als tempoloop training want dat past het beste in het schema van deze week. Er is immers geen wedstrijd aan de loop verbonden, dus ik kan de run zo doen als ik zou willen. Er is zelfs geen tijdregistratie dus ik zal het moeten hebben van mijn eigen tijd van de Garmin. Ik ga proberen te lopen in 33 minuten. Dat zou makkelijk moeten kunnen en het is vooral een kwestie van netjes de energie verdelen. Een goede oefening dus!
Wordt vervolgd later op de dag!
update na de loop
Nou, het is achter de rug....... Allereerst was de organisatie veel beter dan gedacht. De communicatie naar de deelnemers was namelijk helemaal niet echt goed van te voren, dus ik was erg benieuwd hoe de dag zou gaan. Het was makkelijk te vinden en er was voldoende parkeermogelijkheid. Gelukkig was het mooi weer, en dat werkt allemaal mee voor een geslaagde dag.
Rond 10 uur begon de warming up en daar deden vrij veel mensen aan mee tot mijn verrassing. Daarna was een flash mob maar ik heb geen idee wat daar nou de bedoeling van was eerlijk gezegd (zie video). Maar goed, altijd leuk. Er was geen tijdregistratie dus ik moest het hebben van mijn Garmin. Volgende keer moeten ze dat eigenlijk wel doen denk ik. Minpuntje was het feit dat er maar 3 plees beschikbaar waren. Dat is toch wat weinig voor 300 lopers en aanhang. Er waren wel meer plees, maar daar zat een stevig slot op!
Jammer genoeg - en dat bracht mijn humeur tot onder het vriespunt wat in schril contrast stond met de werkelijke temperatuur - verloor ik vlak voor de start een oorbel. Ik was aan het rommelen met mijn bril en elastiekje voor mijn haar en ondanks dat ik zeker wist dat de oorbel op die plek op de grond gevallen was, konden we het dingetje niet meer terugvinden. Het was wel opvallend dat een aantal mensen kwam helpen zoeken. Maar zonder resultaat dus. Ik had daarna weinig zin meer in mijn loopje eigenlijk.
Maar goed, ik heb me maar naar het startvak begeven en om 10.30 startte de loop. Lekker door het bos, er zouden twee rondjes van 3 km zijn. Jammer genoeg bleek het achteraf toch uiteindelijk 6,5 km te zijn. Na 4 kilometer had ik er aardig genoeg van. Geen idee waarom, misschien mentaal, een beetje vermoeidheid, een beetje de warmte of iets anders. Het tempo was er aardig uit in ieder geval. Maar net op het moment dat ik - wat ik nooit eerder deed natuurlijk - dacht dat ik wel even zou gaan wandelen, stopte er iemand voor me die ging wandelen. Dus moedigde ik de goede man aan en zei dat hij mee moest lopen. Dat deed hij en al snel liep hij weer even voor me uit om vervolgens weer te stoppen. Dit herhaalde zich drie keer en al die tijd zat ik die kerel aan te moedigen om mee te lopen (rustig aan.... nou inderdaad rustig aan.....). Dat gaf mij weer een beetje een zetje want stoppen kon nu natuurlijk niet meer. Alleen klopte mijn 'kom op nog 5oo meter' woorden dus totaal niet, want dat was nog een kilometer. Maar goed, de finish kwam dan toch in zicht en was de run ten einde. Ik was moe en wilde ook echt even de schaduw in. Heel vreemd, want normaal heb ik na een loopje nergens last van. Uiteindelijk 1 minuutje langer dan gepland en in 34 minuten dan gelopen. Niets aan te doen. Het was ontzettend leuk dat er - naast mijn trouwe coach S. - supporters bij de finish stonden!
Anyway, ik heb maar liefst 850 euro bij elkaar gelopen dank zij alle donaties! Alle donateurs hebben inmiddels een verslagje gekregen met foto's en de film.
Vandaag wilde ik eigenlijk gaan fietsen maar er stond vrij veel wind en ik was eigenlijk lui. Daarom maar een intensieve workout gedaan op Belli, mijn trouwe Bellicon minitrampoline. Ondertussen met een half oog naar Escape to the Country gekeken met opzwepende muziek op mijn hoofd. Wat is het toch een heerlijke workout om te doen!
Voor inspiratie of uitleg (heel slecht filmpje overigens):
08.07.2011 - schemadag 7 HM - 10x400 totaal 10,3 km
Vandaag weer zonder Z-tje. Die deed weer net alsof ze me niet zag toen ik beneden kwam in mijn renspulletjes. Ik vind dat echt ontzettend grappig. Ze is duidelijk niet gek en weet wel wat goed is en wat niet. Ik vond het knap zwaar om na gisteren weer op pad te gaan. Maar dat lag vooral aan het weer en niet zozeer aan mijn lichaam. Er stond een straffe wind die ik tot twee keer toe pal tegen had. Dat zie je dan meteen terug in de rondetijd. Geeft op zich niet, het gaat niet echt om de tijd maar om het lopen met souplesse. Overigens was ik wel verrast dat deze 10x400-tjes voor mijn gevoel 'zwaarder' zijn dan de 6x1000. Ben benieuwd wat ik dan van de 200-tjes en de 2000-tjes ga vinden want die deed ik nog niet eerder geloof ik. Voorheen deed ik ook wel 400-tjes maar dan maar 6 keer achter elkaar en nu weet je toch van te voren dat het er 10 moeten worden. Ik denk dat dat deels de iets langzamere tijd verklaart. Volgens schema moest dat ergens rond de 2.00 a 2.03 dus dat heb ik redelijk goed gedaan dan. De uitschieters in de laptijden zijn rondes met de wind pal tegen.
Toen ik vandaag beneden kwam in mijn renkleding, bleef Z-tje op haar bed liggen en begroef nog net niet haar koppie in het kussen. Ze mompelde 'ga vandaag maar alleen' en sloot haar ogen en deed alsof ze sliep. Ze loerde met een oog naar me en snurkte wat. Ze is dus echt definitief met zwangerschapsverlof zoals iemand suggereerde op een forum. Dat is wel een leuke, maar het klopt ook echt. Ze heeft er gewoon geen zin meer in met haar dikke buikie en dat is ook prima. Ik ben al helemaal verrast dat ze het zo lang heeft volgehouden (tot en met afgelopen maandag!).
Ik ben dus alleen op pad gegaan. Het eerste rondje voelde zwaar. Ik kwam niet vooruit - dacht ik - totdat ik op mijn klokje keek en daar 5.09 min/km zag staan. Dat was dus veel te snel. Gas teruggenomen en goed op de ademhaling gelet en uiteindelijk de lap op 5.14 min/km afgeklokt. Nog steeds veel te snel. Idioot is dat. Nu zag ik wel dat de allereerste keer dat ik dit schema deed vorige week weliswaar keurig op 5.45 min/km ging (zoals het hoort volgens het schema) maar dat het toen 30 graden was. Ja kunst, hahaha zou dat er iets mee te maken hebben gehad dan? De vorige keer ging het ook te snel maar toen kon ik beter terugschakelen naar rond de 5.30 min/km om de laatste dan toch nog even wat sneller te doen.
Ik denk dat in mijn geval nog veel winst uit een andere loopstijl en iets meer kracht te halen is. Ik weet wel dat je volgens de chi-running helemaal niet met 'kracht' hoeft te lopen en dat snelheid alleen maar uit het 'hellen' komt en dat merk ik ook deels wel. Maar ik merk ook dat wanneer ik mijn voeten gewoon wat beter optil en minder 'zwaar' loop, ik veel sneller ga met minder moeite. En dat optillen kost me nu eenmaal 'kracht'. Zo experimenteer ik dus lekker door. Het fietsen zal ook wel weer wat krachtigere benen opleveren denk ik.
Laptijden:
5.14 - 5.14 - 5.22 - 5.30 - 5.19 - 5.19
Wat die ene tijd er nou tussendoet, snap ik niet. Ik zag ineens 5.37 min/km staan maar ik denk eerder dat het een soort meetfout is dan dat ik werkelijk zo traag liep. Geen idee, is ook niet belangrijk. In ieder geval geen verval naar het einde toe dus dat is prima. Op naar de volgende schemadag, volgens het schema van Lok worden dat nu weer 400-tjes.
Gegevens:
* totale afstand 12,3 km * temp 21 C * HR max 162
juli 40 km - 2011 totaal 1.136 km trailschoes 420 km kayano 17 211 km kayano 15 505 km ds trainer 138 km salvation 78 km
Sommige mensen kopen talloze 'nette schoenen', ik koop verschillende modellen loopschoenen. Ach je moet toch wat en ik weet inmiddels wel hoe belangrijk schoenen zijn. De Asics DS Trainers die ik enkele maanden geleden kocht, zitten zo ontzettend fijn, dat zijn echt geweldige schoenen. Er staat dus al een reserve paar in de kast, want het volgende model is alweer op de markt en zit heel anders (niet lekker). Maar eigenlijk ging ik de vorige keer voor de Racers kijken, maar durfde ik die stap toen niet aan. Ze zaten toen erg fijn en ik ook het testrondje buiten ging erg fijn, maar ik wilde het eerst dan wel eens met de Trainers proberen. Maar die Racers blijven toch trekken, en niet in het minst omdat ik inmiddels al zo heerlijk op de Trainers loop. Toch dus maar de stoute (ren)schoenen aangetrokken en een paar Racers gekocht.
Ben benieuwd hoe dat gaat lopen op de korte wedstrijden en de intervaltraining. Het gaat mij er vooral om dat de schoenen laag zijn bij de laterale malleolus en niet al te zwaar zijn. Sneller zal ik er echt niet mee worden maar dat is ook niet het doel in dit geval.
Vandaag op de valreep toch nog een keer met Z-tje op pad gegaan. Ze leek kwiek en fit en had er in het begin ook nog reuze zin in. Ik merkte wel dat ze het moeilijker had dan de vorige keren, dus heb ik de route uiteindelijk maar in 3 delen geknipt, om haar wat te laten rusten en wat te laten drinken. Het buikje groeit hard en ook de tepels hangen al aardig inmiddels. Nog 20 dagen en dan is ze uitgerekend (uiterlijk). Dat gaat dus erg snel.
Het lopen ging verder wel goed. Het blijft een mooi gebied met wisselende ondergrond. Van verhard fietspad tot ruiterpaden en alles er tussenin. Deze keer was alles gelukkig wel droog, in tegenstelling tot vorige week waar ik ook soms door de blubber moest rommelen.
klik voor groot
klik voor groot
Ik had het ook iets moeilijker dan voorheen, waarschijnlijk door de 50 snelle fiets-kilometers van gisteren nog in de benen! Dan merk je toch wel dat dat alweer even geleden is. Maar geen bijzondere dingen. Onderweg zag ik nog een mooie boomklever. Geen herten of reetjes en ook geen eekhoorns jammer genoeg. De route was uiteindelijk iets langer dan gepland/gewild maar ik raakte natuurlijk weer eens de weg kwijt omdat ik lekker om me heen aan het kijken was. Tsja en dan zie je dus die pijltjes niet. Ook al koos ik dus deze keer voor 2 routes aan elkaar geknoopt in plaats van een eigen route, ik lijk er niet in te slagen zonder verkeerd lopen weer terug te komen. Geeft op zich niet, ik vond het alleen een beetje zielig voor Z-tje. Na ruim 14,5 km lopen kwamen we weer bij de start. Of er morgen nog een run in zit, betwijfel ik.
klik voor groot
Ik zou de volgende dag merken dat Z-tje niet meer kan/wil rennen en een tweede run zit er dus deze keer niet meer in. We hebben alleen lekker geslenterd op de tweede dag en wat foto's gemaakt van plekjes waar we samen nog renden. Dit was dus definitief de laatste keer voordat ze puppies gaat krijgen dat we samen liepen. Snif.
Vandaag weer netjes volgens het schema gelopen. Ik had het koud en had niet erg veel zin maar ben toch gegaan want dikkerdje dap moest ook even naar buiten en ik dacht dat ik wel een excuus zou hebben als zij het niet zou volhouden. Maar ik kwam er niet mee weg want de eerste twee rondjes liep ze lekker voor me uit te draven (het was niet warm) en verder merkte ik niets aan haar. Gelukkig kwam ik ook niemand tegen.
Toch blijft het vreemd. Ik was eigenlijk heel moe, maar ik liep een prima rondje. Eigenlijk iets te snel want mijn schema schreef me een tempo voor van tussen de 5.38 - 5.52 maar ik zag dat de eerste 2 rondjes op 5.19 ofzo gingen. Daarna moest ik me dus een beetje inhouden en kwam ik uit rond de 5.27. Het laatste rondje weer toch op 5.17 min/km maar dat is beter dan een enorm verval zullen we maar zeggen. Vorige keer bleef ik netjes constant rond de 5.45 min/km overigens.
Het ging op zich wel lekker. Lekker mijn voeten opgetild, niet sloffen en goed ademen. Gisteren tijdens de keuring heb ik gemerkt hoe belangrijk dat is (later daarover meer). En natuurlijk naar fijne muziek geluisterd op mijn mooie Nanootje.
Op naar de volgende rondjes.
Laptijden:
5.19 - 5.17 - 5.28 - 5.28 - 5.27 - 5.17
Gegevens:
* totale afstand 12 km * temp 17 C * HR max 160
juli 12 km - 2011 totaal 1.108 km trailschoes 420 km kayano 17 211 km kayano 15 490 km ds trainer 125 km salvation 78 km
