31.05.2011 - week 5 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km
Nou ja, het tempo moet dus rond de 5.45 min/km liggen als ik netjes tussen het ene schema en het andere in ga zitten, en dat kwam vandaag ook beter uit geloof ik. Ik merkte bij de start al dat het tempo niet echt hoger wilde komen. Geen idee waarom, er stond wel veel wind, en ik ben ook wel moe door de pijn in mijn schouder na de val van vorige week. Maar verder had ik tijdens het lopen eigenlijk nergens last van en ging het op zich ook wel lekker. Maar dat tempo.... net alsof de snelheid niet goed werd weergegeven. Dat is natuurlijk niet zo dus ik liep gewoon niet zo snel vandaag. Toch ben ik tevreden. Doel iets bijgesteld, lekker doorgelopen en uiteindelijk toch sneller geeindigd dan gedacht (5.35 min/km). Dat is altijd beter dan totaal inzakken en langzamer eindigen! Het was alweer even geleden dat ik dit zo deed, want in week 3 en week 4 verving ik deze training voor resp. de 5 km in Leiden en de 5 km van de Trappistenloop. Alleen week 1 en week 2 was een normale training van 6 km plus het rustigere inlopen en uitlopen.
Gegevens:
* totale afstand 10,7 km * temp 14 C * cadans 82 * HR max 158
mei 190 km - 2011 totaal 943 km trailschoes 406 km kayano 17 211 km kayano 15 482 km ds trainer 56 km
29.05.2011 - week 5 schemadag 1: 8x400 meter op 1.55 totaal 12 km
Vorige week deed ik 800-tjes, twee weken geleden deed ik ook 400-tjes. Vandaag wilde ik ook weer 400-tjes doen ook al schreef het schema voor vandaag zelfs iets heel anders voor, namelijk 1000-tjes. Wat een gezeur. Lezend in Klaas Lok over de souplesse methode, koos ik dus vandaag toch voor 400-tjes gewoon op souplesse. Ik was tamelijk moe, had nog last van alle schaafwonden en bulten en gaten van de val van donderdag. Dus rustig aan maar, en ik merk dat die kortere interval trainingen lekkerder aanvoelen en volgens mij effectiever zijn voor mij op dit moment en in deze 'vorm'.
Ik was niet echt snel deze keer, maar het was wel redelijk gelijkmatig en omdat ik er meer wilde doen dan twee weken geleden, startte ik ook rustig(er).
De laatste was dus duidelijk langzamer, maar de wind was ook niet verkeerd vandaag....
Het waaide keihard, en ik heb drie laps met zijwind gedaan, eentje met wind pal tegen en de rest met wind bijna in de rug waar ik persoonlijk nooit echt sneller van word. Wind tegen is voor mij echt funest, dan kom ik op alle fronten gewoon tekort. Per ongeluk deed ik een extra lap, die dus nog langer was ook dan 400 meter, omdat ik niet had opgelet hoeveel ik er a had gedaan. Op zich een goed teken, ik was dus duidelijk niet zo moe dat de laatste niet meer kon. Ook weer leuk.
Voorafgaand aan de interval training op mijn gemakje op verschillende snelheden wat ingedribbeld en ingelopen en na de interval training nog een kilometer doorgedraafd (tegen de wind in) terug naar de auto. Totaal toch nog 12 km maar dat kwam dus ook doordat ik me een hele lap plus uitwandelen vergiste.
Op naar de volgende training.
Gegevens:
* totale afstand 12 km * temp 16 C * cadans 80
mei 179 km - 2011 totaal 932 km trailschoes 406 km kayano 17 211 km kayano 15 471 km ds trainer 56 km
Eindelijk de knoop doorgehakt en me ingeschreven voor de halve marathon op 11 september in Nottingham. Precies 2 jaar geleden (september 2009) was ik nog aan het ploeteren op les 1 van Evy Start2Run om 3 minuten achter elkaar te kunnen lopen (wat dus ook mooi niet lukte) en nu ga ik dus 21,1 km lopen. Die afstand is een eitje, want ik loop nu ook eenmaal per week in mijn schema bijna 20 km en op Terschelling liep ik al ruim 26 km. Maar het moet tijdens de HM natuurlijk veel sneller en bovendien is het parcours nogal heuvelachtig, dus een super tijd zal er niet inzitten, maar dat moet dan maar tijdens HM2 (Amsterdam?).
Gevallen! Vandaag weer de 120 minuten loop net zoals vorige week. Het rondje ging op zich prima maar na een minuut of 10 na het inwandelen ben ik keihard gevallen, over een uitstekende steen. Ik probeerde nog in evenwicht te blijven maar omdat je dan toch verder 'rent' gaat dat dus gewoon niet en kletter je in een soort slow motion op je bek. Hand open (eindelijk een echt gat in mijn hand), elleboog open, broek kapot en een ontwrichte schouder die nu vooral erg vervelend is en erg pijnlijk is. Die wonden gaan wel weer dicht maar die schouder is klote. Mijn knie is ook dik maar daar heb ik totaal geen last van dus dat zal wel alleen een blauwe plek zijn. Ik ben eerst teruggegaan naar de golfbaan en heb daar alles goed uitgewassen en daar kreeg ik ook pleisters. Omdat het verder wel OK voelde, ben ik gewoon weer verder op pad gegaan. Ging ook prima, pas thuis merkte ik wat ik allemaal voelde eigenlijk. Mijn hand zat lekker om de bidon gevouwen, dus pas toen ik in de auto mijn hand weer uitstrekte, voel ik dat het toch niet zo lekker was allemaal. Nou ja, morgen zal het allemaal vast weer een stuk beter aanvoelen.
Het rondje ging verder prima. Ik heb rustig gedieseld en geluisterd naar 'spookliefde' op de mp3 speler. Prettige voorleesstem en leuk verhaal. Ik voelde wel een beetje de sfeer van Ierland toen ik aan het luisteren was. Ik kwam ook weer precies goed uit qua tijd en afstand, dus het is prettig dat ik het gebied zo goed ken. Op het laatste stukje lekker windje pal tegen maar het is wel droog gebleven.
Of ik nu eventueel zondag een run ga doen, weet ik nog niet, ik denk dat ik gewoon lekker eerst door ga met het schema en even mijn 'krachten' spaar. Ik heb zin in de volgende interval ronde, dat is nu de volgende training.
Overigens heb ik vandaag alsnog weer eens gekeken naar een schoen die lager is bij de laterale malleolus, en ik zag dat New Balance schoenen lager vallen. Een stuk lager dan de Asics Kayano. Misschien iets om verder uit te zoeken maar ik had er vandaag verder geen zin meer in.
Jakkie, een hele warme dag. Vanmorgen dacht ik slim te zijn en even te wachten in de veronderstelling dat er wel wolken binnen zouden komen drijven maar dat bleek niet handig, want tegen de middag werd het warmer en warmer en wees het kwik 22 graden aan. Er was gelukkig wel wat wind, maar dit weer is echt niets voor mij en ook niet voor Z-tje die echt als een hot-dog naast me liep. Tongetje op haar voetjes. Langs de Rottemeren is weinig schaduw te ontdekken, maar omdat ze nog steeds interessant is voor reutjes, wilde/kon ik niet in het natuurgebied hier gaan lopen. Het rondje Rottemeren is precies een uurtje, dus dat is op zich wel lekker en tussentijds eerder stoppen is er niet bij, want eenmaal over het water is er geen (kortere) weg meer terug. Maar het is en blijft een vervelend rondje om een of andere reden.
Het lopen ging op zich wel aardig, maar ik had het vreselijk warm en aan het einde had ik er wel genoeg van eigenlijk. Net over de brug moest ik eenmaal even stoppen omdat iemand op de fiets de weg wilde vragen en eenmaal zakte mijn tempo blijkbaar naar 0 omdat ik de riem om Z-tjes koppie moest slingeren vanwege een stel honden onderweg. Niks aan te doen, dat maakte het voor mij er niet makkelijker op helaas, want eenmaal lekker in beweging gaat het wel goed maar als je kort moet stoppen.... Het rondje zit er weer op, hartslag bleef wel redelijk in de goede zone ondanks de warmte dus ik ben niet ontevreden.
Gegevens:
* totale afstand 10,6 km * temp 22 C * HR max 155 gemiddeld 140 tijdens 60 minuten lap
mei 147 km - 2011 totaal 901 km trailschoes 406 km kayano 17 211 km kayano 15 441 km ds trainer 56 km
Ik schreef al eerder over de drie verschillende compressie tights die ik heb aangeschaft en inmiddels geprobeerd heb. Tijd voor een tussentijdse evaluatie van de broeken. Over enkele maanden zal ik dit herhalen, want dan heb ik meer zicht op de levensduur van de diverse modellen.
uiterlijk en aantrekken De sugoi is de dunste van de drie, de cw-x de dikste. Opvallend is dat de 2xu bestaat uit 2 verschillende materialen, en dat kan je goed voelen en zien. De cw-x is de minst opvallende broek, zowel de sugoi als de 2xu zijn erg opvallend, de sugoi door de wit gekleurde naden (ook in blauw verkrijgbaar), de 2xu door de opvallende X-en en belettering die overigens wel reflecterend is. Alle modellen hebben een klein zakje aan de voorzijde waar weinig in kan, die van de 2xu is het grootste. De drie modellen sluiten allemaal met een koord, waarvan de sugoi erg kort is en nu al rafelt. Bij de sugoi moet je erg oppassen dat je niet het koord eruit trekt. De cw-x heeft een koord in de vorm van een lus, dus daar bestaat geen gevaar en het koord van de 2xu is lang en stevig. De 2xu komt in een lengtemaat en dat is met mijn 1.83 een absoluut voordeel. De andere broeken zijn weliswaar voldoende lang, maar het is een verademing dat er eindelijk een broek werkelijk lang geleverd kan worden. Nadeel van de sugoi is de strakke onderzijde, waardoor het niet alleen lastig is om de voet erdoorheen te krijgen, maar waardoor het ook vrij strak rond de enkel zit en dat is in mijn geval niet prettig. Je moet voor alle drie de modellen even tijd nemen om aan te trekken. Het valt mij op dat de sugoi al wat minder strak lijkt te zitten en ik ben daarom benieuwd naar de levensduur van deze broek. Zonder compressie is natuurlijk het doel van de tight verdwenen. De 2xu vereist enige studie omtrent de juiste manier van aantrekken maar ik denk dat ik er inmiddels uit ben.
hoe het zit en voelt De sugoi zit het strakst, de 2xu en cw-x zijn niet te vergelijken omdat de 2xu meer op compressie gericht is, en de cw-x meer op support. Alle broeken hebben een goede pasvorm, waarbij de 2xu het hoogst in de taille valt. Dat geeft bij warm weer soms irritatie rond de navel omdat de knoop toch in de navel drukt. De sugoi en de cw-x vallen wat lager, waarbij ik even moest wennen aan de strakke horizontale naad van de sugoi die over de billen loopt. Daardoor lijkt het net alsof de broek afzakt, wat geenzins het geval is. Geen enkel model knelt op verkeerde plaatsen. Opvallend blijft wat er wel of niet te zien is onder de broeken. Bij de sugoi is een broekje met pijpjes niet handig, omdat dat niet lekker zit. De lage slip van Pure Lime valt daar het beste onder en dan is er niets zichtbaar. Bij de 2xu kan je absoluut dat broekje niet eronder dragen, want dan zie je van alles zitten. Daar werkt juist een broekje met pijpjes beter. Bij de cw-x zie je alles, van randje van het hemd tot slip. Geen idee waardoor dat komt, zeker omdat de stof het dikste is van de drie modellen. Ik vind het niet erg, maar het is wel een punt van overweging misschien. Zelfs bij warm weer zit de 2xu en sugoi voortreffelijk. Heb geen van de broeken nog in koud weer kunnen testen en de cw-x nog niet bij warm weer. Dat volgt in review 3.
werkt de broek Dat de broeken werken, dat weet ik inmiddels zeker. Ik moet wel zeggen dat ik de sugoi en 2xu na een training of wedstrijd enkele uren aanhoudt. Op die manier versterk je de werking van de broek en ik hou er werkelijk (links) een veel dunner been mee dus dat is positief nieuws. Spierpijn heb ik nooit, dus in hoeverre de broek daarbij helpt, kan ik moeilijk aangeven. Ik heb nauwelijks last van zware benen.
levensduur Het is nog een beetje vroeg om daar iets over te zeggen maar de sugoi begint wel inmiddels al wat losse naadjes en torntjes te vertonen. De loslatende stiksels zet ik dan wel weer vast, maar opvallend is het wel. Voor mijn gevoel zit de 2xu iets beter in elkaar dan de sugoi en is de cw-x ook weer net een klasse meer, maar omdat dit toch een ander soort broek is, laat zich dat lastiger vergelijken. De 2xu en de sugoi zijn al diverse keren gewassen en na de wasbeurt zijn beide modellen snel droog en weer goed in model. Maar dit punt zal in review 3 verder worden uitgewerkt.
conclusie Momenteel heb ik een lichte voorkeur voor de 2xu. Dat komt deels door de lengte, deels door de minder strakke enkelrand. Vooral dat laatste is voor mij erg belangrijk. De sugoi is een prima broek, waar ik inmiddels een tweede exemplaar van aanschafte vanwege de loslatende naden. Want dat de broeken werkelijk een functie hebben, boven een normale tight, dat staat voor mij nu wel vast.
23.05.2011 - week 4 schemadag 2: 4x800 meter op 5.10 min/km totaal 10 km
Vandaag weer een interval dagje net als vorige week. Het was vrij warm en er stond vrij veel wind maar ik had ontzettend zin om even lekker te lopen. Vandaag weer zonder Z-tje want die is nog steeds loops en tijdens intervaltraining is het ook allemaal niet zo handig. Woensdag mag ze weer lekker meehobbelen. Vandaag ook eerst weer lekker joggen voorafgaand aan de training en tot slot nog terug gehobbeld naar de auto (6 min/km). Zo kom je toch weer een heel eind. Vind het nog steeds een raar idee dat ik nu eerst ee paar kilometer warm draaf, terwijl dat vroeger al de hele 'training' was.
Het ging op zich wel aardig, maar ik ben niet helemaal tevreden hoe het allemaal loopt. Vandaag las ik het boek 'het duurloop misverstand'van Klaas Lok nog eens een keer door, en hij benadrukt het belang van soeplesse loopjes, en intervallen boven duurlopen. Zelf had ik al gemerkt dat ik eigenlijk meet 'baat' lijk te hebben van kortere intervalletjes dan van de 800-tjes die ik vandaag weer deed. Misschien ligt dat aan mijn niveau, ik weet het niet. Ik ga in ieder geval eerst dit schema afmaken, ik moet nog maar 2 weken, en dan ga ik nog eens kritisch kijken naar alles wat ik gedaan heb. Midden juni staat er nog een 10 km run op het programma en daar kan ik dan eens kijken of ik vooruit ben gegaan ten opzichte van de 10 km run van half april. Zegt natuurlijk weinig, want het zijn maar 2 maanden en zelfs per dag kan de prestatie wisselen. Maar het is in ieder geval een aardig ijkpunt weer. Wat ik nou met de run in Renesse aan moet op 4 juni, dat weet ik niet precies. Zou liever een 5 km run doen dat weekend of helemaal niets.
In ieder geval was ik iets sneller op de rondjes vandaag.
Tempo per lap in min/km: 5.04 - 5.04 - 4.59 - 5.05 min/km. Grappig is wel dat de 4.59 rond tegen de wind in ging. Logisch is er dus niets.
Op naar de volgende rondjes, maar ik snak naar een lekkere ronde ergens in een mooi gebied.
Gegevens:
* totale afstand 10,3 km * temp 21 C * HR max 162
mei 137 km - 2011 totaal 890 km trailschoes 406 km kayano 17 211 km kayano 15 430 km ds trainer 56 km
21.05.2011 - trappistenloop berkel enschot - 5,2 km
Na een onrustige week waar ik veel heb gereisd vanwege de dekking van de hond, brak dan toch de zaterdagochtend aan. Zelfs die ochtend moest ik nog in alle vroegte met de hond op pad voor de dekking en voelde ik overal wel wat pijntjes, vooral mijn rug. Maar ik had reuze zin in de loop, want het zou een mooie omgeving zijn rond een abdij, waar je normaal niet kunt lopen. Ik was erop attent gemaakt op een forum waar iemand ook de run zou gaan doen. De run was een soort pre event voor de TTM, waarbij een deel van de opbrengst zou gaan naar de restauratie van de abdij. Vandaag lees ik in de krant dat er 3000 euro is opgehaald. Dat is op zich dus helemaal niet zo verkeerd denk ik. Door de zonovergoten dag, leek het voor iedereen ook wel een hele geslaagde dag (op de uitslagen na vermoed ik).
Enkele weken geleden dacht ik nog lekker een lange route te gaan doen, maar omdat ik nu met een schema bezig ben, zag ik daar van af. Het plan varieerde uiteindelijk van gewoon lekker een schema dag, via een hele rustige 10 km tot een snelle run met een bepaalde tijd in gedachten. B. van het forum wilde me zelfs wel hazen op een voor haar belachelijk langzaam tempo van 5.10 min/km.
Ik twijfelde vooraf nog wel, want het bleek een route te zijn die deels over zandpaden ging, deels over verharde weg. Wist ik veel.
Aangekomen bij het terrein was B. snel gevonden en spraken we voor het eerst met elkaar. Gek is dat, na elkaar alleen van een forum te 'kennen'. Daarna nog even wat gedronken en daarna wat ingelopen. Het was behoorlijk warm en eigenlijk vrij onverwacht. Het parcours was nog steeds onbekend en ik was op zich wel erg benieuwd. Na het startschot gingen we op weg. Al snel doken we een paadje in waar het heel smal was en daar moest ik al mijn best doen om achter B. aan te blijven lopen. Nog niet zozeer vanwege de snelheid maar wel vanwege de mensen die ineens overal opdoken. Dan merk je al dat je achter iemand aan loopt, en eigenlijk altijd 'achter' bent. De eerste twee kilometer waren we helemaal niet zo slecht en lagen we nog redelijk op schema. Het ging ook wel aardig. Wel erg zandhappen en stoffig en er lagen wel veel boomwortels op het bospad.
Al snel ging het tempo er echter uit, en dan bedoel ik ook echt eruit. Niet een tandje terug maar gewoon een hele fiets. Zo langzaam loop ik nooit, en ik riep op een gegeven moment ook dat ze maar lekker door moest lopen. Maar B. bleef geduldig en keek vaak om waar ik bleef (daarbij bijna in een struik duikend op een gegeven moment). Uiteindelijk in een hele 'slechte' tijd gefinished. De grootste grap kwam aan het einde, toen ik dacht dat ik er bijna was, omdat we daar eerder hadden ingelopen. Helaas bleken we nog een extra lusje te moeten maken, en was de route totaal bijna 5.2 km. Dat is dus puur psychologisch... als het moeilijk gaat en je denkt dat je er bent, dan gaat die laatste lus ook niet meer. Toch eens aan werken. Gelukkig was ik niet de enige die het een zware route vond en die een slechtere tijd had gelopen dan normaal.
Maar het was op zich wel leerzaam, zeker als ik kijk naar wat ik nou heb uitgespookt. Vooral mijn cadans was een ramp. Van snelle passen tot langzame passen, alles door elkaar. Totaal geen enkel ritme in te ontdekken en daar gaat het al mis. Normaal loop ik vrij regelmatig en ergens net boven de 80. nu startte ik op 87 en dat lijkt een klein verschil maar is het niet.
Vergelijk bovenstaand plaatje maar eens met Barneveld (vergelijkbare afstand). Ik had ook simpelweg meteen moeten aanpassen aan het terrein en het weer en het stof en het tempo moeten laten zakken richting de 5.20 min/km (maximaal) zeker op het eerste stuk. Maar op zich was het gewoon heel leerzaam. Bovendien was de route mooi. Misschien had ik beter gewoon lekker op mijn gemakje 10 km kunnen doen en meer van de omgeving moeten gaan zien. Dan had B. ook een betere tijd kunnen neerzetten en als eerste vrouw kunnen eindigen op de 15 km, want nu miste ze die kans doordat ze de eerste ronde ineens als een totale slak moest lopen. Wie zal het zeggen hoe het anders gelopen was. We kozen nou eenmaal voor deze optie, dus zo is het gegaan.
Ik vond het in ieder geval een leuke middag, met mooi weer, leuke sfeer en een mooie omgeving.
Nu ga ik rustig door met mijn schema. Ik heb in ieder geval nergens last van na de run en weer heerlijk gelopen op mijn gele schoentjes.
klik voor groot
Filmpje waarin goed te zien is dat het allemaal heel traag gaat aan het einde. Ik loop langzamer dan tijdens een training! Het ziet er echt niet uit maar ja, niets aan te doen.
Gegevens:
* totale afstand 5,2 km * temp 18 C * HR max 162 bpm gem 156 bpm * cadans te wisselend max 87
Vandaag stond weer de 120 minuten duurloop op het programma die ik vorige week heb afgebroken omdat ik veel te snel gestart was en het gewoon niet 'goed' voelde. Deze keer zou ik me zeker aan de hartslag zone houden en ging ik gewapend met een audioboek voorgelezen door Wim de Bie op pad. 120 Minuten lopen zou waarschijnlijk geestelijk meer een uitdaging worden dan lichamelijk dus een beetje entertainment onderweg zou geen kwaad kunnen. Ik loop natuurlijk veel vaker langere afstanden en ook langer dan 2 uur, maar normaal stop ik dan wel eens om een foto te maken, of om Z-tje drinken te geven. Z-je kon niet mee, want door de loopsheid is het niet zo handig lopen met al die reutjes achter haar aan. Bovendien zou het misschien ook wel erg lang zijn. Vandaag dus lekker alleen op pad. Uit voorzorg niet naar de Rottemeren, want dat is zo vreselijk saai, dat zou me zeker niet lukken. Lekker kriskras door het natuurgebied hier. Na anderhalf uur zie ik een ooievaar in het veld een jong konijntje verorberen. Omdat ik zo lekker langzaam liep, kon ik het allemaal goed volgen. Tien minuten later zie ik op de paal de jongen in het nest zitten. Geweldig gezicht! Verder veel weidevogels en ook veel roofvogels in de lucht waaronder een Kiekendief, Sperwer en Buizerd. Ik heb heel goed gelet op mijn hartslag zone. Niet te snel, lekker rustig aan en ook een beetje opletten of ik ergens iets voel in mijn lijf. Dat was niet zo en zonder enige moeite heb ik de 120 minuten volgemaakt. Aan het einde nog iets versneld en dat ging prima (vandaar de lichte stijging van de HR). Was het nou in oktober 2009 dat ik moeite had met 3 minuten? Dat lijkt wel heel ver weg op dit moment! Op naar de volgende week.
Vandaag weer de eerste training na Leiden. Voelde me prima, alleen moest ik naar de Rottemeren omdat Z-je loops is en ik nauwelijks meer rustig met haar buiten kan lopen. Bij de Rottemeren lopen geen honden dus dat was wel rustig. Ik vergiste me in de HR zone, had eigenlijk iets meer door moeten lopen maar ik vind het niet zo erg. Het ging prima, aan het einde ben ik nog iets sneller gaan lopen en dat was fijn. Op naar de 120 minuten duurloop, ook weer lekker rustig aan.
Vanochtend regent het flink door, dus ik ben benieuwd of dat straks tijdens de loop (die pas om 13.30 begint) ook nog zo is. De temperatuur is in ieder geval vrij aardig, ben benieuwd of het nu erg vochtig gaat worden als het zonnetje alsnog wat gaat schijnen. Dat zou het minst gunstig zijn. Afwachten maar. Zo is er altijd wel wat. Zon, wind, regen, bochten, harde ondergrond of juist zand..... In ieder geval is van de 3 l vocht van gisteren er gelukkig alweer 2 verdwenen, dus hoef ik niet ontzettend veel extra mee te sjouwen. Ik heb er wel zin in, ben benieuwd hoe het met deze weersomstandigheden gaat om lekker warm te blijven voor de run. Zeker op zo'n mini stukje waar je eigenlijk vanaf de eerste meter al moet presteren.
Target voor vandaag..... lastig te zeggen. Gezien de training zou ik best nu 5.30 min/km moeten kunnen lopen natuurlijk. Stiekum hoop ik ook op een tijd van 27,30 minuten maar ik ben met alles onder de 28 minuten ook tevreden. We zullen zien. In principe komt dit rondje helemaal niet goed uit, want pas half juni is mijn schema voorbij en kan ik zien of ik vooruit gegaan ben. Niet na 2 weken al. Maar goed, deze run was nu eenmaal gepland.
wordt vervolgd.....
Inmiddels weer terug. Het was gelukkig droog weer, met af en toe een zonnetje dat het allemaal best aangenaam maakte. Dat betekende dus wel dat ik van te voren niet wist was ik het beste aan kon trekken, vooral vanwege de koude wind. Shirtje aan en shirtje uit. Uiteindelijk gekozen voor een topje, maar dat bleek in Leiden te koud, dus dat heb ik snel verwisseld voor een shirtje met mouwtjes en dat was prima. Verder droeg ik nieuwe compressiekousen, mijn nieuwe 2XU broek en natuurlijk de DS trainers.
Lekker met de trein naar Leiden, en in de trein zagen we op een gegeven moment al de marathon lopers rennen. Mooi gezicht, zo'n lint lopers door het landschap. Aardig ver verwijderd ook van Leiden. Na aankomst op ons gemakje naar de Pieterskerk gelopen om het startbewijs op te halen. Het was vrij rustig. Daarna lekker op mijn gemakje wat ingedribbeld en daarna richting startvak. Gelukkig was het niet al te koud, dus dat was allemaal prima.
Precies op tijd had de Garmin de satellieten gevonden, en na het startschot op weg. Langzaam aan, dat was wel de les die ik geleerd had van eerdere runs. Maar dat kon ook niet anders, want ik kon er nauwelijks langs in het eerste stuk. Als ik naar mijn laps kijk, dan heb ik daar ook echt tijd verloren, want ik loop daar op de eerste twee laps van 500 meter slechts 5.28 min/km. Toch wel erg jammer dus. Al snel kon ik aanhaken bij iemand die mijn tempo liep. Dat heb ik nog niet eerder gedaan. Daarmee neem je overigens niet alleen de wat snellere stukjes voor lief, maar ook de langzamere. Toen zij op een gegeven moment wat langzamer leek te gaan lopen vroeg ik of ik voorop moest, maar dat was niet nodig. De route was erg veel bochtenwerk door kleine straatjes, met twee kleine bruggetjes. Ook veel klinkers en stoepen. Maar het was best weer leuk om te doen en de tijd was veel sneller dan gepland, maar nog steeds niet zo snel als zou moeten/kunnen. Uiteindelijk kwam ik binnen op 26.49 minuten en dat was dus een stuk sneller dan de 27.30 minuten die ik als target had gesteld (gehoopt). Maar...... hoewel ik natuurlijk zeer tevreden ben met deze sprong, zit er veel meer in. Ik moet echt leren om iets meer te geven. het is immers geen training en met een maximale hartslag van 169 tijdens een wedstrijd, is het wel duidelijk dat er meer in zit. Volgende keer proberen. In ieder geval is dit duidelijk een nieuw PR.
Op naar de volgende run, voorlopig eerst even het schema afmaken voor de snellere 10 km. Of ik alle runs ga doen die in de tussentijd nog gepland zijn, moet ik nog even bekijken.
klik voor groot
Gegevens:
* totale afstand 5 km * temp 13 C * HR max 169 bpm * cadans gedurende laps 83 - 85
Vandaag staat eigenlijk week 3 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km op het programma. Maar omdat ik morgen meedoe ik Leiden, sla ik dus een dagje over. Op zich past de loop wel goed in het schema dus dat is niet echt een probleem.
Tot mijn verrassing ben ik weer 3000 gram zwaarder dan eergisteren. Interessant maar ik weet wel waardoor het komt. Sushi! Zelfs zonder sojasaus hou ik om duistere reden dus daarna enorm veel vocht vast. Niet leuk, want dit zou wel eens alle trainingsarbeid teniet kunnen (gaan) doen. Ben benieuwd hoeveel ik vandaag nog kwijt raak. Ik gok erop dat het morgen nog 1L meer is dan normaal. Vorige week gebeurde me dat ook al, dat ik ineens 2500 gram meer mee moest sjouwen dan de training ervoor. Ik heb dan ongeveer twee dagen nodig om weer op normaal gewicht te komen. Maar dat is dus nu laat. Een wijze les en ook erg jammer, want dit is voorlopig mijn enige korte rondje waar ik een goede tijd neer wilde zetten. Het parcours (met veel bochten en straatjes) is er al niet helemaal naar, maar ik was er wel klaar voor.
12.05.2011 - week 3 schemadag 1: 4x800 meter op 5.10 min/km totaal 11 km
Vanmorgen de 2XU tight aangetrokken. Weer verkeerd, en deze keer echt verkeerd. Te laat bedacht ik dat ik op de site naar de plaatjes zou kunnen turen hoe het nou echt moet zitten. Maar nu ik thuis ben, zie ik het nog niet. Zal straks nog eens proberen. In ieder geval niet zoals ik vandaag de tight had aangetrokken. Beetje stom dus. Het schema heb ik aangepast op mijn eigen kunnen en vooral niet kunnen. Ik wilde vandaag dus 4x800 meter intervallen met 300 meter driibbelpauze op een tempo van 5.10 min/km. Dat heb ik gedaan, hoewel de laatste lap 920 meter was, omdat ik zo stom was om maar 3 laps te programmeren op de garmin. Gelukkig wist ik tot hoe ver ik moest lopen en toen ik keek, zag ik dus wat ik gedaan had. Niet handig. Ik heb eerst een stukje gewandeld, daarna op mijn gemakje joggend 3,5 km. Een heel klein stukje gewandeld voor wat body sensing en toen alles goed voelde weer op rustig tempo joggen tot aan 4,5 kilometer en toen gestart met de laps. Tussendoor heb ik deze keer ook gedribbeld en dat beviel me prima. Vorige week wandelde ik tussendoor maar dat is een veel te grote overgang, dat voelt niet fijn. Omdat ik aan de verkeerde kant uitkwam na de interval rondjes, ben ik op mijn gemakje de 2 km gaan joggen terug richting de auto. Alles voelde heel goed en het ging ook wel lekker.
Tempo per lap was resp. 5.15 - 5.06 - 5.09 - 5.07 min/km. De eerste ronde was iets te langzaam, niet omdat het niet ging, maar simpelweg omdat ik het moeilijk kan inschatten nog steeds, en niet te snel van stapel wilde lopen. Daarna kon ik beter inschatten wat 5.10 min/km dan ongeveer moest zijn.
Gegevens:
* totale afstand 11,5 km * temp 13 C * HR max 164 bpm gedurende laps op 85% * cadans gedurende laps 85
mei 86 km - 2011 totaal 839 km trailschoes 406 km kayano 17 200 km kayano 15 410 km ds trainer 36 km
uiterlijk en aantrekken Deze broek wordt geleverd in een 'tall' version. Dit komt goed uit, want ik ben 1.83 dus de meeste broeken zijn te kort. Als ik de 2XU uit de verpakking haal, voel ik dat deze stof weer heel anders aanvoelt dan de Sugoi of de CW-X. Dunner dan de CW-X, iets dikker dan de Sugoi maar heel erg soepel. Ik moet wel even goed kijken hoe de broek aanmoet, want er zitten weinig naden op de broek en het patroon is links en rechts niet hetzelfde. Dit resulteert dus meteen in een gedraaide linkerpijp, maar dat is met een beetje sjorren wel weer goed te krijgen. De broek gaat verder prima aan, laat zich makkelijk positioneren en het kruis zit op de juiste plaats. Het aantrekken over de voet gaat een stuk makkelijker dan bij de Sugoi, ik vind nog steeds dat de opening voor de voet te klein is. Met een beetje dikke sok heb je al problemen met aantrekken. Dat gaat hier makkelijker. Op een of andere manier hebben ze het voor elkaar gekregen om de broek niet erg te laten 'schuiven'. Het koordje is lang en snijdt zo op het eerste gevoel nergens in. De broek is vrij opvallend door de witte strepen en de twee X-en maar dat kan me niet schelen. De tight is opgedeeld in een dunner en een dikker deel maar voelt prima aan.
hoe het zit en voelt Ook deze broek zit strak. Maar 'lekker' strak, of ik ben al aan dit soort tights gewend door de Sugoi die ik altijd draag, ook uren na de run als ik de gelegenheid krijg. Pas dan merk je echt goed dat de broek iets doet, want ik hou veel dunnere benen. Mijn boxer met korte pijpjes zie je niet bij deze broek. Bij de Sugoi ook niet, bij de CW-X wel. De broek valt iets hoger dan de andere twee en dat zit op zich wel prettig. Het koordje zit goed en blijft goed zitten.
werkt de broek Ik heb nog niet een loop gedaan met de broek, maar heb de broek aangehouden onder mijn buitenbroek tijdens het wandelen met de hond. Dat voelde erg goed moet ik zeggen. Ik vind het vooral fijn dat de broek lekker lang is, zodat er niets 'snijdt' boven de enkel. De Sugoi wil dat nog wel eens doen en dan net op een verkeerde plek. Misschien ook doordat de opening aan de onderzijde wat kleiner is. Hoewel de broek weinig naden lijkt te hebben, voelt de broek toch echt aan als een compressie broek. Ik ben blij verrast. Ben benieuwd naar de eerste loop.
conclusie De broek zit goed, voelt goed en ziet er prima uit. Na de eerste run volgt een update en dan zal ik ook de drie verschillende tights eens vergelijken. Ze zijn alle drie anders, dat is duidelijk.
Vandaag stond een duurloopje van 120 minuten op het programma. Dat heb ik dus vandaag niet gedaan. Allereerst voelde ik me niet echt fit. Op zich wel, aan de andere kant ook weer niet. Maar ik had wel erg zin in een rondje en omdat het vanmorgen regende, leek het lekker fris te zijn toen ik vertrok. Bewolkt, matig windje en prima temperatuur. Ik ging van start en het voelde allemaal goed. Had wel moeite om mijn tempo laag te houden. Vlak voor de molend verstapte ik me en deed mijn knie ineens pijn. Ik stopte natuurlijk meteen en deed een oefening en drukte wat en probeerde het nog een keer. Ik zal me al helemaal terug lopen met pijn maar het was daarna eigenlijk helemaal weg. Voel ook nu niets meer.
Het ging allemaal prima, alleen zag ik dat mijn hartslag te hoog bleef en mijn tempo ook. Ik kreeg het niet omlaag en dat kwam misschien ook doordat ik wat dubbel aan het lopen was. Zou ik geen 120 minuten doen, dan zou het een rondje Rottemeren worden, en dat zou dan wel wat sneller kunnen. Zou ik wel de 120 minuten loop doen, dan moest het tempo omlaag. En dus bleef ik ertussenin steken. Na 6 kilometer probeerde ik nog een reset door een paar honderd meter te wandelen maar toen de zon ook nog tegen een knalblaue lucht door bleef schijnen, heb ik het na 1 rondje dus maar voor gezien gehouden. Jammer maar helaas. Of ik vanavond nu nog een rondje ga doen, moet ik even bekijken. Ik heb wel net mijn nieuwe 2XU broek binnen, dus dat is misschien wel extra leuk om even te proberen. De broek zit lekker, die heb ik natuurlijk meteen geprobeerd.
Gegevens:
* totale afstand 10,5 km * temp 20 C * HR max 156 bpm (64% in 80% HR zone) viel dus eigenlijk nog wel mee zie ik nu
mei 74 km - 2011 totaal 827 km trailschoes 406 km kayano 17 200 km kayano 15 410 km ds trainer 25 km
Alweer een 60 minuten rondje. Vorige week had ik de hele dag foto's gemaakt op mijn knietjes. Vandaag was het weer erg warm, dus zo is er altijd wel iets. Gestart door het natuurgebied maar ik werd gek van de honden die door me heen denderden. Liep op een gegeven moment met een kletsnatte broek omdat er weer een hond tegen me aan was gebotst. Gelukkig hou ik er al rekening mee en liep ik langzaam, maar zoiets loopt natuurlijk makkelijk verkeerd af als je niet oplet.
Daarna dus maar de route over de dijk genomen met Ztje aan de riem. Dat liep wel lekker maar de volle zon op mijn bolletje was wel erg warm. Dat viel dus tegen. Toen ik weer afsloeg, had ik bedacht dat ik beter door het oude deel in de schaduw kon blijven lopen. Niet dus, want daar was de snelheid er gauw uit met al die bochtjes op het schelpenpad, en bovendien leek het alsof het sneeuwde met allerlei pluisjes in de lucht. Ik heb echter toch drie of vier keer het kleine rondje gelopen daar om in de schaduw te blijven. Toen ik na de run terugwandelde naar de auto, merkte ik dat het heerlijk was met de tegenwind en een waterig zonnetje. Nou ja, verkeerde inschatting niets aan te doen, dat zal nog wel eens vaker gebeuren.
Tempo was op zich wel aardig, liep op de dijk onder de 6.00 min/km (volgens schema moest ik eigenlijk 6.00 min/km lopen dus ik was iets te snel maar wel in de goede hartslagzone), maar uiteindelijk zakte dat over het hele gemiddelde terug naar 6.10 min/km. Jammer dan, vorige keer was het 6.19 en de keer daarvoor in week 1 6.26 dus het gaat best denk ik.
De volgende run zou 120 minuten moeten zijn. Daarvoor was het de bedoeling dat ik naar Oostvoorne zou gaan vandaag, maar Z-tje is ineens loops en ik weet ook niet zeker of ik met dit warme weer wel 120 minuten wil duurlopen. Misschien sla ik toch wel een dagje over, dat besluit ik morgen. In ieder geval dus geen Oostvoorne voor me nu.
Gegevens:
* totale afstand 14,3 km * temp 23 C * gem BPM 151 max 155 bpm
mei 64 km - 2011 totaal 817 km trailschoes 406 km kayano 17 200 km kayano 15 400 km ds trainer 25 km
06.05.2011 - week 2 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km
Volgens mij kan ik bijna een herhaling schrijven van de eerste keer dat ik dit loopje deed, vorige week. Vandaag was een beetje vreemde run. Ik twijfelde eerst of ik wel moest gaan. Heb nog steeds een beetje van die vage pijntjes van de fotoshoot. Dus een extra rustdagje zou misschien geen kwaad kunnen. Maar ja... dan denk ik aan het schema en aan de plannen. Had ik beter gedacht, dan had ik ontdekt dat het juist prima was geweest om nu 2 dagen over te slaan en dan het schema weer op te pakken, omdat ik dan zondag (15 mei) de 6 km tempoloop zou hebben, en op die dag natuurlijk ook de 5 km in Leiden gepland staat. Maar goed.. alsnog op weg gegaan. Ondanks het feit dat de weegschaal vanmorgen 2500 gram extra aangaf ten opzichte van 2 dagen geleden. Tsja, en daar helpen natuurlijk geen lichtere schoenen bij!
Het was dus vandaag mijn eerste loopje met de knalgele schoenen en ik was erg benieuwd. Tijdens het indribbelen voelde ik mijn grote teen en voorvoet aan de linkerkant, maar al snel ontdekte ik dat dat door de te strakke veters kwam. Ik ben dus een paar keer gestopt om de veters opnieuw vast te maken en te proberen en op een gegeven moment voelde het prima en dat is zo de hele weg gebleven.
Ik vond het knap warm en ik had onderweg twee keer last van andere honden. Niet echt fijn. De schoenen liepen erg fijn, en ik denk ook echt dat het uitmaakt, maar vandaag ging het gewoon niet zo soepeltjes (om het mild te zeggen). Sterker nog, na 5 km had ik het wel gezien maar toen ik 10 seconden aan het wandelen was kwam ineens de denkbeeldige zweep tevoorschijn. 'Je doet het of je doet het niet...aansteller'.... en dus ben ik maar doorgegaan met die laatste kilometer. Dat ging natuurlijk prima, dus inderdaad een aansteller.
Begin januari kocht ik in de Uk nieuwe schoenen. Een trailschoen voor natte wegen, zand en regen. En de nieuwere Kayano 17 ie een stuk lichter was dan de 15 maar waar ik nog steeds niet helemaal lekker op loop. De Kayano 17 is echter wel veel lichter dan de Kayano 15 en nu met het schema, loop ik dus de langere duurlopen op de 15, en de snelle tempoloopjes of intervaltrainingen op de Kayano 17 en ook op de wedstrijden loop ik op de 17. En zo groeide langzaam het idee om te gaan kijken naar een lichtere schoen die ook nog lekker zou zitten.
Aanvankelijk leek de DS Racer wel iets, maar ik denk dat dat voor mijn situatie nu gewoon teveel 'achteruitgang' is qua demping en stabiliteit. Het zijn weliswaar veel lichtere schoenen dan de Kayano, maar ze bieden totaal geen demping of stabiliteit. De DS trainer was een andere optie en die is het uiteindelijk ook geworden. Drie winkels geprobeerd, overal gepast en gerend en na beraad dus toch voor de trainer gekozen.
Alle schoenen die in gebruik zijn dus op de weegschaal gezet
v.l.n.r. trabuco 13, kayano 15, kayano 17, ds gel trainer
Nou denkt een niet loper natuurlijk meteen 'waar gaat dit over'..... Terecht en begrijpelijk. Maar het stomme is, dat ik wel degelijk verschil merk tussen de kayano 15 en de kayano 17. Dat scheelt (weet ik pas sinds vandaag) maar 20 gram. Het verschil tussen de Kayano 15 en de DS trainer is 90 gram, en zal ik dus écht merken. Nu nog afwachten hoe het loopt.
Overigens is het echt vreselijk om aan te moeten horen hoe het passen gaat denk ik. 'deze kleppert......wat een nare schoen.....hier zit een plasticje dat knelt.....dit voetbed is vervelend...dit hielstukje is te hoog.....etc.'
Alleen die kleur.... Tsja daar doe ik dus echt niks aan helaas.
04.05.2011 - week 2 schemadag 1: 6x400 meter in 1.55 totaal 9 km
Pffff dat was dan dag 1 van week 2. Was erg benieuwd want ik ben totaal geen snelheids monster en nu moest ik dan de rondjes van 400 meter in 1.55 minuut lopen. Volgens het langzamere schema mocht ik dat in 2.05 minuut lopen, dus ik vermoedde dat ik ergens tussenin zou uitkomen. Vond het knap lastig. Overigens zit er een tikfout in het boek (denk ik) want het snelle schema had 5 laps, het langzamere schema 6 laps en alle andere schema's ook, dus maakte ik er ook maar 6 laps van. Vooraf moest ik enkele kilometers indribbelen met wat versnellingen en zo gebeurt het dan dat ik er al 5 kilometer op had zitten voordat ik uberhaupt begon met de training. Dat is best gek, want voorheen vond ik 5 kilometer al genoeg voor een rondje. Grappig.
Ik ging dus veel te snel van start. Idioot dat ik ben. Ben geen hert! De tijden waren dus als volgt, waarbij ik een vergissing maakt bij ronde 3 en per ongeluk te vroeg (op het eerste piepje) stopte, de tijd zal ook ergens rond de 1.55 hebben gelegen. De laatste ronde deed ik bewust een beetje langzamer want ik was best moe.
1.50 - 1.55 - 1.59 - 1.54 - 1.55 - 1.58
Op 23 april waren de laptijden: 2.05 - 2.03 - 2.00 - 1.58 - 2.01 - 2.03. Dat lijkt weinig verschil met nu, maar dat is het niet. Ik ben verrast. Toen deed ik zonder enig schema opeens een interval training tussendoor en ik vond het toen al heel wat allemaal.
Niet slecht dus. Ik ben dik tevreden. Op naar dag 2 van week 2.
Gegevens:
* totale afstand 9,5 km * temp 10 C * tijdens laps HR max 172 gemiddeld tussen 160-170 bpm
mei 38 km - 2011 totaal 791 km trailschoes 406 km kayano 200 km
Yep.... de eerste week zit erop. Tot mijn verrassing heb ik - ondanks de wind en gisteren - de loop van vandaag afgemaakt zonder problemen en zonder vermoeidheid. Ik bleef keurig in de juiste hartslagzone zitten, netjes lager dan gisteren toen ik iets hoger moest zitten en dus ook iets sneller was. Ik heb een cadans van 80 aangehouden op het hele stuk, en ik ben dus dik tevreden.
De afstand was volgens het snelle schema 16 km, volgens het minder snelle schema 15 km en ik zat daar weer keurig tussenin met 15,5 km aan een stuk. Dat is dus een heleboel en volgens mij deed ik dat nog niet eerder. . Op de lange runs (bijvoorbeeld de 26 in terschelling) knipte ik ook de route aan stukken, al was het maar om Z-tje water te geven. Maar dat was vandaag niet nodig want door de wind was het helemaal niet meer warm om 18.30 toen ik ging lopen. De afstand verrast me, want ik heb een route langs de ooievaars genomen omdat ik me te pletter verveelde op een gegeven moment (105 minuten is toch wel erg lang door een gebied waar je dagelijks komt en iedere bocht kent) en dat was een raar hobbelig pad. Lang niet slecht dus. Het tempo lijkt natuurlijk een absolute grap. Maar de training is helemaal gericht op een combinatie van duurlopen, intervallen en snellere runs. Daarvoor moet je dus wel al op 10 km/uur kunnen lopen en ook 2 uur kunnen lopen achter elkaar. En dat is dus de basis waar het allemaal mee begint...
Op naar week 2 waar ik voor het eerst (overmorgen) 8x400 laps moet doen met 200 meter dribbelen. De snelle laps zou ik volgens het snelle schema dan op 1.55 min/km moeten doen geloof ik. Nou niet dus, maar ergens tussenin neem ik aan. Op zich vind ik het vreemde aan het schema dat over de 6 weken heen dezelfde tijden, afstanden en snelheden aangehouden worden. net alsof je dat vanaf week 1 moet kunnen. Dat lijkt me vreemd, want wat is dan de prikkel om 'sneller' te worden. Ik zit dus ergens tussen twee schema's in en ben erg benieuwd waar ik nou ga uitkomen, of ik dus sneller word in week 5 ofzo. Ik zie het wel. Voor nu gaat het goed en zit de eerste week erop.
Gegevens:
* totale afstand 17,1 km * temp 12 C * gem BPM 135 max 150 bpm
mei 28 km - 2011 totaal 782 km trailschoes 406 km kayano 191 km
Vandaag alweer dag 3 van week 1, morgen de laatste ronde van deze week. Het was een vermoeiende dag want ik heb de hele dag gefotografeerd. Daarbij heb ik wel rekening gehouden met mijn andere activiteiten, want op de knietjes zitten en teveel hangen, gaat dus niet (meer). Ik ben dus vaak gewoon op mijn kont in het gras gaan zitten om alles te fotograferen wat ik wilde. Dat ging beter en het gaat ook wel nu qua pijntjes en dingetjes.
Toen ik thuis kwam, heb ik me vrij snel omgekleed en ben op weg gegaan voor de 60 minuten rustige duurloop. Was benieuwd of dat zou gaan, maar tja dat schema. Schema is leidraad, lichaam is leidend maar het ging prima. Ik had nooit een snelle tempoloop kunnen doen nu, maar dit was best fijn.
Hartslag was mooi in de goede zone, ik was ietsje sneller dan op dag 1 dus wie weet gaat het steeds beter. Voor morgen staat er nu een 105 minuten loopje in lagere hartslagzone op het programma. dat zal helemaal niet meevallen denk ik, maar ik ga het gewoon proberen en kijken waar ik op uitkom. Is vast wel lekker (als ik thuis kom).
Gegevens:
* totale afstand 11,3 km * temp 15 C * gem BPM 146 max 155 bpm
mei 11 km - 2011 totaal 765 km trailschoes 406 km kayano 174 km
