[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "2XU Ladies Elite Compression Tights review (1)"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "vandaag geen tempoloop"]
12 Mei 2011 Bericht: "12.05.2011 - week 3 schemadag 1: 4x800 meter op 5.10 min/km totaal 11 km"
12.05.2011 - week 3 schemadag 1: 4x800 meter op 5.10 min/km totaal 11 km
Vanmorgen de 2XU tight aangetrokken. Weer verkeerd, en deze keer echt verkeerd. Te laat bedacht ik dat ik op de site naar de plaatjes zou kunnen turen hoe het nou echt moet zitten. Maar nu ik thuis ben, zie ik het nog niet. Zal straks nog eens proberen. In ieder geval niet zoals ik vandaag de tight had aangetrokken. Beetje stom dus. Het schema heb ik aangepast op mijn eigen kunnen en vooral niet kunnen. Ik wilde vandaag dus 4x800 meter intervallen met 300 meter driibbelpauze op een tempo van 5.10 min/km. Dat heb ik gedaan, hoewel de laatste lap 920 meter was, omdat ik zo stom was om maar 3 laps te programmeren op de garmin. Gelukkig wist ik tot hoe ver ik moest lopen en toen ik keek, zag ik dus wat ik gedaan had. Niet handig. Ik heb eerst een stukje gewandeld, daarna op mijn gemakje joggend 3,5 km. Een heel klein stukje gewandeld voor wat body sensing en toen alles goed voelde weer op rustig tempo joggen tot aan 4,5 kilometer en toen gestart met de laps. Tussendoor heb ik deze keer ook gedribbeld en dat beviel me prima. Vorige week wandelde ik tussendoor maar dat is een veel te grote overgang, dat voelt niet fijn. Omdat ik aan de verkeerde kant uitkwam na de interval rondjes, ben ik op mijn gemakje de 2 km gaan joggen terug richting de auto. Alles voelde heel goed en het ging ook wel lekker.
Tempo per lap was resp. 5.15 - 5.06 - 5.09 - 5.07 min/km. De eerste ronde was iets te langzaam, niet omdat het niet ging, maar simpelweg omdat ik het moeilijk kan inschatten nog steeds, en niet te snel van stapel wilde lopen. Daarna kon ik beter inschatten wat 5.10 min/km dan ongeveer moest zijn.
Gegevens:
* totale afstand 11,5 km
* temp 13 C
* HR max 164 bpm gedurende laps op 85%
* cadans gedurende laps 85
mei 86 km - 2011 totaal 839 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 36 km
Replies: 1 reactie
Het lopen vereist heel wat voorbereiding om het op een verantwoorde manier te doen en geen blessures op te lopen.
Fijn dat het goed gaat!
Gepost door guus op 12/05/2011 09:20 PM
|
