Vanmorgen eerst een loop training gehad onder het toeziend oog van een fysio/trainer/pose instructeur. Daar zal ik morgen iets over schrijven. Ik deed dit al eens in 2011 maar ik wilde wel weer eens weten of die rare knik die ik ineens had gezien nu weg was uit mijn houding (bij de heupen). Dat was gelukkig zo, dus konden we ons concentreren op andere weetjes en dingen die waren weggezakt qua voeten werk. Dat probeer ik dus weer wat te integreren maar ik ben blij dat die rare knik weg is.
Ondanks de lange dag vandaag vol met afspraken, veel staan en dingen die ik eigenlijk niet kan, toch lekker even gelopen vanavond. De hond moet immers toch wandelen dus heeft zij me even lekker uitgelaten. Ze vindt het echt heerlijk om te lopen en geniet er ook van. Die blik als ze opkijkt is eindeloos. Tongetje uit haar bek en dan reageert ze op alle piepjes van mijn horloge of de metronoom die ik even aanzet. Ze start dan vaak alvast met een versnelling ofzo. Handig! De temperatuur was prima, dus deze keer hoefde ik niet in de rem vanwege allerlei rode knipperlichten die mijn lijf soms nog wel eens afgeeft.
Ik heb afwisselend getraind, laps van 1500 mtr afgewisseld met 3 snellere 400-tjes en die gingen prima. Lekker soepel gelopen maar wel onder de 2' dus daar was ik wel tevreden mee eigenlijk.
Op naar de volgende training dan maar weer.
laps:
lap 1: 2.02 - cadans 175 lap 2: 1.57 - cadans 175 lap 3: 1.55 - cadans 175
Gegevens:
* totaal 9,5 km * temp 19
augustus 145 km - 2013 totaal 1.326 km
kinvara 3 - 471 km minimus MT - 303 km pure flow - 170 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Op 4 augustus liep ik mijn 8x800. Toen ook al met een kleine vertraging en valse start want het was erg warm en het liep aanvankelijk voor geen meter waardoor ik de training afgebroken heb na 4x800 en pas de dag later de volledige training dus 8x800 heb gelopen. Toen ging het wel lekker overigens maar was de zon ook verdwenen. Vandaag helaas geen gelegenheid om de training vanavond af te ronden en erg vroeg was ik ook al niet. Blauwe lucht en zonnig. Eerst maar wat inlopen om even warm te worden (zover ik dat nog niet was aan de buitenkant door de zon) en de HF wat op te krikken. Dat liep wel aardig en al snel startte ik de training. S. fietste mee vandaag dus dat was gezellig. Hoewel ik van te voren had gezegd dat ik de eerste 2 laps nu echt rustig aan zou doen en er ook nog windje tegen was richting Nieuwerkerk, ging de eerste ronde veel te snel. Ik zag pas bij het uitlezen hoeveel te snel, want 4.19 is nu niet echt slim om mee te starten. Lap 2 ging nog iets sneller, waarschijnlijk vanwege de wind in de rug. Lap 3 en lap 4 gingen zonder problemen en bij lap 5 bedacht ik dat ik pas op de helft was. Tot overmaat van ramp zei S. ook nog dat er nog maar 3 te gaan waren. Nee dus, want we moesten er nog 5! Lap 6 ging OK maar lap 7 was dramatisch. Ik zakte totaal in en kon de tijd nog redelijk terugbrengen naar een 4.22. Ik had kippenvel en was erg warm. Dan gaan bij mij alle alarmbellen af en aangezien het maar een spelletje is en het de bedoeling is dat ik tempo train en uithoudingsvermogen op snelheid, besloot ik nog 1 lap te doen en dan te stoppen ook al was de training dan niet afgerond. Ik blijf een bangerik, dat weet ik. Maar met die warme zon, en dan een beetje bonkhoofd en ook nog kippenvel, dat is voor mij voldoende signaal om de training hetzij te staken hetzij aan te passen. Lap 8 ging natuurlijk prima en ik klokte af op 4.10 een mooie tijd om mee te eindigen. Uiteindelijk besloot ik om in een schaduwdeel (waar helaas de Garmin totaal op tilt slaat vanwege bomen of een of andere stoorzender) alsnog een einde te breien aan de training zonder in de problemen te komen en ik liep nog 2 snelle 400-tjes. Meteen ophouden als je eigenlijk wilt stoppen is ook weer zo wat. Uiteindelijk dus niet ontevreden. Maar als ik eens naar de getalletjes kijk, dan ben ik benieuwd wat ik er nou van terecht gebracht zou hebben als ik gewoon nog even had doorgetrokken tot 800mtr. Dat zal ik niet weten, en dit is ook prima. De 400-tjes deed ik natuurlijk op een sneller tempo dan de 800-tjes en dat ging goed. Ik heb dus nog tempo getraind en nog even ''doorgezet'. De alarmbellen zijn bij mij gewoon te sterk. Ik denk niet dat dat ooit zal veranderen en dat is misschien ook maar prima zo. Ik ben tevreden over de training, ook al heb ik lap 9 en lap 10 aangepast van een 800-tje naar een 400-tje.
Op naar de volgende run en die zon... ach die verdwijnt ook wel weer eens. Overigens zijn alle tijden weer sneller dan de vorige keer dat ik 10x800 deed.
lap 1 - 4.19 - cadans 86 lap 2 - 4.17 - cadans 86 lap 3 - 4.19 - cadans 86 lap 4 - 4.13 - cadans 86 lap 5 - 4.16 - cadans 86 lap 6 - 4.13 - cadans 86 lap 7 - 4.22 - cadans 83 lap 8 - 4.10 - cadans 84 lap 9 - 2.05 (400 mtr) - cadans 86 lap 10 - 2.03 (400 mtr) - cadans 86
Lekker rondje gedaan en van alles weer uitgeprobeerd. Beetje fartlek, beetje houding weer van alles wat. De tijd vloog voorbij en voordat ik het wist had ik weer een 10-tje gedaan. Nergens last van gelukkig dus dat is een goed teken, mijn lichaam heeft de lange run dus goed 'doorstaan'. Daar ben ik blij mee! Op naar de volgende training.
Gegevens:
* totaal 10 km * temp 20 * HF niet gemeten * cadans: 174 * laps wisselen van 6.40 tot 5.45 met en zonder RWR
augustus 123 km - 2013 totaal 1.304 km
kinvara 3 - 471 km minimus MT - 303 km pure flow - 144 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Vandaag weer een afwisselend rondje na de 39 km van eergisteren. Beetje snelheid, beetje techniek, veel genieten. De ronde was dus ook zo voorbij. Deels met de metronoom geoefend, deels zonder en dan cadans zelf vasthouden. Op houding, armzwaai en benen gelet en... ook soms op helemaal niets. Want hoe meer je op onderdelen gaat letten hoe minder het echt automatisch gaat dus af en toe even helemaal niets. Vooral niet op het klokje kijken. Soms voel je dan ineens dat het heel lekker gaat en dat is het moment om eens via body sensing te bekijken wat je dan uitspookt. Zo moet het dan blijkbaar.
Het was nog tamelijk warm maar woef vond het helemaal leuk en genoot duidelijk. Zo samen hobbelen is en blijft toch wel heel bijzonder.
Gegevens:
* totaal 8,2 km * temp 22 - zonnig * HF niet gemeten * cadans: 174 * laps wisselen van 6.32 tot 5.55 met en zonder RWR
augustus 113 km - 2013 totaal 1.294 km
kinvara 3 - 471 km minimus MT - 303 km pure flow - 134 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Ik schreef al in april over de ultra. Niet alleen in april, de hele winter periode dat ik in de Uk was, dacht ik aan de ultra die in dat gebied gehouden zou gaan worden. In april waren de data nog niet bekend, maar nu inmiddels wel. De optie voor accommodatie was al genomen en hoewel ik wel erg lang ineens weg zou zijn, is de beslissing nu genomen en schreef ik me in. Inmiddels zit de 45 km loop er alweer op waar ik in april over schreef, liep ik 3 weken geleden 35 km en gisteren 39 km en zal er over 6 weken (als alles goed gaat) nog tweemaal een 40-er gelopen zijn. Dat lijkt me alvast een mooie aanloop naar maart 2014.
Dit schreef ik in april:
Omdat ik in de wintermaanden in de UK loop, zou ik heel graag eens een loop in dat gebied gaan doen. En laat er nou net inderdaad een ultra georganiseerd worden rond Bamburgh Castle vanaf Alnwick langs Dunstanburgh castle waar ik ook altijd loop! Een geweldig gebied en ik ken de route op mijn duimpje, alleen loop ik het natuurlijk in delen en niet achter elkaar. Maar het is daar prachtig.
dunstanburgh castle (feb 2013):
bamburgh castle (feb 2013):
Helaas zijn de data voor 2013/2014 nog niet bekend. Afgelopen maart was de run voor seizoen 2012/2013 dus het is nog even afwachten. Vol verwachting klopt mijn hart. Wordt het rond maart 2014 of toch pas in oktober. We zullen zien. De ultra is niet erg lang (51 km), dus dat moet geen probleem zijn. Volgende week loop ik mijn eerste run rond de 45 km, en dat is dus makkelijk op te bouwen. Rustig aan maar en kijken hoe mijn lichaam er op reageert. Na de marathon eind mei eerst wat korter werk en proberen weer wat extra aan snelheid te doen en dan weer verder kijken. Zo blijft het ook leuk!
artikelen: health: energie: D-Ribose, Creatinemonohydraat en L-Glutamine
deel 1: Ribose
Inleiding
D-Ribose is een natuurlijke suiker, een monosacharide met vijf koolstofatomen (pentosesuiker). Het is een centraal onderdeel van nucleotiden - de componenten waaruit het DNA en RNA zijn opgebouwd - evenals van voor de celstofwisseling essentiële stoffen als ATP, cAMP, NAD, FAD en co-enzym A. Ribose kan onder normale omstandigheden in het lichaam uit glucose worden gemaakt, maar dat is een relatief traag proces. De geproduceerde ribose wordt in de cellen omgezet in energie door het aanzetten en stimuleren van ATP-productie. ATP, voluit adenosine trifosfaat, is een molecuul dat energie opslaat en levert. Het is de energetische basis voor alle cellulaire processen. ATP-moleculen vormen als het ware de accu van onze cellen zodat de benodigde energie voor al onze lichaamsfuncties en dagelijkse activiteiten zo goed mogelijk gegarandeerd is. ATP wordt verbruikt en moet telkens weer opnieuw worden aangemaakt om de cellen te voorzien van de nodige energie. In zekere zin worden de cellen zo 'opgeladen'. Gezonde vitale cellen vullen hun ATP voorraden voortdurend aan. Echter, onder zware omstandigheden zoals stress, zware inspanningen, verwonding, ziekte of bij veroudering zijn weefsels, zoals het hart en de skeletspieren, vaak onvoldoende in staat om ATP voorraden optimaal op peil te houden. De beschikbaarheid van ribose en creatine kan hierbij een cruciale rol spelen.
19.08.2013 - assignment 9: rottemeren - 37 km - totaal 39 km
Afgelopen weekend was het de bedoeling om dit rondje te doen, maar helaas gooide een blaasontsteking roet in het eten. Niet zaterdag dus vroeg op pad, maar een dagje half in bed en niet lekker. Maar het gaat inmiddels een stuk beter, en ondanks (weer) een slechte nacht vanmorgen om 5.15 gestart met mijn rondje. Drie weken geleden startten we ook vroeg vanwege het warme weer (pfff wat was het vochtig toen) en deze keer was het nog aardedonker tot mijn verrassing. We hadden wel een hoofdlampje kunnen gebruiken, maar het het zwakke schijnsel van de lamp op de fiets van S. ging het aardig goed. Pas toen we bij het bruggetje kwamen, werd het een beetje licht(er). Woeffie hobbelde vrolijk mee en was helemaal blij en fit.
Het was vandaag echt de bedoeling om rustig te lopen, aangezien ik denk/dacht dat de vorige training(en) op deze afstand eigenlijk veel te snel waren gegaan. Ook zetten ik de ratio totaal anders en dat was een wilde gok. Normaal loop ik op 2/30 nu op 10/1 en dat sloeg ik zelfs een heel aantal keer over, waardoor ik dus nauwelijks wandelminuutjes heb gehad en gewoon rustig doorgedieseld ben. Dat ging super makkelijk. Op een gegeven moment zei ik tegen S. dat we nu de afstand van de vorige training achter de rug hebben. Bizar gewoon, want de vorige keer moest ik mezelf de vorige keer echt aan het einde van de run een beetje oppeppen en motiveren. Ik had het toen uiteindelijk nog best zwaar ook. Nu niet. Ik hobbelde rustig door. S. maakte nog een paar keer een video en dat zag er niet gek uit. Die rare knik in mijn heupen is weg. Nog steeds veel ruimte tot verbetering maar al een stuk beter dan het ineens was. Hoe ik nou dat rare loopje ineens mezelf heb aangeleerd, snap ik nog steeds niet.
Na het eerste rondje hebben we een lusje rond de nieuwe roeibaan gemaakt. Grappig om te zien maar wat ontzettend kaal daar! Wel een aardig parcours met een weg die niet zo scheef afloopt als rond het meer. Prima dus en je kunt er een aardige 8 maken waardoor je zeker 15 km kunt weghobbelen daar. Zeker iets voor de volgende keer, om een deel van het schuin aflopende stuk te vermijden want drie keer is wat veel! Nu dus alleen het 5 km lusje.
klik voor groot
Na 16,5 km vond ik het welletjes voor woef. Ze kan veel langer mee, maar weer een rondje plas zou dan ruim 26 km zijn en dat vind ik niet nodig. S. heeft haar tussendoor dus thuisgebracht. Toen hij wegreed, scheurde de hemel open en kletterde de regen uit de hemel om niet meer te stoppen voordat we bijna 39 km op de teller zouden hebben. Het rondje dat ik alleen hobbelde was dus vooral nat. Erg nat! Bij het bruggetje zag ik S. weer die net aan was komen rijden. Samen dus het rondje afgemaakt en het laatste rondje gestart. Metronoom aan (kan blijkbaar ook wel tegen regen) en lopen maar. Ademhaling was prachtig onder controle, cadans was prima en hartslag ook. Ik had aan het begin al gezien dat de HF meter totaal van slag was en rare waardes aangaf. Na aanduwen kreeg ik dan wel de juiste HF te zien maar vervelend was het wel. Misschien door het anti blaren spul, ik heb geen idee maar achteraf had ik beter dat hele ding niet kunnen dragen met die enorme regen.
Na de run nog even een keurige cooldown en gelukkig regende het toen niet meer. Anders verandert een cooldown al snel in een kou vat rondje! Ik had lekker mijn Nike jasje met hoodie aangetrokken en dat voelde wel warm. Terug in de auto werd het best koud. Ik was echt nat tot op het bot geloof ik! Die arme S. was ook totaal verweekt en trok uiteindelijk zijn natte broek maar uit om terug te rijden met de auto. Reservebroek was niet gek geweest!
Voor mijn gevoel had ik nog wel een tijdje door kunnen sukkelen. Prima run dus. Helaas wel een blauwe nagel. Door de natte schoenen ging ik uiteindelijk toch schuiven. Ik voelde het onderweg al, maar dan is het toch te laat. Had ik geweten dat het zou gaan regenen, dan had ik zeker een toe protector gebruikt.
klik voor groot
Gegevens:
* totaal 38,85 km * temp 18 - harde regen, geen wind * lap 7.40 min/km
klik voor groot
augustus 105 km - 2013 totaal 1.286 km
kinvara 3 - 471 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Vandaag een heerlijk rondje gelopen. Geen getrut, geen gevecht tegen de grond of de schoenen gewoon lopen, net alsof ik daadwerkelijk kan lopen! Merkwaardig eigenlijk. Misschien ligt er een deel van de oplossing in het feit dat ik op pad ben gegaan in mijn lange compressiebroek in plaats van de korte tight die natuurlijk eigenlijk helemaal niet zo geschikt is voor mij met mijn bloedvatprobleem. Misschien was het toeval, ik weet het niet.
Aan mijn voeten vandaag de Kinvara 3 met een stuk karton onder mijn linkerhiel om net iets hoger te staan in verband met die bloedvaten bij de enkel. Nog niet helemaal hoog genoeg want ik merkte wel dat de schoen tegen de vaten aanschuurde op een gegeven moment maar ik kan dit nog wel wat aanpassen denk ik. Zo liep dit monument dus met wat steigerwerk een heerlijk rondje. En het tempo? Ruim een minuut per kilometer sneller dan van de week. Dat is dus nogal een verschil. Ik eindigde de laatste twee kilometers zelfs gewoon op 5.40 en 5.37 min/km zonder moeite en dat is lang geleden.
Op naar de volgende run maar dit was zeer hoopgevend.
lap 1: 6.18 min/km lap 2: 6.18 min/km lap 3: 6.19 min/km lap 4: 5.40 min/km lap 5: 5.37 min/km (cadans 170 zonder metronoom)
Gegevens:
* totaal 10,5 km * temp 21
augustus 66 km - 2013 totaal 1.248 km
kinvara 3 - 431 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Toen ik de foto zag, snapte ik eigenlijk niet wat het nu precies was, totdat ik onderstaand filmpje bekeek
Dat leek me ideaal en aangezien ik vaak de riem toch niet bij me heb omdat het nu eenmaal niet zo lekker loopt met een riem in de hand, besloot ik er eentje te bestellen. Al vanaf het eerste moment dat ik de quick draw in gebruik nam, ben ik overtuigd. Erg handig! De hond heeft nu een lichte halsband om en daaroverheen de quick draw leash. Het zit haar duidelijk totaal niet in de weg en ik hoef maar even naar het rode lipje te grijpen en ik heb haar aan de riem. Natuurlijk kost het even een paar seconden om de riem weer 'om' te doen, maar dat is vaak met een losse riem ook. In Aken moest ik een keer zelfs mijn rugzak afdoen om de riem op te graven en om te doen. Dit is erg handig en voor mij een uitkomst.
In 2011 gebruikte ik al eens de 'anti bottle' zoals de fles genoemd werd destijds. Inmiddels zijn deze handige flessen ook in Nederland te krijgen en is er zelfs een ruime keuze uit verschillende kleuren en modellen. Ik testte de Eclipse en was aangenaam verrast.
uitvoeringen
De Eclipse is in 0.7L en 1.0 L te krijgen, ik gebruikte de 1.0 L fles. Qua kleuren keuze uit groen en blauw.
De Eclipse is een strak vormgegeven fles (of zak hoe je het noemen wilt) met een handige dop. Losdraaien om te vullen, een klik systeem om uit te drinken of om uit te schenken.
Ook een ijsblokje (niet te groot) past erin. Als de Eclipse gevuld is, blijft de zak redelijk soepel. Ik haalde zoveel mogelijk lucht uit de zak door de zak net boven de waterrand even te vouwen, leeg te strijken en dan de dop erop te draaien. Op die manier heb je niet veel last van klotsen aan het begin. gebruik
Het grote voordeel van de zak is het feit dat je een klein opvouwbaar zakje overhoudt aan het einde van een run of wandeling. Die is dus makkelijk weg te bergen. Je hoeft niets weg te gooien, dus het is prima voor het milieu en daar is het in eerste instantie ook allemaal om te doen! De zak is gemakkelijk schoon te maken.
De Eclipse past gemakkelijk in mijn Nathan racevest samen met de waterzak. Het is voor mij een handige 'back up', want ik heb immers maar een kleine liter in mijn Hydrapak en dat is op een langere run ook zo op. De Eclipse past er nog prima bij.
Wat ik ook erg prettig vind aan de Eclipse is het feit dat de fles/zak niet rolt! Toen ik dat ontdekte werd de Eclipse mijn trouwe metgezel in de auto. Geen rollende flessen meer en altijd water bij de hand.
De Eclipse kan in de vriezer, dus koude dranken zijn mogelijk en de Vapur is dus ook te gebruiken als een soort koelelement in een rugzak bij erg warm weer en langere duurlopen. Vul de Eclipse daarvoor voor de helft, leg in de vriezer en je hebt een prima koelelement. Voordeel: aan het einde van de run is het water gesmolten en gewoon drinkbaar voor de broodnodige hydratie na de run.
Ik heb nog niet getest of de Eclipse ook in de rugzak van de hond kan, ik neem aan van wel, maar deze review wordt dus nog vervolgd.
conclusie
In de eerste plaats natuurlijk een geweldig product als je het milieu wilt sparen en niet steeds een weg gooi flesje wilt gebruiken. Ideaal voor in de auto onderweg. Het is niet het allerhandigste flesje om als bidon in de hand te houden tijdens het hardlopen, maar het gaat verrassend goed en zoals gezegd, het voordeel boven een bidon is het feit dat je iets kleins overhoudt aan het einde. Draag je tijdens een langere loop een rugzak zoals ik, dan is het ideaal en veel handiger dan een bidon. Aanrader.
Meer informatie over deze flesjes is te vinden op de site van Vapur Benelux
11.08.2013 - assignment 8: 12 km + MM - totaal 13 km
Vandaag de eerste MM van deze trainings ronde. De vorige keer was op 28 april, toen ik eindelijk mijn zo vurig gewenste 8 minuten daarover liep. Laat ik vast verklappen dat ik deze keer een stuk trager was, maar niet zo traag als gedacht.
De reeks van de vorige trainingsreeks was als volgt:
Ik ben nu tot eind september korter bezig, vandaag is assignment 8 met pas eenmaal een 800-tjes training die overigens niet slecht ging vorige week. Er staan nog meer MMs in de planning dus ik ben benieuwd.
Vandaag eerst met woef een kleine 2 kilometer gehobbeld. Daarna haar even in de auto gedaan zodat ik rustig de MM en de versnellingen van te voren kon doen. Dat kon makkelijk vandaag want de regen kwam met bakken uit de hemel toen we begonnen ook toen ik haar in de auto terug deed. Ik liep erbij alsof ik meedeed met een wet t-shirt contest.
Gauw gestart met de 4 reeksen van 2 minuten versnellen om vast wat op te warmen voor de MM en daarna gestart met de MM. De eindtijd van de MM was vandaag 8.11 en dat was dus niet echt goed, maar ook niet heel slecht, want aangezien ik tegen mijn HF aanliep, heb ik enkele passen gewandeld na 400 meter en aangezien het bij deze MM om seconden gaat, ben ik daar dus zeker iets verloren. Maar ik pakte het daarna redelijk weer op want het zag er als volgt uit:
lap 1 - 1.54 - cadans 167 lap 2 - 2.07 - cadans 166 lap 3 - 2.06 - start met stevig doorwandelen lap 4 - 2.04 - cadans 166
De cadans is alleen verontrustend laag zo zonder metronoom. Ik heb geen idee hoe het gegaan zou zijn met de metronoom, maar ik ben verrast dat ik zelfs niet meer op de 170 uitkom zonder de metronoom maar naar mijn 'oude' 83. Ik heb het gevoel dat ik op een of andere manier een beetje van het padje af aan het raken ben, en ik weet niet hoe dat komt.
In ieder geval zit dit er weer op. Niet opgegeven zodra het lastig(er) werd en nog niet eens zo'n slechte tijd gelopen.
Na de MM de woef weer uit de auto gehaald en de training volgemaakt tot 13 km.
Gegevens:
* totaal 13,25 km * temp 22 - met regen
augustus 57 km - 2013 totaal 1.238 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 59 km merrel bare access - 113
Vandaag even een rondje tussendoor om te kijken hoe het lopen nu ging na de schoenen ellende van afgelopen dinsdag. Maar vandaag ging het lopen gewoon prima, cadans makkelijk haalbaar, tempo maken ook dus niets aan de hand. Heb vandaag niets 'getraind', alleen even een lekker rondje gelopen en even bekeken hoe rug en lijf voelde. Maar alles voelde eigenlijk wel redelijk OK tijdens het lopen. Komend weekend weer eens een MM met tempoblokken dus dat is weer een uitdaging, volgende week dan de langere duurloop en dan ga ik eens de balans opmaken en kijken naar de plannen voor de komende maanden. Zo doorgaan of niet, wel of niet de marathon, wel of niet de ultra in maart 2014. De komende lange en de periode daarna zou voldoende informatie moeten opleveren. Ik denk wel dat ik het schema naar de marathon weer ga afmaken, of ik dan eind september wel of niet loop, is eigenlijk minder belangrijk. Dan heb ik in ieder geval dit jaar vrij veel 30-ers en 40-ers gelopen, en dat is een mooie aanloop naar de ultra in maart 2014. Rustig aan verder kijken. Dit baby rondje ging in ieder geval vast lekker.
Gegevens:
* totaal 6 km * temp 22
augustus 43 km - 2013 totaal 1.225 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 46 km merrel bare access - 113
Vanzelfsprekend is deze review samen met reviews van andere merken en modellen terug te vinden op de review site
Aangeschaft in augustus 2013 als schoen die geschikt is voor de langere duurlopen. Naast de Pure Flow serie van Brooks, de Kinvara 3, de New Balance MR10 en de Asics Gel lyte 33-2 wilde ik toch een schoen die echt 'anders' was dan deze 4 mm schoenen die erg weinig comfort en demping bieden. Ik loop prima op de andere schoenen, deed op de Pure Cadence mijn langere duurlopen rond de 30 km en zelfs de 45 km, maar ik wilde toch een schoen met meer 'comfort' aan de renstal toevoegen. Dat moest een schoen zijn die in de eerste plaats 'laag' was aan de laterale malleolus en dat bleek geen gemakkelijke opgave. Ik heb van alles gepast, in diverse winkels. Goed geluisterd naar de adviezen en opmerkingen van de verkopers en me verbaasd over de tegenstrijdige dingen die ik hoorde. Maar met het enorme assortiment schoenen dat tegenwoordig voorhanden is, is het ook niet eenvoudig op de hoogte te blijven van alle modellen. Onderstaand mijn eerste review en indruk.
Heel to toe drop
De schoen heeft een offset van 10 mm
Hoe zit de schoen?
Uiteindelijk paste ik de Adistar Boost eens. Ik had in Berlijn al een keer snel de schoen gepast en meteen weer uitgetrokken omdat de schoen te hoog aanvoelde. Maar toen ik deze schoen aantrok, voelde het direct als een soort slof. Is dat een schoen? Wel heel anders dan de andere schoenen die ik heb, want de voorvoet leek heel smal. Daarmee bedoel ik dat de schoen 'aan de voet' zit en niet veel ruimte heeft om de voet. Toen ik nog eens goed keek, leek het materiaal van de upper op een soort compressie T-shirt. Nergens zitten vervelende plastic lijntjes en dingetjes die kunnen irriteren. Alles voelt heel zacht, maar inderdaad aansluitend rond de voet. Toch koos ik een half maatje groter dan ik normaal draag en dat zat beter bij de tenen, maar sluit nog steeds mooi aan. Een halve maat groter betekent dus grootte in de lengte (bij de tenen) maar niet een 'bredere' schoen. Dat is prettig. Kortom: de schoen voelt als een slof.
Hoe loopt de schoen?
Tijdens de pas sessie even naar buiten geweest om een paar rondjes te lopen. Dat loopt heel gek en anders dan de andere schoenen. Maar niet extreem springerig. Natuurlijk heb je wat minder contact met de ondergrond, wat je wel hebt met de MT10 of MR10 maar de schoen zit wel lekkerder rond mijn voet en loopt wel aardig.
Ik was dus vol goede moed toen ik mijn eerste rondje op de schoen ging lopen. Wandelen ging heerlijk, het voelde allemaal erg licht en comfortabel. Toen ik ging inlopen, voelde het al wat minder. Ik ben enkele malen gestopt om de rechterschoen opnieuw te veteren. Er drukte ergens iets bovenop de wreef, maar ik kon er niet echt achter komen wat er nu precies drukte. Het lopen ging moeizaam, het leek alsof ik elke stap de grond in trapte. Mijn kracht kwam helemaal niet terug, maar verdween volgens mij rechtstreeks de grond in. Merkwaardig. Na het warming up rondje zette ik de metronoom aan. De cadans kon ik onmogelijk halen op deze schoenen. Had ik nou een slechte dag? Ik zette de metronoom uit en liep op mijn eigen cadans. Ik probeerde snelheid te maken, probeerde mijn voeten goed op te tillen maar niks lukte. De tijden per lap waren niet eens zo slecht, maar ik moest voor elke meter vechten en ik werd moe. Of toch niet? Heel langzaam proberen te lopen dan? Uiteindelijk kwam ik bij een stukje onverhard en ging daar een rondje lopen. Dat liep eigenlijk wel lekker zo. Maar zodra ik weer op de hardere ondergrond kwam, was het over en uit. Hoewel ik 10 km ermee liep, voelde iedere stap als een gevecht met en tegen de schoen. Ik kan er blijkbaar niet op lopen.
De volgende dag had ik een harde, pijnlijke plek boven op de wreef van mijn rechtervoet. Heel merkwaardig voor een schoen die zo heerlijk comfortabel aanvoelt en eigenlijk geen naden of hardere dingen in het upper heeft verwerkt. Maar ondanks driemaal opnieuw veteren lukte het me niet om de schoen goed te krijgen aan de rechtervoet.
Technisch: O Energy Capsule Boost Heel Unit - Every step becomes charged as the Boost midsole absorbs some of the energy from your footstrike and charges it into forward momentum. O TechFit Upper Support - The seamless upper is supported by TechFit material, which offers you a flexible yet secure feel around your entire foot. O Flexible Textile Upper - The textile upper is lightweight and is able to adjust to the shape of your own foot ensuring a comfortable fit. O Welded Synthetic Overlays - Enhances the fit and strength of the upper and helps decrease upper weight further. O External Heel Counter - For a snug heel fit and comfort in motion with enhanced support and stability. O FORMOTION - Adapts to the ground to ensure the smoothest, most comfortable run possible. O Midsole Temperature Resistance - The Boost midsole is 30% more temperature resistant than traditional EVA compound, keeping the feel of the trainers the same and allowing it to last longer with changing conditions. O TORSION System - Midfoot shank which adds strength and integrity to the trainers. O MiCoach Compatible - This shoe is compatible with the Adidas MiCoach sensor, helping you keep track of your statistics such as distance, speed and calories and much more. O adiPRENE - For superior cushioning at impact. O Continental Rubber Outsole - For superb grip, more durable and longer lasting mileage. O Weight: 312 g (size UK 8.5) niet gewicht dat ik heb afgelezen bij een USA 11)
Conclusie:
Een comfortabele schoen om mee te wandelen. Maar ik kan er blijkbaar niet op lopen. De sprong van 4mm terug naar 10 mm als afwisseling is ook geen goed idee wellicht. Maar of het nu aan de schoen zelf ligt, of aan de 10 mm, dat weet ik dus niet want de schoen is alweer retour. Ik durfde het niet aan om er meer kilometers op te maken. Misschien een gemiste kans, dat weet ik niet. In ieder geval zeker een schoen om eens uit te proberen als je op zoek bent naar een lichte, fijn zittende schoen. Als de schoen wel bij je past en bij jouw loopstijl, is het waarschijnlijk zeker een kandidaat.
Pluim voor Run2Day Rotterdam voor de uitstekende service
Vandaag het eerste rondje op de Adistar Boost. In het tweede postje van vandaag de review die overigens ook op de review site te vinden is. Het was vrij aardig weer, maar het rondje liep niet. Iedere stap was een gevecht tegen de schoen en de ondergrond. Geen succes. De zoektocht is blijkbaar nog niet over.
Terugkijkend naar de laps lijkt het nog niet eens zo erg allemaal, maar zo voelde het niet. Niet alleen qua energie, maar ook niet qua lichaam. Jammer maar helaas, de Adistar Boost is dus niet mijn schoen.
Gegevens:
* totaal 10 km * temp 22
augustus 37 km - 2013 totaal 1.218 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 46 km merrel bare access - 106
Vandaag dan de herkansing van de 800-tjes die ik gisteren afgebroken heb vanwege de warmte. Althans, ik heb eigenlijk geen idee waarom ik nou echt gestopt ben. Maar het liep niet, het voelde niet goed dus dan maar stoppen ook al was ik al op de helft en liep alles eigenlijk goed qua pace etc. Vanavond dan weer op pad. Na 20 uur, dus het zonnetje was al flink aan kracht verloren en het voelde eigenlijk best aardig. Eerst maar even warm lopen en een paar kilometer rustig inhobbelen. S. reed mee op de fiets en was zo lief om een watertje mee te zeulen. Geen klotsend flesje dus en ook lekker geen rugzakje. Ik had zelf een spons in mijn hand en dat was erg fijn want het is lekker om even alles af te vegen met dit gekke weer. Zo startten we samen de eerste 800 meter. S. droeg de garmin 910 en kon dus ook precies zien was ik uitspookte. Af en toe riep hij een tijd en dat was fijn. Helaas gingen de eerste twee rondes weer te snel. Rekenend had ik dan bedacht dat ik bijna alle rondjes maar op dit tempo zou moeten doen behalve de laatste twee. En zo gebeurde ook. Helaas betekende dat toch wel dat ik bijna iedere keer de laatste 40 a 50 meter iets in de remmen ging, omdat ik toch niet echt goed tempogevoel had. Maar op die manier kon ik redelijk goed op hetzelfde tempo blijven zitten. Al snel liep ik mijn een na laatste rondje. Zonder metronoom en dat liep een stuk lekkerder. Ik zie nu achteraf dat mijn cadans dan erg omlaag gaat, van 172 met de metronoom terug naar 164 (dat is dus eigenlijk maar van 86 naar 82 stappen per been) maar bij die laatste laps was eigenlijk mijn HF een stuk beter en mijn ademhaling prima. Ik had bij de andere laps steeds het gevoel dat ik 'achter adem' liep terwijl het helemaal niet zo snel ging of iets dergelijks. Heel vreemd. Bij de trainingen door de week loop ik natuurlijk langzamer en heb ik de metronoom op 177 en dat loopt prima. Maar nog geen tempo werk op dat ritme blijkbaar. Ook best. Komt ook nog wel.
In ieder geval zat de 8e lap er eigenlijk op voor ik er erg in had. Toen S. riep 'nog 120 meter' zette ik er nog even een vaartje achter en dat zat er blijkbaar nog allemaal 'in'. Toch de laatste in 4.10 dus dat is niet super sloom (nou ja). Niet verkeerd dus. Na de training nog even met de hond gewandeld en zo komt er weer een einde aan lekkere loopjes in het weekend. Onbedoeld dus toch 8 km gisteren en 12 km vandaag maar dat is ook best voor een keer nu.
lap 1 - 4'21" - HR 162/168 - cadans 86 lap 2 - 4'21" - HR 159/166 - cadans 86 lap 3 - 4'21" - HR 161/170 - cadans 85 lap 4 - 4'17" - HR 162/167 - cadans 86 lap 5 - 4'20" - HR 162/170 - cadans 86 lap 6 - 4'18" - HR 162/172 - cadans 85 lap 7 - 4'14" - HR 162/164 - cadans 82 lap 8 - 4'10" - HR 161/164 - cadans 82
Cijfers van de vorige keer dat ik de ronde liep (in de kou, sneeuw en hagel):
lap 1 - 4'38" - HR 147 - cadans 84 lap 2 - 4'39" - HR 151 - cadans 85 lap 3 - 4'31" - HR 146 - cadans 86 lap 4 - 4'31" - HR 150 - cadans 87 lap 5 - 4'24" - HR 148 - cadans 87 lap 6 - 4'27" - HR 155 - cadans 87 lap 7 - 4'11" - HR 155 - cadans 86 lap 8 - 4'13" - HR 157 - cadans 86
Gegevens:
* totaal 12 km * temp 22
augustus 27 km - 2013 totaal 1.208 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 46 km merrel bare access - 106
03.08.2013 - assignment 7: 8x800 - totaal 8 km (afgebroken)
Vanmorgen twijfelde ik al. Zou ik de training in de ochtend doen, of in de avond of misschien zelfs wel morgen? Toen ik naar buiten keek, was het zwaar bewolkt en dus besloot ik de training toch in de ochtend te gaan doen. Het voelde wel redelijk aangenaam toen ik startte. Zonder woef, want dan hoefde ik niet op haar te letten en als het warm zou zijn, dan zou ze niet de volle 12 km mee hoeven lopen. Voor het eerst had ik een bidon in mijn hand en terwijl ik warm liep, vroeg ik me af waarom ik in hemelsnaam interval training met een bidon in mijn hand ging doen. Ik twijfelde of ik terug zou gaan om mijn rugzak even op te halen. Normaal loop ik helemaal niet met water op zo'n klein stukje, maar vanwege de warmte, leek het wel verstandiger. Maar een bidon??? Ik zei tegen mezelf dat ik me niet zo aan moest stellen en vervolgde mijn weg. De warming up ging al niet echt soepel. Het voelde allemaal prima, maar op een of andere manier.... Ik weet het niet. Na ruim 2 kilometer startte ik de workout en begon vol goede moed aan mijn eerste 800-tje. De zon was ineens fel gaan schijnen en tussen de weilanden heb je totaal geen schaduw.. Toch voelde het best goed maar ik zag rond 700 meter dat ik veel te snel uit zou komen. Tempo beetje omlaag dan maar en ik sloot de eerste 800 meter af in 4.19. Te snel, want rond de 4.30 of eventueel 4.25 zou prima geweest zijn. Op de terugweg wind tegen en lekker uit de zon. Dat voelde al een stuk lekkerder. Maar na het tweede rondje had ik het ineens vreselijk warm. Het flesje klotste in mijn hand en ik kon geen echte lekkere loophouding vinden met dat stomme flesje in mijn linkerhand. Langzaam voelde ik een soort weerstand komen maar ik begon aan ronde 3. Dat ging qua tempo ook prima maar inmiddels voelde het niet meer echt lekker. Ik liep qua hartslag ook al constant in het rood, vanaf ronde 1. Dat geeft niet op een interval maar vanaf ronde 1 is dat een beetje jammer. Tijdens de derde lap vroeg ik me af of ik toch ergens in de schaduw zou kunnen lopen. In het oude deel dan? De Garmin pakt daar echter geen goed signaal waardoor je hele rare snelheden krijgt. Vanaf ronde 1 geen probleem maar nu... Ik wist het niet. Bij de golfbaan dan maar? Ik besloot na ronde 4 dan bij de golfbaan verder te gaan, daar zou ik immers bijna uitkomen als ik ronde 4 had gedaan. Zo gezegd zo gedaan. Ronde 4 ging ook wel aardig nog steeds hoewel ik het erg warm had. Toen ik de hoek omsloeg om daar verder te gaan zag ik weliswaar schaduw maar ook een vervelende weg. Om een of andere reden was ik toen helemaal klaar en drukte ik op de mentale 'stop knop'. Game over. Ik wandelde een paar honderd meter terug naar de auto en daarmee kwam na 8 km een einde aan deze training. Als je naar de tijden kijkt, vraag je je af waarom ik nou gestopt ben, want het was prima. Maar blijkbaar niet. Guess what... ik ga het morgen gewoon weer proberen! Deze training gaf mooi aan hoe een verkeerde 'mind set' alles kan verpesten. Een goede les!
lap 1 - 4.19 - 161 hf lap 2 - 4.21 - 163 hf lap 3 - 4.16 - 162 hf lap 4 - 4.22 - 162 hf
Gegevens:
* totaal 8 km * temp 22
augustus 15 km - 2013 totaal 1.196 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 34 km merrel bare access - 106
Vandaag een kort maar intensief rondje getraind. Helaas was het erg warm omdat ik te laat was vertrokken en toen woef het moeilijk kreeg onderweg, ben ik dus teruggekeerd. Dan maar wat korter vandaag. Door een discussie op Twitter over de Asics Gel-lyte 33-2 besloot ik vandaag weer eens dat model aan te trekken. Ik kocht die schoenen in mei als mogelijke vervanger voor de Pure Flow die wel erg kort meegaan. Door omstandigheden heb ik toen maar 19 km op de schoen gelopen en had ik ze daarna niet meer aangetrokken. Op de review pagina staat de eerste review die later aangevuld zal worden wanneer ik meer kilometers heb gemaakt op de schoen.
Verder ging de ronde vandaag prima. Ik gebruikte de metronoom op 177, lette op mijn houding en ademhaling en eigenlijk ging het vrij gemakkelijk allemaal ondanks het warme weer. Ik heb geen idee of de schoenen daar iets aan bijdroegen, maar aangezien ik de laatste trainingen erg op mijn voeten en op de afwikkeling let, merkte ik dat het nu allemaal vrij gemakkelijk ging. In theorie zouden de schoenen met 'fluid axis technology' daar inderdaad een positieve bijdrage aan moeten leveren maar eerlijk gezegd vind ik vooral dat je geen 'last' van een schoen moet hebben, zodat je gewoon lekker kunt lopen. Of die schoen nu 0 of 6 mm heel to toe drop heeft. Maar lees mijn eerste indrukken op de site en probeer ze zelf.
Ik was tevreden over het rondje van vandaag hoewel het veel te kort was. Maar als je met een hond loopt, heb je ook de verantwoordelijkheid dat zij zich goed voelt en ze had het duidelijk ineens erg warm. Op naar de volgende ronde (en dan dus weer iets eerder op pad)
Gegevens:
* totaal 6,8 km * temp 22 * HF gem niet gemeten * cadans: met metronoom op 177 * ademhaling: 2/4 * ratio 1/25 * pace: 6.20 min/km
augustus 7 km - 2013 totaal 1.188 km
kinvara 3 - 420 km minimus MT - 303 km pure flow - 125 km pure cadence - 51 km minimus MR - 88 km asics gel lyte 33-2 - 26 km merrel bare access - 106
