Dinsdag, 30 Juli 2013

30.07.2013 - hitland - 8,5 km

Na de 35 km loop van zaterdag vandaag weer een lekker tussendoor rondje. Ik heb deze keer getraind met de metronoom op 180 en lette daarbij de ene keer extra op de armzwaai, de andere keer op mijn voeten. Grappig genoeg waren er laps bij waarbij het heel lekker liep allemaal en ook heel makkelijk aanvoelde. Sterker nog: het voelde aan alsof ik heel erg aan het dribbelen was met een snelheid van niks, terwijl het toch heel redelijk was qua pace. Maar daar draaide het niet om tijdens het trainen vandaag. Het draaide alleen maar om houding, en 'goed aanvoelen'. Ik ga vandaag eens op mijn gemak de video's bekijken die gemaakt zijn afgelopen zaterdag. In ieder geval heb ik nergens last van na de lange training van zaterdag en ook nu voel ik niets. Dat voelt dus prima. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 8,6 km
* temp 19
* HF gem niet gemeten
* pace rond de 6.30 min/km per lap
* cadans: met metronoom op 180 en 177
* ademhaling: 2/4
* ratio: 1/25



juli 149 km - 2013 totaal 1.181 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 125 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
merrel bare access - 106

gepost door Max op 10:57 AM

Zaterdag, 27 Juli 2013

27.07.2013 - assignment 6: 33 km - totaal 35 km

Vandaag schrok ik me kapot van de telefoon die om 4.15 in de ochtend rinkelde. O ja! Ik had de telefoon als wekker gezet. Nou dat werkt, want ik was meteen wakker. Het was de bedoeling om rond 5 uur te lopen, dat werd uiteindelijk 5.17 dus helemaal niet gek. Ik zou drie rondjes om de Rottemeren lopen, met 2x een klein extra lusje. Ik was namelijk niet zeker of ik wel de hele training wilde doen, en had op deze manier de kans om tussentijds te stoppen. Ook was het de bedoeling om dichtbij de auto te blijven, zodat ik kon bijtanken qua water. Uiteindelijk liep waf het eerste rondje plus lusje met me mee, samen met S. op de fiets. Na dit eerste rondje heeft S. waf weer naar huis gebracht en wachtte hij me weer op bij het bruggetje na ronde 2. Dat was dus geweldig. Het was gezellig en ik kon op deze manier lekker zonder rugzak lopen en werd vreselijk in de watten gelegd met een watertje, een sponsje en een gelletje. Wat wil een mens nog meer? Nou... om eerlijk te zijn had ik wel iets ander weer gewild. Ik bofte enorm dat de zon niet uitbundig ging schijnen, hoewel het er aanvankelijk in ronde 2 even op leek. Maar het was gewoon mistig, klam en enorm vochtig. Niet echt weer voor mensen met een longprobleempje.

Maar goed... vol goede moed gingen we op pad en ik zette in het donker mijn horloge zoals ik wilde. Althans, dat dacht ik toen en het zou ruim 20 km duren voordat ik er eindelijk achter kwam dat het helemaal niet goed was ingesteld! Niet dat het iets uitmaakte, maar ik vond het wel dom.

Woef was helemaal blij met alle konijntjes die vrolijk op en neer hobbelden en al snel hing haar tong tot op de grond. Ik maande haar om rustiger te doen en bedacht dat het maar goed was dat ze ruim 1 rondje mee zou lopen en niet meer. Maf beest. Ik startte juist erg langzaam merkte ik. Het voelde prima, en aangezien ik in de ochtend nou niet helemaal fruitig en lenig ben, vond ik het wel best. Dit zou een beetje een testrun worden dus ik vond het allemaal prima.

klik voor groot

Het eerste rondje was eigenlijk vrij snel voorbij. Onderweg veel vogels dobberend op het water van de Rottemeren, een aantal boten waar iedereen nog lekker lag te slapen en veel vissers die al in hun tentjes zaten. Verder niets bijzonders onderweg. We deden het lusje, ik nam de Spibelt van S. aan met een gelletje voor ronde 2 en nam een klein flesje water mee in mijn hand. Dat klotste aardig maar het was prima te doen zo. Na 5 km zou er nog een flesje in het gras verstopt liggen dus dat was ook prima. Ik vervolgde mijn weg en S. ging woef weer naar huis brengen. Best ongezellig maar ook wel goed zo even tussendoor. Ik lette op mijn ademhaling en genoot van het lopen, ondanks het nare weer.

Na 20 km stond S. net na het bruggetje te wachten. Heerlijk! Lekker fris water en een spons. Dat laatste was erg lekker hoewel het lastig is, want als je er eenmaal mee begint, dan ga je ermee door en met dit gekke weer voelt het uiteindelijk allemaal nat en klam omdat je nauwelijks echt kunt transpireren met die enorme hoge luchtvochtigheid. Samen liepen we verder op weg naar het derde rondje. Even het lusje, langs de auto's en weer verder. Toen keek ik pas goed op mijn horloge en zag ik dat ik

Op een gegeven moment stond er 27 km op de teller en toen had ik dus net zoveel gelopen als bij assignment 4 van 2 weken geleden. Dit voelde beter, want ik was nog niet moe. Maar dat zou gauw veranderen want ik kreeg een dipje, er kwam een wesp op me zitten en ik kreeg een soort 'hongergevoel'. Na wat gerommel kwam ik weer goed op gang gelukkig. Maar het was wel een eind en zeker met dit weer. Toen ik weer bijna bij het bruggetje was, stond er een groepje (oudere) wielrenners. 'Heuj til je voeten op' schreeuwde er eentje. Tsja en als je dan een beetje moe bent, dan ben je ineens niet meer ladylike. Ik schreeuwde dus terug 'na 33 km? Doe het zelf man'. Maakte een gebaar (ahum) en voegde er nog 'eikel' aan toe. Aaaaargh niet op reageren sukkeltje. Nou ja, dat was ik maar kwijt zullen we maar zeggen. Verder ging mijn route, over het bruggetje voor het allerlaatste stukje. Hoewel mijn tempo niet inzakte (nee, stommeling, ik zie dus nu bij het terugkijken dat ik een stukje te hard heb gelopen net voor dit punt) werd het wel zwaar. Ik sprak mezelf streng toe, gebruikte de 'hop' 'hop' truc waarmee ik ook mijn ademhaling (op cadans op 2/6) goed onder controle kan houden en zo rommelde ik verder tot het einde. Ik voelde eigenlijk niets. Ik was niet echt 'moe', maar wel warm en klam. Ik snap wel dat die wesp me een lekker hapje vond. Lekker kleverig en een beetje gel aan mijn handen waarschijnlijk (ondanks de spons). Nog even een cooldown tot de auto en toen zat het er weer op voor vandaag.

Conclusie? Ik heb nergens last van gehad. Het ging niet super moeilijk, tot 27 km eigenlijk vrij gemakkelijk, daarna even met een dippie om toch gewoon het weer op te pakken waarbij de allerlaatste 1500 mtr een beetje krabbelend gingen. Maar dat is ook een stukje mentaal iets. Je bent er immers bijna. Geeft niet. Eind goed al goed. Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik voorlopig dus even doorga met dit schema tot eind september. Ik weet niet hoeveel tijd ik nog heb voor de ultra 1 maart qua inschrijving, maar dat laat ik het liefst even afhangen van de komende maanden. Voor mij is die belangrijker dan de marathon eind september en met al een 45 km in de pocket en bekendheid en ervaring op het terrein daar in de UK lijkt het me super gaaf.




Gegevens:

* totaal 34,85 km
* temp 24 - vochtigheidsgraad 95%, erg klam, geen wind
* HF gem 150
* pace 7.14 min/km
* cadans: met metronoom op 170
* ademhaling: 2/6
* ratio: 2/45 later dalend naar 1/30 voor laatste 3 km



juli 140 km - 2013 totaal 1.172 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 117 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
merrel bare access - 106

gepost door Max op 12:43 PM

Woensdag, 24 Juli 2013

24.07.2013 - hitland - 8,5 km

Vandaag een tussenrondje tussen de interval training van afgelopen zondag en de 33 km ronde van aanstaand weekend. Het is erg warm deze periode, dus besloot ik gisteren niet te lopen maar voor deze ene week slechts 3 keer te trainen. Dat lijkt me ook voldoende. Ik ben immers nog genoeg in beweging met het wandelen. Bovendien doe ik tussendoor ook nog oefeningen op de Bellicon en zit ik op de Swiss ball waar ik ook zo en passant oefeningen op doe. Ik zit dus niet stil.

Vanmorgen daarom weer vroeg vertrokken en weer wat experimenten gedaan waarbij ik weer via body sensing heb bekeken hoe iets voelt. Zo experimenteer ik de ene keer met ademhaling, dan met de metronoom, armzwaai, voetlift etc. Steeds een stukje training. Grappig genoeg voelt lang niet alles hetzelfde.

De ronde was dus ook gauw voorbij en het ging verder prima. Op naar de volgende - lange - run van aanstaand weekend.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 22



juli 105 km - 2013 totaal 1.137 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 82 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
merrel bare access - 106

gepost door Max op 07:03 PM

Zondag, 21 Juli 2013

21.07.2013 - assignment 5: 6x800 - totaal 10 km

Vandaag alweer assignment 5, de eerste reeks van de intervallen van 800 meter die weer gaan oplopen tot 14x800. Ik deed deze reeks al eerder voor de HM van Berlijn. Ik begon toen met 4x800 (in Schotland door de Glen) maar vandaag dus gestart met 6x800.

Ik blijf het apart vinden dat je het lichaam zo kunt sturen, en je krachten zo kunt verdelen dat je steeds goed uitkomt, en ook aan het einde dus voldoende over hebt om deze het snelste af te leggen. Dat is voor mij nog wel een uitdaging, want ik begin vaak te snel. Niet handig en ook niet nodig. Doe je een training van 4x800, dan zijn de laatste 2 'zwaar', doe je een training van 14x800 dan zijn ook de laatste 2 'zwaar'. Nu scheelt het wel dat ik de reeks al eens gedaan heb en begin met het idee dat 6x800 natuurlijk een eitje is (in plaats van 14x800). En dat klopt ook. Hoewel het al best warm was met het zonnetje en de blauwe lucht, ging het prima.

De cijfertjes:

lap 1 - 4.29 - 83 - 153/160
lap 2 - 4.29 - 83 - 153/163
lap 3 - 4.20 - 82 - 157/162
lap 4 - 4.20 - 82 - 158/164
lap 5 - 4.07 - 82 - 159/163
lap 6 - 4.03 - 83 - 162/171

Vorige keer in januari liep ik:

lap 1: 4.40 - HR gem 145
lap 2: 4.40 - HR gem 150
lap 3: 4.31 - HR gem 151
lap 4: 4.26 - HR gem 155
lap 5: 4.12 - HR gem 164
lap 6: 4.02 - HR gem 168

Ik ben tevreden. In principe was lap 5 en 6 op 4.10 ook prima geweest.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 21



juli 97 km - 2013 totaal 1.129 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 74 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
merrel bare access - 106

gepost door Max op 08:13 AM

Donderdag, 18 Juli 2013

18.07.2013 - hitland - 8 km

Rustig rondje, want komend weekend staat er weer interval op het programma. Bovendien is het vrij warm dus eerst maar eens kijken hoe het allemaal voelt. Ik loop vandaag weer eens op de Merrels en dat voelt wel weer lekker licht en makkelijk. Overigens moet ik ver terugzoeken in mijn overzichtje van km's per schoen want ik liep voor het laatst in december op deze schoenen tot mijn verrassing. Vandaag de Parakito omgedaan vanwege de muggen die rond het water zwermen en me eergisteren lekker hebben opgegeten tijdens de training. Geen idee of er weinig muggen waren of dat de Parakito inderdaad werkt, maar ik heb totaal geen last gehad van muggen. Omdat ik om 7 uur startte, ben ik ook niemand tegengekomen dus dat was heerlijk. De natuur leek overigens ook nog in diepe rust, misschien door het warme weer van de afgelopen dagen.

Over het lopen weinig bijzonders te melden. Ik lette weer op mijn voeten en gebruikte de metronoom op het grootste stuk van de run. Helaas kreeg ik halverwege ontzettende maagpijn, dus ben ik rustig terug gehobbeld en heb ik dus maar een klein stuk gelopen vandaag.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 20
* pace lap 6.25 min/km
* HF gem niet gemeten
* ratio: 2/30
* cadans met metronoom op 174



juli 87 km - 2013 totaal 1.118 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 64 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
merrel bare access - 106

gepost door Max op 08:38 AM

Dinsdag, 16 Juli 2013

16.07.2013 - hitland - 7 km

Vandaag besluit ik een korte ronde te doen maar op techniek te letten. Ik neem dus maar weer een keer de metronoom mee en loop op de MR10. Letten op het bekken en op de houding en kijken of ik iets meer met mijn voet kan doen, terwijl ik wel een passieve afwikkeling hou en dus niet met tenen omhoog loop of mijn tenen achter me weg trek of iets dergelijks. Dat valt niet mee als niemand filmt of meekijkt, maar ik probeer steeds per onderdeel te 'voelen' wat ik doe. De metronoom zorgt voor een beetje pasfrequentie.

Eerst even warm worden en op dat moment word ik al opgegeten door de muggen langs het water. Echt van die grote joekels die dan gewoon door een sok heen prikken. Al snel heb ik veel jeuk en beginnen de eerste kwaddels zich al op mijn armen af te tekenen. Fijn! Volgende keer neem ik de Parakito mee om te kijken of dat werkt.

Maar goed, na 800 meter kom ik in beweging en probeer ik rustig te beginnen. That said... die cadans voelt helemaal niet 'rustig' en daar ben ik dus gewoon iets 'kwijt' voor mijn gevoel. Althans, de benen willen wel maar ik krijg niet lekker mijn ademhaling mee. Vreemd. Ik huppel echter gewoon lekker door om te kijken hoe het gaat en wat ik doe.

Omdat ik maar een kort rondje wil doen, loop ik maar tot het einde en keer ik weer om. Op die manier maak ik een ronde van rond de 7 km en dat is voor nu voldoende. De terugweg gaat sneller. Ik ben warmer en soepeler. De metronoom gaat in het middenstuk even uit en als ik de metronoom weer aanzet, blijk ik ongeveer in hetzelfde ritme te lopen.

Komend weekend eens een video maken om te kijken wat ik uitspook. Het tempo is niet slecht, maar het is maar een kort rondje en het voelt niet echt 'soepel'. Ik heb in ieder geval nergens last van, dus dat is alweer iets maar toch... ik heb het idee dat ik iets geks doe tijdens het lopen, maar ik weet niet goed wat het is.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 20
* pace lap 1 5.58 min/km, lap 2: 5.45 min/km
* HF gem niet gemeten
* ratio: aanvankelijk 2/30
* cadans met metronoom op 174



juli 78 km - 2013 totaal 1.110 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 64 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 09:52 AM

Zondag, 14 Juli 2013

14.07.2013 - assignment 4: 27 km - totaal 28,5 km

Vandaag staat weer een lange ronde op het programma. Omdat het vrij warm lijkt te worden, besluit ik vroeg te vertrekken. Helaas vaart het voetveertje dan nog niet, maar is S. zo lief om mij af te zetten aan de andere kant van de IJssel bij de aanlegsteiger zodat ik daar kan beginnen. Mijn eigen auto staat op de parkeerplaats waar ik normaal ook vandaan vertrek. Als hij wegrijdt, voel ik me vreemd en is het net alsof ik 'eruit' gezet ben. Idioot natuurlijk want ik loop meestal alleen, maar het voelt nu anders. Vol goede moed ga ik op pad. Op mijn Ipod een luisterboek van Baantjer dat zachtjes speelt. De eerste moord is al snel gepleegd en ik luister een beetje en kijk ook om me heen.

Het begin gaat als een zonnetje. Ik loop rustig, en zal uiteindelijk ook het hele traject vlak afleggen. Na ruim 18 km ben ik bij de andere veerdienst die tot mijn verrassing op zondag tegenwoordig pas om 10.45 begint met varen. Dit is tweede vaart pas als ik erop stap! Ik ben verrast want ik wist niet dat ook deze dienst veranderd was. Goed dat ik niet eerder ben gestart want dan had ik een probleem gehad.

Aan de overkant begint een vervelend stuk waar de weg heel schuin afloopt. Het loopt ineens allemaal niet meer zo soepeltjes en ook al hoef ik nog maar een kleine 10 km, het lijkt wel erg ver. Ik start mijn mantra maar weer 'ik ben fit en ik ben sterk' en deze keer helpt me dat weer goed op weg in tegenstelling tot een paar weken geleden tijdens de HM afstand waar ik ineens in plaats van een PR een trainingsrondje zou gaan neerzetten. Maar nu laat mijn brein zich wel weer foppen en loop ik na een tijdje wel weer redelijk door.

Ik merk alleen wel dat ik stijf loop. Niet soepel en minder makkelijk dan alle rondjes van vorige week over lastige heuvels en technisch moeilijk terrein. Misschien ligt me dat ook wel beter dan dit rechtlijnige gedrentel. Uiteindelijk zal ik voor de laatste kilometers bewuster wat dingen gaan proberen uit de workshop van vorige week en dat lijkt te helpen. Waneer ben ik toch zo raar gaan lopen? Volgens mij op het moment dat ik langere - langzame - afstanden ben gaan doen!

Maar goed, ik zie wel het tempo ineens omhoog gaan aan het einde en daar voelde het ook wel beter. Maar ik was wel echt moe aan het einde van de rit. Overigens was dat na een lekker bad weer helemaal verdwenen en heb ik ook alweer met de hond gewandeld. Er lijkt dus in die zin niet 'aan de hand'. Maar ik twijfel of ik op dit moment wel door moet gaan met dit schema voor de M. Er is teveel gebeurd de laatste weken, te weinig slaap en ik moet de komende weken ook veel zitten om een klus af te maken. Al met al lijkt me dat dus een te grote belasting voor het lichaam en onverstandig. Tijdens de volgende lange training over 3 weken ga ik kijken hoe het dan voelt en hoe het op dat moment is qua werkzaamheden en dan beslis ik. Eventueel breek ik de training ook gewoon af rond 18 km, voldoende voor de HM eind september. Daar ben ik immers al voor ingeschreven en die M was maar een idee omdat Edinburgh niet door is gegaan. Misschien komt het niet goed uit op dit moment, dan beslis ik dat liever nu, en training ik beter anders voor een 'goede' HM tegen die tijd. Daarna kan ik het wel weer oppakken als alles verder hier in rustiger vaarwater is gekomen en ik ook meer kan uitrusten.

We zullen zien. Voorlopig is deze training gedaan. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 28,5 km
* temp 21
* pace 6.58 min/km
* HF gem 148
* ratio: aanvankelijk 6/1 later terug naar 4/30 en 2/30
* cadans te laag op 83 en later zelfs 81



juli 71 km - 2013 totaal 1.102 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 64 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 06:36 PM

Woensdag, 10 Juli 2013

10.07.2013 - preuswald - 6,5 km

Vandaag het laatste rondje hier, want ik ga vandaag weer terug naar huis. Aangezien woef toch moet wandelen en lopen mij makkelijker afgaat dan wandelen, besluit ik een klein rondje te doen ondanks dat het al vrij warm is in de late ochtend. Ik ga geen rare dingen doen qua route en hoef dus alleen maar de klimmetjes te 'nemen'. Langzamerhand snak ik wel weer naar een vlak stukje eigenlijk na 5 runs over deze heuvels. Ook gisteren weer 400 hoogtemeters op een relatief klein runnetje.

Als ik weer in het Belgische stuk kom van het bos, kijk ik toch even op de kaart, want het lijkt erop dat het Belgische stuk vlakker is. Dat is denk ik ook zo en zal ik voor een volgende keer eens nakijken op de kaart. Voor nu ga ik niet experimenteren en neem de bekende weg weer terug naar de startplaats.

Precies een goed rondje en ik snap ook wel waarom het middenstuk een beetje moeizamer ging als ik naar het hoogteprofiel kijk.



Nog een kort rondje deze week en dan komend weekend weer een lange run op het programma. We zullen zien.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 22



juli 43 km - 2013 totaal 1.074 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 35 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 06:36 PM

Dinsdag, 09 Juli 2013

09.07.2013 - preuswald - 11 km

Het is erg warm, en ik vertrek dus laat voor mijn rondje hier door het Preuswald. Ik weet inmiddels een beetje wat ik wil vermijden vanwege modder, maar het bos is aardig opgedroogd gelukkig. Alleen het pad langs het weiland neem ik niet vanwege de laag hangende takken waar je niet doorheen kunt. Deze keer dus weer een andere route geprobeerd, met een stukje dat ik nog niet kende, maar dat me uiteindelijk ook weer op het laatste stuk brengt van het pad langs het weiland. Vanaf daar weer lekker klimmen en terug het bos in.

Omdat ik deze keer wel een nieuw stukje wilde proberen, besloot ik eens een afslagje verder te nemen waar ik normaal links weer op de terugweg ga. Note to myself: niet meer doen. Zeker niet als het al tamelijk laat is en je op een beetje verlaten stuk van het bos aan het lopen bent zonder telefoon dekking. Niet prettig.

maar dat niet alleen, het liep ook zoooo steil omhoog dat ik er een beetje om moest lachen, zeker omdat het een soort rotspaadje was met keiharde stenen. Ik vond dat woef het ontzettend goed deed en ze bleef elke keer als zij voorop gedraafd was even wachten en keek dan om waar ik eigenlijk bleef. Nou niet zo snel als zij, dat was wel duidelijk. Ik vond het zo grappig eigenlijk dat ik niet eens pissig werd van dit pad.

Ik denk dat het op de foto niet eens goed te zien is, maar op de staande foto is ergens nog het pad te zien waar ik vandaan kom. Een redelijk klimmetje dus.

Gelukkig kwam ik wel uit waar ik wilde en dacht uit te komen, dus dat scheelde al. Vanaf daar was het bekend terrein en kon ik ook hele stukken weer zalig naar beneden hollen. Ik merkte dat het op de MT het fijnste liep over het vrij vlakke ruiterpad naast de weg. Op die manier denderde ik niet met die schoenen over de harde weg tenminste en dat voelde een stuk beter.

Overigens heb ik veel gebruik gemaakt van de tips en trucs uit de Chi Running workshop. Hoewel de run prima ging, was ik blij dat ik weer thuis was! OP naar de volgende run.



Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 24



juli 37 km - 2013 totaal 1.068 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 296 km
pure flow - 35 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 10:10 PM

Zondag, 07 Juli 2013

07.07.2013 - workshop chi running

Vandaag een workshop chi-running gedaan. Ik heb alle boeken van Denny Dryer al gelezen in 2011 en de metronoom kocht ik ook al in 2011. Overigens volgde ik toen ook een workshop Pose techniek en volgde ik in 2012 een clinic Chi Running. Al met al dus allemaal niets 'nieuws' maar wel weer een mooie mogelijkheid om eens iemand kritisch naar mijn loophouding te laten kijken. De uitgangspunten van chi running zijn niet erg moeilijk en de belangrijkste zijn 'lopen als een naald in een wattenbol', hellen vanuit de enkels (niet geknikt in de heup dus), hoge pasfrequentie, goed armzwaai. Kort en krachtig: eigenlijk lopen als een soort 'wiel'. In principe maakt het me helemaal niet uit welke gedachten er aan een stroming ten grondslag liggen. Biomechanisch zijn enkele dingen goed te verklaren en zullen ze zeker zorgen voor een goede loophouding: kort grondcontact (dus hoge cadans), niet voor het lichaam landen maar onder het lichaam (anders rem je af en krijg je ook een grotere belasting op knie gewrichten en scheenbenen) en het lichaam niet boven of achter de heup houden. Het risico met het 'hellen' principe is dat je toch een knik gaat maken vanuit de heup waardoor je een groter probleem krijgt.

Ik maakte al kleine passen zonder actieve enkel. Dat was wel goed te zien op de video. Mijn voet hing met de tenen rustig naar beneden bij de 'achterzwaai' en ik trek mijn tenen niet op. Ik loop een beetje met een vlakke voet en heb achter geen grote zwaai. Momenteel heb ik - zoals ik al verwachtte - soms een beetje rare 'knik' vanuit het bekken. Ik denk dat dit allemaal gekomen is toen ik vanwege mijn rug advies kreeg over mijn bekken. Ik heb dat nooit helemaal begrepen en heb dus eigenlijk iets totaal verkeerds 'aangeleerd'. En dat is nu precies wat ik eigenlijk alleen maar wilde weten. Daarvoor heb ik dus even finetuning gekregen. Of ik nu daadwerkelijk met de armzwaai volgens de chi running of de beenzwaai volgens chi running ga lopen, weet ik echt niet. Ik loop ook een beetje zoals ik loop en zoals ik nu gemerkt heb, is een verandering van iets dat geen problemen opleverde al kilometers lang ook niet altijd een goed idee.



De tips voor helling op en af lopen kende ik al maar waren nuttig om nog even te oefenen.

Al met al een geslaagde dag waar ik heel wat heb opgepikt.

gepost door Max op 08:27 PM

Vrijdag, 05 Juli 2013

05.07.2013 - assignment 3: 6 km - totaal 7,5 km - preuswald

Vandaag de derde dag op rij maar het gaat goed. Voor vandaag staat er maar een rondje van 6 km op het programma dus ik kies een bekend en kort rondje. Ik leer al aardig de weg kennen in het bos! Mijn schoenen zijn nog niet uitgewassen en zien er wat vreemd uit na de modder run van gisteren.

Ik loop een route die ook een stukje door Belgie gaat. Wederom niet echt makkelijk maar ook deze keer loop ik overal op en af zonder pauze. Ik neem alleen snel een kiekje als ik Belgie binnenloop.

Er gebeurt niets geks of leuks deze ronde. Op naar de volgende ronde dan maar. Eerst nog een workshop chi running komend weekend!



Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 22



juli 26 km - 2013 totaal 1.057 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 285 km
pure flow - 35 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 07:33 PM

Donderdag, 04 Juli 2013

04.07.2013 - preuswald - 9 km

Het tweede rondje loop ik op een hele warme dag. Van regen gisteren naar zonnig en warm vandaag. Ik heb er wel zin in maar ben ook benieuwd hoe het gaat. Het bos was immers gisteren al modderig en glad en zal vandaag niet veel beter zijn na de regen van gisteren.

Maar ik heb wel geleerd en neem dus een ander pad. Ik start bij mijn eerdere startpunt, klim even en loop dan rechtdoor het bos in. Daar stuit ik al op een modderig punt en ik word ingehaald door een man die daar heel erg makkelijk doorheen dendert. Ik kijk goed hoe hij loopt maar ik bedenk dat ik gewoon een schijterd ben en blijf met die glaheid. Ik loop er een stuk beter op maar deze ondergrond ken ik niet, dus ik doe toch voorzichtig. Zeker als het een beetje bergafwaarts loopt, kijk ik echt uit.

Maar het gaat prima en het lopen gaat ook goed. Totdat ik het ineens verzin om een stukje af te slaan, ergens omhoog om modder te omzeilen. Dacht ik. Nou niet dus want al snel sta ik ineens op handen en voeten op een soort geelgrijze modder, waar je eigenlijk geen kant meer op kunt. De weg loopt daar zowat verticaal omhoog en ik vraag me af wat ik nu moet doen. Woef voelt prima aan dat baasje het moeilijk heeft en springt uitgelaten om me heen. Zij vindt het allemaal geweldig natuurlijk. Ik heb geen idee hoe, maar ik kom boven en hoop dat er ergens een pad is. Nee dus. Het is een soort luilekkerland voor ervaren mountainbikers die daar kunnen springen en enge dingen kunnen doen en op hun kop kunnen vallen. Ik besluit dus weer naar beneden te gaan over een ander 'pad' en kom dus weer op precies hetzelfde punt uit waar ik begon met de klimgeit imitatie om de modder te omzeilen. Daar dender ik dus nu gewoon doorheen en vervolg mijn weg. Mijn schoenen zien er een beetje typisch uit.

klik voor groot



Verder loopt het lekker, maar die heuvels zijn toch niet echt kinderachtig qua klim. Tot mijn verrassing hoef ik nergens te stoppen en ook al gaat het niet snel, ik kom er deze keer ook gewoon. Dat voelt toch best goed.



Ook deze keer komen we weer redelijk vies terug van ons rondje, maar lekker was het. Op naar de volgende run met weer nieuwe belevenissen.



Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 22



juli 19 km - 2013 totaal 1.051 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 279 km
pure flow - 35 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 07:52 PM

Woensdag, 03 Juli 2013

03.07.2013 - preuswald - 9,5 km

Vandaag het eerste rondje in Aken. Het bos is echt prachtig maar het klimmen valt niet mee als 'niet berggeit'. Ik vin dhet maar moeilijk. Deze keer maakte ik nog een fout doro een pad te nemen dat eigenlijk meer een soort bergbeekje was.

Maar toen ik startte wist ik dat nog allemaal niet en ging ik vol goede moed en zin op pad met woef. Zij had er duidelijk reuze zin in. Het start meteen met een klimmetje. Daarna ga ik rechtsaf
en al snel merk ik dat het pad bijna geen doorkomen aan is omdat de takken laag hangen en je dus moet bukken. Ook is het ontzettend modderig en glad.
klik voor groot

Het loopt best, leuke oefening maar het is niet echt een handige keuze om dit pad te kiezen. Even later hoef ik me geen zorgen meer te maken over natte voeten, want ineens loopt er een soort stroompje over het pad. Dat wordt dus gewoon lekker plonzen en spetteren. Al snel zit de modder tot op mijn pet en zie ik woef steeds zwarter en viezer worden. Niet fijn, want ik moet het huis een beetje netjes houden!

klik voor groot



Als het pad eindelijk voorbij is, mag ik linksaf weer omhoog. Vanaf dat moment scheurt de hemel ineens open en regent het keihard. Ik vind het wel grappig en loop rustig door nadat ik mijn camera in een poepzakje heb gedaan tegen de regen. Vanaf dat moment dus geen plaatjes meer!

Het rondje gaat goed en al snel kom ik op de 5 sprong waar ik een keuze moet maken. Ik neem een pad waar een andere loper ook heengaat en ik merk dat hij zich door mij laat opjagen. Grappig! Het is een keisteile klim maar het gaat goed en ik haal zonder te pauzeren de top. Dat is wel eens anders geweest!

Het loopt heerlijk door het bos, alles ruikt zo lekker als het net geregend heeft. Ik geniet met volle teugen en kom helemaal opgeladen weer thuis. Op naar de volgende run.



Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 17



juli 10 km - 2013 totaal 1.042 km

kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 268 km
pure flow - 35 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km

gepost door Max op 10:02 PM