[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "24.08.2013 - hitland - 10 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "28.08.2013 - hitland - 9,5 km"]
26 Augustus 2013 Bericht: "26.08.2013 - assignment 10: 10x800 - totaal 13 km"
26.08.2013 - assignment 10: 10x800 - totaal 13 km
Op 4 augustus liep ik mijn 8x800. Toen ook al met een kleine vertraging en valse start want het was erg warm en het liep aanvankelijk voor geen meter waardoor ik de training afgebroken heb na 4x800 en pas de dag later de volledige training dus 8x800 heb gelopen. Toen ging het wel lekker overigens maar was de zon ook verdwenen. Vandaag helaas geen gelegenheid om de training vanavond af te ronden en erg vroeg was ik ook al niet. Blauwe lucht en zonnig. Eerst maar wat inlopen om even warm te worden (zover ik dat nog niet was aan de buitenkant door de zon) en de HF wat op te krikken. Dat liep wel aardig en al snel startte ik de training. S. fietste mee vandaag dus dat was gezellig. Hoewel ik van te voren had gezegd dat ik de eerste 2 laps nu echt rustig aan zou doen en er ook nog windje tegen was richting Nieuwerkerk, ging de eerste ronde veel te snel. Ik zag pas bij het uitlezen hoeveel te snel, want 4.19 is nu niet echt slim om mee te starten. Lap 2 ging nog iets sneller, waarschijnlijk vanwege de wind in de rug. Lap 3 en lap 4 gingen zonder problemen en bij lap 5 bedacht ik dat ik pas op de helft was. Tot overmaat van ramp zei S. ook nog dat er nog maar 3 te gaan waren. Nee dus, want we moesten er nog 5! Lap 6 ging OK maar lap 7 was dramatisch. Ik zakte totaal in en kon de tijd nog redelijk terugbrengen naar een 4.22. Ik had kippenvel en was erg warm. Dan gaan bij mij alle alarmbellen af en aangezien het maar een spelletje is en het de bedoeling is dat ik tempo train en uithoudingsvermogen op snelheid, besloot ik nog 1 lap te doen en dan te stoppen ook al was de training dan niet afgerond. Ik blijf een bangerik, dat weet ik. Maar met die warme zon, en dan een beetje bonkhoofd en ook nog kippenvel, dat is voor mij voldoende signaal om de training hetzij te staken hetzij aan te passen. Lap 8 ging natuurlijk prima en ik klokte af op 4.10 een mooie tijd om mee te eindigen. Uiteindelijk besloot ik om in een schaduwdeel (waar helaas de Garmin totaal op tilt slaat vanwege bomen of een of andere stoorzender) alsnog een einde te breien aan de training zonder in de problemen te komen en ik liep nog 2 snelle 400-tjes. Meteen ophouden als je eigenlijk wilt stoppen is ook weer zo wat. Uiteindelijk dus niet ontevreden. Maar als ik eens naar de getalletjes kijk, dan ben ik benieuwd wat ik er nou van terecht gebracht zou hebben als ik gewoon nog even had doorgetrokken tot 800mtr. Dat zal ik niet weten, en dit is ook prima. De 400-tjes deed ik natuurlijk op een sneller tempo dan de 800-tjes en dat ging goed. Ik heb dus nog tempo getraind en nog even ''doorgezet'. De alarmbellen zijn bij mij gewoon te sterk. Ik denk niet dat dat ooit zal veranderen en dat is misschien ook maar prima zo.
Ik ben tevreden over de training, ook al heb ik lap 9 en lap 10 aangepast van een 800-tje naar een 400-tje.
Op naar de volgende run en die zon... ach die verdwijnt ook wel weer eens. Overigens zijn alle tijden weer sneller dan de vorige keer dat ik 10x800 deed.
lap 1 - 4.19 - cadans 86
lap 2 - 4.17 - cadans 86
lap 3 - 4.19 - cadans 86
lap 4 - 4.13 - cadans 86
lap 5 - 4.16 - cadans 86
lap 6 - 4.13 - cadans 86
lap 7 - 4.22 - cadans 83
lap 8 - 4.10 - cadans 84
lap 9 - 2.05 (400 mtr) - cadans 86
lap 10 - 2.03 (400 mtr) - cadans 86
Vorige keer op 07.02.2013:
lap 1 - 4'27" - HR 148 (163) - cadans 87
lap 2 - 4'33" - HR 147 (165) - cadans 87
lap 3 - 4'25" - HR 153 (164) - cadans 87
lap 4 - 4'25" - HR 153 (167) - cadans 87
lap 5 - 4'20" - HR 158 (170) - cadans 87
lap 6 - 4'21" - HR 162 (170) - cadans 87
lap 7 - 4'16" - HR 163 (169) - cadans 87
lap 8 - 4'16" - HR 163 (171) - cadans 87
lap 9 - 4'11" - HR 163 (172) - cadans 87
lap 10 - 4'11" - HR 164 (171) - cadans 87
Gegevens:
* totaal 13,25 km
* temp 22
augustus 136 km - 2013 totaal 1.317 km
kinvara 3 - 471 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 159 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 59 km
merrel bare access - 113
Replies: 1 reactie
Luisteren naar de signalen die het lichaam geeft lijkt me een heel belangrijk deel van de training.
Gepost door guus op 26/08/2013 09:29 PM
|
