|  |
| |
[Archief]   Het weer: Foto's:  Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:  wie ben ik? Temperatuur: 
 waar liep ik?  runs |
26 April 2014 Bericht: "26.04.2014 - assignment 20: 29 miles - krimpenerwaard - totaal 43 km"
26.04.2014 - assignment 20: 29 miles - krimpenerwaard - totaal 43 km         Na het veertje bij Moordrecht even door het dorp en richting een mooi fietspad lopen. Dat deel hadden we nog nooit eerder gedaan en dat was erg mooi. Lekker veel en kleurrijk onkruid en veel dieren. klik voor groot         Het was prima weer ook, een flauw zonnetje bij het begin, licht windje voor het lekkere en niet super heet. Ik startte met mijn petje op maar dat was een beetje warm. Daarna heb ik dat omgewisseld voor een nieuwe coolcap. Als die dingen maar nieuw zijn, doen ze het prima en dat was de hele weg lekker, ook al heb ik vrij vaak nieuw water erop gedaan. Nog steeds een vinding die dingen. Aan het einde van het mooie fietspad moesten we even langs een autoweg lopen (op een rustig fietspad) en dus moest woeffie even in de kar! Huilen natuurlijk, ze leek wel een speenvarken. Maar alles ging goed en zo lang ze me maar kon zien, leek het al wat beter. Het was duidelijk wel allemaal een beetje spannend voor haar. Maar over een poosje zou ze weer lekker mee kunnen lopen. Verder experimenteerde ik ook volop, want ik gebruikte voor het eerst de GenUcan voeding voor onderweg. Ik ben een flauwerd, want ik ken dat spul al twee jaar denk ik, en geloof ook dat het beter is dan al die suiker gels en troep. Maar ik wilde het nooit aanschaffen omdat ik een beetje raar gevoel had bij diegene die het verkocht. GenUcan is gemaakt op basis van resistant starch. Dat zit ook bijvoorbeeld in koude rijst. Ik schreef er al eerder iets over. Het voordeel van die rommel is dat de suikerspiegel veel constanter blijft en je er langer mee kunt doen en een betere vetverbanding hebt. Nou voor de run had ik een glucosespiegel van 5.7 en na de run had ik een suikerspiegel van... 5.7 Dat was dus wel opvallend en ik heb op 15 km en op 27,5 km een sachet genomen dus dat is niet erg veel. Ook wel makkelijk op deze manier en het grootste voordeel was dat ik geen maagpijn ervan kreeg! In verschillende dorpjes waren activiteiten voor Koningsdag maar nergens hadden we last van drukte of afsluitingen gelukkig. Eigenlijk hobbelden we rustig voort, woef soms uit de kar en soms in de kar. Onderweg dronk ze eenmaal wat maar dat is niet eens makkelijk want als ik doorloop, wil ze met me mee en heeft ze geen oog meer voor een waterbakje natuurlijk. Toen we in het Loetbos kwamen, mocht ze weer lekker uit de kar en kon ze meerennen. Dat vond ze wel wat. Onderweg hadden we het nog aan de stok met een racefietser die echt zo aan kwam tijden van 'ik rij jullie lekker omver'. Op het laatste moment week hij toch uit en riep dat we boeren waren. Nou liep ik gewoon links, met de hond aan de knie links en had die man helemaal geen last van ons, maar blijkbaar was het toch nodig om even gebaren te maken en te schelden. Zonde van de energie. klik voor groot           Via het loetbos liepen we alweer richting het voetveertje in Ouderkerk. Toen we langs de IJssel liepen, zagen we dat het veertje aan de andere kant lag en onze kant op zou komen. We moesten dus even aanzetten zodat we het veertje zouden halen want normaal ligt het aan de andere kant en dan zouden we weer moeten wachten (en stijf worden). Op dat moment ging de HF natuurlijk boven de MAF zone uit maar dat maakt niet uit. We waren keurig op tijd en al snel waren we weer bij de overkant. De aanlegsteiger is helemaal veranderd en echt mooi geworden. De overtocht voor het piepkleine stukje kostte maar liefst 3 euro. Ik grapte dat we daarvoor bijna naar de Uk konden varen! Die man is ook zo somber en grauw ongelooflijk. Wat een plezier heeft die man in schippertje spelen (not). klik voor groot   Na het pontje nog even rechtsaf langs de IJssel om aan het einde weer Hitland in te lopen voor het laatste stukje. Het voelde allemaal prima, dus die andere lap kon er ook nog wel bij. Dat is het voordeel van een route waar je aan het einde nog wat kunt rommelen met de afstand! klik voor groot   Uiteindelijk zat de run qua afstand er wel op en kon ik met de cooldown beginnen. Meteen eerst even woef verzorgen, want met haar eten kwamen we niet uit qua timing. Ze kreeg dus niks omdat rennen en eten nu eenmaal niet samen gaat, en dat betekende toch even kotsen tegen het einde. Maar nu kreeg zij meteen een bakje voer en lekker water. Ook weer geregeld. Ik heb nergens problemen gehad, de accu bleef lekker doordraaien en het tempo is totaal vlak gebleven. Geen idee waarom het zo liep zoals het liep vandaag maar het was weer leerzaam. klik voor groot         Zo kwam er vandaag na 43 km een einde aan ons rondje. Het liep allemaal erg makkelijk, ik had op zich nog wel een tijdje door kunnen gaan, maar zo was het genoeg. Op naar de volgende training! klik voor groot  de getalletjes: lap 1 - 7.43 min/km - 125/135 lap 2 - 7.52 min/km - 128/143 lap 3 - 7.55 min/km - 129/137 lap 4 - 7.56 min/km - 128/137 lap 5 - 7.58 min/km - 131/136 lap 6 - 7.53 min/km - 133/138 lap 7 - 7.54 min/km - 134/144 lap 8 - 7.52 min/km - 134/141 Gegevens: * 43 km * 19 graden * HF average during run 130 * cadans met metronoom op 166 (misschien beetje te laag) * RWR 2/1 * vooraf 2 sachtes genUcan met uur tussenruimte * tijdens run op 15 km 1 sachet en op 27,5 km 1 sachet met 250 ml water * hydratie: 2L * saltsticks: 3 stuks, vooraf 2 * suikerspiegels: 4,7 fasting, na genUcan 5.7 na run 5.7 dalend naar 5.0 thuis 5.1  april 223 km - 2014 totaal 966 km hoka bondi b - 252 km hoka stinson tarmac - 382 km hoka stinson trail - 473 km minimus MT - 303 km pure flow - 222 km Replies: 1 reactie
Tjonge wat een tocht :-) Gepost door guus op 27/04/2014 08:51 PM | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |