[Archief]
Eerder:
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "13.11.2013 - garderen - 24 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "18.11.2013 - schemadag 9: 9 km draven 6.33 min/km - rottemeren - 10,5 km"]
15 November 2013 Bericht: "15.11.2013 - schemadag 8: 2x1600 mtr (800) op 5.38 min/km - totaal 9 km"
15.11.2013 - schemadag 8: 2x1600 mtr (800) op 5.38 min/km - totaal 9 km
Vandaag weer verder met het schema. De duurloop van eergisteren was natuurlijk ook een schema onderdeel, alleen heb ik die verlengd met het oog op de ultra. Het is al snel 1 maart en ik heb geen idee wat Koning Winter ons gaat brengen qua weersomstandigheden. Gelopen is maar vast gelopen nu!
Maar voor nu dus wat tempowerk. Het vervelende is dat hier 2 schema's liggen met hetzelfde doel, de een wat aangepast, de ander met een raar kwartet van 4 dagen achter elkaar wat ik teveel vind. Waarschijnlijk alleen vanwege het aantal kilometers per week want de onderdelen zijn hetzelfde verder. Alleen stond er in het ene schema een training van 3 laps, in het andere schema een training van 2 laps van 1600 mtr. Uiteindelijk gekozen voor 2 laps. Ik was veel te warm gekleed en ik vond het helemaal niet 'lekker' gaan. Nou ben ik natuurlijk niet helemaal eerlijk, want een tempotraining hoort ook helemaal niet 'lekker' aan te voelen, anders loop je simpelweg te langzaam op een tempotraining. Maar goed...... te warm gekleed en met de 24 kilometer van gisteren achter de rug, besloot ik toch tot een keurig afgewerkte training van 2 laps.
Uiteindelijk toch wel tevreden over de training, want ik heb keurig op het tempo gelopen en eigenlijk was ik niet eens 'moe' na afloop.
lap 1 5.35 min/km - hf 154 - cadans 85
lap 2 5.32 min/km - hf 156 - cadans 84
Ik heb deels met metronoom gelopen. Eerst warm up, daarna 2 km joggen en daarna begonnen met de training. Ademhaling was eigenlijk geen probleem alleen de zon was ineens erg warm met mijn achterlijke wintershirt met lange mouwen en in de tweede lap ben ik dus parallel gaan lopen tegen de wind in. Toen pikte ik ook meteen het tempo weer wat meer op. Zelfs woef moest ervan hijgen. Na de laps cool down en daarna zat het er alweer op.
Gegevens:
* afstand: 9 km
* temp 12 - zonnig
november 107 km - 2013 totaal 1.749 km
hoka bondi b - 168 km
kinvara 4 - 112 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 70 km
merrel bare access - 113
Replies: 1 reactie
Het trainen gaat maar door. Fijn dat je tevreden bent:-) Typisch eigenlijk, er blijven altijd genoeg kilometers over om te lopen. Ze raken nooit op:-)
Gepost door guus op 17/11/2013 08:26 PM
|
