[Archief]
Eerder:
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "15.11.2013 - schemadag 8: 2x1600 mtr (800) op 5.38 min/km - totaal 9 km"] [Terug naar de start pagina]
18 November 2013 Bericht: "18.11.2013 - schemadag 9: 9 km draven 6.33 min/km - rottemeren - 10,5 km"
18.11.2013 - schemadag 9: 9 km draven 6.33 min/km - rottemeren - 10,5 km
Ik heb een beetje met het schema gerommeld, maar vandaag weer op pad. Iets langer draven dan vorige week, maar kijkend in het schema zie ik dat ik er toch niks van gebakken heb want ik liep nu volgens mij een te kort stukje. Dat krijg je met 2 schema's die door elkaar lopen. De een doet namelijk 5 trainingen per week, de ander 4. En beide werken weliswaar naar hetzelfde doel toe maar met andere schemadagen. Knap he? Zo zie je maar wat een quatsch het ook eigenlijk allemaal is. Nou ja niet allemaal natuurlijk, maar voor een kort schema gaat het vooral om de onderdelen volgens mij. Stukje duurloop, stukje draven, stukje tempo loop en een stukje intervallen. Dat allemaal met de juiste tempo's, passend bij een beoogd 'wedstrijdtempo' en afstanden die ook nog ergens op slaan. Ik ga dus rustig door, het zijn nog maar een paar weken en dan gaat het weer een andere kant op. Want vervelend genoeg lopen mijn lange duurlopen uit de pas bij dit schema, vanwege de ultra op 1 maart.
Hoe het ook zij, het is wel grappig nog steeds en een afwisselende prikkel weer. Vandaag weer gelopen met de satellietzender op de rugzak om te testen voor de winter en deze keer werden netjes alle beacons en berichten uitgezonden. Als er geen bomen staan werkt het dus allemaal prima gelukkig.
Vandaag redelijk rustig gestart op 6.26 min/km. Eerst snel een foto bij de start:
klik voor groot
Het was koud en ik moest echt even warm worden. Eventjes de metronoom aan maar het voelde allemaal prima en al snel dieselden we lekker rond het meer. Ik begin er al aan te wennen want nog nooit liep ik zo vaak rond de plas. De afstand van 1 rondje is echt 'peanuts' maar de schuin aflopende weg blijft vervelend. De bedoeling was om 9 km te draven op 6.33 min/km maar ik liep de 9 km lap in 6.16 min/km. Veel te snel maar zo voelde het niet. Lastig hoor. Ik zal komend weekend de draafronde eens echt op voorgeschreven tempo doen dan. Er staat verder nog een duurloop en temporun op het programma. Zal mij benieuwen!
lap 1 6.16 min/km - hf 149 - cadans 85
Deze run ging in ieder geval prima. Op naar de volgende dan maar. Snel kiekje bij het einde nog even gemaakt:
klik voor groot
Gegevens:
* afstand: 10,7 km
* temp 8
november 117 km - 2013 totaal 1.759 km
hoka bondi b - 178 km
kinvara 4 - 112 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 70 km
merrel bare access - 113
Replies: 1 reactie
Fijn dat de zender het nu goed doet.
Gepost door guus op 18/11/2013 09:33 PM
|
