[Archief]
Eerder:
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "07.11.2013 - schemadag 3: 8,5 km draven 6.35 min/km - rottemeren - 10,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "10.11.2013 - schemadag 5: 8,5 km draven 6.35 min/km - rottemeren - 10,5 km"]
08 November 2013 Bericht: "08.11.2013 - schemadag 4: 6,5 km tempoloop op 5.58 min/km - roeibaan - 9,5 km"
08.11.2013 - schemadag 4: 6,5 km tempoloop op 5.58 min/km - roeibaan - 9,5 km
Vandaag schemadag 4. Ik weet nog steeds niet wat ik ervan moet denken. Vier dagen achter elkaar, want morgen staat er weer een run op het programma. Hoezo herstel? Grappig genoeg zag ik er niets in vandaag, want een temporun is niet meer zo mijn ding sinds ik voor langere afstanden train, maar vol goede moed gingen we op pad vanmiddag. Het was veel kouder dan ik dacht, en ik was blij dat ik mijn buff om mijn nek had en bij mijn korte mouwen shirtje mijn dunne sugoi sleeves aan had getrokken. Dat bleek uiteindelijk tijdens het lopen precies goed, maar ik had het aardig koud aan het begin van de training!
Ik had gekozen voor rondjes rond de roeibaan. Niet zo handig vanwege de wind, maar wel een heerlijk wegdek om op te sukkelen en je komt er geen kip tegen. Geen auto's en geen fietsen of honden. Prima dus.
Aan het begin van de run vroeg ik me even af wat ik in hemelsnaam ging doen. Koud en dan nog een temporondje volgens het schema ook. Nou.. eerst maar een warming up dan. Daarna even wat versnellingen en daarna moest ik er toch aan geloven. Hoppekee dan maar. Ik bedacht dat als ik nou eerst even de ene kant van de roeibaan zou lopen, dat er dan al 2,5 km op zou zitten. Dan nog even de andere kant weer op, dat zou weer 2 km en een beetje zijn vanwege de dwars kant. Voorwaarts maar.... Het voelde al snel helemaal niet prettig op dat tempo....Het ging natuurlijk prima, maar mijn luie ik zei dat ik best even kon wandelen ofzo. Maar mijn strenge ik had de overhand en al snel liep ik alweer op het dwars deel naar de andere kant van de roeibaan. Hoera, niet meer de wind tegen, hoewel er helemaal niet veel wind stond. Watje. En weer door. Op horloge kijken want tempo gevoel heb ik dus niet als ik zo loop. Maar het ging aardig goed en ik bleef redelijk vlak. De kilometers gingen voorbij en weer was ik aan het einde van de roeibaan. Oh, nog eventjes de andere kant weer op.... da's weer 2 km erbij en zo rommelde ik verder en tot mijn verrassing heb ik dus gewoon een mooie tempoloop helemaal vlak gelopen. Moe? Nee niet echt, ik kreeg alleen mijn ademhaling niet mooi gekoppeld met mijn cadans. Volgende keer toch even met de (nieuwe) metronoom proberen of ik daar iets aan kan verbeteren dan maar. Gek genoeg is mijn HF precies gemiddeld even hoog als op mijn draaf rondje van gisteren. Ik had het gisteren ook wel errug warm met te warme kleding en de rugzak, misschien dat dat een verklaring is. Bovendien ben ik aan het einde steeds harder aan lopen, waardoor mijn tempo 20 sec/km te snel uitgekomen is voor het schema. Maar vandaag viel me niet tegen. Sterker nog: ik kwam tot mijn verrassing helemaal niet in de problemen met mijn HF en dat voelt wel goed.
Op naar de volgende training dan maar weer. Ahum... die is eigenlijk morgen alweer. Vroeg slapen dan maar.
Gegevens:
* afstand: 9,5 km
* temp 12
* HF gemiddeld 149 bpm (! keurig dus voor een tempoloop)
* pace 5.53 min/km
* cadans 83
november 54 km - 2013 totaal 1.698 km
hoka bondi b - 114 km
kinvara 4 - 112 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 70 km
merrel bare access - 113
Replies: 1 reactie
Fijn dat het goed ging!
Gepost door guus op 10/11/2013 02:48 PM
|
