[Archief]
Eerder:
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "01.05.2014 - assignment 21: 4 x 1.600 (5') - totaal 11 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "05.05.2014 - rottemeren roeibaan - 12 km"]
03 Mei 2014 Bericht: "03.05.2014 - MAF test - hitland - 12 km"
03.05.2014 - MAF test - hitland - 12 km
Vandaag na de tempo training van eergisteren weer een MAF rondje met een test. Toegegeven: ik liep de eerste lap misschien een beetje langzaam (gemiddelde 134 terwijl ik op 138 kon lopen) maar het resulteerde in een prachtig tamelijk vlakke test met mooie hartslag. Ik vind dit echt leuk om te doen en het is een geweldig goede afwisseling met het tempowerk tussendoor. Bovendien is het in de taper fase naar de marathon een goede rustige training. Maar ik was erg tevreden eigenlijk en ik ben benieuwd hoe ik hier over enkele maanden tegenaan kijk als ik weer wat verder ben, de marathon achter de rug is etc. Daarom schrijf ik ook alles op, zodat ik later kan terugzoeken waar ik mee bezig was en hoe het ging. Opvallend is enerzijds dat mijn hartslag mooi laag blijft bij laag tempo en ook vlak blijft zonder cardiac drift en anderzijds dat voor het eerst sinds lange tijd de frequentie weer zonder morren over die rottige 157 schuift waardoor ik bij tempowerk gewoon wat snelheid kan maken. Waar komt dit nu door? De training? De extra proteine voor herstel (sinds ik weet dat ik veel te weinig proteine gebruik), de supplementen? Toeval? Ik weet het niet, het zou mooi zijn als het misschien 'over' is, omdat het immers ook ineens gekomen is in juni 2012! We zullen zien, het gebeurt nog steeds maar het lijkt toch anders.
Komende week nog even afwisselen en dan volgend weekend de 14x1.600-tjes en dat wordt best een uitdaging denk ik. Dat is ook nog eens een training van een 30 kilometer dus zowel tempo als afstand. Niet te gek maken, ongeveer zoals de vorige keer met de 12 repeats en dan komt het goed. Het wordt vast niet zo winderig als die keer!
De getalletjes: 11.01
lap 1: 10.57 (134) - 6.52 min/km
lap 2: 10.54 (137) - 6.50 min/km
lap 3: 11.01 (138) - 6.54 min/km
lap 4: 11.09 (139) - 6.58 min/km
lap 5: 11.05 (140) - 6.57 min/km
17 april: 11.06
lap 1: 11.01 HW - 138 (6.53 min/km)
lap 2: 10.40 - 136 (6.40 min/km)
lap 3: 10.55 - 138 (6.50 min/km)
lap 4: 11.31 HW - 140 (7.13 min/km)
lap 5: 11.26 HW - 139 (7.09 min/km)
Gegevens:
* 12 km
* 13 graden
mei 23 km - 2014 totaal 999 km
hoka bondi b - 264 km
hoka stinson tarmac - 382 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km
Replies: 1 reactie
Het gaat goed :-)
Gepost door guus op 04/05/2014 02:10 PM
|
