Runnerslog

[Archief]
Eerder:

Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010

Reviews gadgets & gear:

Het weer:

Foto's:

Food/Health:

spieren en oefeningen

Afstanden meten:

Loopmuziek:

GPS/Garmin:

Logs & Info:

Evenementen:

wie ben ik?

Temperatuur:

Zoeken

waar liep ik?

runs

[vorig bericht: "28.04.2014 - rottemeren roeibaan - 10,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "03.05.2014 - MAF test - hitland - 12 km"]

01 Mei 2014 Bericht: "01.05.2014 - assignment 21: 4 x 1.600 (5') - totaal 11 km"

01.05.2014 - assignment 21: 4 x 1.600 (5') - totaal 11 km

Vandaag het weekend assignment gedaan in plaats van zaterdag. Dat wil zeggen, dat denk ik nu, want het is niet alleen te vroeg in de week, ik veranderde ook de training uiteindelijk aangezien ik een domme fout maakte bij de start. Misschien ga ik dus de training nog herhalen zaterdag. Het was vanmorgen fris maar het was lekker opgeknapt en ik bleek veel te warm gekleed voor het rondje. De zon was al heerlijk aan het schijnen en er stond geen wind. Langs de roeibaan was het erg warm ineens. Maar wel heerlijk weer om te lopen! Woef was er klaar voor, dus eerst maar lekker warm lopen. Er werd weer volop getraind op de roeibaan dus stil was het niet deze keer. Maar geen honden of fietsers dus het was geen probleem dat woeffie ook met me mee liep tijdens de interval training. Na het warmlopen even vast wat sneller indribbelen tot het eind van de roeibaan waar ik zou beginnen met mijn eerste 1600-tje. Ik had bedacht dat ik al eerder 4x1.600 had gedaan en in november al eens 2 (in 8'56" en 8'51") en 3x1.600 (in 8'43", 8'46" en 8'45"). Mijn tempo moest dus wel wat hoger liggen dan tijdens de 12x1.600 van de laatste keer. Ik had zelf bedacht zo rond de 9'10" te beginnen en dan sneller tot net onder de 9 minuten. Niet overdrijven, lekker lopen.

Ik zette dus de metronoom op 168 aan en ging van start. Na de eerste 400 meter kijk ik op mijn horloge en zie 2'05" Ik reken door en vind de geschatte eindtijd van 9'20" wat langzaam dus ik zet nog even aan. Ik hobbel door en door en als ik er bijna ben, zie ik dat ik rond de 9'15" uit zal gaan komen, dus ik hou een klein beetje in omdat dit de eerste zal zijn. Ik klok af en realiseer me ineens dat ik een rekenfout maak. De eerste eindtijd is natuurlijk helemaal geen 9 minuut nog wat, maar net boven de 8 minuten. Slimbo. Ik liep de eerste lap dus sneller dan mijn laatste MM op 6 april die ik in 8'21" liep. Ik weet even niet wat nu wijsheid is, maar ga de tweede lap maar weer zo goed mogelijk lopen en eens kijken waar het schip strandt. Nergens want de tweede lap gaat in 8'24" en dat het ietsje langzamer ging, komt meer omdat ik me nu realiseerde dat ik een beetje te hard liep dan dat het moeilijk ging. Maar toch vind ik het welletjes, want ik ben er best moe van geworden en het is ineens echt warm geworden. Mijn hartslag is keurig - zonder morren - over de 157 gekropen en ik besluit wel tot een derde lap maar dan op de geplande 9 minuten en dat lukt. Dat ging zelfs makkelijk en dat voelt goed.

Ik besluit dat het zo goed is voor vandaag en doe de laatste lap als leermoment in de MAF zone. Eens kijken of dat wil lukken met de warmte en de vermoeidheid en dat gaat redelijk in 11'53" (7.26 min/km) dus ik ben niet ontevreden. Ik sukkel nog even uit met woef die het ook inmiddels erg warm heeft en na 11 km zit de training erop. Wat heeft er nu voor gezorgd dat het zo makkelijk ging? Het is echt zonde dat ik niet beter rekende aan het begin, want de derde lap was dus precies goed en daar had ik mee moeten beginnen. Aan de andere kant ging het wel erg makkelijk die snelheid. Ik moet hier eens even over nadenken wat dit betekent. Intervallen betekent niet racen, je loopt immers geen wedstrijd. Aangezien ik dat wel aan het doen was met de eerste twee laps heb ik netjes bijgestuurd. Het blijft nu even de vraag wat ik nog uit lap 3 en 4 had kunnen halen want die deed ik dus niet meer op snelheid. Wijs maar ik ben wel nieuwsgierig.

De volgende training gaat weer netjes in de MAF zone en dan weer wat langer dan nu. Volgende week moet ik 14x1.600-tjes doen en dan is doseren echt belangrijk. Het moet een beetje op tempo maar mag niet al te vermoeiend zijn met het oog op de volgende marathon. Zo blijf je experimenteren en leren. Op naar de volgende training dan maar.

de getalletjes:

lap 1 - 8.19 (5.12 min/km) - 153(157) - cadans 84
lap 2 - 8.24 (5.15 min/km) - 155(163) - cadans 85
lap 3 - 9.01 (5.38 min/km) - 153(164) - cadans 84

lap 4 - 11.53 (7.26 min/km) - 139 - MAF zone

4x1.600 van 7 januari:

* lap 1: 9.13 - 5.46 min/km - HF 145 - cadans 83
* lap 2: 9.11 - 5.45 min/km - HF 147 - cadans 81
* lap 3: 9.02 - 5.39 min/km - HF 152 - cadans 81
* lap 4: 9.03 - 5.40 min/km - HF 153 - cadans 80

Gegevens:

* 11 km
* 15 graden

mei 11 km - 2014 totaal 987 km

hoka bondi b - 252 km
hoka stinson tarmac - 382 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km

Replies: 1 reactie

Helemaal super dat je dit alles goed aankunt !

Gepost door guus op 01/05/2014 09:30 PM