[Archief]
Eerder:
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "03.05.2014 - MAF test - hitland - 12 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "07.05.2014 - hitland - 15 km"]
05 Mei 2014 Bericht: "05.05.2014 - rottemeren roeibaan - 12 km"
05.05.2014 - rottemeren roeibaan - 12 km
Vandaag een beetje meer afwisseling in de training maar niet te gek met het oog op zondag als ik de 14x1.600-tjes ga doen. Trainen binnen twee zones in 1000-tjes, de MAF zone en met een max van 150 bpm. Ik wist dat daar ongeveer een pace van 7 min/km resp. 6 min/km bij zouden moeten horen en dat klopte aardig ondanks de wind en de zon. Ik had een lange tight aan en dat was behoorlijk warm, maar dat deed ik bewust. Ik merkte meteen dat de warmte me meer hartslagen kost dan een beetje wind. Ik startte op de 150 bpm zone en dat is eigenlijk niet goed, ik moet natuurlijk starten met een MAF ronde om warm te draaien maar deze keer pakte het redelijk uit zonder al teveel verval. De laatste snellere lap deed ik als testje eens op RWR en dan ook met een max HF van 150 om te kijken wat dat nu precies verschilt. Ik denk dat dit op een langere afstand erg veel uitmaakt, de volgende training ga ik - als test - lopen op M-pace met een ratio van 2/1 weer met een max HF van 150. Eens kijken waar me dat brengt qua pace want ik weet nu even niet precies op welk tempo ik weg moet gaan over 2 weken op de marathon en hoe ik dat moet aanpakken. Ik ben benieuwd! Ik sloot af met een snel 400-tje, daarna wilde ik twee 200-tjes lopen maar bij de tweede ging ik zo hard weg dat ik maar stopte om opnieuw te starten met de laatste 100-tjes. Dat ging goed en voor het eerst moest woef meerennen en dat was wel grappig. Je loopt dan natuurlijk ook best aardig door met een snelheid boven de 15 km/uur op dat korte stukje.
Het was leuk en eigenlijk ook weer zo voorbij. Op naar de volgende training dan maar.
de getalletjes
lap 1 5.53 - 142 (149)
lap 2 6.59 - 134 (140)
lap 3 5.55 - 144 (151)
lap 4 7.10 - 137 (144)
lap 5 6.01 - 145 (150)
lap 6 7.13 - 137 (143)
lap 7 5.54 - 146 (151) RWR
400 - 1'54" (4.47 min/km) max 164
200 - 54" (4.34 min/km) max 163
147 - 35" (te snlele start 200 meter bedoeld) - 4.03 min/km max 159
100 - 22" (3.44 min/km) max 150
100 - 23" (4 min/km) max 156
Gegevens:
* 12 km
* 20 graden
mei 35 km - 2014 totaal 1.011 km
hoka bondi b - 264 km
hoka stinson tarmac - 394 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km
|
