|
[vorig bericht: "11.05.2014 - assignment 22: 14 x 1.600 - afgebroken"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "15.05.2014 - hitland - 12 km"]
13 Mei 2014 Bericht: "13.05.2014 - hitland - 15 km"
13.05.2014 - hitland - 15 km
Eigenlijk een beetje waardeloos rondje, of niet. Ik weet het eigenlijk niet. Ik heb nog steeds de pest in over de weekend assignment. Maar goed, daarmee verandert het nu niet, we zijn alweer een paar dagen verder en die training is dus vervallen. Dat is duidelijk. Ik ben uberhaupt niet zo 'klaar' voor de run. De voorbereiding is niet normaal, alles loopt hier anders dan gepland met te weinig rust en de trainingen moeten er ook een beetje tussen gepropt worden ineens. Dat voelt vervelend. Tel daarbij dat ik geen flauw idee heb hoe ik de run ga aanpakken en het voelt niet echt lekker. Maar we zullen zien. Ik heb eind september nog een 'herkansing'. Ik heb nu voor mijn gevoel meer voor de ultra getraind. In ieder geval was woeffie weer even lekker uit. Ik kwam thuis met een enorme blaar waar ik de tape geplakt had om de schoenen bij elkaar te houden. Dat was dus even jammer.
Ik deed uiteindelijk vier laps van 3000 mtr met 200 meter pauze. De ene op M tempo met een ratio van 2/30 en de andere ongeveer op MAF continu. Het vervelende is dat op de korte afstand het lastig in te schatten is, omdat de pace eigenlijk dicht bij elkaar ligt. De volgende training ga ik een langere lap lopen op een andere ratio. Maar ik moet ook oppassen, want ik zit nu erg dicht op de M en ik kan niet al teveel 'verschieten'. Dus ik kan nog eenmaal een rondje op M tempo (of net sneller) doen en eenmaal een interval rondje en dat is het dan wel. Afwachten maar.
De getalletjes dan maar:
lap 1 - 6.35 (19.45) - 136(145) RWR 2/30
lap 2 - 6.51 (20.33) - 137(142)
lap 3 - 6.28 (19.23) - 142(151) RWR 2/30
lap 4 - 7.03 (21.09) - 139(145)
Cadans tijdens MAF rondje was veel te laag (160!!) en dan ga je dus sloffen. Kortom nog een hoop te doen.
Gegevens:
* 15 km
* 14 graden
mei 82 km - 2014 totaal 1.059 km
hoka bondi b - 301 km
hoka stinson tarmac - 404 km
hoka stinson trail - 473 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 244 km
Replies: 1 reactie
Houd het roer recht en succes is verzekerd.
Gepost door guus op 15/05/2014 11:30 AM
| 
