[Archief]
Eerder:
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "21.03.2014 - preuswald - 7 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "25.03.2014 - rottemeren - 10 km"]
23 Maart 2014 Bericht: "23.03.2014 - assignment 15: 11 km + MM - totaal 13 km (hitland)"
23.03.2014 - assignment 15: 11 km + MM - totaal 13 km (hitland)
Het is alweer even geleden dat ik een MM deed. Ik sloeg er zelfs eentje over omdat het toen zo keihard stormde dat het weinig zin had. Vandaag moest het dan maar weer eens gebeuren. Ik was benieuwd wat ik ervan terecht zou brengen. Mijn MMs zijn relatief te langzaam ten opzichte van de mile repeats. Dat geeft niet, maar het is wel frustrerend eigenlijk. Ik ging op pad voor de zo gewenste 8 minuten maar deze keer haalde ik dat dus ook mooi niet. Ik had me voorgenomen om na elke 400 mtr een paar stappen te doen om de HF te laten zakken. Geen idee of dat nou handig is of niet. In ieder geval bracht ik er helemaal niets van terecht, want als je ineens met 15 km/uur vertrekt, dan werkt dat natuurlijk niet.
Maar laat ik beginnen bij het begin van de training. Eerst even warm lopen. Het was best fris dus trok ik zelfs even handschoenen aan. Die gingen natuurlijk al snel weer uit maar het was wel even lekker. Daarna rustig met RWR inhobbeld ruim 2 kilometer. Ztje in de auto gedaan en verder op weg. Eerst even 4 maal 2 minuten doorhobbelen, die gingen in 5.24 min/km, 5.40 min/km, 5.35 min/km en 5.29 min/km. Eigenlijk heel makkelijk ook nog.
Daarna dus de MM. Maar zoals gezegd.... veel te snel van start! Zo eindigde ik de eerste lap niet in 2 minuten zoals gepland maar in 1.49. Tsja. Als je dan een paar stappen zet, dan staat de timer al direct op 0.13 minuten zag ik. Wat veel! De tweede lap ging dus in 2.05 en lap 3 en 4 allebei in 2.06. Dat brengt de MM voor deze keer op 8.06. Op zich is dat helemaal niet zo erg, maar het ging gewoon verkeerd. Dat is duidelijk.
Na de MM Ztje weer uit de auto gehaald en de rest van de training afgemaakt. Ik besloot maar wat cadans training te doen. Het lukte me maar niet om de cadans hoger te krijgen en dus besloot ik de metronoom maar eens ongezien heel hoog te klikken.....dat te proberen en daarna de metronoom zonder te kijken wat terug te klikken totdat het nog redelijk lukte. Dat even vasthouden.... Tot mijn verrassing zat ik zo ineens toch op 180 bpm. Ik besloot dat eens RWR te doen en dat liep dus enorm makkelijk. Vreemd! ook nog nooit op de Hoka gedaan overigens. De bijbehorende pace was meteen 5.30 min/km en dat is toch wel merkwaardig. Het voelt als een soort dribbelen en kost geen moeite. Ik ben benieuwd hoe dat op een lange stuk aan zou voelen met een RWR en dat ga ik dus komende week eens proberen. Blijkbaar moet je weer even via een truc op een hogere cadans komen anders loop je vast!
Ik ben dus duidelijk nog niet uitgeleerd. Volop te experimenteren dus nog.
Op naar de volgende ronde en we hebben gelukkig nog een MM te gaan. Ook nog mile repeats en twee lange duurlopen. Zo blijf je leuk bezig.
Gegevens:
* afstand: 13 km
* temp 8
maart 212 km - 2014 totaal 656 km
hoka bondi b - 178 km
hoka stinson tarmac - 243 km
hoka stinson trail - 428 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 201 km
Replies: 1 reactie
De aanhouder wint. Veel succes!
Gepost door guus op 23/03/2014 09:30 PM
|
