[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "review: DVD the perfect runner"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "07.06.2012 - tussen training 5 - 6 km DL + 4 x 200 (100) - totaal 9 km"]
06 Juni 2012 Bericht: "06.06.2012 - tussen training 4 - 10 x 400 IT2 (200) - totaal 10 km"
06.06.2012 - tussen training 4 - 10 x 400 IT2 (200) - totaal 10 km
Vandaag weer een losse training in mijn twee rustweken tussen de HMs in. Afgelopen zondag een 5 km run gedaan in Haarlem, aanstaande zondag een 10 km run in Rotterdam. Vorig jaar deed ik speciaal een schema voor die run (mijn eerste schema destijds voor een run), nu doe ik de run dus op de training van de HM van Edinburgh aan het einde van de tweede (en laatste) rustweek. Wat een giller trouwens dat ik vorig jaar dacht dat ik wel 54 minuten zou kunnen lopen op die 10 km run en eigenlijk niet eens tevreden was toen met 56.36 als eind tijd. Misschien liep ik toen wel sneller, en ging het toen wel beter dan nu, maar ik betwijfel of ik werkelijk sneller had kunnen lopen. Ik ga dit jaar voor 55 minuten en weet inmiddels dat elke 10 seconden hard 'bevochten' moeten worden. Overigens deed ik dit jaar natuurlijk geen schema om deze afstand sneller te kunnen lopen, maar richt ik me vooral op de HM met een heel ander soort training! Dus wat dat betreft ben ik erg benieuwd wat ik ervan terecht ga brengen, maar met de 55.03 op de klok in april op de 10 km, moet dat er toch nu ook ongeveer wel inzitten.
Vandaag dan 10 laps van 400 meter op IT2. Dat is dus niet zo, want deze laps doe ik altijd rond de 2" en dat is helemaal niet mijn 5 km wedstrijd tempo (5 min/km versus 5.15 min/km) maar nu ik eenmaal die 400-tjes doe op dit tempo moet ik dat maar aanhouden.
Dat lukte redelijk goed, ook al luisterde ik teveel naar mijn horloge die ik had ingesteld op zones en natuurlijk pas met enige vertraging de snelheid en aanpassing doorgeeft. Vertragen geeft dus een iets langzamere eind tijd dan ik zou willen maar ik was tevreden aan het einde. Ik deed de afgelopen maanden geen enkele keer 10x400. Die zaten niet in het schema. Grappig genoeg deed ik vorig jaar een soort schema a la Klaas Lok voor de HM van Nottingham met 10x400 en hier Ik snap dat tempo van vorig jaar niet zo goed eigenlijk want het lijkt me veel te snel. Of loop ik nu te langzaam? Volgens mij niet. Ik zie grappig genoeg wel dat ik de interval laps op 83 doe, en nu loop ik die met de metronoom op 87 dus dat maakt nog al wat uit. Klaas Lok geeft zelfs bij een 10 km tijd van 55 minuten langzamer aan dan 2" dus kan ik dat van vorig jaar niet echt verklaren eigenlijk. Ik zie wel dat ik de rust tijden heel anders deed vorig jaar en dat zou de verklaring kunnen zijn nu ik erover nadenk. Klaas Lok geeft voor de 400-tjes ook een pauze van 400 meter met 100 meter dribbelen, 200 meter wandelen en 100 meter dribbelen. Bij de training van vandaag heb ik alle pauzes van 200 meter gedribbeld en daarmee heb ik de verklaring voor de tijden van nu denk ik. Dezelfde tijden hou ik dus aan, maar een andere opbouw. Grappig.
Anyway de tijden van vandaag waren keurig en alles voelde verder goed. Het was ineens heel mooi weer geworden en uiteindelijk ben ik dus alsnog lekker buiten gaan lopen met Ztje (die overigens loops is en dus binnenkort niet meer mee kan). Ik wilde eigenlijk op de loopband gaan trainen en experimenteren met bloedsuikers en voeding, maar koos dus uiteindelijk toch maar voor een buiten run met Ztje nu het nog lekker kan.
Gegevens:
* totaal 10 km
* temp 20
* HR gemiddeld 157
* cadans 174 tijdens laps met metronoom
juni 23 km - 2012 totaal 1.036 km
brooks pure flow 181 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
Replies: 1 reactie
Zelf tevreden zijn is het belangrijkst, denk ik.
Gepost door guus op 06/06/2012 10:07 PM
|
