[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "review: nathan triangle waterbelt"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "22.06.2012 - run met holter (test) hoofddorp - totaal 7,5 km"]
20 Juni 2012 Bericht: "20.06.2012 - tussen training 11 - 4x 1000 (400) - totaal 9,5 km"
20.06.2012 - tussen training 11 - 4x 1000 (400) - totaal 9,5 km
Vandaag zou ik 4x1000 (400) moeten doen op 5.20 min/km. Beetje vreemd, want toen ik dit schema volgde in 2011, heb ik werkelijk geen enkele keer 1000-tjes gedaan. Ik zie wel 800-tjes staan op 5.10 min/km maar ik snap niet waar die vandaan komen want in het hele Steffny schema dat ik toen deed, kom ik dat niet tegen. Merkwaardig, want ik deed vandaag week 4 dag 1 in de aanloop naar de british10K die waarbij ik dus over een kleine 3 weken (schemaweek 6) uit moet komen op 10 km op de zondag.
Hoe het ook zij, ik vond het een vervelende training die bovendien ook helemaal niet goed ging. Ik begrijp niet goed waar dit tempo vandaan komt, want het lijkt me te vlug. Normaal train je een 1000-tje of 1200-tje of eventueel 1600-tje op 10 km wedstrijdtempo. Een 800-tje kan je ook wel in 5 km tempo doen. Maar met een korte jogging pauze van 400 meter ga je niet net onder het 5 km tempo trainen volgens mij.
Eerst de tijden dan maar eens:
5.20 (155) - 5.19 (155) - 5.31 (156) - 5.26 (156)
De eerste twee rondes gingen nog wel redelijk. Daarna kwam er ineens wat wind en zakte mijn tempo totaal weg. Maar in plaats van stoppen, verlegde ik de zone naar mijn 10 km wedstrijdtempo en kwam alsnog rond de 5.30 min/km uit, en dat vond ik niet eens zo verkeerd. De laatste kon dan wel weer ietsje sneller, met uitgangspunt van een tijd rond de 5.30 min/km en niet die 5.20 min/km
Mijn cadans was echter erg laag, en ik kreeg mijn ademhaling ook niet goed mee met een hogere cadans op de metronoom.
Ik weet niet waar het precies aan lag. S. reed deze keer mee op de fiets als beschermridder van de eerbaarheid van Ztje. Anders gezegd: hij moest opletten dat we geen oversekste reutjes zouden tegenkomen die haar alsnog wilden gaan dekken (omdat madammeke nog niets van zich afsnauwt helaas zo aan het einde van de loopsheid). Misschien leidde dat af, ik weet het niet maar het ging niet lekker.
Voor volgende week maar eens kijken wat ik doe. Ik zou nog liever 6x1000 doen met een dribbelpauze en dan op 5.30 min/km of net daaronder. Daar heb ik meer aan in de aanloop naar de 10K denk ik.
Grappig genoeg deed ik vorig jaar ook reeksen van 6x1000 maar blijkbaar ook veel sneller dan nu soms. De eerste paar keer gingen keurig, maar later zie ik echt andere tijden komen. Schrijft Lok een tempo voor op souplesse van 5.38 tot 5.50 of zoiets, liep ik ze in 5.19. Stom dus, en het betaalde zich ook totaal niet uit in een snellere eindtijd. Nu weet ik beter inmiddels.
Nee, het lichaam stelt ons iedere keer weer voor verrassingen.
Ik zie de Holter voor morgen tijdens training somber in, want ik ga natuurlijk nooit een HR van 168-170 halen tijdens een training nu. Ik zal eens speuren in mijn logboek met welke training ik dat eventueel wel voor elkaar krijg, en anders moet ik zaterdag dus ergens maar een wedstrijdje gaan lopen. Dan moet het wel droog blijven want anders gaan mijn draadjes los.
Wordt dus vervolgd.
Gegevens:
* totaal 9,5 km
* temp 20
juni 101 km - 2012 totaal 1.115 km
brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
Replies: 1 reactie
Een serieuze zaak, het lopen!
Gepost door guus op 21/06/2012 09:03 PM
|
