[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "16.06.2012 - tussen training 9 - fartlek - totaal 9 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "review: nathan triangle waterbelt"]
18 Juni 2012 Bericht: "18.06.2012 - tussen training 10 - 20 km DL"
18.06.2012 - tussen training 10 - 20 km DL
Vandaag geaarzeld of ik deze afstand in tempoblokken ging doen met pauzes of als DL 'achter elkaar' met enkele tempoblokken. Ik koos uiteindelijk voor het laatste, omdat ik het idee heb dat het 'lang' achter elkaar lopen toch weer even getraind moest worden, en dat de tempoblokken daarin verwerkt net voor die extra prikkel zouden zorgen. Hoewel ik natuurlijk in Edinburgh simpelweg te snel gestart ben en dat weliswaar de eerste 15 km heb kunnen volhouden, werd het daarna (ook door de warmte) toch moeilijker en moeilijker. Achteraf nog steeds ontzettend jammer dat ik die run nou niet wat beter heb ingedeeld, maar dat is toch ook nog steeds onervarenheid. Stiekum denk je dan nog steeds dat alles wat er in het begin 'sneller' gelopen is scheelt qua eindtijd. Dat klopt, maar andersom kan dat ook heel goed als je goed getraind bent. Vandaar nu de tempoblokken tijdens een lange run.
Ik koos weer voor dezelfde route als ik eerder liep over Moordrecht naar Gouderak en weer terug aan de andere kant van de IJssel. Een afwisselende en mooie route en nagenoeg vlak. Op 13 mei liep deze route ook prima maar waren de laatste 4 km zwaar door een gevoel van fuel deficit. Het tempo lag toen met 6.44 min/km laag, maar ik denk dat de pontjes zijn meegerekend. Ook op 29 april deze route en toen liep ik ook via RWR. Terugkijkend blijf ik het bizar vinden, dat tempo. Ik denk eigenlijk dat ik het deze keer goed gedaan heb, want ik zie op beide (vergelijkbare) runs een HR die ongeveer net zo hoog ligt. Maar daar had ik ook wandelpauzes, en nu liep ik alles achter elkaar met gelijkblijvende lage hartslag. Dat is dus eigenlijk beter. Het voelde op zich ook goed, en kijkend in mijn trainingboeken, is dit ook het tempo dat ik moet aanhouden op een LSD ondanks dat het misschien wel sneller kan. Het blijft lastig. Veel proberen dan maar en rustig aan.
Het eerste blok ging een beetje te snel op 5.15 min/km maar kostte me eigenlijk weinig moeite, ondanks het 'gesukkel' gedurende de kilometers daarvoor. Aan het einde van de run gekozen voor twee tempoblokken van 500 meter en die gingen ook prima. Overigens was de tweede helft (na de 2e pont) sneller dan de eerste helft.
Toch blijf ik het bizar vinden dat ik met RWR op de LSD sneller ben. Misschien is dat iets mentaals, want nu probeerde ik ook echt rond die 6.30 m in/km te blijven, maar ik zie eigenlijk steevast 6.25 min/km staan bij de langere duurlopen die ik met RWR heb gedaan. Ik denk dus wel dat de RWR methode voor de echte langere rondes beter/fijner zijn om te doen, waarbij het toch zinvol is om met de RWR richting de 28 km te gaan trainen om zo 'over' te hebben (ook mentaal) op de halve marathon. Maar goed, deze run ging verder prima.
Ook nog wat testjes gedaan deze keer in het kader van 'het maakbare lichaam': suikerspiegel bepalen tijdens inspanning/
Bij het eerste pontje suikerspiegel bepaald: 9.6 en dat betekent dus dat het lichaam prima suikers vrij maakt om te gebruiken. Nog steeds paradoxaal natuurlijk dat de suikerspiegel stijgt tijdens het lopen. Maar ik heb dus nu heel bewust gekozen om niets onderweg te eten (geen gelletje) maar wel lekker te drinken (water). Aan het einde van de run was de suikerspiegel dan toch gedaald naar 6.6 en dat betekent dus dat met die tempo je uiteindelijk dus de suikerspiegel omlaag kune krijgen. Bewust nog wat versnellingen gedaan van 100 meter en de spiegel zakte naar 5.8 Dat zou dus betekenen dat je op de HM er inderdaad wel goed aan doet om een gelletje te nemen, omdat je bij hogere snelheden nu eenmaal een ander verbrandingssysteem aanspreekt dan bij een LSD. Nu is het dus nog zaak om uit te zoeken op welk moment dat dan precies moet gebeuren. Niet te vroeg omdat de spiegel al mooi hoog blijft/wordt. Tijdens een tempoloop nog eens testen wat er precies gebeurt. Interessante kost dus!
Gegevens:
* totaal 20 km
* cadans 164
* HR gemiddeld 144
* temp 18
rondje in google earth openen
juni 92 km - 2012 totaal 1.106 km
brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 108 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
Replies: 1 reactie
Om succes te hebben zijn er heel wat dingen om rekening mee te houden zo te lezen.
Gepost door guus op 19/06/2012 10:02 PM
|
