|
[vorig bericht: "19.06.2013 - hitland - 7 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "23.06.2013 - assignment 1: 6 km - totaal 8,5 km"]
21 Juni 2013 Bericht: "21.06.2013 - hitland - 7 km"
21.06.2013 - hitland - 7 km
Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van 'oneven' ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.
Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme. Daar rolde uiteindelijk een pace uit van 6.05 min/km met een gemiddelde HF van 145 dus dat is helemaal niet zo gek.
Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.
Gegevens:
* totaal 7,2 km
* temp 17
* laps: 5000 op 6.05 min/km
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145
juni 128 km - 2013 totaal 990 km
kinvara 3 - 420 km
minimus MT - 258 km
pure flow - 457 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 81 km
asics gel lyte 33-2 - 19 km
Replies: 1 reactie
'Vroeger' zei men: adem vooral goed uit, dan wordt het inademen gestimuleerd.
Gepost door guus op 23/06/2013 01:11 PM
| 
