[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "25.10.2012 - rottemeren 30 min HM tempo - totaal 10,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "30.10.2012 - rondje Capelle - 8 km"]
28 Oktober 2012 Bericht: "28.10.2012 - assignment 6: 8 km - totaal 10,5 km"
28.10.2012 - assignment 6: 8 km - totaal 10,5 km
Vanmorgen was het natuurlijk eigenlijk helemaal geen 8 uur als ik vertrek, maar 7 uur vanwege het ingaan van de wintertijd. En winterachtig is het, want heeft flink gevroren. In Twente zelfs min 10. Hier niet, maar het is echt wit uitgeslagen en alles is bedekt onder een laagje rijp. Ik heb ook flink moeten krabben en heb een lekker thermohemd aan en mijn nieuwe Nike handschoentjes. Onderweg naar de meren rij ik langs allerlei geweldige plaatjes die de natuur me biedt. Een rijtje vogels op een berijpt houten hekje met schaapjes in het witte landschapje. Ik ben nog niet eens begonnen met mijn run en ik geniet al!
Als ik aangekomen ben bij de start van de route van vandaag, is het nog heerlijk stil. Geen enkele auto en fietsers zijn er ook nog niet. Ik zie er uit als een malloot met links en rechts een horloge om. De 610 is net terug gekomen en ik wil natuurlijk wel eens zien of het geval deze keer wel werkt. De eerste keer waarschijnlijk wel, want dat was de vorige keer ook zo. Daarna bleef ik ineens 1.51 min/km lopen..... Afwachten maar.
Ik start mijn horloges en ga op weg. Het is flink koud en ik ben blij dat ik de buff ook op mijn hoofd heb gedaan. Ik kan er even tegen onderweg! het zonnetje komt al tevoorschijn dus straks zal het wel opwarmen. Ik heb wel zin! Ik ga samen met woef van start en al snel worden we wat warmer tijdens het inlopen. Rustig aan en ondertussen genietend van het spiegelgladde water met alle eendjes die daar rustig dobberen. De molenviergang doemt op en ik geniet van het wondermooie plaatje. Jammer dat ik geen camera heb meegenomen, want dit zijn toch wel unieke dagen!
Ik doe vandaag weliswaar het rondje weer, maar loop 6x800 meter met 2.5 minuut rustpauze. Van te voren rekende ik uit welk tempo ik moest aanhouden ongeveer en zoiets doe ik ook. Ik kom uit op rondjes van 4.34 (147) - 4.42 (140) - 4.37 (144) - 4.30 (149) - 4.26 (149) - 4.33 (147) met tussen haakjes de gemiddelde HR in die lap. Keurige waarden dus hoewel het ook niet super snel ging. Ik oefende wel weer met de metronoom want op het laatste lapje na, liep ik alles met de metronoom rond de 87-88 en dat ging prima. Grappig dat de laatste lap weliswaar op 82 ging, maar nauwelijks langzamer. Maar goed, ik weet dat ik de cadans langzaam moet opvoeren dus dat wordt de uitdaging een beetje. Over een tijdje zal het weer makkelijker gaan en kan ik makkelijker snelheid maken op een hogere cadans.
Na de laps loop ik nog 2 kilometer waar ik wat cadance drills doe en dat is leuk en voordat ik het weet is het rondje alweer voorbij. Het voelt toch een beetje gek dat ik niets getraind heb voor de berenloop van aanstaande zondag, maar het zal wel loslopen want qua afstand deed ik nog wel wat natuurlijk. Maar goed, deze week zit er ook alweer op. Ik vind het opvallend te zien dat elk schema totaal anders is. De 800-tjes moest ik volgens het edinburgh schema bijvoorbeeld sneller lopen, maar dat waren er dan ook maar een paar (meestal 2 in een andere reeks). Ik zie wel een oude training nog met 6x800 op een veel hoger tempo. Geen idee of ik me toen uit de naad heb gerend ofzo want ik vind dat knap rap voor die lapjes. Hoe het ook zij, ik doe nu dit en ik moet maar eens kijken. Voor Berlijn gaan de laps oplopen tot 15x800 dus ik ben benieuwd. Dat lijkt me helemaal niet zo gemakkelijk.
De Pure Flow liepen redelijk hoewel ik niet echt blij ben met het gerommel rond de maatvoering. Eigenlijk loop ik dus nu op een te grote schoen. Heel raar allemaal. Gelukkig hebben de DS Trainers en de Racers een nieuw baasje gevonden. Hele fijne schoenen waar ik met weemoed afstand van doe, maar ik kan niet meer allerlei soorten schoenen door elkaar blijven gebruiken.
Op naar de volgende loop. Helaas zonder mijn runningmate, want kennelijk liep ze door iets scherps tijdens de run (niks gemerkt) want er zit een sneetje in haar zooltje. Heel zielig en bovendien erg vervelend omdat ik dus nu weer extra rondjes moet maken met haar, voetje uit moet wassen en moet verzorgen etc. Ik hoop maar dat het snel herstelt!
Gegevens:
* totaal 10,5 km
* temp 1
okt 130 km - 2012 totaal 1.801 km
brooks pure flow 150 km
brooks pure flow (2) 25 km
merrell bare access 42 km
kinvara 3 205 km
Replies: 1 reactie
Fijn in zo'n mooi landschap te kunnen lopen!
Beterschap voor de 'runningmate'!
Gepost door guus op 29/10/2012 10:45 PM
|
