[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "06.10.2012 - assignment 3: 6 km + MM - totaal 8,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "11.10.2012 - 5 km met cadence drills - totaal 7 km"]
09 Oktober 2012 Bericht: "09.10.2012 - hitland 11 km"
09.10.2012 - hitland 11 km
Vandaag een zalig rondje gelopen. Eerst vanmorgen een ziekenhuis ochtendje gehad met een vervelende test die volgens mij ook nog eens niet adequaat werd uitgevoerd. Want waarom op niet maximale inspanning het onderzoek doen als de klachten optreden bij maximale inspanning? Nou ja, we zullen zien en voorlopig kom ik daar eigenlijk niet (meer) qua hartslag door de geheel andere manier van trainen. En dat is ook prima.
Overigens wel opvallend: ik fietste in 2009 (enkele maanden na de start van het lopen) maximaal 170 watt met een hartslag van 160 bpm. Nu fietste ik met mijn vingers in mijn neus al kletsend 180 watt met een hartslag van ongeveer 130 bpm. Ik had natuurlijk gewoon met hogere weerstand willen fietsen, want tijdens de sportkeuringen fiets ik nu gewoon 240 watt op een hartslag van 160 bpm. Nogal een verschil en ze hadden en ze hadden me dus gewoon door moeten laten fietsen! Maar goed, het is grappig om te zien dat over de jaren heen a) grotere prestatie geleverd wordt bij dezelfde hartslag en b) dezelfde prestatie geleverd wordt met lagere hartslag. En dat is natuurlijk ook waar het om draait met training. Misschien dat ik daarom wel eerder tegen het 'maximale' aan loop, simpelweg omdat ik nu gewoon wat harder kan lopen. Ik weet het niet. Niet belangrijk ook.
Terug naar het rondje van vandaag. Het voordeel van mijn huidige schema is dat de weekend assignment vast ligt. Voor zondag dus 29 km lopen. Dat is een heel eind. Voor de andere dagen (dat mogen er drie zijn of twee) gedurende de week staat een tijdsduur van ongeveer 40 tot 50 minuten maar dat mag ook korter. De invulling is dan een beetje vrij, mits je niet gaat racen of andere domme dingen doet. En dus kan ik lekker naar gelang het weer, de tijd van de dag en hoe ik me voel lekker trainen. Beetje fartlek, beetje experimenteren of gewoon lekker rustig dobberen.
Vandaag wilde ik de Merrell schoenen weer even proberen, dus was het plan om 2x15 minuten te lopen, eenmaal een lap op de Merrells, eenmaal een lap op de Kinvara. Het eerste rondje ging lekker en voordat ik het wist was het eerste rondje al gedaan. Dan toch maar een rondje erachteraan, en dan niet meer RWR (op ratio van 2/30) maar gewoon rustig achter elkaar door hobbelen. Daarna toch mezelf richting de auto gedwongen om schoenen te ruilen, want het is onverstandig om te lang op de Merrell door te lopen (soort blotevoeten schoentje). Daarna dus snel de Kinvara aangetrokken voor nog een rondje, want anders was het een beetje kort. Voordat ik pap gezegd had was het derde lapje ook al voorbij en rommelde ik tot slot nog even lekker met rustig dobberen, even kort sprintje, rustig dobberen en een sprintje als slot. WOW. Heerlijk.
Voor de grap de tijden van de laps ook al liep ik dus totaal niet op tijd en kon ik alleen af en toe zien wat ik op dat moment liep:
lap 1 (15 minuten RWR op ratio van 2/30): 6.12 min/km - Merrell
lap 2 (15 minuten doorhobbelen): 6.10 min/km - Merrell
lap 3 (15 minuten RWR op ratio van 2/30): 6.07 min/km - Kinvara
lap 4: RWR met sprintjes ertussendoor maximale snelheid 4.30 min/km
Wie het begrijpt mag het zeggen. Alle rondjes waren dus ongeveer even snel, hoewel het verschil tussen lap 1 en lap 3 wel redelijk groot is, het is vooral lap 1 en 2 die ik opzienbarend vind. Want lap 2 duurde eeuwen voor mijn gevoel zo achter elkaar, en voelde vermoeiender dan lap 1. Grappig.
Helaas geen HF want ik droeg geen hartslag meter. Volgende keer weer. Op naar de volgende training van donderdag en dan zondag de lange duurloop.
Gegevens:
* totaal 11,5 km
* temp 11
okt 37 km - 2012 totaal 1.708 km
brooks pure flow 118 km
merrell bare access 12 km
kinvara 3 198 km
Replies: 1 reactie
Met al het trainen heb je heel mooie resultaten bereikt :-)
Gepost door guus op 09/10/2012 09:45 PM
|
