|
[vorig bericht: "04.04.2012 - week 5 dag 2 - 6 km DL - totaal 7,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "K5 powerbreath progressie - 2 -"]
05 April 2012 Bericht: "05.04.2012 - week 4 dag 3 - 6 km TL + 1.600 IT1 (800) + 6 VS - totaal 14 km"
05.04.2012 - week 4 dag 3 - 6 km TL + 1.600 IT1 (800) + 6 VS - totaal 14 km
Vandaag de training die ik vorige week aanpaste in verband met Berlijn afgelopen zondag. Ik maakte er toen 2x3 km van en wat 200-tjes tot slot. Er stond een bitterkoude wind die ik een heel stuk tegen had, zowel op de dijk als richting het oude gedeelte. Ook voor het 1.600-tje had ik de wind pal tegen. Ik had op een gegeven moment in ijskoude handen die ik nauwelijks meer voelde. Dat betekende dus even flink schudden en rommelen en toen alles eenmaal weer warm was, voelde het beter. Gek genoeg kreeg ik pas echt last van die handen na een kilometer of 4 tijdens de TL terwijl ik er dus toen al wat meer kilometertjes op had zitten. Kennelijk toch niet zo warm geworden bij het inlopen. Het 1.600-tje ging was langzamer dan de vorige keer maar nog ruim binnen mijn zones (9 minuten precies dus 5.37 min/km en dat is net wat te langzaam). Ik had daar pal wind tegen en het was na de 6 km TL dus ik was op zich tevreden. De versnellingen gingen ook wel goed. Heb niet keihard gerend en ze waren allemaal ongeveer even snel. Cadans lag met 164 niet erg hoog maar het was wel regelmatig. Hartslag ook keurig binnen de zone op 149 dus voor een TL niet gek.
Morgen een rustdagje en dat is maar goed ook want mijn runningmate heeft (weer) een kapot pootje. Niet van het lopen, maar van het likken dus blijkbaar zat er iets in. Ik ga misschien toch maar na wat langere runs haar voeten uitwassen want dit is voor haar vrij pijnlijk en voor mij erg vervelend. De duurloop van 18 km zal ik zondag dus helaas alleen moeten afleggen.
Gegevens:
* totaal 14 km
* temp 7 graden
* 6 km TL op 5.57 min/km - HR gem 147 bpm - cadans 82
* 1.600 IT1 in 9 minuten - cadans 83 tegenwind
* 100 VS in 24-25-24-24-26-23 de 26 op tegenwind
april 55 km - 2012 totaal 622 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 397 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 30 km
salvation 118 km
Replies: 1 reactie
Wat een energie en volhardig!
Gepost door guus op 05/04/2012 08:44 PM
| 
