[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "K5 powerbreath progressie"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "fotoboeken aangevuld met de UK 2012"]
07 Maart 2012 Bericht: "07.03.2012 - week 1 dag 2 - 6 km DL + 4 VS - totaal 8,5 km"
07.03.2012 - week 1 dag 2 - 6 km DL + 4 VS - totaal 8,5 km
Ik blijf nog even over seconden en minuten neuzelen nu ik met het schema bezig ben. Vandaag regende het pijpenstelen en moest ik wachten op de post. Toen eindelijk de koerier om 5 uur geweest was, ben ik dus maar meteen de regen in gegaan voor mijn rondje. Zonder te kijken wat ik nou precies moest doen. De 6 km DL had ik onthouden maar ik dacht echt dat er ook 4 VS achter stond, maar dat was de training voor zaterdag waar een 6 km DL + 4 VS gelopen moet worden. Nou ja, goeie oefening. Over het DL tempo staat eigenlijk niks in het schema. In de schema's van Steffny wordt dan een hartslag zone aangehouden voor de DL, namelijk op 75% voor een kortere en 70% voor een langere duurloop. Nu wist ik dus niet goed wat ik moest lopen en heb ik maar gewoon zo gelopen dat mijn ademhaling rustig bleef en ik warm bleef ondanks de regen. Dat werd dus een 6 km rondje op 6.15 min/km. De 4 VS vond ik ook niet erg duidelijk omschreven maar moesten tot 'voluit sprinten in de laatste 10 tot 20 meter'. Hahaha voluit sprinten. Ooit een slak zien sprinten? Ik kan alleen de maximaal gehaalde snelheid zien en dat was 4.02 min/km. Maar kunst, over een piepklein stukje. Iemand die goed kan hardlopen loopt gewoon hele einden op dat tempo. Maar goed, rustig aan ;-) Omdat ik verkeerd uitkwam (moest een recht en vlak stuk weg hebben voor die versnellingen) heb ik lekker op mijn gemakje teruggedieseld naar de auto. Hondje tevreden en nat, ik tevreden. Toch nog even lekker buiten geweest. Op naar de volgende schema dag. Dat is morgen al zie ik. Oeps.... met de 10 km van zondag wordt het misschien een beetje veel. Nou ja, moet maar even kijken hoe het allemaal loopt deze week.
Gegevens:
* totaal 8,5 km
* temp 4 graden
maart 44 km - 2012 totaal 415 km
trabuco 13 gtx 99 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 296 km
ds trainer 382 km
ds racer 25 km
salvation 118 km
|
