[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "08.09.2012 - week 5 dag 3 - 130 min DL 70% max HR - totaal 21 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "11.09.2012 - week 6 dag 1 - 4x2000 (6 min R) - totaal 11 km"]
08 September 2012 Bericht: "Jeff Galloway training"
Jeff Galloway training
Vorige week heb ik besloten om met Jeff Galloway te gaan trainen. E-coaching dus op afstand via de mail. Het schema heb ik al binnen en op dinsdagen rapporteer ik de bevindingen van de voorgaande week zodat er eventueel iets bijgesteld kan worden, en ik ook vragen kan stellen. Er is nog een boek onderweg dat bij het programma hoort, maar ik denk dat dat al redelijk beschreven is allemaal in de boeken die ik al heb, o.a. Mental Training, Half Marathon you can do it en straks de twee nieuw bestelde boeken Marathon you can do it en de 100 FAQ about the marathon. Die laatste twee liet ik naar de Uk sturen en kocht ik ook daar, want dat is veel goedkoper dan hier bestellen. Ben benieuwd of ik nog nieuwe dingen ga lezen. Het schema leidt naar de marathon in Edinburgh en de lange trainingen die op zullen lopen tot 42 km (!) zullen allemaal via het run/walk/run principe gedaan worden. Om de week is er - op weg naar berlijn - een snelheidstraining van 800-tjes die uiteindelijk oplopen tot 14x800. Af en toe moet je een soort magic mile test lopen, om te zien of er iets verbetert en je op schema ligt. Allemaal nieuw en deze trainer/coach is helemaal gericht op 'lopen tot je 100ste' dus dat belooft veel goeds. Ik ben erg benieuwd, ik heb er zin in, zeker omdat ik veel lange duurlopen in de winter in de UK kan doen en dat is natuurlijk helemaal leuk.
Rustig aan dan breekt het lijntje niet!
Onderstaand voor dit moment de tijden die berekend worden voor de verschillende afstanden. Gek is en blijft wel dat mijn 5 km tijd sneller is dan hier staat. De 10 km komt ongeveer overeen maar die halve marathon tijd haalde ik nog niet. 2.08 in Edinburgh. Voor de GNR hoopte ik ergens vaag wel op 2.06 maar nu het ineens warmer lijkt te worden, moet ik dat eerst nog maar zien.
Maar ik las net een stukje uit het boek 'de kunst van presteren' en ik zal toch - net zoals ik deed voor Rotterdam - meer moeten visualiseren dat ik een winnaar ben. Ook al is het maar een spelletje, misschien zal ik er toch net iets anders 'in' moeten zitten voor de loop zelf, anders kan ik net zo goed hier een rondje in het park lopen. En dat is natuurlijk ook weer zo. Dus.... Finish here I come en ik zie op het bord......2:05:58
klik voor groot
Mijn schema naar de marathon eind mei ziet er als volgt uit:
WEEKEND SCHEDULE
Sept 16: Great North Half
Sep 23--5km
Sep 30--25km
Oct 7--6km with MM
Oct 14--29km
Oct 21--8km with MM
Oct 28--8km
Nov 4--Half Marathon
Nov 11--8km
Nov 18--27km
Nov 25--8km
Dec 2--8km with MM
Dec 9--15km race
Dec 16--very slow 21km
Dec 23--4 x 800
Dec 30--25km
Jan 6--6 x 800
Jan 13--29km
Jan 20--8 x 800
Jan 27--8km
Feb 3--29km
Feb 10--10 x 800
Feb 17--8km with MM
Feb 24--29km
Mar 3--12 x 800
Mar 10--10km with MM
Mar 17--33 km
Mar 24--14 x 800
Mar 31--8km
Apr 7--Berlin Half
Apr 14--very slow 38km
Apr 21--10km
Apr 28-10km with MM
May 5--43km
May 12--10km
May 19--10km
May 27--MARATHON
June 3--5km
|
