[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "review: de SpiBelt"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "08.09.2012 - week 5 dag 3 - 130 min DL 70% max HR - totaal 21 km"]
06 September 2012 Bericht: "06.09.2012 - week 5 dag 2 - 65 min DL 75% max HR - totaal 11,5 km"
06.09.2012 - week 5 dag 2 - 65 min DL 75% max HR - totaal 11,5 km
'Bent u daar alweer?' hoorde ik ineens zeggen en voordat ik het wist stond ik natuurlijk weer te kletsen met een oudere man die vroeger ook veel aan hardlopen had gedaan. Mét marathons voegde hij daar nog aan toe. Misschien kan ik over 9 maanden ook zeggen dat ik mijn eerste marathon heb 'gedaan'.
Maar eerst naar de training van vandaag. Gisteren waren mijn nieuwe (vervangings) schoenen aangekomen. Super snelle verzending waar ik erg blij mee was. Ik begon dus eerst met het aantrekken van mijn nieuwe schoentjes en het uitzoeken hoe strak of hoe los de veters moesten zitten. Dat is altijd weer even uitproberen bij een nieuwe schoen!
Al snel was ik op weg naar de Rottemeren. Het was niet warm en een beetje bewolkt, dus ik was al lang blij. Vandaag stond een 65 minuten DL op het programma en ik wilde dat proberen op het RWR regime van Jeff Galloway die immers mijn nieuwe trainer gaat worden na de GNR. Maar welke ratio ik daar nou bij aan moet houden weet ik niet. Eergisteren liep ik op 1'30" met het gevolg dat ik de minuutjes ging racen en dat is niet de bedoeling. Vandaag dus gekozen voor 2'30" waarbij de walk segmenten vaak korter waren. Dat heb ik de gehele run volgehouden hoewel ik 70 minuten volmaakte totaal, omdat ik per ongeluk na het warmlopen op 'stop' drukte. Omdat ik me had voorgenomen niet op mijn klokje te kijken, hoorde ik dus na 2 minuten keurig een piepje, niet wetend dat dat het piepje was van de herstelhartslag na 2 minuten. Pas toen ik geen piepje meer hoorde tijdens mijn vermeende 'walk segment' keek ik wat er gebeurd was en zag ik dus dat er iets niet klopte. Garmin stond gewoon uit. Niet handig dus. Maar goed, na de valse start heb ik de hele weg deze ratio aangehouden hoewel ik vaak de walk gewoon wilde overslaan. Ik kwam met die 2 minuten net lekker in het ritme natuurlijk. Normaal als ik RWR liep gebruikte ik als ratio 6'30" en dat loopt toch fijner denk ik.
Alles liep voorspoedig en al snel hobbelde ik langs de molenviergang. Dat blijft toch wel een bijzonder gezicht zo. Eigenlijk kan ik met RWR wel weer eens een fotootje schieten van het gebied nu. Na de molens het water over via de brug en daarna alweer de andere kant op. Langs het restaurantje en daarna langs allerlei bootjes waar mensen nu duidelijk lekker lagen te slapen nog terwijl ik met mijn tikkende metronoom langs hobbelde. Verder langs het water. Woeffie vond het prachtig, want zij reageert op alle piepjes en keek steeds op of het zo allemaal wel goed ging als we weer gingen versnellen. 'Ja hoor woeffie, je doet het prima'. Helaas halverwege nog een enorme Berner Sennenhond die MIJ bijna aanviel en toen schrok ik me dus kapot. De eigenaar stond in zijn tuin en zei niets waarop ik dus hels naar die kerel blafte dat hij misschien z'n hond kon roepen ofzo. Geen idee of dat de trigger was voor een hogere hartslag die niet meer naar beneden ging, maar terugkijkend zie ik een keurige sprong na een half uur van rond de 141 gemiddeld naar de uiteindelijke 150 en weer bleef de hartslag dus 'hangen'. Ik heb er deze keer weinig last van gehad, maar vreemd is het wel.
Verder liep ik met woeffie, over het bruggetje en alweer op de terugweg. Veel fietsende kinderen daar die niet op of om keken maar ik deed deze keer ook net alsof ik gek was en een bejaarde rij je toch ook niet zomaar aan met je fietsje gelukkig.
Omdat ik niet 'uitkwam' qua tijd, moest ik de ronde weer opnieuw beginnen om de tijd vol te maken. Daar kwam ik dus voor de eerste keer de man met het hondje tegen die me duidelijk aan het bestuderen was toen ik aan kwam lopen. toen ik mijn tijd had volgemaakt, wandelde ik over het naastgelegen fietspad door de bomen weer terug richting de auto.
Aan het einde van het fietspad kwam ik weer op de weg waar ik eerst had hardgelopen. 'Bent u daar alweer?' hoorde ik ineens zeggen. De man met het hondje was daar ook weer. Hij dacht dus dat ik een minirondje had gemaakt en toen ik uitlegde dat ik al rond het water had gelopen was hij geinteresseerd. Of ik een belletje op mijn schoenen had? Ik snapte eerst niet wat hij bedoelde maar het bleek dat hij mijn metronoom had gehoord en ik legde uit waar dat geval voor diende. De hele weg had ik de metronoom inderdaad aangehouden op 170 bpm en dat liep prima. Daarbij had ik overigens een ademhaling van 3/5 over de hele weg. Al snel kwamen we aan de praat en vertelde hij over zijn marathons en wedstrijden, maar ook over zijn blessures en knieproblemen waardoor hij nu niet meer kon lopen. Ik weet niet precies hoe oud hij nu was, maar hij had tot 65 jaar gelopen vertelde hij. Altijd leuk die ontmoetingen!
Hij vroeg aan mij waar ik liep en ik vertelde over de halve marathons van Berlijn, Edinburgh en het loopje in Londen. Ook vertrouwde ik hem toe dat ik me had ingeschreven voor mijn eerste hele marathon in Edinburgh. Over 9 maanden wordt er dus misschien wel een nieuwe marathonloopster geboren. Eerst maar eens kijken hoe dat gaat, ik heb nog 9 maanden te gaan. Mocht het niet lukken, dan kan ik die dag altijd nog kiezen voor de halve, want ik ben voor beide evenementen ingeschreven. Ook bij warm weer zal ik zeker switchen naar de halve, want de hele begint 2 uur later dan de halve en vorig jaar was het ook ineens erg warm! Afwachten maar.
Op naar zaterdag, dan staat er weer een 130 minuten loop op het programma. Ik ga dat weer via WRW doen maar dan op een andere ratio en zeker op een lagere snelheid en bijbehorende hartslag. Het nadeel van een 2'30" ratio met een redelijk gemiddelde is natuurlijk het feit dat je eigenlijk op de loopstukken veel te snel loopt en de hartslag dus ook omhoog gaat. Ik weet simpelweg nu even niet wat wijsheid is. Ik snap het geloof ik niet helemaal. In de aanloop naar volgende week dus zaterdag heel rustig aan tijdens de langere loop.
Gegevens:
* totaal 12 km
* temp 17
* HR average 150 bpm
* cadans 170 (168 overall met W)
* ratio 2'30" (meestal met kortere W)
* pace 6.25 min/km
* opvallend: 0-30 min average HR 140 bpm
sep 39 km - 2012 totaal 1.526 km
brooks pure flow 12 km - nieuwe schoenen
kinvara 3 131 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 18 127 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km
Replies: 1 reactie
Met alle dingen die er bij komen is het lopen van zo'n ronde op zich al een hele gebeurtenis.
Gepost door guus op 06/09/2012 09:40 PM
|
