[Archief]
Eerder:
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "15.09.2013 - assignment 12: 12x800 mtr - totaal 18 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "19.09.2013 - hitland - 6,5 km"]
17 September 2013 Bericht: "17.09.2013 - hitland - 9 km"
17.09.2013 - hitland - 9 km
Vandaag in de stromende regen een heerlijk rondje getraind. Het was aardig koud, ik had mijn rain sleeves aan met daaroverheen een heel dun jackje vanwege de wind en onder mijn petje een buff lekker over mijn oren. Dat voelde eigenlijk heel lekker. Ik heb nu geen zin om kou te vatten met dit vreemde weer. Maar het bleek allemaal een juiste keuze.
Mijn training vandaag bestond uit een mix van 2000-2000-1000-100-200-1000 met de volgende opbouw:
lap 1: 2000 mtr - RWR 2/25 - 6.30 min/km
lap 2: 2000 mtr - RWR 2/25 (rustiger) - 6.41 min/km
lap 3: 1000 mtr - snel 5.37 min/km
lap 4: 100 mtr - 24 sec (4.11 min/km)
lap 5: 200 mtr - 55 sec (4.37 min/km)
lap 6: 1000 mtr - fartlek 6.00 min/km
Zonder metronoom getraind en dat ging prima. Bij lap 3 kwam ik een beetje traag op gang omdat ik niet wist wat ik eigenlijk wilde doen, en toen ik besloot een snelle 1000 ervan te maken, ging mijn cadans omhoog en de snelheid ook. Ik zie in de software dat ik uiteindelijk op 5.11 min/km liep met een cadans van bijna 180. Ik vind het leuk om dit soort rare trainingen door de week tussendoor te doen als alles goed voelt. Op die manier train ik veel afwisselender dan alleen maar de rustige duurloopjes of alleen de RWR dingen. Sinds juni training ik verschillende RWR ratio's, en verschillende afstanden en snelheden. Na de M van volgende week wil ik ook eigenlijk weer wat reeksen door de week invoeren van het schema van vorig jaar. Eerst nu even rustig aan tot eind volgende week, daarna een week relatieve rust en als ik weer thuis ben, kan ik lekker rommelen.
Maar dit was erg leuk, de tijd vloog voorbij en ik was maar net voor het donker weer bij de auto.
Gegevens:
* totaal 9 km
* temp 10 - regen
* HF niet gemeten
september 111 km - 2013 totaal 1.419 km
kinvara 3 - 570 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 184 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 59 km
merrel bare access - 113
Replies: 1 reactie
Prettig lopen en doel bereiken. Klinkt goed:-)
Gepost door guus op 17/09/2013 09:21 PM
|
