Runnerslog

[Archief]
Eerder:

September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:

Het weer:



Foto's:



Food/Health:

• sanamens
• skinnytaste recipes
• wei poeders
• sport scientists
• spieren en oefeningen
• blessures

Afstanden meten:

• gmap pedometer
• runnermaps
• afstandmeten

Loopmuziek:

• beatrunning
• jog tunes
• pod runner
• jog fm

GPS/Garmin:

• garmin 405
• GPS coordinaten
• GPS omzetten
• OSM voor Garmin

Logs & Info:

• runningmate
• evy start2run
• hardloopschema
• prorun
• chi running
• runnersworld
• chat'n run
• hardloopnieuws

Evenementen:

• marathons europa
• trailblaze UK
• hardloopkalender
• events UK
• runnersworld UK

wie ben ik?

Temperatuur:

Zoeken

waar liep ik?


runs

01 September 2013 Bericht: "01.09.2013 - assignment 11: 12 km + MM - totaal 13,5 km"

01.09.2013 - assignment 11: 12 km + MM - totaal 13,5 km

Vanavond toch nog aan het einde van de dag gestart met deze training. Na een vermoeiende vrijdag en een vermoeiende zondag. Maar ik wilde in ieder geval even lopen en ook niet het weekend assignment te ver naar de lange duurloop van komend weekend schuiven. Dus toch maar proberen dan en dat viel niet mee. Ik merkte al meteen dat ik stijf en stram was en dat het allemaal moeizaam ging aan het begin. Dat knapte wel op naarmate ik langer ging inlopen, maar uiteindelijk had ik er al ruim 6 km opzitten met versnellingen (4x 2 min) voordat ik uberhaupt aan de MM begon. Dat was dus ook al vrij vermoeiend en dat merkte ik dus duidelijk toen ik eindelijk de MM ging lopen. Dat ging niet best.

De eerste 2 laps gingen nog wel maar toen heb ik alsnog even een paar stappen ertussen gezet, en dat deed ik ook na de derde lap en zo zakte mijn tijd dus enorm terug. Jammer maar helaas:

lap 1 - 1.57
lap 2 - 2.02
lap 3 - 2.06
lap 4 - 2.09

Eindtijd 8.15 voor deze MM. Dat is dus niet best. Vorige keer ging het een stuk beter, hoewel ook niet al te denderend.

Opvallend detail: de vorige keer was dit het overzicht:

lap 1 - 1.54 - cadans 167
lap 2 - 2.07 - cadans 166
lap 3 - 2.06 - start met stevig doorwandelen
lap 4 - 2.04 - cadans 166

Nu liep ik met metronoom op 178. Ai... ergens tussenin is natuurlijk beter. Volgens mij moet ik helemaal niet met metronoom lopen, alleen als ik merk dat ik echt ga inzakken. Als ik er eens over nadenk, moet ik dit gewoon zien als mislukt experiment, want ik snap eigenlijk niet eens hoe ik zo snel heb kunnen lopen met die metronoom op die cadans. Waarschijnlijk een foutje, want daar loop ik dit nooit op. Ha!

Na de MM heb ik woef weer uit de auto gehaald en de afstand nog volgemaakt. Net voordat het donker werd, was ik weer bij de auto. Inmiddels is het rond 21 uur al echt donker.

Volgende keer weer beter. OP naar de volgende training.

Gegevens:

* totaal 13,5 km
* temp 17



september 14 km - 2013 totaal 1.340 km

kinvara 3 - 471 km
minimus MT - 303 km
pure flow - 184 km
pure cadence - 51 km
minimus MR - 88 km
asics gel lyte 33-2 - 59 km
merrel bare access - 113