[Archief]
Eerder:
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010
Reviews gadgets & gear:
Het weer:
Foto's:
Food/Health:
Afstanden meten:
Loopmuziek:
GPS/Garmin:
Logs & Info:
Evenementen:
wie ben ik?
Temperatuur:
waar liep ik?
runs
|
|
[vorig bericht: "25.02.2013 - hitland - 7,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "02.03.2013 - assignment 24: 12x800 mtr - totaal 17 km"]
27 Februari 2013 Bericht: "27.02.2013 - hitland - 10 km"
27.02.2013 - hitland - 10 km
Vandaag weer een koude maar droge dag. Maandag lag er nog sneeuw en liep ik gewoon even een lekker rustig rondje over het ruiterpad en genoot ik van alle vogels. Vandaag dan weer een iets serieuzer rondje met cadans training op de eerste helft en acceleration gliders op de tweede helft. Dat was wel grappig om te doen en de tijd ging snel voorbij natuurlijk. In de eerste helft had ik een RWR van 1.30'/20" en daarbij liep ik uiteindelijk op 6.22 min/km tijdens deze cadans training. Op de terugweg liep ik acceleration gliders dus rustig aan tussendoor en dan iedere keer even versnellen, vasthouden en weer afzakken. Ik gebruikte daar gewoon de RWR alert voor, dus 1.30 rustig lopen en daarna 20" versnellen. Daarmee liep ik op de tweede helft gemiddeld 6.05 min/km. Dat doet er overigens helemaal niets toe wat het gemiddelde dan is, maar het viel me natuurlijk gewoon op.
Overigens had ik geen metronoom aan tijdens het tweede deel en dan zie ik dat ik bij echt sloom lopen de cadans terug zakt naar 83 a 84 per been (166 a 168) en daarmee dus onder de 170 blijft. Ik heb tijdens de lange duurloop van afgelopen weekend bijna de hele weg op 171 gezeten met de metronoom dus dat was een mooie oefening!
Nu even rustig aan, komend weekend weer een vrij zware van 12x800 maar daar heb ik wel zin in. Is een prima mentale boost als die training goed gaat. Of ik vrijdag ga lopen en zondag de training doe of 1 extra rustdag neem en dan zaterdag de interval training doe, moet ik nog even bekijken.
Gegevens:
* totaal 10 km
* temp 1
* HR niet gemeten
feb 188 km - 2013 totaal 374 km
kinvara 3 - 389 km
minimus MT - 184 km
pure flow - 193 km
pure cadence - 123 km
minimus MR - 9 km
Replies: 1 reactie
Scheelt niet eens zoveel, 171 0f 168.
Gepost door guus op 02/03/2013 10:11 PM
|
